Пробежка, бег

[Irbis]

Бегаю по земле и траве, с горками иногда вверх-вниз, не по асфальту. Мужская? Нее, вроде женская у меня, по крайней мере выбирала в женском отделе для бега. Только теперь не проверить какие они, надо в тот магазин ехать смотреть. Главное я в них уже год бегаю, до этого никогда не болели ноги, а сейчас начали, не понимаю, может витаминов не хватает каких...

Присоединяюсь к группе "бегащих"
lisi4ka2009, Трудно сказать почему начали болеть у вас ноги, но возможно и из-за кроссовок. Кроссовки на самом деле надо периодически менять, как колеса у авто . Я стараюсь менять раз в 3 года примерно. Но я бегаю относительно немного 5-10 км в неделю. Как часто надо менять кроссовки это зависит от того насколько много вы бегаете.
Я как раз недавно приобрел чудесные кроссовки для триала Adisas Supernova™ Riot 3 M:
http://www.team-outdoor.fr/fr/on-a-t...ticle-182.html
Выбирал просто как кроссовки для бега. Когда померил, понял это то, что надо. Очень удобные и отлично аммортизируют при беге по асфальту.
Есть кстати вариант этой модели и для женщин.

[Irbis]

Аа, неправильно поняла, на пятку ставить это нормально, исходя из статьи..тогда не знаю почему болят ноги, надо разминку наверно делать какую нибудь специальную перед бегом, для ног..

Совершенно верно на длинных дистанциях бег идет через пятку.

[Irbis]

Alenenok, бег, к сожалению, не самый полезный вид спорта для спины и суставов, а точнее просто вредный. Поищите бассейны в своем районе или хотя бы тренажеры, на них можно заниматься без нагрузок на спину.

Ptu, позволю не согласиться с вами. При правильной техники и отстуствии патологий спины и суставов НИКАКОГО вреда от бега не будет. А как раз наоборот только здоровье прибавится
Хотя предполагаю, вы это сказали в контесте , что у Alenenok есть проблемы с позвоночником. Тогда , конечно надо советоваться с врачом.
А вот как раз бассейны с хлоркой я бы отнес к местам, неблагопрятным для здоровья. К сожалению бассейнов с ультрафиолетовой дезинфекцией во Франции, по моим сведениям, почти нет. сорри за офтопик.

[Droopy]

Irbis, с озонированием бассейнов тут нет, а уровень хлорки очень высокий. Именно поэтому тоже не хожу, кожа страдает от этого очень.

[Ptu]

Irbis, я сказала это в контексте, что мало у кого из нас вообще нет проблем с позвоночником, солиоз у 70% детей уже на школьной скамье. Вы можете не разделять это мнение, конечно, но врачи говорят то же самое.

[M I K A]

Irbis, Вы посмотрите, что пишет Олененок на предыдушей странице. С таким диагнозом есть риск заработать грыжу позвоночника.
Я бы не стала рисковать, тем более можно выбрать какой-нибудь другой вид спорта, более щадящий для спины.

Irbis, очень рада, нас становится все больше. Как насчет соревнований (например на 5 км), не желаете?

[M I K A]

Мужская? Нее, вроде женская у меня, по крайней мере выбирала в женском отделе для бега. Только теперь не проверить какие они, надо в тот магазин ехать смотреть

lisi4ka2009, не переживайте, наверняка у Вас женская модель. Я тоже смотрела по интернету, кроссовки были представлены и в женском варианте, но их больше не выпускают.

Аа, неправильно поняла, на пятку ставить это нормально, исходя из статьи..

Простите, а какой именно статье идет речь?

[lisi4ka2009]

Alenenok, может Вы и так уже разобрались со своей проблемой, но я случайно наткнулась вот на это:http://wap.maraforum.b.qip.ru/?1-7-0...65-000-10001-0.
Симптомы похожи, может это воспаление надкосницы?

Вот эту статью я имела в виду, вначале думала что нерпавильно бегаю, но потом выяснила что ок, на пятку вначале, и потом полностью.

Irbis, добро пожаловать! А кросовки то у меня не старые, им год от силы. Но может действительно надо сменить на какие нибудь другие..

[AJ]

Напишите, please, кому не лень, с какой примерно скоростью вы бегаете?
Типа, за сколько минут пробегаете километр, или там три...

