Лечение хронического переутомления - поделитесь опытом

[Alena_Minsk]

athmos, вот мои методы
1.Визит к врачу с анализом крови. Затем препарат железа идет железно )))))
2. Магнезиум
3. Железо
4.Контроль давления. В случае пониженного или витаминный напиток в кофеином или réglisse
5. Засыпать нужно не позднее 10 вечера. В это время наиболее отдыхает и восстанавливается наше тело.
6. Контроль выпитой воды в день. Он не должен быть менее1.5 литра
7. Регулярный спорт. Я бегаю и тянусь в соседнем парке.
8. Не забывать об увлечениях: фото, видео и книги-от отвлекает и расслабляет.
9 Ну и напоследок, Euohytose.

Вот мои методы борьбы с усталостью, стрессом и проблемой со сном.

[athmos]

Alena_Minsk, Очень здорово по пунктам, спасибо! Да, мне есть над чем задуматься и взять на вооружение.

[Alena_Minsk]

athmos, по пунктам, потому как много лет боролась. Оставила только то что работает, для меня, естественно ☺

[Oksy75]

5. Засыпать нужно не позднее 10 вечера. В это время наиболее отдыхает и восстанавливается наше тело.

для меня это прям первым пунктом

[athmos]

для меня это прям первым пунктом

И для меня, я как раз и хочу в это время спать, но пока все дела переделаешь уже полночь и все, не уснуть. Буду пробовать.

[Земляника]

Девушки, не забывайте о себе, позволяйте себе отдыхать. Мы нужны нашим семьям веселые и активные. Толку от мамы и жены, которая еле ноги волочит.
Я это, собственно, всем нам желаю. Просто не забывать о себе.

[Small_birdie]

но пока все дела переделаешь уже полночь и все, не уснуть

Я в полночь чаще всего прекрасно засыпаю, но если есть какие-то проблемы в голове, то могу и в 3-4 часа утра не уснуть.
Нужно как-то примирить себя с этими проблемами (смириться).
То есть проблема не в полночи, как таковой.

И должен быть режим в часах засыпания-пробуждения.

[athmos]

Нужно как-то примирить себя с этими проблемами (смириться). То есть проблема не в полночи, как таковой.

Правда ваша, бродят всякие мысли, никак не выгнать.

[Oksy75]

бродят всякие мысли, никак не выгнать.

опять же, если это временный сложный период (опять я со своими экзаменами ), то мне заснуть помогал Sedatif PC

[Nathaniel]

И для меня, я как раз и хочу в это время спать, но пока все дела переделаешь уже полночь и все, не уснуть. Буду пробовать.

Делайте дела утром

[Bond]

Диабет может давать чувство постоянной усталости. Померяйте с недельку сахар в крови утром, натощак. Но советую просто отдохнуть две-три недели в тепле, у моря... Если Вы молоды и у Вас нет лишнего веса, то не стоит искать у себя болячки раньше времени (еще успеете!).

[Alena_Minsk]

Правда ваша, бродят всякие мысли, никак не выгнать.

Да, мысли прогонять просто необходимо!
Я перестраиваюсь на другую волну-приятные мечты☺
Второй вариант, включаю в наушники приятную мелодию/звуки Обожаю дождь☺

[Alena_Minsk]

опять же, если это временный сложный период (опять я со своими экзаменами ), то мне заснуть помогал Sedatif PC

Мне моя généraliste рекомендовала если Euohytose не помогает, т.е, если правильно понимаю, травы на гомеопатию менять☺

[athmos]

Делайте дела утром

Я имела в виду домашние дела, погладить, полы помыть, кухню прибрать...Если делать с утра, то я, наверно, и до обеда не дотяну. ;( В 7 подъем ребенка, завтрак, долгие и нервные сборы в ясли...

[athmos]

Но советую просто отдохнуть две-три недели в тепле, у моря... Если Вы молоды и у Вас нет лишнего веса, то не стоит искать у себя болячки раньше времени (еще успеете!).

