Марш-бросок с Jillian Michaels

[Ptu]

Во время тренировки, пишет Джиллиан, надо контролировать частоту сердечных сокращений. Максимум, который можно себе позволить, - 85% от такой схемы: 220 минус ваш возраст. Это для женщин. Для мужчин 226 минус возраст.

Я уже тоже писала это, писала, ведь это известнейший факт. Какой смысл бегать с пульсом под 160, только сердце излишне нагружать. А вот легкая но долгая нагрузка с пульсом до 140 ( ну у кого какой возраст) - самое то.

Про плато - тоже давно много чего написано. Только может другим словом называют. Фиксация веса. Перестройка метаболизма с учетом нового веса. Все правильно. Просто торопиться не нужно, а действовать как и раньше - правильное питание, спорт регулярный с правильным пульсом, правильное время и настрой.

[Noemie]

Какой смысл бегать с пульсом под 160, только сердце излишне нагружать. А вот легкая но долгая нагрузка с пульсом до 140 ( ну у кого какой возраст) - самое то.

Ptu не поняла Ваш коментарий, вроде никому и не предлагется доводить себя сознательно до максимально возможного пульса, а наоборот не допускать его превышения, так как это может быть чревато.

Я вчера ради интереса поконтролировала свой пульс во время занятия (делала "Похудей"), максимально было 140, однократно после серии прыжков, после силовых нагрузок от 85 до 120. В покое - 64.

Вообще частота пульса во время нагрузки зависит от многого: от индивидуалых особенностей организма, в частности функционирования вегетативной нервной системы (ваготоники, симпатикотоники) и от исходных показателей и от тренированности, у тренированных людей уже не так ЧСС разгоняется. Так что одна и та же нагрузка для одних может быть совершенно нормальной, для других чрезмерной. До изнеможения доводить себя не надо.

А я сегодня устрою выходной, последние два дня довольно активно занималась, мышцы побаливают, буду расслабляться.
Всем приятных выходных.

[Delfina]

Noemie, не, Ptu как раз и подтвердила, что всё правильно, что она уже давно говорит то же самое, что и Джиллиан, в других темах (в частности, в "Пробежке, беге", где народ хочет "разогнаться" до немыслимого пульса).

Надо бы мне пульсомер купить.

[Delfina]

Noemie,

У меня сегодня тоже выходной. Заслуженный!

[Delfina]

Мдя... Ряды бойцов редеют...

Я сейчас специально посидела почитала в Инете, почему могут болеть колени во время тренировок.

Основные причины называются такие:

- лишний вес;
- недостаточная подвижность коленного сустава - плохо растянутые связки;
- слабые и неэластичные мышцы ног - при выполнении упражнений вся нагрузка падает на колени, а не на мышцы;
- чрезмерные нагрузки без отдыха;
- неправильная техника выполнения. При приседаниях колено не должно выходить за линию стопы + оно должно находиться точно под пяткой + не должно "ездить" в стороны;
- тренировка босиком.

Что делать:

- следить за техникой выполнения упражнения;
- после каждой тренировки обязательно выполнять хорошую растяжку;
- не переусердствовать, давать организму отдых;
- тренироваться в обуви (есть специальные кроссовки для фитнеса);
- принимать Омега-3 (нужен для связок и для регуляции липидного обмена);
- принимать кальций (есть творог);
- жевать петрушку.

-----------

Скажу про себя: Омегу-3 принимаю каждый день, плюс Магний, плюс 20-минутная растяжка после тренировки, плюс работаю в фитнес-кроссовках, плюс слежу за техникой. Результат - колени не болят, чему сама удивляюсь, учитывая мой анамнез.

[Katia77]

Также она пишет о "плато", периоде, часто долгом, когда, несмотря на три кита успеха (см. выше), вес стоит на месте, объёмы и килограммы не уходят. Именно в этот период многие бросают тренировки, не видя желаемых результатов.

Вот и у меня, наверное, этот период сейчас. Странно так, даже больше в объеме стали мои "любимцы"! А я им такую нагрузку даю из "Больше нет проблемных зон"! Очень нравятся упражнения на бедра там, прямо так все хорошо чувствуется и коленки не болят. Но настрой и мотивация падает...

