Кремлевская диета - кто пробовал?

[Innes]

для большей эффективности диеты, можно, также включить силовые упражнения для пресса.
Несколько упражнений, которые разработаны профессиональными тренерами, и которые можно делать в домашних условиях.

Низ пресса, низ прямой мышцы живота и мышцы бедра.
hip thrust: Лечь на пол, выпрямить ноги и поднять их вверх. Усилием пресса заставьте таз оторваться на пару сантиметров от пола, «выталкивая» ноги к потолку. Удерживать ноги прямыми и не раскачиваться.
Обратные скручивания: Лечь на пол и вытянуть руки вдоль тела. Слегка согните ноги в коленях, и удерживайте этот угол постоянно на протяжение всего сета (подхода), поднимайте бедра к груди, пока я ягодицы не оторвутся от пола на несколько сантиметров и медленно опустите ноги вниз. При этом необходимо следить, что бы они не коснулись пола, т.к. снизиться эффективность упражнения.

Верх прямой мышцы живота.
Скручивания у стены: Лечь на спину и упереться в стену ступнями, согнув ноги в коленях под прямым углом (при этом бедра должны быть перпендикулярны туловищу). Не отрывая ног от стены, максимально «скрутитесь» к бедрам (приподнимаете туловище).
Скручивания-бабочка:
Лечь на спину, стопы прижать друг к другу, бедра разведены в сторону, руки за головой. Скручиваетесь к бедрам. (чес ближе пятки к ягодицам, тем выше уровень сложности упражнения.

Косые мышцы живота и верх прямой мышцы живота.
Скручивания с поворотом: Лечь на спину, и согнув ногу в колене, положить на нее лодыжку правой ноги. Потянуться левым плечом к правому колену (движение начинается от лопатки, и скручиваетесь по диагонали, оторвав плечо от пола) Затем сменить положение ног.
Скручивания с коленями набок: лечь на пол, обе лопатки касаются пола, ноги согнуты в коленях и лежат на полу. Скручиваетесь максимально вверх, удерживая плечи расправленными, и не позволяете отрываться коленям от пола. Затем переместить ноги в другую сторону.

Каждое упражнение делать 5-20 раз, по 2-4 сета (подхода).Через каждые два сета рекомендуется растягивать мышцы пресса (лечь на живот, упереться ладонями в пол, удерживая таз прижатым к полу, поднимать туловище на руках вверх, как можно выше)