Аквааэробика, танцы, бодифлекс, йога, каланетика

[Droopy]

yavesna, - главное, спину не надорвать. А то огород этим славится. Осторожнее распределяйте нагрузку.

[yavesna]

Droopy, у меня такой крошечный огородик,что на нем невозможно спину подорвать,а вот для физ зарядки просто замечательно
и еще...живот еще на 1 см уменьшился в объеме

[Ptu]

yavesna, в позе "дачника" можно спину надорвать даже над одной кадкой с растением, для этого дела гектары не нужны. Так что берегите себя.

[Katia77]

Noemie, вот по книге "Ножки мирового стандарта" можно и против природы. Реально меняется форма ног. Там программа на 6 недель, надо по 3 раза в неделю. Я в свое время, как Отче наш, каждый день вечером под телик весь комплекс, как доХТУР прописал . Очень эффективно.

Я вчера поискала в интернете упражнения из этой книжки. Нашла здесь недельные занятия: http://clubnms.h1.ru/cnig.htm
Сделала девятиминутку из первой серии, зверско, могу сказать, аж кричать хотелось!
http://www.youtube.com/watch?v=eWL30O977Zs
Ноги (как я раньше считала) достаточно натренированные у меня, но ляжки горели огнем! На бодифлексе зато просто отдыхала потом, только девчонка моя периодически отвлекала, говорив со мной "пах".
vrubelru, ну и как ваши ножки долго были в новой форме после этой книжки или потом все равно вернулись в исходную?

[Droopy]

Понятно, откуда Марина Корпан слямзила много упражнений - из этой книги. Все упражнения мне знакомы, они есть в её "Худеем".

[Ptu]

Ну вот, для борьбы с окорочками все таки есть упражнения, хоть и трудно бороться с генетикой. А вот для борьбы с отложениями выше талии что-то нет Пока весь вес лишний не сгонишь, там трудно что-то сдвинуть с места.
У меня в первую очередь худеют ноги, потом лицо, бедра в ягодичной части и немного руки. А от талии до бюста - до упора держится, пока силой не отнимешь.

[yavesna]

yavesna, в позе "дачника" можно спину надорвать даже над одной кадкой с растением, для этого дела гектары не нужны. Так что берегите себя.

Слушаюсь и повинуюсь

[Livi]

yavesna, в позе "дачника" можно спину надорвать даже над одной кадкой с растением, для этого дела гектары не нужны

Не преувеличивайте. Или расскажите, что нужно сделать в этой позе над кадкой, чтобы спину надорвать. Я тут недавно виноград собирала: 8 часов практически не разгибая спину. 1 день. А люди, ведь, этим живут - вся жизнь на винограднике. И бегают как козочки и . Там же целый комплекс: и каланетика, и бодифлекс, и силовые упражнения + воздух! Пардон за оф-топ.

[Ptu]

Livi, Вы немного тут не по теме. Лучше зайдите в тему Болит спина.

[vrubelru]

Katia77, ничего не вернулось изменила форму ног аж лет 15 назад и все так и осталось. Делаю только 3 упражнения в день на пресс, окорочка и отжимания. Ну и ем я мало (это потом становится привычкой), хожу в бассейн (не так часто, как хотелось бы, надо с ленью бороться, вернее, надо преодолеть нехотение до прыжка в воду), кручусь , как белка в колесе (дом, ребенок, работа, ремонт бррррр)

А программа просто супер. Я в свое время достала календарь, тк начинала не в понедельник, то разными цветами разукрасила 6 недель вперед и каждый день, как Отче наш, делала вечером перед теликом.

[vrubelru]

что нужно сделать в этой позе над кадкой, чтобы спину надорвать.

достаточно просто ее распрямить спиной, а не ногами (то есть встать с согнутых коленей) и все готово. Я тут сорняки две недели назад повырывала, так шею застудила (хотя было солнце), вот уже две недели хожу с больной шеей. А спину можно поранить в два счета

[Katia77]

Katia77, ничего не вернулось изменила форму ног аж лет 15 назад и все так и осталось.

Ой, как здорово! Тогда есть смысл работать! Но честно говоря, не очень уверенна, что смогу изменить свои окорочка! Всегда они у меня были (только чуть меньше-больше), плюс, как кто-то тут говорил, "мадам сижу" перегибистая. И из-за этого добра никогда не казалась худенькой, хотя талия нормальная, живота практически нет.

[Droopy]

Katia77, я изменила за несколько месяцев, и этими упражнениями тоже. Упражнения со стулом хорошие очень.

[miel_ka]

уже 2 дня не могу себя заставить встать с утра пораньше, чтобы позаниматься бодифлексом. До этого занималась каждое утро. А сейчас такая темень с утра (встать надо в 6:30) и холодно. И никак. А заниматься хочется. Стимул есть. Мне нравится "зарядка". Плюс на днях на йоге дали распечатку утренней 15-минутной зарядки, которая ну очень схожа с бодифлексом (кроме дыхания, разумеется) и так охота попроботать варьировать оба комплекса.
А как вы себя "вытаскиваете" из-под тепленького одеяльца с утра? Поделитесь опытом, пожалуйста.

