Как сделать плоским живот всего за 15 дней?

[Taksik]

Как сделать плоским живот всего за 15 дней?



Для многих женщин, в том числе, с отличной фигурой и идеальным весом, пресс, а точнее его отсутствие – одна из больных проблем. Природа так распорядилась, что самое большое количество жировых отложений у женщин скапливается именно на животе – чтобы защитить плод от возможных повреждений.

Нет ничего удивительного, что организм не хочет быстро прощаться со своими защитными запасами. Эти проблемные места худеют в последнюю очередь, а вот новые килограммы прибавляются именно здесь.

Однако не стоит слишком рьяно приниматься за процесс качания пресса. Так вы не избавитесь от жировой прослойки, а мышцы увеличатся в размере, и вы рискуете вовсе остаться без талии.

А где же талия?
Тренируйтесь без фанатизма: два-три раза в неделю вполне достаточно, чтобы привести мышцы в тонус и согнать лишний жир. Выполняйте около трех упражнений за одну тренировку. Сначала начинайте с прокачивания прямых мышц пресса, а потом переходите к косы. Выполняйте упражнения 15-30 раз по 3 подхода каждое.

Главное - техника
Конечно же, лучше всего выполнять упражнения под чутким наблюдением тренера. Он сможет правильно поставить вам технику. Например, во время подъемов корпуса нужно следить, чтобы поясница была прижата к полу. Шея не должна напрягаться. Если хотите добиться четкого рельефа – вам лучше выполнять упражнения с отягощением: например, с гантелями, которые вы положите на живот. Если у вас есть проблемы с позвоночником, перед походом в спортивный зал стоит проконсультироваться с врачом. Он подскажет, на какие мышцы нужно сместить акцент тренировки.

Разумное чередование
Для более эффективных тренировок рекомендуется чередовать упражнения с разной амплитудой. Вот самые популярные упражнения, которые помогут вам как можно быстрее сделать животик подтянутым:

Упражнение 1. Скручивание
Направлено на прямые мышцы живота, выполняется с небольшой амплитудой.
Как делать: лягте на пол и прижмите поясницу к полу. Ноги согните в коленях. Руки заведите за голову, направив локти в стороны.

На вдохе отрывайте голову и лопатки от пола, направляя подбородок к потолку. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 2. Обратное скручивание
Направлено на прямые мышцы живота, выполняется с небольшой амплитудой.
Как делать: лягте на пол, согните ноги в коленях. Руки заведите за голову, направив локти в стороны. На вдохе отрывайте голову и лопатки от пола, одновременно поднимая таз. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 3. Подъем туловища
Выполняется с большой амплитудой.
Как делать: Лягте на пол. Ноги согните в коленях. Руки заведите за голову, направив локти в стороны. На вдохе отрывайте корпус от пола, поднимаясь к коленям. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 4. Подъем ног
Выполняется с большой амплитудой
Как делать: сидя на стуле, обопритесь руками о его край. На вдохе подтягивайте ноги к корпусу. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 5. Косые мышцы живота.
Как делать: сидя на стуле, выполняйте повороты корпуса.
Для тренировки косых мышц можно использовать все предыдущие упражнения, делая их с разворотом. Однако эти упражнение лучше не делать, если у вас есть проблемы с позвоночником.

Не забывайте так же делать массаж живота, посещайте бассейн и аэробику, чтобы жировые отложения потихоньку уходили, а их заменяли красивые рельефные мышцы.

http://www.news.tut.kiev.ua/index.ph...&ito=865&itc=4

[Cleo]

У барышни на фото морщины на животе , а был бы жирок - было бы гладко и красиво

[Aglaya]

Тренируйтесь без фанатизма: два-три раза в неделю вполне достаточно, чтобы привести мышцы в тонус и согнать лишний жир.

То есть, следуя названию статьи выполнив 6 раз эти упражнения, обретаешь плоский живот???

[Cleo]

То есть, следуя названию статьи выполнив 6 раз эти упражнения, обретаешь плоский живот???

Конечно , плюс диета, бег, массаж, бассейн и регулярный спортзал с упором на пресс .
А можно быстрее - липосакцией, например.
Хорошая физическая форма и физическая нагрузка неразделимы, как бы мы не искали новые чудесные средства, все равно надо заниматься упражнениями
А вот с этим у меня лично не очень.... , хотя по утрам я делаю ФК с гантельками по 2 кг

[Little Martin]

Я примерно раз в пару-тройку месяцев принимаюсь то за плоский живот, то за подтянутые бедра, то еще за что-нибудь. На несколько дней меня хватает, прежде чем я понимаю, что и так хороша.
Сейчас у меня период "упругой попки". Длится уже чуть ли не неделю...

