Аквааэробика, танцы, бодифлекс, йога, каланетика

[MARGOO]

msr.Morran, есть. В этой теме и есть. Я не предыдущей странице давала - последняя программа Марины Корпан из 24 уроков. На более ранних страницах есть и другие ссылки. Скачать можно на Кинозале.

[msr.Morran]

msr.Morran, есть. В этой теме и есть

MARGOO, спасибо, скачала 26 уроков. Сейчас попробую

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3049076

[leila K]

Сегодня начала делать упражнения с Мариной Карпан.Тяжело,не всегда выдерживала время ,и честно сказать, нет у меня большой уверенности, что у меня будут результаты, о которых я буду с гордостью рассказывать на форуме.Но ведь нужно попытаться . Плюс диета, по новой .Вот возник вопрос , вечером забыла про занятия и выпила большую чашку какао,теперь что,не делать упражнения?

[yavesna]

leila K, результаты обязательно будут!!!Нужно время и терпение

[Droopy]

leila K, сделайте только силовую часть, ну а бодифлекс завтра - на голодный желудок.
Тяжело сначала часто, но результаты увидите быстро. Как раз в первые 2 недели занятий бодифлексом 2 раза в день всё заметно уменьшается.

[Jamaica]

Вопрос к Строке, которая в теме про Диеты написала, что ей очень помог для улучшения формы ног бодифлекс + плавание (надеюсь, что Строка тут появляется...)

Строка, скажите, пожалуйста, это бодифлекс, который 15 мин. в день такой результат дал? Или больше надо заниматься?
Плавать я плаваю 3 часа в неделю (чередую кролль и брасс) по 1,5км, но все равно ногами не довольна, поэтому и спрашиваю про бодифлекс.

[Ptu]

Jamaica, а вы ногами хорошо работаете при плавании? плаваете без рук, одними ногами? у вас сложение тела типа груши или буквы T?

[Stroka]

Строка, скажите, пожалуйста, это бодифлекс, который 15 мин. в день такой результат дал? Или больше надо заниматься?
Плавать я плаваю 3 часа в неделю (чередую кролль и брасс) по 1,5км, но все равно ногами не довольна, поэтому и спрашиваю про бодифлекс.

извините, я тут редко, сегодня после большого перерыва опять бодифлекс начала, поэтому зашла
у меня так: плаванье в основном убирает целлюлит, ну и мышцы на ногах подтягивает, а вот объемы убрал бодифлекс и правильное питание, причем в кратчайшие сроки - за две недели почувствовала разницу, когда в одежду на размер меньше смогла влезть (юбки, брюки). Точно я по календарю не отслеживала подробно, но у меня еще в январе был рекордный вес - 62кг, объем бедер 100, сейчас вес 57, ОБ 96 (после зимнего бодифлекса еще плавала обычно два раза в неделю и август очень спортивный был с бегом и плаваньем ежедневным). А еще заметила, что у меня улучшилось дыхание - я с детства занималась танцами профессионально, но всю жизнь дыхалка неправильная была, задыхалась и на репетициях, и на концертах....а сейчас после комплекса бодифлекс-плаванье-бег под старость лет мне дышится легко и свободно, и я не устаю физически, как раньше
По поводу длительности - я занималась 20мин. в день примерно, старалась упражнения не по 3, а 5 штук сделать за подход
....прям как скетч про раков получился, которые не по 3, а по 5

[Droopy]

Stroka, я тоже боготворю бодифлекс. И с ужасом читаю девочек в теме "Диета", травящих свои почки протеинами, вместо того, чтобы 15 минут в день просто подышать и выполнить несколько несложных упражнений.
А комплекс "Худеем" Вы не пробовали ?

[Jamaica]

Скорее – груша... бедра 86см, грудь – 86см, при это талия – 64см... ногами и руками стараюсь работать одинаково... Так я – стройная, но вот ноги от колена и выше какие-то пухлые... Их бы «усушить» как-нибудь... Маринесс, вы меня не расстраивайте...

[Ptu]

Jamaica, принципиально вашу конституцию Вы конечно, не изменете, если по природе "груша", то так тому и быть. Но пухлость коленок - это все таки те излишки. которые точно можно извести. Так что не расстраивайтесь. Усушается все это занятиями. У меня усохло, хоть я не груша, но жирок на коленках был еще тот.
Если же просто много мышечной массы в бедрах - то тут особо не усушишь.

[Jamaica]

У меня эта пухлость уменьшается, когда плаваю каждый день и много хожу (то есть в отпуске). В рабочий период нет такой возможности, вот я и обнадежилась, когда увидела сообщение Строки про то, что такой эффект можно получить с бодифлексом и плаванием в небольших количествах.

[izabel]

всем привет
а в клуб мед ещё кто-нибудь ходит в 17-ом.а то мне в том году было одной скучновато на занятиях.и в амаме посидеть не с кем
а аквоаэробика там больше на водную дискотеку похожа.всё зависит от учителя

[Jamaica]

Спасибо, Друпи, на добром слове, но не могу сказать, что на модель похожа, так – маленькая. А упражнение, я так понимаю, похоже на упражнение из йоги (кажется, «поза танцора» называется)...

