#1021
24.10.2011, 20:48
|
||
Модератор
Дата рег-ции: 05.10.2005
Откуда: Санкт-Петербург - Amiens
Сообщения: 10.327
|
lisi4ka2009, Трудно сказать почему начали болеть у вас ноги, но возможно и из-за кроссовок. Кроссовки на самом деле надо периодически менять, как колеса у авто . Я стараюсь менять раз в 3 года примерно. Но я бегаю относительно немного 5-10 км в неделю. Как часто надо менять кроссовки это зависит от того насколько много вы бегаете. Я как раз недавно приобрел чудесные кроссовки для триала Adisas Supernova™ Riot 3 M: http://www.team-outdoor.fr/fr/on-a-t...ticle-182.html Выбирал просто как кроссовки для бега. Когда померил, понял это то, что надо. Очень удобные и отлично аммортизируют при беге по асфальту. Есть кстати вариант этой модели и для женщин. |
|
|
#1022
24.10.2011, 20:50
|
||
Модератор
Дата рег-ции: 05.10.2005
Откуда: Санкт-Петербург - Amiens
Сообщения: 10.327
|
||
|
#1023
24.10.2011, 20:56
Последний раз редактировалось Irbis; 24.10.2011 в 21:01..
|
||
Модератор
Дата рег-ции: 05.10.2005
Откуда: Санкт-Петербург - Amiens
Сообщения: 10.327
|
Хотя предполагаю, вы это сказали в контесте , что у Alenenok есть проблемы с позвоночником. Тогда , конечно надо советоваться с врачом. А вот как раз бассейны с хлоркой я бы отнес к местам, неблагопрятным для здоровья. К сожалению бассейнов с ультрафиолетовой дезинфекцией во Франции, по моим сведениям, почти нет. сорри за офтопик. |
|
|
#1024
24.10.2011, 21:19
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 10.07.2005
Откуда: Там, куда вы приезжаете в отпуск
Сообщения: 30.220
|
Irbis, с озонированием бассейнов тут нет, а уровень хлорки очень высокий. Именно поэтому тоже не хожу, кожа страдает от этого очень.
__________________
"Зависть дана человеку не для того, чтобы поедать самого себя и чернеть изнутри, а чтобы стать лучше, посмотреть на себя со стороны и понять, что нужно сделать, чтобы завидовал не ты, а тебе." |
|
|
#1025
24.10.2011, 22:44
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 71.929
|
Irbis, я сказала это в контексте, что мало у кого из нас вообще нет проблем с позвоночником, солиоз у 70% детей уже на школьной скамье. Вы можете не разделять это мнение, конечно, но врачи говорят то же самое.
|
|
|
#1026
25.10.2011, 09:25
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 19.02.2009
Сообщения: 2.579
|
Irbis, Вы посмотрите, что пишет Олененок на предыдушей странице. С таким диагнозом есть риск заработать грыжу позвоночника.
Я бы не стала рисковать, тем более можно выбрать какой-нибудь другой вид спорта, более щадящий для спины. Irbis, очень рада, нас становится все больше. Как насчет соревнований (например на 5 км), не желаете? |
|
|
#1027
25.10.2011, 09:31
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 19.02.2009
Сообщения: 2.579
|
Простите, а какой именно статье идет речь? |
|
|
#1028
26.10.2011, 13:15
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 21.10.2010
Откуда: 38 -> 73 -> 38
Сообщения: 10.063
|
Irbis, добро пожаловать! А кросовки то у меня не старые, им год от силы. Но может действительно надо сменить на какие нибудь другие.. |
|
|
#1029
27.10.2011, 00:47
|
||
Кандидат в мэтры
|
Кстати
Напишите, please, кому не лень, с какой примерно скоростью вы бегаете?
Типа, за сколько минут пробегаете километр, или там три...
__________________
Трое могут сохранить секрет, если двое из них мертвы... |
|
|
#1030
27.10.2011, 11:03
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 19.02.2009
Сообщения: 2.579
|
Я бы порекомендовал кроссовки с мягким амортизирующим каблуком. Без него, даже при правильной технике, нога стоит на носке дольше чем с каблуком - просто с каблуком пятка быстрее опускается на опору. Если у вас нет каблука, то осмелюсь предположить что и вся подошва тонкая и твёрдая, т.е. не амортизируется носок при приземлении - происходит жёсткое касание. Жёсткое касание + долгая фаза опоры на носок - это уже достаточно чтобы заболело, особенно в начале
лиси4ка2009, Вы этот кусок имели ввиду? Что-то я не нашла ничего больше про пятку. Честно говоря, нет единого мнения по этому вопросу. Лично, я предпочитаю приземляться на носок (специально долго переучивалась). Знаменитый англ.бегун Гордон Пири говорил, что правильный бег - это бесшумный бег. ; с приземлением на пятку вы бухаете ногами по земле -бух, бух, а на носочек красиво, как олень и бесшумно. Конечно, последние 1-2 км из десятки часто бегу, как получиться, устаю... Еше я заметила, что когда перешла с пятки на носок, скорость бега стала увеличиваться. |
|
|
#1031
27.10.2011, 11:04
Последний раз редактировалось Plushka; 27.10.2011 в 11:12..
|
|||
Мэтр
Дата рег-ции: 18.05.2006
Откуда: 06
Сообщения: 2.178
|
При этом подумайте о маршрутах. Вы какими тропами бегаете: лесными или городскими, асфальтированными? Для леса и лужаек одна модель, для жесткой поверхности совсем другая конструкция. Был у меня практически абонемент на лечение спортивных травм. День бегала - две недели лечила пострадавшие копытца. Жизнь наладилась, когда вышла на пробежку в новых кедах с амортизацией.
