Аквааэробика, танцы, бодифлекс, йога, каланетика

[Ptu]

yavesna, ну это когда лежишь на боку, нога вытянута в одну линию с телом, вторая опирается на пол полусогнута, стопа рабочей ноги под углом 90 градусов - и делаете мелкие покачивания в вертикальном направлении, от пола, без большой амплитды, оставляя ногу всегда на весу. Есть и другие вариации - в позе на колене примеру.

[vrubelru]

Ptu, это упражнение есть в книге "Ножки Мирового стандарта" можно обе ноги под угол 90 градусов. Очень эффективное упражнение на галифе . Да и вообще книга толковая. Не знаю, кто там первый у кого слямзил, но Калан- прямо копия упражнений этой книги (книга уже очень давно вышла)

[Ptu]

vrubelru, можно и обе ноги под 90 градусов, но пониже нагрузка. Я в начале делала под 90 градусов, а когда легко стало - не сгибая, это чуть потруднее. Это упражнение знаю очень давно, еще когда в юности ходила на фитнес в Питере.

[vrubelru]

Ptu, я тоже его ежедневно делаю. Надо очень хорошо напрягать ягодицы и ногу, которая работает.

[yavesna]

yavesna, ну это когда лежишь на боку, нога вытянута в одну линию с телом, вторая опирается на пол полусогнута, стопа рабочей ноги под углом 90 градусов - и делаете мелкие покачивания в вертикальном направлении, от пола, без большой амплитды, оставляя ногу всегда на весу. Есть и другие вариации - в позе на колене примеру.

Да упражнение классное!!!Я до этого делала только махи вверх вниз... Результат конечно тоже был,но после теста покачиваний,ощущения лучше,мне кажется больше глубоко расположенные мышцы прокачиваются

[Droopy]

yavesna, можно и со стулом делать это упражнение, как у Марины Корпан. Т.е. опираетесь руками на стул, ногу поднимаете, чуть сгибаете в колене и отводите назад, чуть распрямляя. Не поворачивать таз, колено должно смотреть вверх. У меня после него даже болели мышцы, так хорошо проработались.

[yavesna]

yavesna, можно и со стулом делать это упражнение, как у Марины Корпан. Т.е. опираетесь руками на стул, ногу поднимаете, чуть сгибаете в колене и отводите назад, чуть распрямляя. Не поворачивать таз, колено должно смотреть вверх. У меня посе него даже болели мышцы, так хорошо проработались.

Я то упражнение в калланетике делаю...со стулом

[Droopy]

yavesna, нет, в калланетике оно по-другому. Там надо опираться на спинку, а тут - стоять на коленях, опираясь обеими руками на сидение. В калланетике же сидеть. Ещё одна вариация упражнения из калланетики, но тоже очень эффективно.

[yavesna]

yavesna, нет, в калланетике оно по-другому. Там надо опираться на спинку, а тут - стоять на коленях, опираясь обеими руками на сидение. В калланетике же сидеть. Ещё одна вариация упражнения из калланетики, но тоже очень эффективно.

Ясно,я просто поняла неправильно

[Droopy]

yavesna, да нет - просто я объяснила не так понятно, сложно объяснять положения тела только словами.
Попробуйте - мне оно больше упражнения Каллан даже нравится. Правда, я с ним дышу бо-бодифлексовски, но можно и 100 секунд ногой подрожать.

[Noemie]

ну это когда лежишь на боку, нога вытянута в одну линию с телом, вторая опирается на пол полусогнута, стопа рабочей ноги под углом 90 градусов - и делаете мелкие покачивания в вертикальном направлении, от пола, без большой амплитды, оставляя ногу всегда на весу. Есть и другие вариации - в позе на колене примеру.

Эх, я это упражнение и массу его вариаций столько переделала, в комплексах по шейпингу/фитнессу они всегда присутствуют, но так галифе окончательно и не растаяло, даже когда я была худющая - 49 кг. Против природы не попрешь, телосложение такое.

[vrubelru]

Noemie, вот по книге "Ножки мирового стандарта" можно и против природы. Реально меняется форма ног. Там программа на 6 недель, надо по 3 раза в неделю. Я в свое время, как Отче наш, каждый день вечером под телик весь комплекс, как доХТУР прописал . Очень эффективно.

[Noemie]

Noemie, вот по книге "Ножки мирового стандарта" можно и против природы. Реально меняется форма ног. Там программа на 6 недель, надо по 3 раза в неделю. Я в свое время, как Отче наш, каждый день вечером под телик весь комплекс, как доХТУР прописал . Очень эффективно.

vrubelru, заинтриговали, надо поискать эту книжку.

[Katia77]

Noemie, вот по книге "Ножки мирового стандарта" можно и против природы. Реально меняется форма ног. Там программа на 6 недель, надо по 3 раза в неделю. Я в свое время, как Отче наш, каждый день вечером под телик весь комплекс, как доХТУР прописал . Очень эффективно.

Я вчера поискала в интернете упражнения из этой книжки. Нашла здесь недельные занятия: http://clubnms.h1.ru/cnig.htm
Сделала девятиминутку из первой серии, зверско, могу сказать, аж кричать хотелось!
http://www.youtube.com/watch?v=eWL30O977Zs
Ноги (как я раньше считала) достаточно натренированные у меня, но ляжки горели огнем! На бодифлексе зато просто отдыхала потом, только девчонка моя периодически отвлекала, говорив со мной "пах".
vrubelru, ну и как ваши ножки долго были в новой форме после этой книжки или потом все равно вернулись в исходную?

[vrubelru]

Katia77, ничего не вернулось изменила форму ног аж лет 15 назад и все так и осталось. Делаю только 3 упражнения в день на пресс, окорочка и отжимания. Ну и ем я мало (это потом становится привычкой), хожу в бассейн (не так часто, как хотелось бы, надо с ленью бороться, вернее, надо преодолеть нехотение до прыжка в воду), кручусь , как белка в колесе (дом, ребенок, работа, ремонт бррррр)

А программа просто супер. Я в свое время достала календарь, тк начинала не в понедельник, то разными цветами разукрасила 6 недель вперед и каждый день, как Отче наш, делала вечером перед теликом.

[Katia77]

Katia77, ничего не вернулось изменила форму ног аж лет 15 назад и все так и осталось.

Ой, как здорово! Тогда есть смысл работать! Но честно говоря, не очень уверенна, что смогу изменить свои окорочка! Всегда они у меня были (только чуть меньше-больше), плюс, как кто-то тут говорил, "мадам сижу" перегибистая. И из-за этого добра никогда не казалась худенькой, хотя талия нормальная, живота практически нет.

[Droopy]

Katia77, я изменила за несколько месяцев, и этими упражнениями тоже. Упражнения со стулом хорошие очень.