[Miss_Nadine]

У барышни на фото морщины на животе , а был бы жирок - было бы гладко и красиво

точно! и куда фотошоп смотрел?!

Вспомнилось выражение американцев про пресс на животе они говорят - 6packs - это как в ящике 6 банок пива, так и на животе должно быть 6 кубиков Хорошая тема. Надо за себя браться!

[Klassnaia]

Little Martin, и как период "упругой попки" дает результат? Просьба поделиться!)))

[zolotova]

А я заметила что у нас в спортивном зале некоторые усилено животом занимаются, но он все равно присутствует. Мне кажется что заниматься конечно в любом случае надо, но у некоторых он все равно до конца не убирается.

[Little Martin]

Little Martin, и как период "упругой попки" дает результат? Просьба поделиться!)))

Сначала я была жутко расстроена. От рекомендованных специалистом упражнений болели только ноги. Сегодня впервые заболела и она, любимая. Так что считаю, что процесс пошел. Результатов жду с минуты на минуту...

[Tora]

zolotova, мне тоже кажется, что многое зависит от строения... Тренер мой вообще утверждает, что пресс это в первую очередь психологический настрой, а потом уже упражнения+диета. Когда делаю упражнения он всегда говорит - сначала представьте мышцы живота, как к ним пошла кровь, как они налились, а потом делайте. Иначе толку будет гораздо меньше.

[Hudognica]

У барышни на фото морщины на животе , а был бы жирок - было бы гладко и красиво

Вполне согласна, если у девушки идеалный пресс, то иногда это выглядит даже грубо и жестко, небольшой животик никому не повредит

[WhiteSpirit]

Я вообще не могу понять, плоский у меня живот или нет!
Утром, когда встаю - очень плоский! Зато после того, как поем, живот (при прочих худых частях тела) становится круглым и торчит а через нек время снова плоский... Может, мне не есть? Или потолстеть как следует, чтоб живот хотя бы всегда одинаковым был?

[Dacha]

Между прочим, рожавшим женщинам следует относиться к таким упражнениям с большой осторожностью. Не забывайте до пресса другие мыщцы упражнять. И поддерживайте их в нужном состоянии.

[Crystal]

а я делаю все эти упражнения три раза в неделю не помогает - есть нужно меньше, наверное

[Crystal]

А я заметила что у нас в спортивном зале некоторые усилено животом занимаются, но он все равно присутствует. Мне кажется что заниматься конечно в любом случае надо, но у некоторых он все равно до конца не убирается.

Я тоже это заметила, мне кажется, что бег должен хорошо подтягивать, т.к. это и аэробная нагрузка и пресс работает

[Cleo]

Не забывайте так же делать массаж живота

Я никогда раньше не слышала ( или не обращала внимания) о массаже живота. Разве такое бывает?

[La Joyeuse]

Я никогда раньше не слышала ( или не обращала внимания) о массаже живота. Разве такое бывает?

Плоской ладонью, несильно надавливая, минуту массировать живот круговыми движениями по часовой стрелке, потом минуту против. Можно на массажном масле, ну лучше использовать крем для похудения.

[La Joyeuse]

А вообще с упражнениями на пресс надо очень осторожно , потому что поясница страдает
Про "технику безопасности" надо все время помнить, иначе спина ломается только так.

Я вот переусердствовала, что-то замкнуло в пояснице, две недели как мучаюсь. Жалко себя страшно, и никакого плоского живота уже не хочется

[Cleo]

Да вы что, La Joyeuse! Сочувствую. Вы что-то себе защемили или мышцы-связки потянули? Что произошло?

[La Joyeuse]

Cleo, спасибо Вам за сочуствие (хнык!)

Не хнаю что случилось, по очущениям - защемление мышцы в поясничном отделе, у меня большой прогиб в пояснице, поэтому не надо было увлекаться подъемами ног и всем остальным, что дает излишнюю нагрузку на спину...

Но так нестерпимо захотелось живота плоского! Перестаралась Вот и заклинило.

Сижу вот теперь на вольтарене, так надеялась, что пройдет, но нет. Пришлось записаться к остеопату, посмотрим что она мне скажет...