[M I K A]

Я бы порекомендовал кроссовки с мягким амортизирующим каблуком. Без него, даже при правильной технике, нога стоит на носке дольше чем с каблуком - просто с каблуком пятка быстрее опускается на опору. Если у вас нет каблука, то осмелюсь предположить что и вся подошва тонкая и твёрдая, т.е. не амортизируется носок при приземлении - происходит жёсткое касание. Жёсткое касание + долгая фаза опоры на носок - это уже достаточно чтобы заболело, особенно в начале

лиси4ка2009, Вы этот кусок имели ввиду? Что-то я не нашла ничего больше про пятку.
Честно говоря, нет единого мнения по этому вопросу.
Лично, я предпочитаю приземляться на носок (специально долго переучивалась).
Знаменитый англ.бегун Гордон Пири говорил, что правильный бег - это бесшумный бег. ; с приземлением на пятку вы бухаете ногами по земле -бух, бух, а на носочек красиво, как олень и бесшумно.
Конечно, последние 1-2 км из десятки часто бегу, как получиться, устаю...
Еше я заметила, что когда перешла с пятки на носок, скорость бега стала увеличиваться.

[Plushka]

А кросовки то у меня не старые, им год от силы. Но может действительно надо сменить на какие нибудь другие..

Безопаснее и приятнее бегать в кроссовках, специально предназначенных именно для этого вида физической активности.

При этом подумайте о маршрутах. Вы какими тропами бегаете: лесными или городскими, асфальтированными? Для леса и лужаек одна модель, для жесткой поверхности совсем другая конструкция.

Был у меня практически абонемент на лечение спортивных травм. День бегала - две недели лечила пострадавшие копытца.
Жизнь наладилась, когда вышла на пробежку в новых кедах с амортизацией.

Напишите, please, кому не лень, с какой примерно скоростью вы бегаете?
Типа, за сколько минут пробегаете километр, или там три...

AJ, вопрос, конечно, интересный.
Гм...гм... Бегаю я со своей скоростью. От настроения зависит, метеоусловий, физической формы....
Одно дело - легкий оздоровительный бег в гордом одиночестве. Тогда средняя скорость 1 км за 5-7 минут.
А если, допустим, захочется поразить воображение какого-нибудь красавца и спортсмена (пока как-то не хочется, рассуждаю чисто теоретически), то могу бежать быстро и красиво, сверкая пятками и коленками. Но 10 км в чрезвычайно энергичном ритме не выдержу.

[M I K A]

Вот хочу поместить сюда ответ на часто вознающий вопрос о боли в боку.
Очень доходчиво написано:
Боль в боку.

Колики или схватки в боку — это острая временная боль, которая вызвана спазмом диафрагмы. Это происходит, когда в диафрагму — мышцу, расположенную между грудью и животом, не поступает столько кислорода, сколько ей нужно.

Боли в правом боку связаны с переполнением печени кровью, а в левом боку — селезенки, а также со слабым развитием дыхательной мускулатуры, которая не обеспечивает должного расширения грудной клетки.

Почему болит?
Иногда от бега может нарушаться ток крови к диафрагме.
Каждый раз, когда вы поднимаете колено, вы сокращаете мышцы живота, что увеличивает давление внутри живота. Когда вы дышите глубоко, ваши легкие расширяются до размера гораздо большего, чем при нормальном, неглубоком дыхании. Двойное давление — от сокращенных мышц живота снизу и от расширенных легких сверху — может закрыть ток крови к диафрагме. Ваша диафрагма, будучи не в состоянии получить весь кислород, который ей нужен, начинает судорожно сокращаться и болеть

Что нужно делать?
Остановитесь. Когда вас пронзает боль, перестаньте делать все, что бы вы ни делали. Вам нужно расслабиться, чтобы успокоить сведенные судорогой мышцы.

Надавите в этом месте. "Надавите тремя пальцами на область, где боль сильнее всего, и держите до тех пор, пока она не прекратиться; или также тремя пальцами помассируйте болезненную область. Часто этого бывает достаточно, чтобы боль отпустила", — говорит Давид Балбоа, спортивный психотерапевт и содиректор Центра ходьбы в Нью-Йорке.

