Марш-бросок с Jillian Michaels

[Delfina]

вышла из строя -- добегалась, ногу потянула. Эх...

А ногу затянули эластичным бинтом?

[Varka]

А ногу затянули эластичным бинтом?

Нет бинта. Да ладно, не в первый раз, у меня голеностопы очень хилые , чуть что -- растяжение. Само проходит.

[Delfina]

Сделала сегодня в первый раз второй уровень "30 дней". Да уж... Ручонки у меня, оказывается, до сих пор слабоваты. Не все упражнения с гантелями смогла выполнить до конца. Зато, надрессированная "Лузером", теперь спокойно прыгаю на полу из положения отжимания! В общем, второй уровень сжёг во мне 185 калорий.

Потом сделала два привычных комплекса на пресс, решила, что маловато будет после праздников, поэтому сделала ещё 20-минутный комплекс калланетики, который называется "Живот". А уж напоследок растяжка. Сожжено после всего этого 212 калорий.

Итого: 397 калорий.

[Ptu]

Delfina, а как вы считаете калории?
Я вот , судя по тренажерам, на тренировке в 1 ч 15 минут сжигаю где-то 550 - 600 ккал. Но как они считают не знаю. Но к примеру, 10 минут гребли около 90 ккал, а 22 минуты лыжного (как я его назваю) тренажера - 250 ккал. 22 минут эл велосипеда 160 ккал, 22 минуты велотренажера 160 ккал. Как то так получается. Ну а когда я пресс качаю, то калории не считаю , в сумму ничего добавить не могу.

[Delfina]

Ptu, что Вы, я их не считаю! Мне их показывает мой кардиометр. Я на предыдущей странице уже писала, что не понимаю принципа насчитывания калорий этим прибором. Каждый день об этом думаю. Решила, что он, наверное, по частоте пульса как-то считает. Плюс прибавляет личные данные, которые я забила при настройке.

[Delfina]

Решила я провести испытание. Похожу на степпере с кардиомером. И посмотрю, какие цифры по калориям после этого покажет степпер, а какие - приборчик.

[Ptu]

Delfina, думаю, разница будет. Но это не страшно. Понятно ,что это рассчет будет разным, так как он основан на чуточку разных допущениях.
Но по большому счету, так уж ли важно, 510 вы потратили или 570? Все равно понятно, что это довольно приблизительно.

[Delfina]

Ptu, нет, за калориями я не гонюсь! Просто Noemie меня спросила, сколько прибор показывает, вот я теперь и пишу. Собственно, мне калории не так и важны, важнее форма и мышцы. Поэтому не признаю, например, диет: что толку в тоненьких ножках, если они мягкие, как переваренные макаронины.

А за сердцем я слежу, а как же! У меня наследственность в этом плане тяжелейшая. Кстати, заметила, что сейчас пульс очень быстро в норму приходит: стОит чуть-чуть замедлить темп, и он сразу вниз идёт, буквально два-три дыхания - и всё "опускается". А раньше нужно было очень долго ждать, пока сердце стучать, как молот, перестанет.

----------

Вот, кстати, про приятные ощущения. Я остановиться не могу. Если уж начала, то могу хоть два, хоть три часа заниматься, только волю дай! Помню, когда на каратэ ходила, после 3-ёхчасовой тренировки все, как суслики (даже тренер ), а мне хоть бы хны - могу ещё столько же отпахать. Еле-еле уходила из зала.

[Delfina]

Итак, прошло ровно 4 месяца в того момента, как я завела эту тему. Думаю, именно благодаря ей до сих пор держусь в седле, не бросаю, как это бывало раньше. Вначале напишу, по какому графику занимаюсь, потом результаты по итогам четырёх месяцев. Собственно, эти месяцы были неполные: делались перерывы на три ремонта, на всякие отпуска и т. д. Но базовый график моих тренировок следующий:

- занимаюсь по понедельникам, вторникам, четвергам, пятницам;
- начинаю всегда с какой-нибудь из программ Джиллиан (либо 1-ый/2-ой уровень "30 дней"; либо "Лузер", либо "Кик-боксинг" - на другие пока не накопила силы);
- после Джиллиан - 8-минутный пресс с дяденькой из моего первого поста;
- после дяденьки - 15-минутный пресс с Тэмили Уэбб (ссылку давала Noemie);
- после Тэмили - один из четырёх комплексов фитнес-беллиданса с Виной и Ниной (о них заведена отдельная тема);
- после танца живота - 20-минутный комплекс калланетики для живота;
- после калланетики - 15-минутная растяжка.

Итого получается, в среднем, 2 часа 7 минут в день, 8 с половиной часов в неделю.

