Аквааэробика, танцы, бодифлекс, йога, каланетика

[valiak]

Очень советую вот такой наборчик из "Декатлона". Коврик ну прямо очень удобный! И бруски с ремнём в самый раз.

Delfina, спасибо большое, обязательно куплю! Я вчера так и не смола представить куда кирпичики прикладывать, сегодня была на занятиях и поняла. Ох, и животина у меня, коленочки к носу никак не хотят подтягиваться, а если усилие приложить, то дышать совсем нельзя, а ещё ребёнок слив понадкусывал, а я их доела, тяжело же мне было на занятии. Со следующей недели диета и спорт.

[Droopy]

Сылки на занятия нового сезона с Мариной Корпан.

1 занятие
http://depositfiles.com/files/74ijap09v

2 занятие
http://depositfiles.com/files/xloszmwy
Размер файла: 63.30 MB

3 занятие
http://depositfiles.com/files/2hsfvkct6

4 занятие
http://depositfiles.com/files/jw1smhyl8

5 занятие
http://depositfiles.com/files/4suqt567z

6 занятие
http://depositfiles.com/files/3djicafrs

7 занятие
http://depositfiles.com/files/5ffsiv8ih

[Droopy]

Ссылки на сокращённые занятия "Худеем с Мариной Корпан", без болтовни.

http://files.mail.ru/L59IIJ 13 и 14 занятие
http://files.mail.ru/0VLZRL 16 и 17 занятия
http://files.mail.ru/EO29H4 15 занятие
http://files.mail.ru/GQRSAS 18 занятие
http://files.mail.ru/H4W4MN 19 и 20 занятие
http://files.mail.ru/V4EW2R 21 занятие

http://files.mail.ru/M4BMIO - 1-2 комплексы
http://files.mail.ru/UB3BD1 - 3 комплекс

[Ptu]

Вот статья, может кому пригодится - о питании до занятия в зависимости от времени, через которое начнется тренировка http://www.servicevie.com/rites-et-h...-effort/a/1489

Вчера, кстати, была передача по M6 про молодежь с избытком веса и ожирением.
И там очень популярно и доходчиво было о том, при каких нагрузках идет лучшее сжигание жира - бег особенно быстрый ни к чему, при больших нагрузках резко снижается сжигание жира. А вот ходьба быстрая, плавание ,велосипед - все что без больших нагрузок, но долгое, минимум 30 минут - самое то.
И кстати было о пресловутых галифе - какие упражнения заставляют их похудеть.

[yavesna]

при больших нагрузках резко снижается сжигание жира

Это точно!!!!!На себе проверено!Я в июле начала слишком активно спортом заниматься(плавание 2-3 раза в день по 40-60 мин ,2 занятия калланетикой и тренажеры)так вес не двигался,потом ослабила нагрузку и питание изменила...и процес пошелМного-не есть хорошо
Кстати,совсем недавно "набрела"на интересную статью ,в ней говорится,что на каждого человека по разному действуют физ.нагрузки, в разное время дня.Для одних -лучшее время для сжигания жира с 7 до 11,для других-после 12 и до 16 ,и для трейтей группы с 18 до 23...рекомендуется перед началом занятий протестировать "все времена" и по лучшему результату выбрать время
Интересно,а под лучшим результатом имелось ввиду сброс кг или кол-во потраченных ккл,уменьшение обьемов?
И вообще ,что Вы думаете по этому поводу?

[Ptu]

yavesna, что я думаю? Я с с 7 утра до 18 вечера не могу заниматься. Так что наилучшие результаты у меня сразу после 18 часов, как только я ухожу с работы
Если серьезно - вполне возможно, у каждого свой цикл активности. Но в реальной жизни все это можно себе позволить только если сидеть дома, да и то не всегда...

Про результат - какой именно лучший - тот, который вы выбираете как цель. Если выбираете похудение и делаете правильные упражнения - то это и будет результатом. Для похудения нужна очень малая нагрузка, но длительная. К примеру - чтобы высушить свои окорочка нужно не на силовом тренажере сидеть с большой нагрузкой, и не на велотренажере с высоким уровнем нагрузки. А делать мелкие покачивания в определенной позе, такое вибрато, но долго и с несколькими подходами.