Эх, это было бы идеально, но в этом году отпуска мне еще не видать.

[Nathaniel]

athmos, я посоветовала, потому что есть примеры таких людей перед глазами. Ложатся спать достаточно рано, в итоге утром естественным путём встают "раньше среднего" и занимаются хоть уборкой, хоть чем. Я сама мечтаю на такой ритм перестроиться, но не получается пока. Почему-то кажется, что так лучше. После домашних дел бодрячком на работу придти (а не до 11-ти утра глаза продирать и туман в мозгах разгонять, как сейчас), и вечером как раз не быть в состоянии повышенной активности. Может, правда, это всё только мечты С ребёнком сложнее, конечно, он под вас особо подстраиваться не будет...

[athmos]

Nathaniel, Да, такой вариант, наверно, идеален, и вечером как раз отдохнуть можно. Осталось найти способ на него перейти.

[Bond]

Эх, это было бы идеально, но в этом году отпуска мне еще не видать.

Обязательно сходите к кардиологу, последите за пульсом и артериальным давлением.

[athmos]

Передумала, больше писать на форуме не буду, раз я такой злостный нарушитель правил.

[Земляника]

athmos, Вы молодец. Все правильно сделали, что сходили.

[maman N]

athmos, Попробуйте комплекс витамины и олигоэлементы попить.
С врачом у меня тоже вышло весьма своеобразно: у был небольшой, но всё-таки разрыв мышцы (claquage), наш семейный врач, который нас вёл более 10 лет, мне костыль выписал, но от работы не освободил. Так я на транспорте с пересадками и скакала. При этом у меня была хроническая усталость, врач сам заметил мою усталость и предложил анализ крови. Когда он получил результаты, он мне позвонил и сказал прийти к нему срочно поскольку анемия, очень низкое железо. Когда я к нему пришла, он мне прописал железо и ... отказал в больничном.
С тех пор усталость стала накапливаться. Периодически принимаю курсами витамины, магнезий, железо. Три года не была ни у одного врача.

[M-arge]

athmos, хочешь я тебе своего врача присоветую? Он просто супер, особенно любит "копаться" в непонятных ситуациях он тебе все анализы назначит, которые нужно

[ekhromy]

athmos, у меня в том году была вот такая же безумная усталость до боли в костях. Думала, прям старость резко наступила (и как то рановато). Оказалось, что витамина Д было недостаточно. Выпила ударную дозу этого витамина (нужно направление, чтоб такую ампулу купить), а затем ежедневно пила рыбий жир, плюс на солнышке, когда оно случалось - была ранняя весна, высиживала по 30 минут. Достаточно быстро вылезла из этого состояния усталости. Может быть у вас тоже нехватка этого витамина? Толко нужно будет обязятельно именно ударную дозу выпить - ежедневным приемом витамина д тут не ограничишься, чтобы быстро и эффективно поправить состояние.

[maman N]

Оказалось, что витамина Д было недостаточно.

А как Вы пришли к такому выводу?

[ekhromy]