AJ, вопрос, конечно, интересный. Гм...гм... Бегаю я со своей скоростью. От настроения зависит, метеоусловий, физической формы.... Одно дело - легкий оздоровительный бег в гордом одиночестве. Тогда средняя скорость 1 км за 5-7 минут. А если, допустим, захочется поразить воображение какого-нибудь красавца и спортсмена (пока как-то не хочется, рассуждаю чисто теоретически), то могу бежать быстро и красиво, сверкая пятками и коленками. Но 10 км в чрезвычайно энергичном ритме не выдержу.
__________________
За тучами всегда есть солнце |
||
|
#1032
27.10.2011, 11:10
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 19.02.2009
Сообщения: 2.579
|
Вот хочу поместить сюда ответ на часто вознающий вопрос о боли в боку.
Очень доходчиво написано: Боль в боку. Колики или схватки в боку — это острая временная боль, которая вызвана спазмом диафрагмы. Это происходит, когда в диафрагму — мышцу, расположенную между грудью и животом, не поступает столько кислорода, сколько ей нужно. Боли в правом боку связаны с переполнением печени кровью, а в левом боку — селезенки, а также со слабым развитием дыхательной мускулатуры, которая не обеспечивает должного расширения грудной клетки. Почему болит? Иногда от бега может нарушаться ток крови к диафрагме. Каждый раз, когда вы поднимаете колено, вы сокращаете мышцы живота, что увеличивает давление внутри живота. Когда вы дышите глубоко, ваши легкие расширяются до размера гораздо большего, чем при нормальном, неглубоком дыхании. Двойное давление — от сокращенных мышц живота снизу и от расширенных легких сверху — может закрыть ток крови к диафрагме. Ваша диафрагма, будучи не в состоянии получить весь кислород, который ей нужен, начинает судорожно сокращаться и болеть Что нужно делать? Остановитесь. Когда вас пронзает боль, перестаньте делать все, что бы вы ни делали. Вам нужно расслабиться, чтобы успокоить сведенные судорогой мышцы. Надавите в этом месте. "Надавите тремя пальцами на область, где боль сильнее всего, и держите до тех пор, пока она не прекратиться; или также тремя пальцами помассируйте болезненную область. Часто этого бывает достаточно, чтобы боль отпустила", — говорит Давид Балбоа, спортивный психотерапевт и содиректор Центра ходьбы в Нью-Йорке. Сделайте глубокий выдох.Как только вы начали растирать сведенную спазмой диафрагму, вдохните, затем сложите губы трубочкой и выдыхайте воздух так долго, как только можете. Сделайте другой вдох и снова выдыхайте. Вдохом, за которым следует глубокий выдох, делается внутренний массаж сдавленной мышцы. http://forum.steelfactor.ru/lofivers...php?t7153.html |
|
|
#1033
27.10.2011, 11:25
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 19.02.2009
Сообщения: 2.579
|
||
|
#1034
27.10.2011, 14:12
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 19.02.2009
Сообщения: 2.579
|
Ну издалека не очень-то видно красавец ( красавцы) или не очень, но прямо автоматически как-то приосаниваюсь и стройной ланью проношусь мимо. Эх, натура такая - зараза!!! |
|
|
#1035
27.10.2011, 14:32
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 19.02.2009
Сообщения: 2.579
|
Нам такое и не снилось... Мне наоборот женские не нравятся. Когда мужчины обгоняют еще ничего, а вот когда женщина выходит вперед - догнать и разззззорвать на куски. Не могу, обидно...... |
|
|
#1036
28.10.2011, 00:05
|
||
Кандидат в мэтры
|
Отличный результат, я считаю. Я хочу вбежать в 3 минуты, но все никак не получается. Видимо надо чаще бегать, блин.
__________________
Трое могут сохранить секрет, если двое из них мертвы... |
|
|
#1037
28.10.2011, 00:09
|
||
Кандидат в мэтры
|
А вот что значит - в горах. По какой поверхности? Грунт, асфальт, просто каменистая тропа ?
__________________
Трое могут сохранить секрет, если двое из них мертвы... |
|
|
#1038
28.10.2011, 10:36
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 18.05.2006
Откуда: 06
Сообщения: 2.178
|
Вбежать, я верена, Вы можете.
Другой вопрос, что без предварительных тренировок чертовски трудно удерживать этот ритм на длинной дистанции.
