Пробежка, бег

[M I K A]

Как много бе-гу-нов!

Marinka_au-pair, к сожалению немного, тема совсем "заглохла".
Я специально ритм дыхания не устанавливала, но получается, как выше писала Лисичка: один вдох - два коротких выдоха.
Сколько бегаете?

[Marinka_au-pair]

Marinka_au-pair, к сожалению немного, тема совсем "заглохла".

А жалко!
Я бегу 45-50 минут, там и спуск, и подьём у меня имеется. Бегаю когда хорошая погода, и в теплое время года (не люблю по холоду и когда темно как-то совсем меня не тянет бегать).

Прочитала в этой темке про участие в коллективных забегах! Мне тоже было бы это интересно, тем более моё предприятие оплачивает участие. Один коллега записался на Версальский марафон (Париж-Версаль). 16км в гору. Хочется, но страшновато!
Ну и в женских очень хотелось бы поучавствовать!!!

M I K A, Вы сами бегаете?

[AgnèsR]

Очень нравится эта тема, присоединяюсь, так как недавно начала бегать посерьезнее.

У меня цель немного похудеть, укрепить нервы и привести в тонус тело. Начала бегать понемногу, максимум был 5 км без остановки и 8 с одной остановкой (для меня прежней это - огромные гордодистанции ). А сегодня первый раз в жизни сама бегала утром и было ОЧЕНЬ тяжело - всего 4 км. Жара. Рядом бегали футболисты, чувствовала себя "буле".

Тоже прочитала про Карнитин недавно в интернете, интересно тоже - не вредно ли это ?
Кто-то еще написал про ассоциации, не могли бы дать координаты ?
И еще вопрос - как вы увеличивали скорость? Бегу очень медленно.

[Dadash]

И еще вопрос - как вы увеличивали скорость? Бегу очень медленно.

Надо бегать <fractionné>, то есть медленно-быстро, медленно-быстро. Много хороших советов дается в специализированных журналах.

[Dadash]

И еще вопрос - как вы увеличивали скорость? Бегу очень медленно.

Надо бегать <fractionné>, то есть медленно-быстро, медленно-быстро. Много хороших советов дается в специализированных журналах.
8 км без остановок это очень хорошо, многие бегуны любители и этого не бегают.

[Alenenok]

И еще вопрос - как вы увеличивали скорость? Бегу очень медленно.

Я наоборот стараюсь скорость не увеличивать, чтобы пульс не зашкаливал. Если цель похудеть, то и не нужно бегать на скорость.

[M I K A]

Тоже прочитала про Карнитин недавно в интернете, интересно тоже - не вредно ли это ?

Думаю Вам пока не стоит, вот начнете по 15-20 км бегать и несколько раз в неделю, тогда организму понадобятся дополнительные ресурсы.

Кто-то еще написал про ассоциации, не могли бы дать координаты ?

Это я писала о них.
Я случайно познакомилась во время тренировки, начали общаться, потом вступила в ассо.
Мне нравится, так веселее.
Бегаем вместе, причем у нас несколько групп и можно выбрать относительно своего уровня.
Отстающих всегда ждем (т.к. мы бегаем в лесу, мало ли маньяки какие :гун.
Например, я бегала раньше (сейчас из-за травмы не могу) в сильной группе с мужчинами и обязательно кто-нибудь был всегда рядом, если начинала отставать во время ускорений.
Можно поискать через интернет, т.е. набрать в поиске "спортивные ассо города N".
Либо 9 сентября состоится "Fete des Associations" (правда я не знаю одинаковая ли дата для всех департаментов). Спротивные ассо представлены многочисленными стендами: выбирай - не хочу.

[Caramelitta]

И еще вопрос - как вы увеличивали скорость? Бегу очень медленно.

...зачем ее увеличивать? Увеличение придет не сразу, я за пол года "выиграла" пару минут на рядовой 5-километровке и то, считаю, это достижением. Главное бегать в пульсовом интервале 150-160 (поэтому , без пульсометра не обойтись), свыше 160 ударов в минуту - это стресс-бег, который приводит к выделению молочной кислоты, а значит к болям и "деревянным" мышцам.

[AgnèsR]

Да, я прочитала в интернете про интервальный бег и попробовала пару раз, но все равно не могу себя пересилить чтобы реально быстрее бегать. А 8 было с остановкой конечно

[M I K A]

Да, я прочитала в интернете про интервальный бег и попробовала пару раз, но все равно не могу себя пересилить чтобы реально быстрее бегать. А 8 было с остановкой конечно

AgnèsR, не переживайте, само придет постепенно с тренировками.
Вам правильно написали, чтобы увеличить скорость нужно делать фартлеки.

[Dadash]

Мика, а дайте мне пожалуйста координаты этого врача, если он в Париже.

[M I K A]

Dadash, нет, он в г.Тур (37), в Париже у Вас есть выбор хороших специалистов.
Честно говоря, я выбирала по принципу "чем быстрее, тем лучшее". У этого врача запись была через 1.5 мес, а у других начиная от 2.5 мес.

[Dadash]

Дадаш, нет, он в г.Тур (37), в Париже у Вас есть выбор хороших специалистов.
Честно говоря, я выбирала по принципу "чем быстрее, тем лучшее". У этого врача запись была через 1.5 мес, а у других начиная от 2.5 мес.

А я вот именно хороших не так много и знаю. Наша врач, которая спортивная, придет только в начале сентябрая... нус будем ждать.

[Alenenok]

Посмотреть сообщениеMarinka_au-pair пишет:
Как много бе-гу-нов!
Marinka_au-pair, к сожалению немного, тема совсем "заглохла".

Привет! Я в прошлом году жаловалась на спину, но весной не выдержала и снова начала бегать. Бегаю легко, поэтому спина не беспокоит. По ровной дорожке спокойно час пробегаю. Но теперь жуву в другой местности, а тут подъемы да спуски. Последнее не так страшно, а вот подъемы выматывают. Так что есть к чему стремиться.

[Ptu]

Alenenok, осторожно, как раз спуски очень не благоприятны для спины и суставов. Нагрузка вертикального давления на позвонки и суставы резко увеличивается.

[Alenenok]

Alenenok, осторожно, как раз спуски очень не благоприятны для спины и суставов. Нагрузка вертикального давления на позвонки и суставы резко увеличивается.

Спасибо! Буду внимательнее. Если честно, я даже и не знала об этом.

[M I K A]

Буду внимательнее. Если честно, я даже и не знала об этом.

Alenenok, если у Вас проблемы со спиной, то очень могут помочь специальные стельки, которые заказывают у подолога (podologue).
Стельки и визит к врачу мне лично обойдутся в 140 евро, но страховка вернет деньги.
Я сегодня утром была этого врача. Заставил бегать по дорожке босиком, потом в моих кроссовках, потом смотрели на экране в замедленном темпе, затем мял-гнул-сгибал ноги.
Спрашивал и про спину, но меня она (тьфу-тьфу-тьфу) вроде пока не сильно беспокоит.
Сказал - tendinite.
На мой вопрос "могу ли я продолжать бегать?" сказал, что не только можно, но и нужно.
Вообще-то это уже третий по счету диагноз и возможно не окончательный.
Были: 1/ periostite tibiale;
2/ костное воспаление (l'odeme) либо fracture de fatigue.

[Alenenok]

M I K A, спасибо за совет. Осталось доделать страховку, чтобы пойти к подологу.