Аквааэробика, танцы, бодифлекс, йога, каланетика

[Lara-Mara]

Т. есть если я делаю упражнения для пресса по 200, иногда 250 раз каждое и при этом не потею, то можно каждый день?

конечно!Вы смените упражнения или делайте в свободном висе на перекладине ,
1 поднимайте ноге к голове (немного согнутые в коленях)
2 либо ,вис на перекладине на коленях вниз головой и поднимайте корпус к коленям касаясь их подбородком
200 раз хватит

[Florentinka2005]

конечно!Вы смените упражнения или делайте в свободном висе на перекладине ,
1 поднимайте ноге к голове (немного согнутые в коленях)
2 либо ,вис на перекладине на коленях вниз головой и поднимайте корпус к коленям касаясь их подбородком
200 раз хватит

Мерси, но я ж дома делаю. У меня есть только коврик, мяч, кольцо и гантели, перекладины и шведской стенки нет.

(У меня на перекладине, кстати, даже висеть не получается, мои 73 кг руки вырывают.)

[Lara-Mara]

Мерси, но я ж дома делаю. У меня есть только коврик, мяч, кольцо и гантели, перекладины и шведской стенки нет.

(У меня на перекладине, кстати, даже висеть не получается, мои 73 кг руки вырывают.)

Флорентинка , ну я просто поняла по вашим коментариям что вам хочется чего то поэффективний и чтоб пресс болел ,вот я вам и ответила .Кстати в парках на детских площадках бывают перекладины и я например когда с дочкой гуляю есле нет рядом "зрителей"то практикую частенько пресс в висе (правда в гражданском одеянии не очень удобно) но рост и вес у меня тоже не "маленькие"180/65
хотя есть куча упражнений и по "мягче" причем "тренажер"можно соорудить и дома с двумя резинами и палкой (лучше от швабры)

[Droopy]

Florentinka2005, попробуйте йогу с Джанет, она должна быть на Youtube, кторая Power Yoga, у меня после неё пресс потягивало. А ещё очень хорошо подтягиваются бока, где тот самый пресловутый "спасательный круг" и ягодицы. Там есть асаны - воин 3, когда делаете ласточку, а руки тянутся вперёд, потом из этой асаны ногу, которая на весу, надо держать другой рукой, а также асана "треугольник", и перевёрнутый треугольник и "веер". На пресс очень приличная нагрузка, происходит скручивание пресса в статике. Также асаны сидя на полу дышать с поднятыми прямыми ногами или с полусогнутыми, руки расставлены в стороны. Идёт статическое напряжение пресса.

[Каляда]

Каляда, я в Декатлоне в Sormiou купила. Их было всего две, я взяла пока с меньшим сопротивлением, со временем возьму сильнее.

Купила сегодня ленту эластичную, были 3 видов, взяла среднюю, салатовую. Может погорячилась? Прочитала в отзывах на трекере , что для пилатеса желательно наименьшее сопротивление. Как у Вас впечатления?

[Droopy]

Каляда, я с ней как раз занимаюсь, там была только она и самая сильная, я и взяла салатовую.

[Каляда]

Droopy, трудно с ней или комфортно?Хотя Вы же регулярно занимаетесь, это я в перерывах.

[Droopy]

Каляда, она короче, чем у Мэри, например, когда Вы сидите по-турецки и надо руки поднимать высоко, с ней не получится, все остальные упражнения я делаю без проблем.

[Yullia]

Здравствуйте форумчане. Я переехала в Париж и ничего пока не знаю. Посоветуйте, пжлста хороший йога центр не далеко от Эйфелевой башни или клуб где есть йога.

[Delfina]

Yullia, не знаю, какую йогу Вы практикуете. В Париже есть центр йоги Айенгара, во главе которого Фаек Бириа. Их сайт.