__________________
За тучами всегда есть солнце |
|
|
#1039
28.10.2011, 11:30
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 19.02.2009
Сообщения: 2.579
|
Вы наверное не поняли. VMA - это максимальная аэробная скорость. Это несложный тест для выяснения своих возможностей, т.е. я могу пробежать 1 км "изо всех сил" за 4.12, но не 10 км. 10 км я бегаю где-то 5-5.30 мин на 1 км. |
|
|
#1040
28.10.2011, 11:51
|
||
Кандидат в мэтры
|
Это верно, но и не нужно. Есть ведь специализация. Никто не бегает 10 км со скоростью 10 м/c - для этого есть стометровка.
__________________
Трое могут сохранить секрет, если двое из них мертвы... |
|
|
#1041
28.10.2011, 11:56
|
|||
Кандидат в мэтры
|
Цитата:
__________________
Трое могут сохранить секрет, если двое из них мертвы... |
||
|
#1042
31.10.2011, 16:36
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 23.04.2007
Откуда: PACA-Nord
Сообщения: 14.003
|
Я только начала бегать, до того никогда не бегала, не любила и не умела, обнаружила, что не могу держать ритм, начинаю медленно, но само-собой,перехожу на быстрый, вспoминаю, сбавляю, но в результате очень быстро выматываюсь и дальше уже не бегу а ползу.Может есть какие секреты для держания ритма?
Потом кроме того, что не хватает дыхания и темнеет в глазах (я так поняла, что это разрабатывается) вдруг, на пол пути, начинает заедать колено-очень больно, к вечеру проходит-отчего так? И последний, самый глупый вопрос-как одеватся, что-бы было слегка прoхладно, или жарко? Если бегу в легкой ветровке-жарко, в майке-холодно, что правильнее выбрать? |
|
|
#1043
31.10.2011, 16:49
|
||
Кандидат в мэтры
|
__________________
Трое могут сохранить секрет, если двое из них мертвы... |
|
|
#1044
31.10.2011, 16:53
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 23.04.2007
Откуда: PACA-Nord
Сообщения: 14.003
|
АЙ, ни по какой, я вобще едва дышу-не до системы, я всего несколько дней как начала, не пугайте-там обязательна система?Пытаюсь конечно,преимущественно, дышать через нос
|
|
|
#1045
31.10.2011, 17:05
|
||
Кандидат в мэтры
|
Система - это не догма. Некоторые дышат как придется при беге, и ничего. Но мне удобнее увязывать ритм дыхания с шагами. Например - два шага вдох, два - выдох. Многие делают на три шага вдох носом, и на три - выдох ртом. И т.п. Сам ритм зависит от темпа бега. Ежели бежите стометровку, то вообще успеваете всего пару-тройку раз вдохнуть.
__________________
Трое могут сохранить секрет, если двое из них мертвы... |
|
|
#1046
31.10.2011, 17:29
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 23.04.2007
Откуда: PACA-Nord
Сообщения: 14.003
|
АЙ, попробую увязать ритм, но я сбиваюсь в самом беге, убыстряюсь.
Не подумайте, что долго бегаю, сбиваюсь через 200м уже, А всего из пункта А до пункта Б-2км. Обратно уже бежать не мгу- иду. |
|
|
#1047
31.10.2011, 22:31
|
||
Модератор
Дата рег-ции: 05.10.2005
Откуда: Санкт-Петербург - Amiens
Сообщения: 10.327
|
Цитата:
Да в итоге я был неправ, сказав , "что ногу надо ставить на пятку". В большинстве случаев при беге надо приземляться на переднюю часть стопы. Я в свое время специализировался на барьерном беге и в этом случае , как и при беге с горы по песку, ногу надо ставить на пятку (это исключение из общего правила). Вот здесь видео про распростсраненные ошибки при беге трусцой: http://www.youtube.com/watch?v=atNxQ...eature=related |
|
|
#1048
01.11.2011, 12:03
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 21.10.2010
Откуда: 38 -> 73 -> 38
Сообщения: 10.063
|
Irbis,
спасибо за статью и видео, очень интересно) Буду переучиватся, искать свою правильную позицию в беге) Насчет дыхания мне кажется тоже со временем приходит, я себя вначале тренировала как муж учил, один вдох, 2 коротких выдоха, теперь еще стараюсь как будто животом дышать, когда бежишь ощущение что прес еще качаешь немного) |
|
|
#1049
24.07.2012, 11:24
|
||
Кандидат в мэтры
Дата рег-ции: 07.11.2007
Откуда: 78
Сообщения: 208
|
Как много бе-гу-нов! УРА! И я тоже бегаю.
Самое сложное было для меня - установить ритм дыхания. Раньше занималась спортом, тренер говорила, что выдох должен быть немного дольше чем вдох. Мой ритм: вдох - 3 шага, выдох - 4 шага. Если бегу долго - выдох удлинняется до 5-6 шагов. Вдох - носом, выдох - ртом. Кто-нибудь ещё бегает в парк де Со?? |
|
|
#1050
24.07.2012, 11:41
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 19.02.2009
Сообщения: 2.579
|
||
|
Закладки |
Здесь присутствуют: 1 (пользователей - 0 , гостей - 1) | |
|
|