Пробежка, бег

[Ptu]

Добавлю - первое упражнение Студентки растягивает переднюю поверхность бедра.
Задняя поверхность бедра- ноги широго расставить, сделать наклон с прогнувшейся спиной (попа торчком). Если при этом вес пененосить с одной ноги на другую - будет растягиватся внутренняя поверхность бедра. Надо найти позу, когда есть это ощущение рястяжки. И главное - фиксировать его хотя бы на счет 20, и повторять несколько раз.
Это можно делать не садясь на пол, что более подходит после бега на свежем воздухе, где негде сесть на пол.