Лишние килограммы после родов

[kamerton]

yavesna, рассказывай как за стройность сражаешься)))) Я около пяти набрала за беременность, вес упал,была поменьше чем до родов, потом вернулся а теперь каааааак полез вверх. Я убрала печености и сладкое-ползет и все тут!Хоть плачь, настроение на нуле просто!

[yavesna]

kamerton, так я рассказываю-рассказываю,а поста нет
Сейчас в эту иему перенесу

[yavesna]

Физ упражнения.
Здесь очень важны систематические занятия.Пусть по 5 мин 3-4 раза в день или ежедневно,но 15-20 мин.Думаю молодая мама сможет выделить несколько минут,по крайней мере у меня получается(обхожусь без помощи няни или бабушек с самого рождения дочки)
Я начала с простых присяданий.Моя Миленка днем не засыпает в кроватке и поэтому я ее"укатываю" в коляске.И чтобы не терять время,то занимаюсь одновременно.
Коляск вперед=присяд,коляска назад=встаю и вот так приседаю пока дочь не уснет.По времени примерно 10 мин.Благодаря таким "маленьким хитростям"заметно подтянулись ягодицы и бедра стали стройнее
Гуляю с коляской минимум 2 часа,останавливаюсь на спорт площадках и тоже не теряю время,пока дочь посапывает я немного растягиваюсь на турниках.Делаю наклоны.
Раз в неделю принимаю инфракрасную сауну.Это за 30 мин сеанса=минус 500 ккл
Делаю легкую гимнастику,что-то между пилатес,калланетикой и бодифлекс.
Выбрала только те упражнения ,которые мне показались наиболее приемлемыми в послеродовой период.
Хочу начать плавать в бассейне,но немного мучают сомнения,а можно ли кормящей маме?Бассейн правда наш "домашний",так сказать,но в воду мы добавляем смягчители воды,хлор и средства ,чтобы вода не "зацвела"...поэтому не знаю,можно ли плавать в такой воде?
Что ВЫ думаете по этому поводу?

[yavesna]

Питание.
Здесь посложнее будет.Кормящая мама должна хорошо и правильно питаться...но это не значит,что она должна есть много и все подряд.
Прежде чем изменить свое питание я проштудировала многие статьи по питанию в послеродовой период для кормящих матерей.Нам ведь нужно обязательно употреблять продукты, которые способствуют выработке молока!И вот вопрос-как правильно все просчитать и не лишить себя нужного,убрать лишнее и добавить необходимое...?
В конце концов я обратилась за помощью к специалисту,врачу диетологу.
Мамочки,очень важно,чтобы кол-во ккл употребляемых за день не было меньше 2000 ккл.Для "обычной худеющей"этого многовато,но для кормящей мамы самое то,т к наш организм расходует ккл на выработку молока и если еще добавить небольшие физ нагрузки,то результат не заставит себя ждать
Здесь я напишу свое меню,примерно,что я ем в течении дня.
Итак
Завтрак:чашка тизана с соевым молоком(после гастро я не пью обычное молоко)+20 гр хлеба(небольшой кусочек,ровно половинка как от квадратного хлеба"pain de mie")+1 пластик твердого сыра(покупаю уже нарезанный,выходит 1 пластик=25 гр)Или творог или йогурты.Ежедневно меняю,чтобы не надоедало.
Обед:суп(рецепты напишу ниже) ,салат, сыр 30 гр ,хлеб 40 гр, большая чашка тизана с молоком, батончик barres céréale
Ужин:салат, 30 гр сыра, 40 гр хлеба тизан с молоком и батончик barres céréale
в день 2 фрукта или 250 гр ягод
плюс много пью воды
на перекус миндальные орешки-2-3 шт

[yavesna]

Хлеб пеку сама,с добавлением отрубей и мука грубого помола,добавляю и ржаную муку тоже.
Суп.
Овощи:лук порей,сл перец,фенхель,сельдерей,морковь,кабачок,томат-тушу и превращаю в пюре,затем добавляю белую рыбу или мидии.Или варю вместе с куриной грудкой,или только овощи,тогда добавляю оливковое масло.Вобщем чередую.
Салат.
Любимый вами сорт салата+помидор,фенхель,сельдерей,морковь...овощи ,которые любите,курица или индейка,куриные сердечки или лосось(солю сама)креветки,кальмары...тоже чередую ежедневно.Заправляю лимонным или апельсиновым соком и посыпаю зернами сезама.Иногда добавляю авокадо.
Вобщем я не голодаю,ем нормально,но не вредности и все в меру.
Потеря 3-х кг очень радует.
Буду продолжать,т к не люблю быть "не в форме".А тем более сейчас,когда я "молодая мама" прелестной доченьки
Всем желаю удачи !

