Не дожидаясь диабета

[Ptu]

Я абсолютно согласна, что надо менять образ жизни (питание, активность и пр). От согласия к изменению дорога не такая простая. Поэтому и хочется что то для помощи собственным усилиям. Но начну конечно с питания

Так сами по себе у вас цифры не страшные. На глаза или сердце, капилляры ног и почек они пока негативно не сказываются , нет нужды их "разом"скорректировать. Важно как раз наладить здоровый образ жизни чтобы это позволило отложить прием таблеток лет на 5, а то и 10.
Ваши цифры тревожные, так как говорят, что у вас все шансы получить развитие болезни если вы не измените образ жизни.