Мдя... Ряды бойцов редеют...

Есть еще некоторые, но долго ли продержутся!

[Ptu]

Вообще частота пульса во время нагрузки зависит от многого: от индивидуалых особенностей организма, в частности функционирования вегетативной нервной системы (ваготоники, симпатикотоники) и от исходных показателей и от тренированности, у тренированных людей уже не так ЧСС разгоняется. Так что одна и та же нагрузка для одних может быть совершенно нормальной, для других чрезмерной. До изнеможения доводить себя не надо.

Да, да, я именно это и писала уже в другой теме.
Коротко подытожить - если нужно вес сбрасывать, а не тренироваться к чемпионату - то как раз и нужно быть в промежутке 65-75% от своего максимума, то есть "220 - возраст".
Ну и чем тренированей человек, тем обычно ниже пульс покоя (если еще отбросить физ. особенности). Так как хорошая мышца легко гонит нужный объем крови сокращаясь гораздо реже. И при нагрузке у "спортсменов" поэтому же пульс поднимается гораздо медленее. И такой моторчик естественно будет служить дольше, ведь он меньше работает в единицу времени.

А вот давно не тренированым, особенно полным людям нужно быть очень осторожными - вместо того ,чтобы бросаться бегать, давать сильные аэробные нагрузки без контроля пулься (представьте бедное нетренированое маленького объема сердце, которое должно обеспечивать при этом кислородом скажем 100 кило веса...) стоит задуматься как не перегрузить сердце и не довести себя до серьезных сбоев. Поэтому контроль сердечного ритма прекрасный способ дозировать нагрузку и не навредить себе. Ведь сердце - это наш пламенный мотор, мы без него никуда... А мы порой больше думаем как не перегреть мотор машины, а не собственный моторчик, который новый не купишь.

[Noemie]

Ptu, на этот раз я Вас правильно поняла и полностью согласна.

Delfina, интересно про колени, про обувь не знала, тоже занимаюсь босиком, мне так удобнее, но на будущее буду иметь ввиду если что. У меня в первые занятия тоже немного колени побаливали при выполнении прыжков, думаю потому что такая нагрузка мне непривычна, я по более статичным и силовым больший спец. Старалась прыгать поаккуратнее, а где и останавливалась, сейчас ттт вроде все нормально, скачу вполне резво. Но вот после "избавься от жира.." болели голеностопные суставы, даже не суставы, а скорее мышцы и связки, переусердствовала, там прыжков довольно много. Сейчас уже боль прошла.

[Ptu]

Noemie, во многих источниках, программах здоровья, говорят, что босая нога вообще совершенно не полезно -не только для спорта, но и для обычной хотьбы. Если речь идет о длительном ношении въетнамок, совершенно плоских балеринок, мокасин и этих валенок, нынче модных. Час другой - ничего, но носить целый день очень вредно.
А для спорта тем более - если есть нагрузка на стопу нельзя быть босиком. Меняется распределение веса на позвоночник. И самой стопе очень вредно.
Да и все тренеры тоже в голос запрещают занятия босиком, если только это не йога или что-то статическое без нагрузки на ноги.

[Noemie]

Ptu, спасибо, да я и сама сегодня вечером позанималась, проанализировала, нагрузка на стопы, голеностопный суcтав у меня неправильная идет при прыжках, я все на носочках прыгаю, стала стараться на стопу опуcкаться.

А посоветуйте знающие люди марки и модели правильной обуви? Я в кроссовках ничего не понимаю, никогда их не носила, бегом не занималась.

[Droopy]

Noemie, у нас есть магазин Courir, там дяденька-хозяин подбирает кроссовки для бега (просто он на этом специализируется, но есть и для других видов спорта), основываясь на строении стопы, весе клиента и пр. Наша медсестра с больными коленями не могла больше бегать, так он ей подобрал такие, что у неё колени не болят. Это большое искусство, тут нужен индивидуальный подход.