[yavesna]

...

[Droopy]

yavesna, а у kiné были ? У них прекрасная программа для мышц пресса после родов, я видела девочек, которые просто сдуваются за несколько сеансов.

[yavesna]

Droopy, я с акушеркой занимаюсь,там больше направлено на промежность и на внутренние мышцы живота.К кiné еще не ходила,но думаю взять курс аппаратного массажа живота и ягодиц.

[Droopy]

yavesna, после акушерки возьми направление на курс восстановления мышц живота, очень хорошая вещь. Он тоже возмещается страховкой.

[Jamaica]

Yavesna, а приседания вы сразу начали прямо делать? Не дожидаясь окончания занятий с кине? Кости таза нормально реагируют (или, может быть, вы к остеопату ходили после родов)? Я еще не родила, но очень интересует возвращение в форму:-)

[oliza]

yavesna, как боретесь? Я вот уже сколько недель пытаюсь питаться по системе -60 или хотя бы просто не есть вечером и никак, иногда аппетит просто зверский, при ГВ не худею я что-то..

[kamerton]

yavesna, УУУУхххх, поприседала я тут, на досуге Сегодня третий день пошел, а я на полусогнутых. Особенно интересно получается по лестницам , в комнату к ребенку спускаться))))))
Но если серьезно, я правильно поняла, этот режим тебе доктор расписал? Я со своим сравнила... Я до беременности ходила, и у меня без ГВ, рацион был более насыщен. Тебе хватает? Вот меня после родов на гадость всякую, вредную тянет. Вот вроде нашла в себе силы в руки взять себя. Но ведь не уходит вес((((( В начале июля едем на свадьбу. У меня платье новое в шкафу висит, до родов купленное. Я его надела, в груди просто не сходится и все тут(((( Хотя бедра и талия остались прежними.

oliza, я несколько раз на эту систему пыталась сесть, не получилось на долго. Мне вот если вредности не исключить совсем, не будет толку.... Я остановится не могу.(стыдно даже такое писать) А что делать.... До рождения детей проблем не имела, точеная была, и все подряд ела, настоящая пищевая распущенность . С детства ела много сладкого и булок. Вот оно, теперь все сказывается.

[yavesna]

после акушерки возьми направление на курс восстановления мышц живота, очень хорошая вещь. Он тоже возмещается страховкой

Droopy, я если честно,то сразу просила направление к кинетерапевту.Но моя гинеколог сказала,что возмещается только у акушерки и только восстановление мышц промежности.У моего кине в кабинете есть аппарат для массажа проблемных зон после родов,курс стоит 250 е,и это не возмещается,я уже узнала.

[yavesna]

приседания вы сразу начали прямо делать?

Приседания я стала делать где-то недели через 3 после родов.Роды у меня были очень-очень-очень легкие,без разрывов и эпизио.И как только моя акушерка посмотрела меня и убедилась,что все ок,сразу дала "добро" на легкие физ нагрузки.
Но сразу оговорюсь,что я до беременности была в очень хорошей физ форме и во время беременности я почти до последнего месяца делала гимнастику для беременных.

вы к остеопату ходили после родов)?

Я ходила перед родами,она раздвигала кости таза для легких родов(была на 37 неделе и после почти 4 недели ходила,как утка и вообще было ощущение,что там все болтается
И ходила после родов,все вернули на место и на 5 см размер таза стал меньше

Jamaica, желаю Вам легких родов!

[Jamaica]

Спасибо, Yavesna! Все, в понедельник срочно звоню остеопату!

