Аквааэробика, танцы, бодифлекс, йога, каланетика

[Droopy]

Ну что, товарищи "бодифлексующие", впали в зимнюю спячку ? (шутка). У кого что нового ?

[Katia77]

Ну что, товарищи "бодифлексующие", впали в зимнюю спячку ? (шутка). У кого что нового ?

Каникулы были! Я чуть отошла от бодифлекса, кашель был + насморк, закашливалась во время выдоха, поэтому не шло у меня, потом каникулы начались. Делала упражнения из "Ножек мирового стандарта", даются неплохо, но результатов пока нет. Моим окорочкам, наверное, нужна еще большая нагрузка. Будем работать!

[Droopy]

Katia77, бодифлекс не надо прекращать, силовую нагрузку можно делать, но бодифлекс с утра обязательно.
Потом напишу упражнения, которые подтягивают бёдра, чудеса после них просто.

[Katia77]

Katia77, бодифлекс не надо прекращать, силовую нагрузку можно делать, но бодифлекс с утра обязательно.

Постараюсь, хотя у меня не всегда выходит делать по утрам. Иногда такая чихачка находит (это у меня такая аллергия на просыпание утром), что не то до чего бывает... Я тогда во второй половине дня занимаюсь бодифлексом.

[Droopy]

Katia77, делайте ещё и "крендель". Это подтягивает и убирает супер. У меня весь целлюлит видимый ушёл, остались такие немного болезненные холмики под кожей, но, чтобы их прощупать, надо напрячь мышцу и надавить. Это глубинные застои, я понимаю, что для этого нужно время. А ноги - от калланетики и силовых упражнений с Корпан у меня появились эти заветные четыре "дырочки". Как писала когда-то Vrubelru, ей не нравится, когда ляжки друг о друга трутся - так у меня они тёрлись всю жизнь, а тут перестали. Так что бодифлекс с калланетикой сотворили чудеса. В талии я сбросила за всё время занятий около 10 см, в бёдра не вспомню, тут где-то давно писала свои замеры. Сейчас бёдра 91-92 см. Не так давно были 97. Так что игра стоит свеч однозначно. Если нет дискомфорта, тахикардии, головокружений, если Вы видите результат, то бросать не стоит. Если чувствуете себя нехорошо, то надо искать что-то другое. Калланетика же вообще не требует особых затрат - сиди себе, лежи да тянись.

[aileen]

Droopy, а что такое "крендель"? Как его делать? Или укажите пост, в котором это описывается. Спасибо

[Droopy]

Droopy, а что такое "крендель"? Как его делать? Или укажите пост, в котором это описывается. Спасибо

Описать не получится. Наберите нв ютюбе bodyflex - там в видео Грир Чайлдерс есть упрежнение preztel. Это и есть крендель.

[Katia77]

aileen, я нашла в интернете описание:

"Крендель" (для внешней стороны бедер, талии и от "ушей")

Исходное положение - СИДЯ НА ПОЛУ.
Левую ногу кладем на правую. Правую ногу сгибаем в колене и укладываем на пол так, чтобы пятка касалась попы. Левую ногу укладываем точно так же как правую, только сверху (она не стоит, а лежит, колено на колене, ступни обеих ног находятся таким образом на внешнем ребре и касаются бедер/попы). Левую руку заводим за спину, а правой беремся за левое колено. Корпус и голову держим прямо.

[Ptu]

впали в зимнюю спячку ? (шутка). У кого что нового ?

Напишу тоже, чтобы народ не сдавался, держался в тонусе. Хоть я не делаю БФ, но как раз не в спячке. Три раза в неделю как обычно полуторачасовые занятия. Коммандировка только мешала, но и там я умудрялась по два раза в неделю заниматься, перенося занятия. Так что никакой спячки, наоборот.

[Droopy]

Ptu, Вы умница !
Я тоже не сдаюсь, потому что не хочу возвращаться к тому, чем я была.

Katia77, на внутреннюю сторону бедра.
Лечь на бок ровно, не смещаясь ни назад, ни вперёд, опираться на согнутую руку. Ногу, которая лежит сверху, согнуть, поставть пяткой перед собой, в ту, что внизу, держуть прямо, пяткой в потолок, и чуть приподнимать вверх 100 раз. Следить, чтобы пятка смотрела в потолок. Потом, после 100 подъёмов, сделать вверх и вниз на счёт раз-два, раз-два 20 раз. Потом просто поднять и задержать ногу, досчитав до 20 раз. Повторить то же с другой ноги.
На внешнюю сторону бедра. Лечь также на бок, ровно. И начинать крутить той ногой, которая сверху, медленно, круги. 10 раз на себя, 10 от себя. Пятка должна чётко смотреть в потолок. Сделать по 2 раза вперёд и по 2 назад. Потом тоже поднимать ногу на 2 счёта 20 раз. И наконец задержать в поднятом положении, досчитав до 20. От этого налифе уходят через несколько дней.
Эти упражнения показала Марина Корпан в своих "Худеем". Я также делаю силовые из калланетики на пресс, с поднятой каждой ногой, потом с двумя поднятыми ногами вместе. Это после каждого бодифлекса по утрам. Эффект обеспечен.

[Katia77]

Эти упражнения показала Марина Корпан в своих "Худеем".

Я нашла сегодня эти упражнения и сделала, неплохо хочу вам сказать! Все-таки нравится мне когда втягивается живот, плюс нагрузка на определенные мыщцы! Надеюсь только, что не очень важно, если заниматься бодифлексом не по утрам.