[Delfina]

В спортивных магазинах в отделах фитнеса стоят рядами всякие! Мерить все подряд (это мой метод ) - какие самые комфортные, те и брать. У меня старьё старьём, вдобавок совершенные дворняжки, не марка, купленные в каком-то заштатном бутике на Мартинике. Но на редкость удобные!

Купила вчера кардиометр. Задолбала двух продавцов-мужиков и мужа, потому что разрывалась между разными цветами.

[Noemie]

Delfina, да, конечно надо лично мерять и подбирать.

Droopy, спасибо, адресок мне потом дашь.

[Droopy]

Noemie, ага, он на Корнише, где Мальмуск.

[Delfina]

Delia,

Начать, как я уже писала в первом посте, лучше с "Лузера" (первая ссылка) и с "30 дней". В "Лузере" там как раз группа, с которой занимается Джиллиан, очень даже нехуденькая. Каждый делает в меру своих сил, и можно на видео найти кого-нибудь, за кем и делать. Но каждый день "Лузер", например, для меня было бы делать сложно. Поэтому я его чередую с "30 днями".

[Delfina]

Varka, такие замечательные результаты!

Katia77, может, Вам попробовать, как Varka, залечь на дно на несколько дней? Я вот тоже два дня подряд не занималась, так тоже сегодня в зеркале увидела всякие там рёбра!

у меня на ноге варикоз "выполз" недавно, да и колени весьма уязвимы! Противопоказания есть?

Про колени я писала выше. Про варикоз ничего не знаю, но не думаю, что в этих программах нагрузка больше, чем на тренажёрах.

-------------

А я сегодня испытала мой кардиометр. Скажу вам, вещь супер! Правда, пока я разобралась со всеми инструкциями (часть даже пришлось скачивать с Интернета - у них теперь такая новая приколка), думала, что уже совсем состарюсь, и мне никакой фитнес будет не нужен.

Мои наблюдения (я делала 1 уровень "30 дней"): программа у Джиллиан построена так, что мой прибор начинает пищать (показывать, что сердечный максимум зашкаливает) ровно на последнем прыжке! А потом идёт смена активности, и сердечный ритм снова входит в рекомендуемую "вилку". У меня за всю тренировку только один раз перепрыгнул ритм за максимум, я сразу сбавила обороты.

Самые лёгкие для моего сердца, как оказалось, - это упражнения на пресс. Сердечный ритм опускается даже ниже 65% от максимума.

Прибор мне показал, что я за 55 минут занятий сожгла 335 калорий.

Короче, штука очень полезная и нужная, особенно для тех, кто уже, как я, не первой и даже не второй молодости.

[Delfina]

Noemie, у меня вот такая модель: сюда. Цена, конечно, не мечта, но, как сказала моя подруга на мои охи-ахи, 80 евро за право жить - не так уж и дорого!

[Delfina]

Katia77, а Вы только "Проблемные зоны" всегда делали? Она силовая, может, Ваши мышцы опухли от ужаса, что им такую нагрузку постоянно дают? Может, лучше "Зоны" всё-таки чередовать с другой программой, где достаточно много кардио?

Delia, Джиллиан пишет, что первые 6 недель можно вообще без утяжелителей работать, чтобы организм привык к нагрузкам. А потом потихоньку вводить гантельки. У меня маленькие по 500 граммов, я с них начинала. Сейчас занимаюсь с 2-килограммовыми брусками (не знаю, как они называются, эти штуки, на которые диски потом гантельные насаживаются). Вообще, вес гантелей - это очень индивидуально.

[Delia]

Джиллиан пишет, что первые 6 недель можно вообще без утяжелителей работать, чтобы организм привык к нагрузкам. А потом потихоньку вводить гантельки. У меня маленькие по 500 граммов, я с них начинала. Сейчас занимаюсь с 2-килограммовыми брусками (не знаю, как они называются, эти штуки, на которые диски потом гантельные насаживаются). Вообще, вес гантелей - это очень индивидуально.

Значит методом экспериментального тыка. Ок!
Delfina, ну, заодно, вопрос по питанию. Тезисно хотя бы. Что Джиллиан пишет? Я знаю, что тут тома написаны, но меня интересует мнение именно Джиллиан.

