Пробежка, бег

[lisi4ka2009]

лиси4ка2009, Вы по асфальту бегаете или по земле ? Потому что Ваши кроссовки они для бега по пересеченной местности. Может поэтому и проблема с ногой ? К тому же, если я не ошибаюсь - эти кроссовки мужская модель. Женские кроссовки более адаптированы для нашего организма. Я раньше не придавала значения особо выбору кроссовок, а теперь да. Здоровье то одно.

Бегаю по земле и траве, с горками иногда вверх-вниз, не по асфальту. Мужская? Нее, вроде женская у меня, по крайней мере выбирала в женском отделе для бега. Только теперь не проверить какие они, надо в тот магазин ехать смотреть. Главное я в них уже год бегаю, до этого никогда не болели ноги, а сейчас начали, не понимаю, может витаминов не хватает каких...

[Reta]

lisi4ka2009, Значит нормально все. Насчет модели я по интернету посмотрела, я модели не знаю по названию . Может быть унисекс : и бегунам и бегуньям то есть. Но если уже год бегаете в них, то явно не в кроссовках дело...

[Irbis]

Бегаю по земле и траве, с горками иногда вверх-вниз, не по асфальту. Мужская? Нее, вроде женская у меня, по крайней мере выбирала в женском отделе для бега. Только теперь не проверить какие они, надо в тот магазин ехать смотреть. Главное я в них уже год бегаю, до этого никогда не болели ноги, а сейчас начали, не понимаю, может витаминов не хватает каких...

Присоединяюсь к группе "бегащих"
lisi4ka2009, Трудно сказать почему начали болеть у вас ноги, но возможно и из-за кроссовок. Кроссовки на самом деле надо периодически менять, как колеса у авто . Я стараюсь менять раз в 3 года примерно. Но я бегаю относительно немного 5-10 км в неделю. Как часто надо менять кроссовки это зависит от того насколько много вы бегаете.
Я как раз недавно приобрел чудесные кроссовки для триала Adisas Supernova™ Riot 3 M:
http://www.team-outdoor.fr/fr/on-a-t...ticle-182.html
Выбирал просто как кроссовки для бега. Когда померил, понял это то, что надо. Очень удобные и отлично аммортизируют при беге по асфальту.
Есть кстати вариант этой модели и для женщин.

[AJ]

Напишите, please, кому не лень, с какой примерно скоростью вы бегаете?
Типа, за сколько минут пробегаете километр, или там три...

[lisi4ka2009]

Irbis,
спасибо за статью и видео, очень интересно) Буду переучиватся, искать свою правильную позицию в беге)

Насчет дыхания мне кажется тоже со временем приходит, я себя вначале тренировала как муж учил, один вдох, 2 коротких выдоха, теперь еще стараюсь как будто животом дышать, когда бежишь ощущение что прес еще качаешь немного)

[M I K A]

Мужская? Нее, вроде женская у меня, по крайней мере выбирала в женском отделе для бега. Только теперь не проверить какие они, надо в тот магазин ехать смотреть

lisi4ka2009, не переживайте, наверняка у Вас женская модель. Я тоже смотрела по интернету, кроссовки были представлены и в женском варианте, но их больше не выпускают.

Аа, неправильно поняла, на пятку ставить это нормально, исходя из статьи..

Простите, а какой именно статье идет речь?

[Reta]

И я стараюсь бегать Хотя бы 2 раза в неделю по 40 минут. Прогресс ? То что нет регресса
Я вообще не за спортивными результатами бегаю, а вроде как совмещаю полезное с приятным : гуляю пса и занимаюсь спортом.

Иногда принимаю участие в каких нибудь забегах (максимум 10 км. если в горах, то 15-17). Нравятся чисто женские забеги (когда только женщины бегают), чаще всего в них присутствунт атмосфера праздника, а не спортивного состязания (да и муж не может похвастаться, что пробежал в 2 раза быстрее .

[M I K A]

Иногда принимаю участие в каких нибудь забегах (максимум 10 км. если в горах, то 15-17). Нравятся чисто женские забеги (когда только женщины бегают), чаще всего в них присутствунт атмосфера праздника, а не спортивного состязания (да и муж не может похвастаться, что пробежал в 2 раза быстрее .

Reta, Вы бегаете 15-17 км в горах? Респект.
Нам такое и не снилось...
Мне наоборот женские не нравятся.
Когда мужчины обгоняют еще ничего, а вот когда женщина выходит вперед - догнать и разззззорвать на куски.
Не могу, обидно......

[AJ]

Иногда принимаю участие в каких нибудь забегах (максимум 10 км. если в горах, то 15-17).

А вот что значит - в горах. По какой поверхности? Грунт, асфальт, просто каменистая тропа ?

[lisi4ka2009]

Аа, неправильно поняла, на пятку ставить это нормально, исходя из статьи..тогда не знаю почему болят ноги, надо разминку наверно делать какую нибудь специальную перед бегом, для ног..