[Yullia]

Delfina
Я занималась хатах йогой, для физической формы. Спасибо за ссылку , буду изучать , что там у них

[alena]

Здравствуйте.
Я уже долго читаю эту тему , а также в девичьем разделе о фитнессе, вдохновилась и сама начала заниматься 1.5 месяца назад. Делала по утрам бодифлекс , но похоже что дышала не очень правильно, так как особых сдвигов не было. Потяряла около 4 см в талии за 1.5 месяца, но я думаю что это скорее благодаря пилатесу, калланетике и йоге , которые я делаю тоже, по вечерам. Сейчас уже 2 раза сделала бодифлекс с правильным (надеюсь) дыханием и после сегодняшнего замера -3 см !! так что тоже подтвержу что БФ работает только если правильно дышать.

Кстати натолкнулась сегодня на новую технику от Грир Чайлдерс, называется "абдонда" и хотелось бы узнать: кто-нибудь пробовал и если да, какое мнение о ней?

Вот ссылка где о ней написано: http://www.mybodyflex.ru/publ/shapel...nda/10-1-0-144

[juliya_mir]

Может я чего не приличное скажу, но раз уж говорим о раскрепошении и осанке, мне бы хотелось попробовать походить на курсы стрептиза, слышала положительные отзывы.

Абсолютно согласна! Может танцы на пилоне не всем подходят, но стрип пластика подвластна абсолютно всем. Отлично развивает гибкость, укрепляет мышцы бедер, поднимает настроение! Главное, найти "своего" тренера. Было бы идеально, если бы в конце занятия 10-15 мин.уделялось прокачке мышц живота. И это совсем не скучно!

[Vikelma]

Всем здравствуйте, я новичок, хотя читаю эту тему уже не первый день. Уф! Сегодня полностью закончила штудировать все посты, за что ОГРОМНОЕ СПАСИБО всем! Очень и очень познавательно, также было прятно читать все посты, написанные в таком дружески настроенном и ободряющем тоне.

Очень бы хотелось узнать побольше мнений об оксисайзе. Я вот начала заниматься именно с него, о бодифлексе узнала уже позже, сделала пару дней упражненеия и как-то не то ощущение, мне показалось, что оксисайз более действеннен. Какие мнения?
(Мои результаты на сегодняшний день - минус 28 см в талии за 6 недель занятий, остальные зоны я не меряю, они у меня нерасплывшиеся, просто больше, чем раньше, но выглядят вполне прилично, а вот проблема с огромным животом была реальной. Еще сбросила 14 кг с начала сентября, полностью пересмотрев питание).
Мне, конечно, убирать и убирать еще как в весе, так и в объемах, для меня эта задача более сложная чем для многих, т.к. мне уже больше 45, плюс вырезана щитовидка, "наела" себе гнусным образом лишних 46 кг за предыдущие 2 года, вот теперь взялась за ум, вступила в решительную и непримиримую борьбу. У кого есть какие-то рекомендации по поводу избавления от такого количества лишнего - буду признательна.

[Irinou]

Мои результаты на сегодняшний день - минус 28 см в талии за 6 недель занятий

28 за 6 недель? или 2,8?

[Vikelma]

Это не описка, именно 28 см, точнее сказать меня меряли в inches, то есть я потеряла в талии 11 inches.

[Irinou]

Vikelma, а с кожей все в порядке после такого резкого похудения?

[Vikelma]

Растяжек, тьфу-тьфу-тьфу, нет, что несказанно продолжает удивлять моего врача - сначала когда набрала вес, потом когда стала сбрасывать, говорит что такого еще не видел у людей моего возраста. Но вот внизу живота если взяться за кожу чувствуется, что она вроде как бы лишняя, не висит, но и не плотно прилегает как надо было бы. Очень боюсь (интенсивно сейчас ищу варианты как помочь коже) этого обвисания, ведь я только начала приводить себя в форму.
Вот решила в дополнение к оксисайз заняться калланетикой, я 15 лет отдала танцам, достигла когда-то довольно больших высот, так что мне такие занятия будут по вкусу. Только вот не знаю насколько они помогут коже. Буду молиться, чтобы природная моложавость, которая пока слава Богу налицо на лице , не подвела мой живот.
Может, у кого-то есть рекомендации?