[Delfina]

Я уже не помню! А второй раз перечитывать не буду, это сто пудов! Но она ничего нового не писала: про "быстрые" и "медленные" углеводы, про "плохие" и "хорошие" жиры. Приводила всякие примеры завтраков, обедов, полдников, ужинов с количеством калорий в них. Но я даже особо вчитываться в это не стала, потому что у неё там всё равно всякие американские продукты, я даже названий таких никогда не слышала. Вот только один завтрак мне особо запомнился, потому что она предлагала съесть 12 яичных белков!

А на своём сайте она пишет про свой личный распорядок: завтрак в 9.00, тренировка с 10.30 до 12.00, обед - в 13.00. На обед - протеины и белки.

[Katia77]

Katia77, а Вы только "Проблемные зоны" всегда делали? Она силовая, может, Ваши мышцы опухли от ужаса, что им такую нагрузку постоянно дают? Может, лучше "Зоны" всё-таки чередовать с другой программой, где достаточно много кардио?

Практически да, только их и делала. Начала с "30 дней" (раза 3 сделала), а потом вошла в азарт и с бутылками на выпады. Не очень-то я люблю скакать, поэтому и калланетика по душе, и силовые пришлись по вкусу.

[Delfina]

Алло, алло, база! Остался кто в живых?

Что касается меня, то не бросаю, не бросаю, тренирую и тело, и силу воли.

Захотелось, конечно, WII с ней, но, за не имением такого агрегата, пока буду работать по видео.

На Кинозале появилась программа WII с ней: Jillian Michaels Fitness Ultimatum 2010.

Также появилась в другом месте ожидаемая новая программа: Jillian Michaels' 6 Week Six-Pack (2 уровня).

[Delia]

Delfina, если ты мне немедленно что-нибудь ответишь, у тебя будет трёхтысячное (!!!) сообщение. Простите, не по делу! А если по делу, то на днях встретила свою подругу, которую не видела пару месяцев, она в программе Джиллиан, так вот, она (подруга) подтянулась невероятно!!! Я обзавидовалась и решила, что пора начинать... как всегда, с понедельника! Девчонки, расскажите о результатах, пожалуйста-а-а-а!

[Leyadelux]

Алло, алло, база! Остался кто в живых?

На Кинозале появилась программа WII с ней: Jillian Michaels Fitness Ultimatum 2010.

Также появилась в другом месте ожидаемая новая программа: Jillian Michaels' 6 Week Six-Pack (2 уровня).

Огромное спасибо, качаю!
Живые есть, но сильно болеют(эт я про себя)

[Delfina]

Живые есть, но сильно болеют(эт я про себя)

Выздоравливайте!

У меня результаты по кг почти совсем не видны. Килограмма полтора ушло. Но по одежде очень сильно заметно, что появились ранее не существовавшие воздушные прослойки. И вот такое точно могу написать и про себя:

силы прибавляются, многие упражнения все легче выполнять, мышцы тоже подтягиваются

Сегодня в первый раз за всё время, что делаю 1-ый уровень "30 дней", обнаружила, что совсем не вспотела. Значит, подумала я, пора переходить на второй уровень.

Как я писала уже раньше, у меня сейчас идея фикс - это живот. Поэтому каждый раз после Джиллиан делаю ещё две мини-программы на пресс: вначале из "8-минутных комплексов" (ссылка в первом посте на первой странице), а потом 1-ый уровень из "Хочу такой пресс", ссылку на который давала Noemie. И только после этого делаю растяжку.

Хочу ещё про калории сказать. Когда делаю 30 минут Джиллиан из "30 дней", потом первый пресс, потом второй пресс, потом растяжку, то тратится 333 калории (сегодня столько мой прибор показал). А когда делаю "Лузера", потом два пресса, потом растяжку, то тратится 620 калорий. Думаю, что это неплохой результат.

[Noemie]

Алло, алло, база! Остался кто в живых?

Остался, остался, просто затаились , зима на дворе, однако.

