Аквааэробика, танцы, бодифлекс, йога, каланетика

[Ptu]

Штаны где угодно продаются, даже во всех окружающих супермаркетах
Я вот на руки себе тоже соорудила пояски, из старых поясов на талию, когда ткань на нужном месте уже свалялась и не держит, а для рук - самое то.

[MARGOO]

Я вот на руки себе тоже соорудила пояски

На запястья? А зачем?

[Ptu]

MARGOO, нет, на предплечья, для сгона лишней толщинки

[Droopy]

Я поняла, почему спины болят от питалеса. Там очень сложно стабилизировать пояницу, особенно тем, кто не занимался, например, калланетикой, и не понимает сначала, как изолировать спину. И не только пояницу, но и шею тоже. Т.е. сложно сперва правильно выполнять упражнения. В гибкой силе были элементы пилатеса и йоги, там постоянно надо вытягивать затылок, тоже надо тянуть позвоночник. Это может стать промежуточным звеном между калланетикой и пилатесом.

По поводу эффективности "Худеем" - Марина увеличила нагрузку, да и бодифлекс стал разнообразнее (одно "сейко" со стулом чего стоит - не так сложно, может, но эффективно). Достаточно неделю поделать с утра классический бодифлекс, а вечером парочку "Худеем", и появляется результат. Я даже не ожидала такого, если честно. А тренированному телу (думаю, что те, кто уже по полгода занимается каждое утро, привыкли к бодифлексу) надо что-то большее. Я по себе заметила, что обычный бодифлекс (из 8 занятий) просто даёт тонус, ну и помогает не набрать лишнего, а вот строить тело надо чем-т другим. В чём отличие лично для меня силовых тренировок, той же калланетики, от классических занятий на тренажёрах, что у меня впервые кавардицепсы на бёдрах не выпирают, их не видно, а ноги подтягиваются и, что самое главное, уменьшаются в объёмах. Раньше просто нарастали мышцы, и я становилась ещё шире.

[Ptu]

Droopy, да как раз я тянула. тем более я не первый раз вообще занимаюсь.. И позвоночник я тяну каждый день. И от программы у меня не заболела спина - меня конкретно скрутило по полной, так что двигатья было трудно. Просто программа позиционируется как для тех, у кого проблемы с позвоночником. А это не так, увы. Она скорее для тех, у кого с позвоночником все прекрасно, но будет еще лучче.

[Ptu]

Можно замерять и между занятиями, но разница может быть в 20 ударов по отношению к моменту, когда идет нагрузка.
Я занимаюсь на разных кардиотренажерах - это все, что связано с небольшой мышечной нагрузкой, но высоким пульсом. Велотренажер, дорожка для ходьбы бега (я не бегаю, мне для спины вертикальные нагрузки при подскоках не нужны), степперы для бега, ходьбы по вертикали, степпер лыжного шага, гребной и пр.
Я замеряю постоянно в ходе занятия, чтобы не превысить пульс хотя бы 156 для меня, так как выше уже сжигание жира замедляется, а вот сердце работает по максимуму. Даже не останавливаясь а чуть меняя темп и то пульс может упасть на 20, а е сли остановиться - так вообще разница будет еще больше. Поэтому когда меняете между упражнениями, учитывайте это. Но это не удобно...

За 30 минут мало что сгорит, ведь первые 20 минут при пульсе между 120 и 150 организм еще не начинает сжигать жир, а испольщует быстрые углеводы из крови, как-то приблизительно так. При 30 минутном занятии, у вас на сжигание идет только 10 минут приблизительно.

[Droopy]

Начинаю собирать ссылки

12 уроков с Мариной Корпан
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2753194
__________________

[Рута]

Всем привет! Вот и стартовал новый сезон с М.Корпан на канале Живи. Кто смотрел? Как вам и какое впечатление?
(я все посмотрела + отзанималась, если никто не видел, могу рассказать).

[Droopy]

Рута, а кто-нибудь выложил уже его на торренте ?

[Рута]

Droopy,
Торрента у меня нет, а поэтому не могу ничего сказать, а вот на форуме одна девушка занятие записала, только спрашивает как его выложить, но лично я ей ничем не могу помочь, не знаю как это делается. Вы знаете как это делается? В противном случае надо ждать, может кто и выложит.

[Droopy]

Рута, MARGOO выкладывала ссылки, можно у неё спросить.

[Рута]

Droopy,
так это не мне, а той девушке с форума про бодифлекс надо пообщаться с нашей MARGOO!
Ну так не рассказывать, что и как было в этом занятии?

[Каляда]

А я вот после отпуска не смогла к бодифлексу вернуться ,что за ерунда....очень надеюсь что пройдёт....Занимаюсь сейчас только каланетикой '10 часов'

[Veronique]

Для меня однозначное преимущество бодифлекса по утрам - отсутствие голода вечером.
Эффекта похудения я не заметила от бодифелкса, но хотя бы за отсутствие чувства голода спасибо :-)

[Droopy]

Veronique, может, просто Вам худеть некуда ?
Вы не худеете, путём сбрасывания килограммов, а подтягиваете мышцы. Ничего не висит. Ведь то, что даёт объёмы - часто не жир, а дряблые мышцы. Поэтому объёмы уменьшаются, ведь мышцы подтягиваются.

