Аквааэробика, танцы, бодифлекс, йога, каланетика

[Chergui]

Как интересно про бодифлекс...Droopy, а Вы пятнадцатиминуткой занимаетесь?А еще подскажите,пожалуйста, про колени я прочитала, а вот икры и плечи подтягиваются? У меня не то чтоб прямо проблема, но тонус бы не помешал. Спасибо!
Уже скачала пятнадцатиминутку, КД закончатся и вперёд!

[Droopy]

Понятно, откуда Марина Корпан слямзила много упражнений - из этой книги. Все упражнения мне знакомы, они есть в её "Худеем".

[Ptu]

Ну вот, для борьбы с окорочками все таки есть упражнения, хоть и трудно бороться с генетикой. А вот для борьбы с отложениями выше талии что-то нет Пока весь вес лишний не сгонишь, там трудно что-то сдвинуть с места.
У меня в первую очередь худеют ноги, потом лицо, бедра в ягодичной части и немного руки. А от талии до бюста - до упора держится, пока силой не отнимешь.

[miel_ka]

уже 2 дня не могу себя заставить встать с утра пораньше, чтобы позаниматься бодифлексом. До этого занималась каждое утро. А сейчас такая темень с утра (встать надо в 6:30) и холодно. И никак. А заниматься хочется. Стимул есть. Мне нравится "зарядка". Плюс на днях на йоге дали распечатку утренней 15-минутной зарядки, которая ну очень схожа с бодифлексом (кроме дыхания, разумеется) и так охота попроботать варьировать оба комплекса.
А как вы себя "вытаскиваете" из-под тепленького одеяльца с утра? Поделитесь опытом, пожалуйста.

[Veronique]

А как вы себя "вытаскиваете" из-под тепленького одеяльца с утра? Поделитесь опытом, пожалуйста.

Имхо, надо иметь возможность не вставая с кровати зажечь яркий свет в комнате. Очень помогает.

[Droopy]

miel_ka, да элементарно - как представлю, что всё опять вернётся, в штаны не влезу, будут бока вываливаться - так пулей из-под одеяла вылетаю. Мне стало в кои-то веки нравиться моё новое тело, хоть я и не сдулась до дофранцузских объёмов пока. Я тоже рано встаю. Алгоритм утренний прост - для разогрева иду разгружать посудомоечную машину (она у меня ночью посуду моет), потом - бодифлекс. Потом - стакан тёплой воды с лимонным соком, выжимаю тут же, потом- водные процедуры. Ну а через полчаса после бодифлекса - завтрак.

Нуи самое главное - даже когда дома дубильник, мне от бодифлекса жарко, я даже потею немного, т.е. он меня согревает.

[miel_ka]

Droopy "мне от бодифлекса жарко, я даже потею немного, т.е. он меня согревает.[/QUOTE]"

встала сегодня без проблем и бегом на зарядку. Кстати, бодифлекс и меня согревает, я тоже немного вспотеваю.
Еще раз спасибо за поддержку

[selia]

А я всё продолжаю ходить на бодипамп и на интервальную аэробику.

[Droopy]

selia, и как эффект ? Довольны ? (А что такое интервальная аэробика ? )

[selia]

selia, и как эффект ? Довольны ? (А что такое интервальная аэробика ? )

Ну вообще-то я занимаюсь с 25 августа (с 2 недельными перерывами из за болезни) и результат такой: сначала было увеличение объёмов из-за того, что мышцы укрепились. а жир еще оставался. Сейчас чувствую, что объемы уходят, всё тело подтянулось, залезла в первые контрольные джинсы, на подходе вторые. Это при том , что приседаю с 20 килограммами, жим с 10 и на спину тяга 15 кг. Но эта программа бодипамп в принципе не рассчитана на накачивание мышечной массы, так как режим работы аэробный. Интервальные тренировки - это велосипед, ходьба с интервалами,самый простой пример - сколько то минут бега пюс ходьба. Или на велосиеде - в гору и с горы.

[Droopy]

selia, ну Вы молодец - приседания с таким весом...
А до каких объёмов худеть собираетесь ?

