Растяжка мышц

[ПППчёлка]

Короткие подходы с максимальной нагрузкой - путь к бугристым мышцам.
Хотите слегка подкаченное тело без "раздувания" - делаете 5 -6 подходов по 20 с небольшой нагрузкой и перерывами в 1 мин. Тогда объем не будет расти.
Если Вам в радость тренажеры, зачем мучить себя бегом или еще чем-то? Поговорите с тренером, думаю он Вам подскажет.

Что значит "максимальная нагрузка"?
Что значит "небольшая нагрузка"?

4 подхода по 10-15 - это максимальная нагрузка?

У меня нет тренера ( то, что видела - не пошло, никак, а идеала не нашла)
Тренируюсь дома.