[Veronique]

Droopy, есть куда, это точно.
Объемы тоже не меняются, ну может 3-4 см суммарно за 2,5 месяца.

[Droopy]

Veronique, 3-4- см уже неплохо. У меня ушли 4 кг (хотя это была не цель, но тут взвесилась) за 5 с половиной месяцев регулярных занятий. Правда, размера полтора я скинуле точно. Была 38-го размера, который уже готов был перейти в 40-й, а стала уверенного 36-го. Если не висит ничего, то уже прогресс. Бодифлекс даёт видимый результат у тех, у кого есть что подтягивать. У кого всё почти ок, то заметно не так сразу. А дышите Вы правильно ?
aliska, тут надо за питанием следить, vrubelru в теме о диете писала, когда можно белки есть, когда лучше не есть, чтобы не наращивать мышечную массу.

[Veronique]

А дышите Вы правильно ?

ну мне кажется, что да, а там..... кто его знает. Если я и ошибаюсь, то своей ошибки не замечаю.

[aliska]

алиска, тут надо за питанием следить, врубелру в теме о диете писала, когда можно белки есть, когда лучше не есть, чтобы не наращивать мышечную массу.

Я не совcем о том спрашивала, видимо неправильно выразилась, ну да ладно.

[aliska]

Вы не худеете, путём сбрасывания килограммов, а подтягиваете мышцы. Ничего не висит. Ведь то, что даёт объёмы - часто не жир, а дряблые мышцы. Поэтому объёмы уменьшаются, ведь мышцы подтягиваются.

а вот интересно, могут мышцы подтягиваться не уменьшая объемов ? То есть у меня так: мне кажется, что ноги стали подтянутые и тд , но при этом объемы не изменились....или у меня галлюцинации?

[Droopy]

aliska, я поняла о чём Вы. Просто мышечная масса не уменьшается. И, может быть, растёт, если объёмы на месте, а давно Вы занимаетесь ? При бодифлексе объёмы обязательно должны уменьшиться.

[aliska]

Droopy, я бодифлексом не занимаюсь, только калланетикой утром и вечером.
Объемы на месте , только если раньше все это было дряблое, то сейчас заметно пдтянулось, правда сантиметр мой не самый точный, поэтому если разница есть, но небольшая, то мне ее не заметить. Занимаюсь уже месяца два .

[selia]

а вот интересно, могут мышцы подтягиваться не уменьшая объемов ? То есть у меня так: мне кажется, что ноги стали подтянутые и тд , но при этом объемы не изменились....или у меня галлюцинации?

Нет такого понятия, как обвисшие мышцы. Мышцы или подтянутые или это жир, но мышцы не дают объема. Объемы не изменились , потому что уходит жир, который есть у любой женщины. Вот например я нашла интересную ссылку, как девушка менялась (правда она выступающая фитнессистка). Интересно, что можно увидеть процесс сжигания жира и замещения его мышцами. http://www.sashabrownpt.com/id38.html

[Droopy]

selia, есть понятие дряблые мышцы.

[aliska]

selia, Спасибо за ссылку и за объяснения . Показала мужу, он не оценил, сказал, какой там фитнес, она ела протеины и тягала вес

[aliska]

Объемы не изменились , потому что уходит жир

вот этот момент не понятен, будьте добры, еще раз для далеких от спорта. Если что-то уходит, то об'ем должен уменьшаться, ведь так? Но если обьем не уходит, то получается что на место уходящего жира тут же нарастают мышцы? Так получается?

[miel_ka]

Бодрого утра всем,
давно читаю эту тему.
В субботу занялась бодифлексом.
Вернее с субботы тренируюсь правильно вдыхать / выдыхать.
Прочитала брошюрку Грир. Вроде, мне кажется, что "дышать" правильно получается. Сегодня с утра попробовала пару упражнений.
Очень нравится ощущение после занятия. Такая бодрость и легкость.
Кроме того, запаслась программами Марины и как только войду в ритм и научусь правильно выполнять упражнения по бодифлексу, буду дополнять "зарядкой" с Мариной.

Спасибо всем за эту увлекательную и познавательную тему.

[MARGOO]

В субботу занялась бодифлексом.

Добро пожаловать в наш клуб.
Рута, я тут поразмышляла и подумала, а может мы с тобой неправильно дышим?

[selia]

Я возобновиал занятия 25 августа после перерыва. Занимаюсь ,как уже писала, бодипампом, сайклингом (это интервальный тренинг на велосипедах), йогой немного и бодикомбатом. Ну и питание понемногу подчищаю. Единственное, переживаю за бедра от велосипедов, у разных тренеров разные мнения, но, в принципе, при урезаний калорий и простых углеводов, ничего расти не должно.

[Droopy]

selia, я занималась сайклингом - мама дорогая ! Очень тяжело !
Я вообще не люблю прыгать и потеть. Поэтому бодифлекс и калланетика точно для меня. А Вы в бодифлекс не верите ?