[miel_ka]

Veronique, Droopy, спасибо, что поделились "рецептами" утренней бодрости.

[Azzaz]

что-то я не то делаю с моей ходьбой по часу в день... хожу уже больше месяца, может больше. Перестала потеть совсем. Питаюсь вроде бы правильно. Но вес стоит! И весь жир, что внизу (попа и ляЖки) превратились в мышцы. Короче, если раньше я была просто мягкий шарик, то теперь теперь я плотный шарик.

[Ptu]

Azzaz, чтобы жир, особенно если его много, превратился в мышцы (точнее он не превращается, а исчезает, а мышцы просто растут, ведь они все равно есть хоть и худенькие), нужны все таки приличные нагрузки - ходьба потому и рекомендуется, что это малые нагрузки, идеальные для сброса веса. Если ходить быстро и регулярно. Может все таки меню пересмотреть?

[Azzaz]

Может все таки меню пересмотреть?

Да вот думаю об этом все время, но есть я больше не стала и по- другому тоже не питаюсь. Почему вес тогда стоит? Иду с правильной скоростью и не менее часа.

[Ptu]

Azzaz, я не могу вам подсказать, видела лишь мельком рецепты из кулинарной темы, не диетично это все было, тяжело, на мой вкус. А так - вам виднее.

[Ptu]

Только нужно иметь в виду, что эта статья о том, как нарастить мышечную массу, а не как сбросить вес. Я , кстати, выше давала аналогичную статью из французского источника, только так подробнее что есть в зависимости от времени до тренировки- от 2,5 часов до получаса.

[Veronique]

Только нужно иметь в виду, что эта статья о том, как нарастить мышечную массу, а не как сбросить вес. Я , кстати, выше давала аналогичную статью из французского источника, только так подробнее что есть в зависимости от времени до тренировки- от 2,5 часов до получаса.

эта статья на французском не уточняет, способствует такой режим питания похудению и сбросу веса или нет.

[Ptu]

Veronique, верно. Но статья на французском кроме того еще и говорит только о питании до спорта. А пару ложек компота или яблоко за полчаса до спорта - лишь небольшой стимул для более интенсивной тренировки. Если речь не идет конечно о 15 - 20 минутах, а хотя бы о часе.
А вот еда после - все время речь идет о мышечной массе.

[seVen]

по М6 была недавно передача про ожирение. Врачи рассчитали, что больше всего жира сжигается при ходьбе 2-3 км/час, чем при беге 6-7 км/час.
Чтобы эффективно похудеть перед спортом лучше не есть вообще, чтобы организм добрался до сжигания жира, а не работал за счет сахара в крови, в после спорта нужно выпить полстакана апельсинового сока, съесть хлеб или petit pain au lait для сахара/энергии и йогурт или fromage blanc для восстановления мышц. Voilà

[Livi]

Врачи рассчитали, что больше всего жира сжигается при ходьбе 2-3 км/час, чем при беге 6-7 км/час.

Когда мне нужно убрать2-3 кило, я начинаю бегать ... и худею. Люблю бегать на стадионе, где есть беговая дорожка. Бегу 3/4 круга , 1/4 иду быстрым шагом. В исходной точке делаю упражнения минут 5. В теплые времена года прямо на травке. И снова по кругу. Не знаю насколько это правильно с точки зрения...., но у меня вот такой свой "комплекс для похудения", который работает.

Девушки, подскажите. Мне нужно купить коврик для занятий, видела в спортмагазине рулончик какой-то 25 евро. Жаба восстала, сказала дорого. В каталоге для военных увидела матрас складывающийся. Как вы думает подойдет, не будет скользить?

[Droopy]

Livi, я в декатлоне очень хороший купила, но он тоже 20 с чем-то, почти 30 евро. Не жалею - занимаюсь дважды в день на нём, и позвонки не болят ( у меня позвонки торчат, больно, если без матраса).

[Ptu]

Livi, он не жестковат? выглядит довольно жестким. Сходите в Декатлон и попробуйте на мягкость что подойдет, там коврики от 2,9 евро начинальная цена.