[Ptu]

Еще я довольна тем, что мои тренировки дают результат и на сердце. Если раньше я даже при легкой нагрузке все равно поднимала пульс до 160, то сейчас при том же уровне нагрузки, при тех же калориях, я удерживаю пульс д в пределах 135- 145.
А пульс покоя снизился с 85 до 65.
А это для меня не менее важно, чем сбросить вес и улучшить фигуру.

[yavesna]

Но в реальной жизни все это можно себе позволить только если сидеть дома, да и то не всегда...

Я тоже примерно также подумала...советы даны явно или для спортсменов или для тех кто свободен от всех мирских обязанностей

К примеру - чтобы высушить свои окорочка нужно не на силовом тренажере сидеть с большой нагрузкой, и не на велотренажере с высоким уровнем нагрузки. А делать мелкие покачивания в определенной позе, такое вибрато, но долго и с несколькими подходами.

Интересно...а поза -то какая должна быть?

[yavesna]

Еще я довольна тем, что мои тренировки дают результат и на сердце. Если раньше я даже при легкой нагрузке все равно поднимала пульс до 160, то сейчас при том же уровне нагрузки, при тех же калориях, я удерживаю пульс д в пределах 135- 145.
А пульс покоя снизился с 85 до 65.
А это для меня не менее важно, чем сбросить вес и улучшить фигуру.

Вы абсолютно правы,будет здоровье в порядке,будет и фигура и вес в норме

[Ptu]

yavesna, ну это когда лежишь на боку, нога вытянута в одну линию с телом, вторая опирается на пол полусогнута, стопа рабочей ноги под углом 90 градусов - и делаете мелкие покачивания в вертикальном направлении, от пола, без большой амплитды, оставляя ногу всегда на весу. Есть и другие вариации - в позе на колене примеру.

[vrubelru]

Ptu, это упражнение есть в книге "Ножки Мирового стандарта" можно обе ноги под угол 90 градусов. Очень эффективное упражнение на галифе . Да и вообще книга толковая. Не знаю, кто там первый у кого слямзил, но Калан- прямо копия упражнений этой книги (книга уже очень давно вышла)

[Ptu]

vrubelru, можно и обе ноги под 90 градусов, но пониже нагрузка. Я в начале делала под 90 градусов, а когда легко стало - не сгибая, это чуть потруднее. Это упражнение знаю очень давно, еще когда в юности ходила на фитнес в Питере.

[vrubelru]

Ptu, я тоже его ежедневно делаю. Надо очень хорошо напрягать ягодицы и ногу, которая работает.

[Ptu]

yavesna, как у Вас с прессом?
Я неделю как взялась за пресс. Он у меня даже ничего. Конечно, за время бездействия вид живота жуткий. Но принимает быстро форму, желе уже превратилось скорее в плоский пирожок. До шоколада еще нужно поработать.

Я делаю между 23минутными заходами на тренажерах три перерыва на пресс - в каждом серия по 10 отжиманий в позе ноги свечкой, на верхний пресс, потом на нижний пресс 50, и потом на бока по 50 на каждый.

[yavesna]

yavesna, как у Вас с прессом?
Я неделю как взялась за пресс. Он у меня даже ничего. Конечно, за время бездействия вид живота жуткий. Но принимает быстро форму, желе уже превратилось скорее в плоский пирожок. До шоколада еще нужно поработать.

Я делаю между 23минутными заходами на тренажерах три перерыва на пресс - в каждом серия по 10 отжиманий в позе ноги свечкой, на верхний пресс, потом на нижний пресс 50, и потом на бока по 50 на каждый.

Пока не оченьделаю понемножку,что бы
вылеченному животу не навредить

[yavesna]

yavesna, ну это когда лежишь на боку, нога вытянута в одну линию с телом, вторая опирается на пол полусогнута, стопа рабочей ноги под углом 90 градусов - и делаете мелкие покачивания в вертикальном направлении, от пола, без большой амплитды, оставляя ногу всегда на весу. Есть и другие вариации - в позе на колене примеру.

Да упражнение классное!!!Я до этого делала только махи вверх вниз... Результат конечно тоже был,но после теста покачиваний,ощущения лучше,мне кажется больше глубоко расположенные мышцы прокачиваются

[Droopy]

yavesna, можно и со стулом делать это упражнение, как у Марины Корпан. Т.е. опираетесь руками на стул, ногу поднимаете, чуть сгибаете в колене и отводите назад, чуть распрямляя. Не поворачивать таз, колено должно смотреть вверх. У меня после него даже болели мышцы, так хорошо проработались.