Теперь о результатах (которые считаю промежуточными):

Вес: минус 5 кг;

Объёмы (сверху вниз):

- над грудью - минус 5 см;
- грудь - не изменилась (что меня очень устраивает);
- под грудью - минус 7 см;
- талия - минус 3 см;
- бёдра - минус 8,5 см;
- верх ноги - минус 4 см;
- над коленом - минус 3 см;
- икра - минус 1 см;
- верх руки (там, где всякие бицепсы) - минус 2,5 см.

То есть, несмотря на силовые упражнения, нигде ничего не разбухло, а, наоборот, усохло. Мышцы в тонусе, при ходьбе ничего не колыхается, как кисель, и, главное, появились ямки с обеих сторон от ахиллесова сухожилия (считаю эти ямки одной из самых красивых частей женской ноги ).

Результаты, может, не очень впечатляющие, но, думаю, возраст тоже играет свою роль. Если в 20-30 лет обмен веществ можно разогнать за один-два месяца (и даже быстрее), то после сорока надо очень сильно и долго трудиться, прежде чем цифры начнут радовать.

Да, добавлю, что никакой диеты не придерживаюсь, питаюсь сбалансированно, ни в чём себе не отказываю.

[Ptu]

Delfina, молодец какая, заряжаете боевым настроем.
Я вот тоже после плато, когда дала себе немного понежиться в ментальном смысле (меньше контроля над собой, вес уже сброшен хорошо, сантиметров тоже много сброшено, можно погордиться и поотдыхать, вес не набирается) созрела для новго штурма. И почитав ваш пост про плато, поняла, что могу снова рвануть вперед, есть новая мотивация.
И поняла, что хорошее плато с фиксацией веса, пусть даже длинноватое в месяц или два - это как раз хорошая стартовая база. Организм успокоился, привык.. не тут то было, мы его снова начнем воспитывать

[Leyadelux]

Delfina, очень мотивирует ваше резюме за 4 месяца!
Спасибо,что завели тему и что делитесь!
Особенно нравится, как все четко расписано с ссылками на программы.

[Delfina]

Ptu, спасибо!

У меня фазы плато ещё не было, вес микроскопически, но ползёт вниз. Думаю, это благодаря трём ремонтным перерывам, каждый из которых длился по две недели. Я тогда не занималась вообще ничем спортивным, только ремонт с утра до вечера. И именно после таких вот двухнедельных перерывов вес начинал быстрее идти вниз. Конечно, потом трудно снова впрягаться в тренировки, но что делать...

[Ptu]

Delfina, ну у меня перерывов в спорте не было, вот только муж приболел, поэтому была 2 раза из трех, и два выходных не бегали на лыжах (а беговые лыжи часа на полтора два - очень очень для кардиотреннинга и сброса веса), а так жалко, снег выпал свежий.
Это я просто почувствовала, что просто месяцок без гонки за граммами и сантиметрами, а просто жить и не поправляться, но не глядеть постоянно на ввесы- мне пошло на пользу в моральном смысле. Появилось новое желание сделать марш-бросок. Как отпуск после работы, и с новыми силами за работу.

[Каляда]

Всем доброго дня , присоединяюсь к вам. Испробовала и бодифлекс и калланетику и решила вернуться к Jillian Michaels - она как-то не надоедает и занятие быстро проходит.Я конечно лентяйка большая но очень вдохновляют посты занимающихся. Спасибо
Delfina, за тему.

[Delfina]

Приветствую всех присоединившихся и будущих присоединившихся!

На днях появилась новая программа от Джиллиан. Конечно, благодетели тут же её выложили на торрентах. Программа состоит из 4 частей, по 35-37 минут каждая. Рассчитана на 4-недельный марафон, но можно, конечно, делать и в своём темпе. Ссылку на рекламный ролик этой программы давала Leyadelux несколькими постами выше.

Jillian Michaels - Ripped in 30

В комментариях там пишут, что комплекс полегче, чем "30 дней", - нет стольких прыжков, всё более степенно.

Также появился уже известный комплекс "Нет проблемных зон" на русском языке. Даю ссылку, может, кому-то понадобится.

Ещё я в своё время упустила одну программу от Джиллиан - Cosmo Girl! Get Fit & Fab - кардио с элементами hip hop.

[Delfina]

Добродетели выложили очередной диск от Джиллиан. Программа состоит из двух частей: на верхнюю и нижнюю часть тела. Для новичков!

Jillian Michaels for Beginners - Frontside, Backside (42 + 52 минуты).

Там ещё приложена третья небольшая часть - это не тренировка, а интервью с учениками Джиллиан. Можно не скачивать.