Пожаловалась - полегчало

[La Joyeuse]

ТАК ЧТО БЕРЕГИТЕ СПИНЫ, лучше здоровая спина и небольшой животик, чем большая спина и все равно животик ))) С умом надо к делу подходить. Вот.

[Malishka]

Сначала я была жутко расстроена. От рекомендованных специалистом упражнений болели только ноги.

Это я что ли специалист? Польщена. Так держать! У меня месяц ушел чтобы все подкачать, результат хороший, но пока не идеальный. Продолжаю стремиться к совершенству. Очень хороший совет, важнее качество, а не кол-во. Кол-во со временем можно поднимать.

[Crystal]

когда качаю пресс - отекает шея, или болит, делаю все правильно по технике, вообще моя шея напрягаться не любит. Т.е. сначала у меня шея устает, а потом пресс. Что делать?

[Dacha]

ТАК ЧТО БЕРЕГИТЕ СПИНЫ, лучше здоровая спина и небольшой животик, чем большая спина и все равно животик.

И не только спины.

[Malishka]

когда качаю пресс - отекает шея, или болит, делаю все правильно по технике, вообще моя шея напрягаться не любит. Т.е. сначала у меня шея устает, а потом пресс. Что делать?

Значит не привыкла ваша шея к нагрузке, и не надо ее насиловать, лучше упражнения сменить. А вообще, когда шея напрягается, значит она тоже подтягивается, но болевых ощущений при этом не должно быть.

[Ptu]

когда качаю пресс - отекает шея, или болит, делаю все правильно по технике, вообще моя шея напрягаться не любит. Т.е. сначала у меня шея устает, а потом пресс. Что делать?

Попробуйте представить, что голова лежит расслабленно на подушке из рук, локти должны быть разведены горизонтально и ни в коем случае не тянуться к коленям. напрягается только пресс, а верхняя часть туловища как бы безучастно, почти болтаясь как плеть следует движению за прессом. ну никак в таком положении шея не может напрягаться, только пресс! Пошла качать...

[Ptu]

И потом чтобы эффективнее сжигать жиры. как нам все время повторяла наш тренер, просто упражнений совершенно не достаточно (саи по себе они могут баже наращивать объем за счет объема мышц) Необходимо до начала силовых упраждений (прес и прочие группы мышц) хорошо разогнать пульс, сжигание начинается кажется от 120 ударов в минуту (тут боюсь соврать, так как давно не меняю пульс, а по ощущениям, сердце у меня проверено недавно в хорошей клинике).
Поэтому прежде чем переходить к сидячим и лежачим упражнениям нужно сперва побегать попрыгать как следует, разогнать пульс (я бегаю и прыгаю полчаса, но тут надо осторожно). Вот когда уже становлюсь мокрой (в четырех слоях одежды), можно и упражнения делать.

С тренером Торы тоже полностью солидарна - эффективность упражнений идет от мозгов и правильного настроя, все время представлять всю внутреннюю химию и физику своего похудания и улучшения линий. Тогда даже упражнения автоматически выполняются более технично и правильно.

Я лично не раз проверяла на своем опыте важность "мыслительного" управления своим организмом. Сейчас рассмешу вас: когда у меня случались неприятности с кишечником нервной почве с его нерегулярной работой, то именно "сила мысли" в "нужный" момент помогала с ними справиться, честное слово! Так что мысль - это СИЛА!

[КУЗЯ]

А еще очень эффективно во время сидения за компом, читания лежа, раскладывания пасьянсов и остальных важных дел напрягать-расслаблять пресс и сжимать-расслаблять попные мыщцы ( поочередно ). И делать с разной интенсивностью. Присоединяйтесь.

[Pola]

Присоединяйтесь.

Присоединилась. Я купила себе шорты, которые током бьют, теперь совмещаю приятное с полезным, правда, от них нагрузка никакая, если на самом деле 10 мин. ногами помахать результат будет тот же, что с шортами 30мин посидеть.

[Lola]

Присоединилась. Я купила себе шорты, которые током бьют, теперь совмещаю приятное с полезным, правда, от них нагрузка никакая, если на самом деле 10 мин. ногами помахать результат будет тот же, что с шортами 30мин посидеть.

Тут не о токе идет речь. Самостоятельно, без тока попробуйте напрягать и расслаблять мышцы, например, живота. Попробуйте-попробуйте. И так несколько серий. Даже 5 мин. тяжело.