[yavesna]

yavesna, можно и со стулом делать это упражнение, как у Марины Корпан. Т.е. опираетесь руками на стул, ногу поднимаете, чуть сгибаете в колене и отводите назад, чуть распрямляя. Не поворачивать таз, колено должно смотреть вверх. У меня посе него даже болели мышцы, так хорошо проработались.

Я то упражнение в калланетике делаю...со стулом

[Noemie]

ну это когда лежишь на боку, нога вытянута в одну линию с телом, вторая опирается на пол полусогнута, стопа рабочей ноги под углом 90 градусов - и делаете мелкие покачивания в вертикальном направлении, от пола, без большой амплитды, оставляя ногу всегда на весу. Есть и другие вариации - в позе на колене примеру.

Эх, я это упражнение и массу его вариаций столько переделала, в комплексах по шейпингу/фитнессу они всегда присутствуют, но так галифе окончательно и не растаяло, даже когда я была худющая - 49 кг. Против природы не попрешь, телосложение такое.

[Droopy]

yavesna, нет, в калланетике оно по-другому. Там надо опираться на спинку, а тут - стоять на коленях, опираясь обеими руками на сидение. В калланетике же сидеть. Ещё одна вариация упражнения из калланетики, но тоже очень эффективно.

[yavesna]

yavesna, нет, в калланетике оно по-другому. Там надо опираться на спинку, а тут - стоять на коленях, опираясь обеими руками на сидение. В калланетике же сидеть. Ещё одна вариация упражнения из калланетики, но тоже очень эффективно.

Ясно,я просто поняла неправильно

[Droopy]

yavesna, да нет - просто я объяснила не так понятно, сложно объяснять положения тела только словами.
Попробуйте - мне оно больше упражнения Каллан даже нравится. Правда, я с ним дышу бо-бодифлексовски, но можно и 100 секунд ногой подрожать.

[vrubelru]

Noemie, вот по книге "Ножки мирового стандарта" можно и против природы. Реально меняется форма ног. Там программа на 6 недель, надо по 3 раза в неделю. Я в свое время, как Отче наш, каждый день вечером под телик весь комплекс, как доХТУР прописал . Очень эффективно.

[Noemie]

Noemie, вот по книге "Ножки мирового стандарта" можно и против природы. Реально меняется форма ног. Там программа на 6 недель, надо по 3 раза в неделю. Я в свое время, как Отче наш, каждый день вечером под телик весь комплекс, как доХТУР прописал . Очень эффективно.

vrubelru, заинтриговали, надо поискать эту книжку.

[Droopy]

У меня галифе ушли только где-то месяц-полтора назад. А занимаюсь спортом я с апреля. Это одна из самых трудных для меня областей.

[Veronique]

yavesna, да нет - просто я объяснила не так понятно, сложно объяснять положения тела только словами.

если не сложно, попробуйте объйснить еще раз, я так и не поняла :-(

[Droopy]

Veronique, Вы становитесь на колени перед стулом, опираетесь на него руками. Таз развёрнут к стулу. Поднимаете левую ногу в сторону, держите её параллельно полу, согнув колено, потом чуть отводите назад, а колено немного распрямляете. Спину держите прямо, опираясь на стул руками. Вы должны почувствовать напряжение в средней ягодичной мышце.
В бодифлексе есть ещё "сейко" со стулом, то же самое, как и обычное, только тоже надо стоять на колене, опираясь на стул, ну и "крендель" - волшебное упражнение для галифе.

[Veronique]

Droopy, спасибо! я правильно понимаю, что корпус (спина) вертикально полу? На стул опираемся для поддержки, но без особого наклона к самому стулу, так?

[Droopy]

Veronique, правильно ! Спину держим прямо, таз не разворачиваем, он строго параллелен сиденью стула. Елси ещё лышать по-бодифлексовски - галифе уходят достаточно быстро. Я и дышу, т.е. делаю это упражнение с бодифлексом и без - покачиваю ногой уже без дыхания, как в калланетике, раз по 100-120.

[yavesna]

Я сегодня себе фитнес устроила в своем саду-огороде.2 часа с киркой и разными садоводческими "устройствами"...расширяла огород в ущерб газонуТак сейчас чувствую мышцы во всем теле,такое ощущение наверное если бы калланетикой без перерыва часа 3 заниматься...Да здравствует приусадебное хозяйствоЕще и загорела приличноОдни плюсы!