[Droopy]

Jamaica, как растягивать мышцы бедра.Танцоры так тоже растягивают.

У меня сдвинулся лёд - бёдра стали уменьшаться. В последних "Худеем" есть неплохие упражнения, бодифлекс в том числе. Очень важно, что по марининой методике квадрицепсы качаются, но их не видно. Ноги просто становятся сильными, нигде ничего не висит.

[Jamaica]

В выходные постараюсь посмотреть уроки бодифлекса и найти упражнения на бедра-ноги... потом дело за малым – выполнять их

У меня тут радость – бассейн рядом с домом снова с 7 утра открыт, буду стараться туда еще на неделе пару раз по утрам ходить, плавать хотя бы 50 мин. до работы.

[Droopy]

Сделала 2 новых занятия от Марины, так и правда - у неё сейчас всё внимание на животе. Упражнения для женщин после родов. Мне это не надо, да и живот калланетикой натренирован уже, её упражнения мне как слону дробина. Вот выбираю упражнения на бёдра. Но ещё не все уроки просмотрела.

[Sasa]

Я сегодня тоже попрoбовала "Худеем". Не все понравилось,но выбор огромный.Всегда можно выбрать упрaжнения которые нужны именно вам.

[Droopy]

Что-то делаю я новые "Худеем" и вижу, что Марину уже на динамичекие упражнения заносит. Они неплохие, но всё очарование было именно в статике. Она молодец, что придумывает новые упражнения из бодифлекса, но силовая часть мне меньше нравится.

[Sasa]

Девочки,кому после "Худеем" болел желудок?
Не знаю от чего,может дыхания эти,а может еще что,но спустя некоторое время после занятий очень сильно болел сам желудок.
Попробую сегодня еще раз.

[Droopy]

Sasa, у меня от бодифлекса может побаливать, если после приёма пищи прошло не так много времени, мне надо часа 3 минимум.

[Sasa]

Я делала утром на голодный желудок.

[Droopy]

Sasa, там идёт массаж внутренних органов. Может болеть, если кишечник забит.

[Sasa]

Девочки,а ни у кого нет ссылок на калланетику на русском?
Мне на английском не пошла........

[aliska]

Спортсменки, дорогие, подскажите, пожалуйста, когда вы делаете калланетику, упражнения на пресс, до какого момента вы "сворачиваетесь", лопатки отрываются от пола или нет?

[Маринесса]

Спортсменки, дорогие, подскажите, пожалуйста, когда вы делаете калланетику, упражнения на пресс, до какого момента вы "сворачиваетесь", лопатки отрываются от пола или нет?

Смотря, какие мышцы пресса вы хотите задействовать.
1. Если верхние, то лопатки отрываются от пола на 10-15 см: 30 р. в 3 подхода Можно совмещать это же упражнение с косыми мышцами, т.е. в этом случае делается наклон вперед, потом из этого же положения в правый бок, потом в левый бок, потом опять вперед и в исходное положение: 30 р. в 2 подхода будет достаточно Пресс после таких упражнений становится каменным и быстро потом восстанавливается, даже спустя годы не занимания тренировками.
2. Если средние отделы мышц, то корпус поднимается в положение полусидя, руки попрежнему за головой: 30р в 3 подхода. Забыла указать, что перерывы между подходами не должны превышать 30 секунд, иначе мышцы расслабляются и никакого эфеекта не наступает от таких упражнений. Здесь главное постоянное напряжение
3. И, наконец, нижний пресс достигается поднятием прямых ног, 30р 3 подхода. Можно груз на ноги для дополнительной нагрузки. Также, как и гантели в руки при выполнении верхней и средней части пресса.
Но, для начала, я думаю не стоит так нагружаться, кроме того, лучше сначала выполнять по 15 р, но обязательно в 3 подхода.
В физических упражнениях главное правило - нагрузка на одни и те же мышцы длительное время. Если вы сделаете 30 р но один раз, желаемого эффекта не будет.
Удачи!

[aliska]

Маринесса, спасибо за такой длинный текст, но я вопрос конкретно про калланетику задавала, про те программы, которые здесь обсуждались. В общем, вопрос про упражнения на пресс в силе к тем кто делает "AM-PM" или "10 лет".

[Veronique]

Маринесса, спасибо за такой длинный текст, но я вопрос конкретно про калланетику задавала, про те программы, которые здесь обсуждались. В общем, вопрос про упражнения на пресс в силе к тем кто делает "AM-PM" или "10 лет".

у меня отрываются лопатки от пола. Но если пресс слабый, то не страшно, если не отрываются, главное - не поднимать вверх, а делать скручивание (то есть важно направление движение, а не его высота, которая увеличивается постепенно).

[aliska]

Veronique, Спасибо, я так и думала, и Каллан тоже успокаивает своим "Расслабьтесь"

[Droopy]

aliska, я отрываю лопатки от пола с самого начала, но я была подготовлена бодифлексом, мне было не так страшно.
Jamaica, если бы у меня были Ваши параметры, я была бы самой счастливой, это же модельные параметры просто.
Для коленок у Марины Корпан в "Худеем" есть упражнение - стоя схватить ногу за пятку сзади и отвести чуть назад. Ну и дышать по-бодифлексовски.