Я продолжаю, раз пять в неделю занимаюсь, в основном получается чаще делать "Похудей", так как вечером мне полчаса легче выкроить, но иногда для разнообразия и другие комплексы делаю, попробовала недавно к примеру один из комлексов из "The big winner: how to win by losing", неплохо, там такой темп интенсивный, моргнуть не успеваешь.

О результатах даже не знаю что сказать, силы прибавляются, многие упражнения все легче выполнять, мышцы тоже подтягиваются, вес пока как в аптеке, утром один и тот же, хотя я зимой обычно распускаюсь, ужас хочется чего-то более калорийного, бессовестно чаи гоняю со сладостями , но держусь тем не менее, в том году к примеру таким макаром набрала несколько кило. Но я уже писала, мне с моими 54 кг можно уже и не худеть, хотя совсем чуть-чуть хотелось бы в нескольких местах , но, видимо, оставлю эту затею на теплое время года.

[Delfina]

попробовала недавно к примеру один из комлексов из "The big winner: how to win by losing", неплохо, там такой темп интенсивный, моргнуть не успеваешь.

Я из этого Winner-а на этой неделе два раза делала "Кикбоксинг" (он по счёту третий комплекс из пяти). Очень мне понравился! Главное, что короткий! Меньше получаса, а калорий тратится столько же, сколько и в 1-ом этапе "30 дней". Пульс постоянно держится в вилке между 130 и 150. Работа, в основном, ногами (махи), гантелей нет. В общем, когда нет сил делать силовые комплексы и нет времени на часовой "Метаболизм", то этот комплекс в самый раз.

[Noemie]

Я из этого Winner-а на этой неделе два раза делала "Кикбоксинг" (он по счёту третий комплекс из пяти). Очень мне понравился! Главное, что короткий! Меньше получаса, а калорий тратится столько же, сколько и в 1-ом этапе "30 дней". Пульс постоянно держится в вилке между 130 и 150. Работа, в основном, ногами (махи), гантелей нет. В общем, когда нет сил делать силовые комплексы и нет времени на часовой "Метаболизм", то этот комплекс в самый раз.

Delfina, о, я как раз хотела Вас спросить, если Вы этот комплекс делали, сколько там калорий расходуется, Ваш же чудо-приборчик показывает?
Я в последнее время прямо подсела на Winner, уже все пять комплексов перепробовала, правда у меня нет этой штуковины, (степпер?), не знаю как называется, приходится некоторые упражнения модифицировать слегка.
Тоже третий комплекс, который кардио, нравится, когда гантелями махать надоедает, самое то. И еще нравится, что программа всего минут 25 получается, их всегда легче выкроить, я, если чувствую мало мне нагрузки или еще время есть позаниматься, просто тогда еще догоняюсь дополнительными упражнениями на свои проблемные зоны.

И еще нравится что тут подходы короткие, но темп довольно высокий, за небольшое время приличное количество упражнений успеваешь сделать и не выдыхаешься, потому как постоянно сменяются мышцы на которые идет нагрузка. (Или я уже натренировалась, что и не так трудно как в начале было ).

А еще в третьем комплексе и еще в одном есть, очень нравится упражнение, когда на полусогнутых ногах становишься на носочки и начинаешь быстро-быстро семенить, кажется, что жир из тебя просто вытряхивается .

Всех спортсменок поздравляю с Наступающим Новым годом! Желаю всем в следующем году быть самыми красивыми и стройными!

Я тут почитала Varka в теме про диету и решила себе тоже завтра настрогать тазик салатика оливье, а в холодильнике уже ждет тортик медовик

Кстати для меня прошедшее Рождество со поеданием фуа-гра, тирамису, пахлавы и даже картошки фри и прочего пока никак не отразились на весах .

[Varka]

попробовала недавно к примеру один из комлексов из "The big winner: how to win by losing", неплохо, там такой темп интенсивный, моргнуть не успеваешь.

Ну вот, только скачала и стала предвкушать, как приспособлю деревянную коробку, в которой храню краски, в качестве степпера, как вышла из строя -- добегалась, ногу потянула. Эх...

[Delfina]

вышла из строя -- добегалась, ногу потянула. Эх...

А ногу затянули эластичным бинтом?