Сделайте глубокий выдох.Как только вы начали растирать сведенную спазмой диафрагму, вдохните, затем сложите губы трубочкой и выдыхайте воздух так долго, как только можете. Сделайте другой вдох и снова выдыхайте. Вдохом, за которым следует глубокий выдох, делается внутренний массаж сдавленной мышцы.

http://forum.steelfactor.ru/lofivers...php?t7153.html

[M I K A]

Напишите, please, кому не лень, с какой примерно скоростью вы бегаете?
Типа, за сколько минут пробегаете километр, или там три...

VMA (1км) - 4.12;
Средняя скорость 11.5-12.5 км/ч. зависит от километража.

[M I K A]

А если, допустим, захочется поразить воображение какого-нибудь красавца и спортсмена (пока как-то не хочется, рассуждаю чисто теоретически), то могу бежать быстро и красиво, сверкая пятками и коленками

Plushka, oй, у Вас в теории, а у меня на практике.
Ну издалека не очень-то видно красавец ( красавцы) или не очень, но прямо автоматически как-то приосаниваюсь и стройной ланью проношусь мимо.
Эх, натура такая - зараза!!!

[M I K A]

Иногда принимаю участие в каких нибудь забегах (максимум 10 км. если в горах, то 15-17). Нравятся чисто женские забеги (когда только женщины бегают), чаще всего в них присутствунт атмосфера праздника, а не спортивного состязания (да и муж не может похвастаться, что пробежал в 2 раза быстрее .

Reta, Вы бегаете 15-17 км в горах? Респект.
Нам такое и не снилось...
Мне наоборот женские не нравятся.
Когда мужчины обгоняют еще ничего, а вот когда женщина выходит вперед - догнать и разззззорвать на куски.
Не могу, обидно......

[AJ]

VMA (1км) - 4.12;
Средняя скорость 11.5-12.5 км/ч. зависит от километража.

Отличный результат, я считаю. Я хочу вбежать в 3 минуты, но все никак не получается. Видимо надо чаще бегать, блин.

[AJ]

Иногда принимаю участие в каких нибудь забегах (максимум 10 км. если в горах, то 15-17).

А вот что значит - в горах. По какой поверхности? Грунт, асфальт, просто каменистая тропа ?

[Plushka]

Я хочу вбежать в 3 минуты

Вбежать, я верена, Вы можете.
Другой вопрос, что без предварительных тренировок чертовски трудно удерживать этот ритм на длинной дистанции.

[M I K A]

Отличный результат, я считаю. Я хочу вбежать в 3 минуты, но все никак не получается. Видимо надо чаще бегать, блин.
__________________

AJ, да нет, результат средненький.
Вы наверное не поняли.
VMA - это максимальная аэробная скорость. Это несложный тест для выяснения своих возможностей, т.е. я могу пробежать 1 км "изо всех сил" за 4.12, но не 10 км.
10 км я бегаю где-то 5-5.30 мин на 1 км.

[AJ]

Вбежать, я верена, Вы можете.
Другой вопрос, что без предварительных тренировок чертовски трудно удерживать этот ритм на длинной дистанции.

Это верно, но и не нужно. Есть ведь специализация. Никто не бегает 10 км со скоростью 10 м/c - для этого есть стометровка.

[AJ]

AJ, да нет, результат средненький.
Вы наверное не поняли.
VMA - это максимальная аэробная скорость. Это несложный тест для выяснения своих возможностей, т.е. я могу пробежать 1 км "изо всех сил" за 4.12, но не 10 км.

Да, это логично. Но VMA и важно. Для дистанции километр оно уже дает адекватное представление о форме.

10 км я бегаю где-то 5-5.30 мин на 1 км.

Понятно, что бежать не напрягаясь можно долго. Скажем, я могу просто идти со скоростью около 10 км/ч. Но тут слабо проявятся аэробные способности.

[zanuda]

Я только начала бегать, до того никогда не бегала, не любила и не умела, обнаружила, что не могу держать ритм, начинаю медленно, но само-собой,перехожу на быстрый, вспoминаю, сбавляю, но в результате очень быстро выматываюсь и дальше уже не бегу а ползу.Может есть какие секреты для держания ритма?
Потом кроме того, что не хватает дыхания и темнеет в глазах (я так поняла, что это разрабатывается) вдруг, на пол пути, начинает заедать колено-очень больно, к вечеру проходит-отчего так?
И последний, самый глупый вопрос-как одеватся, что-бы было слегка прoхладно, или жарко? Если бегу в легкой ветровке-жарко, в майке-холодно, что правильнее выбрать?