[Droopy]

Ну что, товарищи "бодифлексующие", впали в зимнюю спячку ? (шутка). У кого что нового ?

[Katia77]

Ну что, товарищи "бодифлексующие", впали в зимнюю спячку ? (шутка). У кого что нового ?

Каникулы были! Я чуть отошла от бодифлекса, кашель был + насморк, закашливалась во время выдоха, поэтому не шло у меня, потом каникулы начались. Делала упражнения из "Ножек мирового стандарта", даются неплохо, но результатов пока нет. Моим окорочкам, наверное, нужна еще большая нагрузка. Будем работать!

[Droopy]

Katia77, бодифлекс не надо прекращать, силовую нагрузку можно делать, но бодифлекс с утра обязательно.
Потом напишу упражнения, которые подтягивают бёдра, чудеса после них просто.

[Katia77]

Katia77, бодифлекс не надо прекращать, силовую нагрузку можно делать, но бодифлекс с утра обязательно.

Постараюсь, хотя у меня не всегда выходит делать по утрам. Иногда такая чихачка находит (это у меня такая аллергия на просыпание утром), что не то до чего бывает... Я тогда во второй половине дня занимаюсь бодифлексом.

[Droopy]

Katia77, делайте ещё и "крендель". Это подтягивает и убирает супер. У меня весь целлюлит видимый ушёл, остались такие немного болезненные холмики под кожей, но, чтобы их прощупать, надо напрячь мышцу и надавить. Это глубинные застои, я понимаю, что для этого нужно время. А ноги - от калланетики и силовых упражнений с Корпан у меня появились эти заветные четыре "дырочки". Как писала когда-то Vrubelru, ей не нравится, когда ляжки друг о друга трутся - так у меня они тёрлись всю жизнь, а тут перестали. Так что бодифлекс с калланетикой сотворили чудеса. В талии я сбросила за всё время занятий около 10 см, в бёдра не вспомню, тут где-то давно писала свои замеры. Сейчас бёдра 91-92 см. Не так давно были 97. Так что игра стоит свеч однозначно. Если нет дискомфорта, тахикардии, головокружений, если Вы видите результат, то бросать не стоит. Если чувствуете себя нехорошо, то надо искать что-то другое. Калланетика же вообще не требует особых затрат - сиди себе, лежи да тянись.

[Ptu]

впали в зимнюю спячку ? (шутка). У кого что нового ?

Напишу тоже, чтобы народ не сдавался, держался в тонусе. Хоть я не делаю БФ, но как раз не в спячке. Три раза в неделю как обычно полуторачасовые занятия. Коммандировка только мешала, но и там я умудрялась по два раза в неделю заниматься, перенося занятия. Так что никакой спячки, наоборот.

[Droopy]

Ptu, Вы умница !
Я тоже не сдаюсь, потому что не хочу возвращаться к тому, чем я была.

Katia77, на внутреннюю сторону бедра.
Лечь на бок ровно, не смещаясь ни назад, ни вперёд, опираться на согнутую руку. Ногу, которая лежит сверху, согнуть, поставть пяткой перед собой, в ту, что внизу, держуть прямо, пяткой в потолок, и чуть приподнимать вверх 100 раз. Следить, чтобы пятка смотрела в потолок. Потом, после 100 подъёмов, сделать вверх и вниз на счёт раз-два, раз-два 20 раз. Потом просто поднять и задержать ногу, досчитав до 20 раз. Повторить то же с другой ноги.
На внешнюю сторону бедра. Лечь также на бок, ровно. И начинать крутить той ногой, которая сверху, медленно, круги. 10 раз на себя, 10 от себя. Пятка должна чётко смотреть в потолок. Сделать по 2 раза вперёд и по 2 назад. Потом тоже поднимать ногу на 2 счёта 20 раз. И наконец задержать в поднятом положении, досчитав до 20. От этого налифе уходят через несколько дней.
Эти упражнения показала Марина Корпан в своих "Худеем". Я также делаю силовые из калланетики на пресс, с поднятой каждой ногой, потом с двумя поднятыми ногами вместе. Это после каждого бодифлекса по утрам. Эффект обеспечен.