[Irbis]

Аа, неправильно поняла, на пятку ставить это нормально, исходя из статьи..тогда не знаю почему болят ноги, надо разминку наверно делать какую нибудь специальную перед бегом, для ног..

Совершенно верно на длинных дистанциях бег идет через пятку.

[M I K A]

Вот хочу поместить сюда ответ на часто вознающий вопрос о боли в боку.
Очень доходчиво написано:
Боль в боку.

Колики или схватки в боку — это острая временная боль, которая вызвана спазмом диафрагмы. Это происходит, когда в диафрагму — мышцу, расположенную между грудью и животом, не поступает столько кислорода, сколько ей нужно.

Боли в правом боку связаны с переполнением печени кровью, а в левом боку — селезенки, а также со слабым развитием дыхательной мускулатуры, которая не обеспечивает должного расширения грудной клетки.

Почему болит?
Иногда от бега может нарушаться ток крови к диафрагме.
Каждый раз, когда вы поднимаете колено, вы сокращаете мышцы живота, что увеличивает давление внутри живота. Когда вы дышите глубоко, ваши легкие расширяются до размера гораздо большего, чем при нормальном, неглубоком дыхании. Двойное давление — от сокращенных мышц живота снизу и от расширенных легких сверху — может закрыть ток крови к диафрагме. Ваша диафрагма, будучи не в состоянии получить весь кислород, который ей нужен, начинает судорожно сокращаться и болеть

Что нужно делать?
Остановитесь. Когда вас пронзает боль, перестаньте делать все, что бы вы ни делали. Вам нужно расслабиться, чтобы успокоить сведенные судорогой мышцы.

Надавите в этом месте. "Надавите тремя пальцами на область, где боль сильнее всего, и держите до тех пор, пока она не прекратиться; или также тремя пальцами помассируйте болезненную область. Часто этого бывает достаточно, чтобы боль отпустила", — говорит Давид Балбоа, спортивный психотерапевт и содиректор Центра ходьбы в Нью-Йорке.

Сделайте глубокий выдох.Как только вы начали растирать сведенную спазмой диафрагму, вдохните, затем сложите губы трубочкой и выдыхайте воздух так долго, как только можете. Сделайте другой вдох и снова выдыхайте. Вдохом, за которым следует глубокий выдох, делается внутренний массаж сдавленной мышцы.

http://forum.steelfactor.ru/lofivers...php?t7153.html

[zanuda]

Я только начала бегать, до того никогда не бегала, не любила и не умела, обнаружила, что не могу держать ритм, начинаю медленно, но само-собой,перехожу на быстрый, вспoминаю, сбавляю, но в результате очень быстро выматываюсь и дальше уже не бегу а ползу.Может есть какие секреты для держания ритма?
Потом кроме того, что не хватает дыхания и темнеет в глазах (я так поняла, что это разрабатывается) вдруг, на пол пути, начинает заедать колено-очень больно, к вечеру проходит-отчего так?
И последний, самый глупый вопрос-как одеватся, что-бы было слегка прoхладно, или жарко? Если бегу в легкой ветровке-жарко, в майке-холодно, что правильнее выбрать?

[AJ]

Я только начала бегать, до того никогда не бегала, не любила и не умела, обнаружила, что не могу держать ритм, начинаю медленно, но само-собой,перехожу на быстрый, вспoминаю, сбавляю, но в результате очень быстро выматываюсь и дальше уже не бегу а ползу.Может есть какие секреты для держания ритма?

Потом кроме того, что не хватает дыхания и темнеет в глазах

А дышите по какой системе?

[zanuda]

АЙ, ни по какой, я вобще едва дышу-не до системы, я всего несколько дней как начала, не пугайте-там обязательна система?Пытаюсь конечно,преимущественно, дышать через нос

[AJ]

АЙ, ни по какой, я вобще едва дышу-не до системы, я всего несколько дней как начала, не пугайте-там обязательна система?Пытаюсь конечно,преимущественно, дышать через нос

Система - это не догма. Некоторые дышат как придется при беге, и ничего.
Но мне удобнее увязывать ритм дыхания с шагами. Например - два шага вдох, два - выдох.

Многие делают на три шага вдох носом, и на три - выдох ртом. И т.п.

Сам ритм зависит от темпа бега. Ежели бежите стометровку, то вообще успеваете всего пару-тройку раз вдохнуть.

[zanuda]

АЙ, попробую увязать ритм, но я сбиваюсь в самом беге, убыстряюсь.
Не подумайте, что долго бегаю, сбиваюсь через 200м уже, А всего из пункта А до пункта Б-2км. Обратно уже бежать не мгу- иду.

[Marinka_au-pair]

Как много бе-гу-нов! УРА! И я тоже бегаю.
Самое сложное было для меня - установить ритм дыхания. Раньше занималась спортом, тренер говорила, что выдох должен быть немного дольше чем вдох. Мой ритм: вдох - 3 шага, выдох - 4 шага. Если бегу долго - выдох удлинняется до 5-6 шагов. Вдох - носом, выдох - ртом.
Кто-нибудь ещё бегает в парк де Со??