[Irinou]

Vikelma, удачи!

[veronika2008]

Дорогие форумчанки и форумчане, а слышали ли вы про аквабайк? У нас около дома открыли салон, мы зашли сегодня, и впечатлились. Тренер красочно описывал все преимущества, по его словам все супер. Занятия по 30-45 минут, индивидуальные кабинки с водой.
Меня интересует вопрос - при каком состоянии здоровья это возможно?
Когда этот аквабайк противопоказан,ведь, если такие ошеломительные результаты, так и нагрузка,значит, не слабая? Потом, вопрос дезинфекции кабинок тоже смущает.

[Irinou]

veronika2008, я аквабайком занимаюсь. Мне очень нравится. Но там, куда я хожу, нет кабинок, а термальный бассейн. Насчет здоровья, лучше посоветоваться с врачом. Нагрузки там хорошие, но переносятся легче, чем в зале.

[veronika2008]

Irinou, спасибо за ответ. А ,действительно, изменения вес уходить стал с первого раза, и тело подтянулось? Наверное, попробую, есть каких-то 3-4 кг, а не уходят.

[Vikelma]

Vikelma, удачи!

Спасибо огромное!

Вот еще что заметила по мере того, как продолжаю стабильно терять по 1 кг в неделю и уменьшаться в объемах: тело привыкло уже даже к самым сложным упражнениям как с оксисайз, так и с бодифлекс (я делаю смесь, так как методом научного тыка вычислила, что некоторые упражнения дают больше эффекта с одной методикой, а некоторые с другой, также добавила сама много упражнений, которые ни Чайлдерс, ни Джонсон не дают), прямо потянуло на более сложную для выполнения гимнастику и другие тренировки. Девушки, подскажите, вы продолжаете заниматься бодифлекс если уже достаточно выносливы и готовы к бОльшим "подвигам"?

Хотела выразить благодарность тем, кто советовал Гибкую силу - вот это вещь! "Худеем с Мариной Корпан" - как по мне, так полная ерунда, я еще до того, как посмотрела ее программы, стала сама делать микс из упражнений от разных методик, так что теперь, назвать мои тренировки авторскими? Сплошной плагиат, более того, некоторые элементы калланетики, которые она дает, ей самой, на мой взгляд, надо еще поучиться правильно делать. Я как бывшая танцовщица (в большим опытом работы у станка и балетных растяжек) авторитетно заявляю, что Марине до Каллан - как до неба пешком. Да и если следовать принципу выбора тренера по тому как он сам выглядит - я точно не хотела бы выглядеть как Марина Корпан, зато ОЧЕНЬ бы хотела выглядеть как Юлия Зайченкова, не говоря уже о том, что она умеет.

В любом случае еще раз большое спасибо всем за ссылки, почерпнула массу полезных и действенных советов, записала себе несколько отличных тренировок. Желаю всем терпения и силы воли - а результат обязательно будет!

[Vikelma]

Дамы, кто интересуется тренировками Табата? Может, у кого-нибудь есть ссылка где скачать? Заранее спасибо.

[venzel]

Здравствуйте, прочитала , что вы занимаетесь аквабайком, не подскажите в каком бассейне , заранее благодарна

[Helen513]

Добрый день! Может быть кто-нибудь по рекомендует клуб йоги в Руане?

[lilah]

Здравствуйте! Хочу вернуться к бодифлексу (раньше им занималась), но проблема в том что у меня свободное время есть только около 16 часов. Если поесть в обед не много и потом в 4 часа позаниматься, а ужинаю я совсем мало часов в 19. Будет ли толк от занятия в это время? Утром совсем никак не получается, вечером пока все лягут уже нет сил, да и шуметь не хочеться.

[Droopy]

lilah, если прошло 3 часа после еды, то можно заниматься. А потом через час можно поесть.

[Каляда]

Девочки, добрый вечер. Может быть у кого-нибудь сохранилась версия бодифлекса с Мариной Корпан обрезанная, только упражнения? Ищу безрезультатно..

[lilah]

Droopy, Спасибо за ответ!