Аквааэробика, танцы, бодифлекс, йога, каланетика

[yavesna]

при больших нагрузках резко снижается сжигание жира

Это точно!!!!!На себе проверено!Я в июле начала слишком активно спортом заниматься(плавание 2-3 раза в день по 40-60 мин ,2 занятия калланетикой и тренажеры)так вес не двигался,потом ослабила нагрузку и питание изменила...и процес пошелМного-не есть хорошо
Кстати,совсем недавно "набрела"на интересную статью ,в ней говорится,что на каждого человека по разному действуют физ.нагрузки, в разное время дня.Для одних -лучшее время для сжигания жира с 7 до 11,для других-после 12 и до 16 ,и для трейтей группы с 18 до 23...рекомендуется перед началом занятий протестировать "все времена" и по лучшему результату выбрать время
Интересно,а под лучшим результатом имелось ввиду сброс кг или кол-во потраченных ккл,уменьшение обьемов?
И вообще ,что Вы думаете по этому поводу?

[Ptu]

yavesna, что я думаю? Я с с 7 утра до 18 вечера не могу заниматься. Так что наилучшие результаты у меня сразу после 18 часов, как только я ухожу с работы
Если серьезно - вполне возможно, у каждого свой цикл активности. Но в реальной жизни все это можно себе позволить только если сидеть дома, да и то не всегда...

Про результат - какой именно лучший - тот, который вы выбираете как цель. Если выбираете похудение и делаете правильные упражнения - то это и будет результатом. Для похудения нужна очень малая нагрузка, но длительная. К примеру - чтобы высушить свои окорочка нужно не на силовом тренажере сидеть с большой нагрузкой, и не на велотренажере с высоким уровнем нагрузки. А делать мелкие покачивания в определенной позе, такое вибрато, но долго и с несколькими подходами.

[yavesna]

Но в реальной жизни все это можно себе позволить только если сидеть дома, да и то не всегда...

Я тоже примерно также подумала...советы даны явно или для спортсменов или для тех кто свободен от всех мирских обязанностей

К примеру - чтобы высушить свои окорочка нужно не на силовом тренажере сидеть с большой нагрузкой, и не на велотренажере с высоким уровнем нагрузки. А делать мелкие покачивания в определенной позе, такое вибрато, но долго и с несколькими подходами.

Интересно...а поза -то какая должна быть?

[Ptu]

yavesna, ну это когда лежишь на боку, нога вытянута в одну линию с телом, вторая опирается на пол полусогнута, стопа рабочей ноги под углом 90 градусов - и делаете мелкие покачивания в вертикальном направлении, от пола, без большой амплитды, оставляя ногу всегда на весу. Есть и другие вариации - в позе на колене примеру.

[vrubelru]

Ptu, это упражнение есть в книге "Ножки Мирового стандарта" можно обе ноги под угол 90 градусов. Очень эффективное упражнение на галифе . Да и вообще книга толковая. Не знаю, кто там первый у кого слямзил, но Калан- прямо копия упражнений этой книги (книга уже очень давно вышла)

[Ptu]

vrubelru, можно и обе ноги под 90 градусов, но пониже нагрузка. Я в начале делала под 90 градусов, а когда легко стало - не сгибая, это чуть потруднее. Это упражнение знаю очень давно, еще когда в юности ходила на фитнес в Питере.

[vrubelru]

Ptu, я тоже его ежедневно делаю. Надо очень хорошо напрягать ягодицы и ногу, которая работает.

[yavesna]

yavesna, ну это когда лежишь на боку, нога вытянута в одну линию с телом, вторая опирается на пол полусогнута, стопа рабочей ноги под углом 90 градусов - и делаете мелкие покачивания в вертикальном направлении, от пола, без большой амплитды, оставляя ногу всегда на весу. Есть и другие вариации - в позе на колене примеру.

Да упражнение классное!!!Я до этого делала только махи вверх вниз... Результат конечно тоже был,но после теста покачиваний,ощущения лучше,мне кажется больше глубоко расположенные мышцы прокачиваются

[Droopy]

yavesna, можно и со стулом делать это упражнение, как у Марины Корпан. Т.е. опираетесь руками на стул, ногу поднимаете, чуть сгибаете в колене и отводите назад, чуть распрямляя. Не поворачивать таз, колено должно смотреть вверх. У меня после него даже болели мышцы, так хорошо проработались.

[yavesna]

yavesna, можно и со стулом делать это упражнение, как у Марины Корпан. Т.е. опираетесь руками на стул, ногу поднимаете, чуть сгибаете в колене и отводите назад, чуть распрямляя. Не поворачивать таз, колено должно смотреть вверх. У меня посе него даже болели мышцы, так хорошо проработались.

Я то упражнение в калланетике делаю...со стулом

[Noemie]

ну это когда лежишь на боку, нога вытянута в одну линию с телом, вторая опирается на пол полусогнута, стопа рабочей ноги под углом 90 градусов - и делаете мелкие покачивания в вертикальном направлении, от пола, без большой амплитды, оставляя ногу всегда на весу. Есть и другие вариации - в позе на колене примеру.

Эх, я это упражнение и массу его вариаций столько переделала, в комплексах по шейпингу/фитнессу они всегда присутствуют, но так галифе окончательно и не растаяло, даже когда я была худющая - 49 кг. Против природы не попрешь, телосложение такое.

[vrubelru]

Noemie, вот по книге "Ножки мирового стандарта" можно и против природы. Реально меняется форма ног. Там программа на 6 недель, надо по 3 раза в неделю. Я в свое время, как Отче наш, каждый день вечером под телик весь комплекс, как доХТУР прописал . Очень эффективно.

[Noemie]

Noemie, вот по книге "Ножки мирового стандарта" можно и против природы. Реально меняется форма ног. Там программа на 6 недель, надо по 3 раза в неделю. Я в свое время, как Отче наш, каждый день вечером под телик весь комплекс, как доХТУР прописал . Очень эффективно.

vrubelru, заинтриговали, надо поискать эту книжку.

[Katia77]

Noemie, вот по книге "Ножки мирового стандарта" можно и против природы. Реально меняется форма ног. Там программа на 6 недель, надо по 3 раза в неделю. Я в свое время, как Отче наш, каждый день вечером под телик весь комплекс, как доХТУР прописал . Очень эффективно.

Я вчера поискала в интернете упражнения из этой книжки. Нашла здесь недельные занятия: http://clubnms.h1.ru/cnig.htm
Сделала девятиминутку из первой серии, зверско, могу сказать, аж кричать хотелось!
http://www.youtube.com/watch?v=eWL30O977Zs
Ноги (как я раньше считала) достаточно натренированные у меня, но ляжки горели огнем! На бодифлексе зато просто отдыхала потом, только девчонка моя периодически отвлекала, говорив со мной "пах".
vrubelru, ну и как ваши ножки долго были в новой форме после этой книжки или потом все равно вернулись в исходную?