[Veronique]

А как вы себя "вытаскиваете" из-под тепленького одеяльца с утра? Поделитесь опытом, пожалуйста.

Имхо, надо иметь возможность не вставая с кровати зажечь яркий свет в комнате. Очень помогает.

[Droopy]

miel_ka, да элементарно - как представлю, что всё опять вернётся, в штаны не влезу, будут бока вываливаться - так пулей из-под одеяла вылетаю. Мне стало в кои-то веки нравиться моё новое тело, хоть я и не сдулась до дофранцузских объёмов пока. Я тоже рано встаю. Алгоритм утренний прост - для разогрева иду разгружать посудомоечную машину (она у меня ночью посуду моет), потом - бодифлекс. Потом - стакан тёплой воды с лимонным соком, выжимаю тут же, потом- водные процедуры. Ну а через полчаса после бодифлекса - завтрак.

Нуи самое главное - даже когда дома дубильник, мне от бодифлекса жарко, я даже потею немного, т.е. он меня согревает.

[selia]

А я всё продолжаю ходить на бодипамп и на интервальную аэробику.

[Droopy]

selia, и как эффект ? Довольны ? (А что такое интервальная аэробика ? )

[Lolavie]

Не прошло и года, как я добрела до спортивной темы..Собираюсь уже недели три.
Всем привет!
Долго выбирала чем заняться, ходила на пробные занятия, и остановилась на йоге. Мои килошки она,скорее всего, не уберёт,хотя нагрузка будь здоров!, но мне так понравилось там всё! И учитель, и обстановка, и атмосфера...На калланетику побежала сразу, почитав в Диете, что помогает хорошо, но там такая девушка ведёт отвратная. А клуб мне только этот подходит, и близко, и скидка..
Ещё дома скачу с Джилиан Майклз. После третьего заскока уже заметила, как бёдра подобрались, и вообще, через 20 минут одежду можно выжимать.
Поэтому буду сочетать. Правда, у меня получается, что если не одно, то другое почти каждый день, кроме воскресенья. Посмотрю на деле, потом подкорректирую, если что.

[miel_ka]

Veronique, Droopy, спасибо, что поделились "рецептами" утренней бодрости.

[Ptu]

Lolavie, молодец! Главное в этом деле - удовольствие и радость, от них будет и мотивация, и прилив сил, которая победит зимнюю спячку.

[Lolavie]

Lolavie, молодец! Главное в этом деле - удовольствие и радость, от них будет и мотивация, и прилив сил, которая победит зимнюю спячку.

Спасибо! Даже не ожидала от себя, что с такой радостью буду бегать на тренировку!

[selia]

selia, и как эффект ? Довольны ? (А что такое интервальная аэробика ? )

Ну вообще-то я занимаюсь с 25 августа (с 2 недельными перерывами из за болезни) и результат такой: сначала было увеличение объёмов из-за того, что мышцы укрепились. а жир еще оставался. Сейчас чувствую, что объемы уходят, всё тело подтянулось, залезла в первые контрольные джинсы, на подходе вторые. Это при том , что приседаю с 20 килограммами, жим с 10 и на спину тяга 15 кг. Но эта программа бодипамп в принципе не рассчитана на накачивание мышечной массы, так как режим работы аэробный. Интервальные тренировки - это велосипед, ходьба с интервалами,самый простой пример - сколько то минут бега пюс ходьба. Или на велосиеде - в гору и с горы.

[miel_ka]

Droopy "мне от бодифлекса жарко, я даже потею немного, т.е. он меня согревает.[/QUOTE]"

встала сегодня без проблем и бегом на зарядку. Кстати, бодифлекс и меня согревает, я тоже немного вспотеваю.
Еще раз спасибо за поддержку

[Azzaz]

что-то я не то делаю с моей ходьбой по часу в день... хожу уже больше месяца, может больше. Перестала потеть совсем. Питаюсь вроде бы правильно. Но вес стоит! И весь жир, что внизу (попа и ляЖки) превратились в мышцы. Короче, если раньше я была просто мягкий шарик, то теперь теперь я плотный шарик.

[Ptu]

Azzaz, чтобы жир, особенно если его много, превратился в мышцы (точнее он не превращается, а исчезает, а мышцы просто растут, ведь они все равно есть хоть и худенькие), нужны все таки приличные нагрузки - ходьба потому и рекомендуется, что это малые нагрузки, идеальные для сброса веса. Если ходить быстро и регулярно. Может все таки меню пересмотреть?

[Azzaz]

Может все таки меню пересмотреть?

Да вот думаю об этом все время, но есть я больше не стала и по- другому тоже не питаюсь. Почему вес тогда стоит? Иду с правильной скоростью и не менее часа.

[Ptu]

Azzaz, я не могу вам подсказать, видела лишь мельком рецепты из кулинарной темы, не диетично это все было, тяжело, на мой вкус. А так - вам виднее.

[Delfina]

Azzaz, посмотрите вот эту статейку, может, она даст кое-какие идеи. Мне как дилетанту понравилась (как всегда, жду профессионального комментария Noemie ).

[Azzaz]

Delfina, спасибо!