[AJ]

Я только начала бегать, до того никогда не бегала, не любила и не умела, обнаружила, что не могу держать ритм, начинаю медленно, но само-собой,перехожу на быстрый, вспoминаю, сбавляю, но в результате очень быстро выматываюсь и дальше уже не бегу а ползу.Может есть какие секреты для держания ритма?

Потом кроме того, что не хватает дыхания и темнеет в глазах

А дышите по какой системе?

[zanuda]

АЙ, ни по какой, я вобще едва дышу-не до системы, я всего несколько дней как начала, не пугайте-там обязательна система?Пытаюсь конечно,преимущественно, дышать через нос

[AJ]

АЙ, ни по какой, я вобще едва дышу-не до системы, я всего несколько дней как начала, не пугайте-там обязательна система?Пытаюсь конечно,преимущественно, дышать через нос

Система - это не догма. Некоторые дышат как придется при беге, и ничего.
Но мне удобнее увязывать ритм дыхания с шагами. Например - два шага вдох, два - выдох.

Многие делают на три шага вдох носом, и на три - выдох ртом. И т.п.

Сам ритм зависит от темпа бега. Ежели бежите стометровку, то вообще успеваете всего пару-тройку раз вдохнуть.

[zanuda]

АЙ, попробую увязать ритм, но я сбиваюсь в самом беге, убыстряюсь.
Не подумайте, что долго бегаю, сбиваюсь через 200м уже, А всего из пункта А до пункта Б-2км. Обратно уже бежать не мгу- иду.

[Irbis]

лиси4ка2009, Вы этот кусок имели ввиду? Что-то я не нашла ничего больше про пятку.
Честно говоря, нет единого мнения по этому вопросу.
Лично, я предпочитаю приземляться на носок (специально долго переучивалась).
Знаменитый англ.бегун Гордон Пири говорил, что правильный бег - это бесшумный бег. ; с приземлением на пятку вы бухаете ногами по земле -бух, бух, а на носочек красиво, как олень и бесшумно.
Конечно, последние 1-2 км из десятки часто бегу, как получиться, устаю...
Еше я заметила, что когда перешла с пятки на носок, скорость бега стала увеличиваться.

вот здесь есть отличная статья Гордона Пири про технику бега, обувь и травмы: http://gordonpirie.narod.ru/technique.htm
Да в итоге я был неправ, сказав , "что ногу надо ставить на пятку". В большинстве случаев при беге надо приземляться на переднюю часть стопы. Я в свое время специализировался на барьерном беге и в этом случае , как и при беге с горы по песку, ногу надо ставить на пятку (это исключение из общего правила).
Вот здесь видео про распростсраненные ошибки при беге трусцой: http://www.youtube.com/watch?v=atNxQ...eature=related

[lisi4ka2009]

Irbis,
спасибо за статью и видео, очень интересно) Буду переучиватся, искать свою правильную позицию в беге)

Насчет дыхания мне кажется тоже со временем приходит, я себя вначале тренировала как муж учил, один вдох, 2 коротких выдоха, теперь еще стараюсь как будто животом дышать, когда бежишь ощущение что прес еще качаешь немного)

[Marinka_au-pair]

Как много бе-гу-нов! УРА! И я тоже бегаю.
Самое сложное было для меня - установить ритм дыхания. Раньше занималась спортом, тренер говорила, что выдох должен быть немного дольше чем вдох. Мой ритм: вдох - 3 шага, выдох - 4 шага. Если бегу долго - выдох удлинняется до 5-6 шагов. Вдох - носом, выдох - ртом.
Кто-нибудь ещё бегает в парк де Со??

[M I K A]

Как много бе-гу-нов!

Marinka_au-pair, к сожалению немного, тема совсем "заглохла".
Я специально ритм дыхания не устанавливала, но получается, как выше писала Лисичка: один вдох - два коротких выдоха.
Сколько бегаете?