[M I K A]

Как много бе-гу-нов!

Marinka_au-pair, к сожалению немного, тема совсем "заглохла".
Я специально ритм дыхания не устанавливала, но получается, как выше писала Лисичка: один вдох - два коротких выдоха.
Сколько бегаете?

[Marinka_au-pair]

Marinka_au-pair, к сожалению немного, тема совсем "заглохла".

А жалко!
Я бегу 45-50 минут, там и спуск, и подьём у меня имеется. Бегаю когда хорошая погода, и в теплое время года (не люблю по холоду и когда темно как-то совсем меня не тянет бегать).

Прочитала в этой темке про участие в коллективных забегах! Мне тоже было бы это интересно, тем более моё предприятие оплачивает участие. Один коллега записался на Версальский марафон (Париж-Версаль). 16км в гору. Хочется, но страшновато!
Ну и в женских очень хотелось бы поучавствовать!!!

M I K A, Вы сами бегаете?

[AgnèsR]

Очень нравится эта тема, присоединяюсь, так как недавно начала бегать посерьезнее.

У меня цель немного похудеть, укрепить нервы и привести в тонус тело. Начала бегать понемногу, максимум был 5 км без остановки и 8 с одной остановкой (для меня прежней это - огромные гордодистанции ). А сегодня первый раз в жизни сама бегала утром и было ОЧЕНЬ тяжело - всего 4 км. Жара. Рядом бегали футболисты, чувствовала себя "буле".

Тоже прочитала про Карнитин недавно в интернете, интересно тоже - не вредно ли это ?
Кто-то еще написал про ассоциации, не могли бы дать координаты ?
И еще вопрос - как вы увеличивали скорость? Бегу очень медленно.

[Dadash]

И еще вопрос - как вы увеличивали скорость? Бегу очень медленно.

Надо бегать <fractionné>, то есть медленно-быстро, медленно-быстро. Много хороших советов дается в специализированных журналах.

[Dadash]

И еще вопрос - как вы увеличивали скорость? Бегу очень медленно.

Надо бегать <fractionné>, то есть медленно-быстро, медленно-быстро. Много хороших советов дается в специализированных журналах.
8 км без остановок это очень хорошо, многие бегуны любители и этого не бегают.

[Alenenok]

И еще вопрос - как вы увеличивали скорость? Бегу очень медленно.

Я наоборот стараюсь скорость не увеличивать, чтобы пульс не зашкаливал. Если цель похудеть, то и не нужно бегать на скорость.

[M I K A]

Тоже прочитала про Карнитин недавно в интернете, интересно тоже - не вредно ли это ?

Думаю Вам пока не стоит, вот начнете по 15-20 км бегать и несколько раз в неделю, тогда организму понадобятся дополнительные ресурсы.

Кто-то еще написал про ассоциации, не могли бы дать координаты ?

Это я писала о них.
Я случайно познакомилась во время тренировки, начали общаться, потом вступила в ассо.
Мне нравится, так веселее.
Бегаем вместе, причем у нас несколько групп и можно выбрать относительно своего уровня.
Отстающих всегда ждем (т.к. мы бегаем в лесу, мало ли маньяки какие :гун.
Например, я бегала раньше (сейчас из-за травмы не могу) в сильной группе с мужчинами и обязательно кто-нибудь был всегда рядом, если начинала отставать во время ускорений.
Можно поискать через интернет, т.е. набрать в поиске "спортивные ассо города N".
Либо 9 сентября состоится "Fete des Associations" (правда я не знаю одинаковая ли дата для всех департаментов). Спротивные ассо представлены многочисленными стендами: выбирай - не хочу.

[Caramelitta]

И еще вопрос - как вы увеличивали скорость? Бегу очень медленно.

...зачем ее увеличивать? Увеличение придет не сразу, я за пол года "выиграла" пару минут на рядовой 5-километровке и то, считаю, это достижением. Главное бегать в пульсовом интервале 150-160 (поэтому , без пульсометра не обойтись), свыше 160 ударов в минуту - это стресс-бег, который приводит к выделению молочной кислоты, а значит к болям и "деревянным" мышцам.

[AgnèsR]

Да, я прочитала в интернете про интервальный бег и попробовала пару раз, но все равно не могу себя пересилить чтобы реально быстрее бегать. А 8 было с остановкой конечно

[M I K A]

Да, я прочитала в интернете про интервальный бег и попробовала пару раз, но все равно не могу себя пересилить чтобы реально быстрее бегать. А 8 было с остановкой конечно

AgnèsR, не переживайте, само придет постепенно с тренировками.
Вам правильно написали, чтобы увеличить скорость нужно делать фартлеки.

[Dadash]

Мика, а дайте мне пожалуйста координаты этого врача, если он в Париже.

[M I K A]

Dadash, нет, он в г.Тур (37), в Париже у Вас есть выбор хороших специалистов.
Честно говоря, я выбирала по принципу "чем быстрее, тем лучшее". У этого врача запись была через 1.5 мес, а у других начиная от 2.5 мес.