Для хорошего сна (я на этой проблеме собаку съела, т.к. не сплю нормально уже несколько лет) -
- начну с банальностей : не есть перед сном, не пить чай, кофе, алкоголь, не курить, не нервничать...
- пить тизаны для сна, успокаивающие как голову, так и тело, в т.ч. пищеварение,
- если остальное не помогает, есть травки (валерьянка, mélisse, pissenlit... и др., спросите в аптеке)
- если травки не действуют, можно попробовать безвредное средство для засыпания, БАД, "мелатонин" - гормон сна. После его принятия многие люди не испытывают ничего, другие же (я в том числе), после 10-15-20 минут уже ну совершенно не могут далее бороться со сном. Эффекта привыкания у мелатонина нет, поэтому можно пропить курсом, чтоб восстановить цикл сна.
... вечером я с ним очень хорошо засыпаю, но вот, если проснусь среди ночи, вообще не помогает...
- ну а дальше уже снотворные, на которые я так и не решилась....
- сейчас от ночных просыпаний нашла до смешного простое решение..., ттт, пока что действует вот уже дней десять подряд - вставляю в уши беруши(!!!). Если бы мне кто посоветовал такое, я бы посмеялась. Поставила их просто потому, что соседи затеяли праздник, но так хорошо поспала, что и дальше стала ими пользоваться.
- да, еще один совет, чтоб заснуть - не смотрите комп или планшетку, если собираетесь побыстрей заснуть. Яркий свет не дает организму вырабатывать мелатонин (свой собственный, натуральный), и поэтому мы долго не засыпаем. Лучше почитать скучную и занудную книженцию .

[ekhromy]

maman N, анализ крови сдала. Пожаловалась врачу, что уже сил нет (я еще тогда из ангин не вылезала несколько месяцев - упадок иммунитета был из-за дефицита этого витамина), и врач проверил железо, щитовидку, еще там что-то, ну и витамин Д. Только он и был сильно занижен.

[maman N]

maman N, анализ крови сдала. Пожаловалась врачу, что уже сил нет (я еще тогда из ангин не вылезала несколько месяцев - упадок иммунитета был из-за дефицита этого витамина), и врач проверил железо, щитовидку, еще там что-то, ну и витамин Д. Только он и был сильно занижен.

Понятно, спасибо.
У меня ангина уже больше месяца не проходит толком.
Я уже подумывала про витамин Д, посмотрела как то передачу Малышевой, где про продукты, в которых витамин Д, с тех пор иногда ем красную рыбу

[Ros]

У меня в день отпуска начался страшный грипп. А до этого крапивница и усилилась во время гриппа. Врач была в ужасе увидев мое истерзанное тело.Пила противоаллергические, поехали в отпуск, там первые два дня просто спала 2 суток, просыпаясь только для того , чтоб поесть, и потом еще несколько дней спала как бебе после завтрака, после обеда и после ужина . Это все результат сташного переутомления и еще мого воприятия жизни, везде успеть , когда физически не могу потянуть...
Раны зажили в отпуске. По возвращению, уже в самолете началась опять крапивница. Аллергия на Францию, видимо....
Опять ходила к врачу, так как лечение только на неделю было. В среду на работу должна. Врач попался молодой и внимательный. Прямо психолог настоящий. Сказал, что у меня берн аут, аллергия от этого. Нужна работа с психологом, в расстановке приоритетов. Так как я хочу все и сразу. Симптоматически принимать ксанакс, слушать релаксирующие упражнения.
Дал больгичный до конца недели. Хотя я сопротивлялась. Я чувствую себя в каком-то долгу перед работодателем , который только что мне повысил зарплату. И какое-то чувство вины. ..
Но врач настоял на больничном, тем более что половину отпуска я проболела.

[maman N]

Ros, Повезло с врачом.

Аллергия на Францию, видимо....

Ну это уже совсем серьёзный диагноз.

который только что мне повысил зарплату.

Ну вот и повод расслабиться. Обратно уже не понизит...

[ekhromy]

Понятно, спасибо.
У меня ангина уже больше месяца не проходит толком.
Я уже подумывала про витамин Д, посмотрела как то передачу Малышевой, где про продукты, в которых витамин Д, с тех пор иногда ем красную рыбу

Если у вас понижен витамин Д, то просто "красной рыбой иногда" вы ничего не исправите. Либо, если серьезный дефицит витамина (а это часто бывает в конце зимы, начале-середине весны), то ампулу нужно выпить, если небольшой, то до наступления солнышка пропить курс витамина (я в интернете покупала, прошерстив форумы, отзывы и найдя наилучшие препараты... думаю, что в аптеке можно спросить хотя бы рыбий жир в капсулах).