Марш-бросок с Jillian Michaels

[Delfina]

Мдя... Ряды бойцов редеют...

Я сейчас специально посидела почитала в Инете, почему могут болеть колени во время тренировок.

Основные причины называются такие:

- лишний вес;
- недостаточная подвижность коленного сустава - плохо растянутые связки;
- слабые и неэластичные мышцы ног - при выполнении упражнений вся нагрузка падает на колени, а не на мышцы;
- чрезмерные нагрузки без отдыха;
- неправильная техника выполнения. При приседаниях колено не должно выходить за линию стопы + оно должно находиться точно под пяткой + не должно "ездить" в стороны;
- тренировка босиком.

Что делать:

- следить за техникой выполнения упражнения;
- после каждой тренировки обязательно выполнять хорошую растяжку;
- не переусердствовать, давать организму отдых;
- тренироваться в обуви (есть специальные кроссовки для фитнеса);
- принимать Омега-3 (нужен для связок и для регуляции липидного обмена);
- принимать кальций (есть творог);
- жевать петрушку.

-----------

Скажу про себя: Омегу-3 принимаю каждый день, плюс Магний, плюс 20-минутная растяжка после тренировки, плюс работаю в фитнес-кроссовках, плюс слежу за техникой. Результат - колени не болят, чему сама удивляюсь, учитывая мой анамнез.