[yavesna]

Я вот уже сколько недель пытаюсь питаться по системе -60 или хотя бы просто не есть вечером и никак, иногда аппетит просто зверский, при ГВ не худею я что-то..

oliza, я питаюсь по режиму,который привела выше.Дала мне его мой диетолог.
Я сытая при таком питании!Т к 6,7,8,9 месяцы беременности у меня был гестационный диабет и ,когда мне приписали диету при этом диабете,я думала,что сдохну(простите)с голода,потом втянулась и теперь вот эта диета,для меня просто обьедаловка
Да,я не ем после 19 часов,но пью тазан с молоком.
По выходным ем в ресторане,то что хочется,но не много.
Шоколад и печенюхи продолжаю покупать в отделе для диабетиков(там без сахара и сахара всего лишь мизерный процент,в 4 квадратиках шоколада=63ккл,но мне и 2-х квадратиков с чаем достаточно)
Если чувствую голод(такое было до потепления,я ж на юге живу и у нас сейчас очень жарко и есть совсем не хочется),то я ела на перекус 1 рисовую галету + стакан тизана(в галете всего 25 ккл)
И вообще у меня правило,если чувствую голод,то иду на тренажер,если очееенннь хочется тортика,то иду мерять очень дорогое вечернее платье,которое до сих пор мало(признаюсь честноИ потом уже ни тортика,ни колбаски...ничего не хочется

[yavesna]

УУУУхххх, поприседала я тут, на досуге Сегодня третий день пошел, а я на полусогнутых. Особенно интересно получается по лестницам , в комнату к ребенку спускаться))))))

КАМЕРТОНЧИК,молодец,что приседаешьсначала тяжело,но потом увидишь результат!
я сегодня купила сарафанчик 38 размера ,а после родов был 40-42 размер, сегодня ровно 4 месяца прошло, как наша Миленка родиласьтак что "работаю" не зря;За 4 месяца,я считаю ,что результат хороший

Вот меня после родов на гадость всякую, вредную тянет

Думай о том что эту "гадость" потом и дочурка твоя кушать будет,мне такие мысли помогают
знаешь,столько вкусного можно найти и очень полезного(нам в скайпе нужно встретитьсяя тебе расскажу и покажу!

[SvetlaS]

И ходила после родов,все вернули на место и на 5 см размер таза стал меньше

какая прелесть!!! мне мой остеопат отказывается на место ставить, говорит, что смысла нет, так как я кормлю грудью и как только прекращу можно манипулировать с костями. иначе, всё, что она поставит на место, снова "расшатается" и уйдет как было. не знаю что и делать, хочу обратно сузить свой таз, но как уговорить остеопата. или может и вправду дождаться окончания грудного вскармливания.... но я собираюсь кормить до года. целый год с расширенным тазом мне не хочется ходить.
ваш остеопат без проблем всё вернул на место?

[yavesna]

мне мой остеопат отказывается на место ставить, говорит, что смысла нет, так как я кормлю грудью и как только прекращу можно манипулировать с костями. иначе, всё, что она поставит на место, снова "расшатается" и уйдет как было.

Странно,мне сразу сказали,что после родов нужно все на место поставить.Остеопат даже предложила прямо в клинику приехать.
А ваш врач ,как обосновала взаимосвязь между кормлением грудью и "расшатыванием"???
Мне после первых родов ничего на место не возвращали, и кости сомкнулись неправильно,от этого были жуткие боли в спине и левой ноге.Лечили сидалищный нерв,но ничего не помогало...а оказалось все просто,нужно было к остеопату идти и "поправить"кости таза.Она меня больше часа в разные стороны выкручивала,затем 3 дня полного покоя,и после все боли исчезли.Так что основываясь на своем опыте,лучше сразу все отрегулировать.
Идите к другому остеопату.

[SvetlaS]

yavesna, спасибо, попробую к другому сходить=)
не знаю, какая связь между грудным вскармливанием и остеопатией. как мне объяснили, когда кормишь грудью уровень гормонов другой и это как-то влияет.
я, правда, видела остеопата на третий день после родов и тогда я еще как утка ходила, копчик болел, сидеть было некомфортно. сейчас с походкой всё нормально, но провериться и сузить что расширили, я бы очень хотела=)

[Leila]

аппетит просто зверский, при ГВ не худею я что-то.

А я как раз заметила, что аппетит у меня поубавился. Ребёнку 4,5 мес. А в 2 месяца ела не в себя . Наверное резервы для ГВ накапливаются. Ребёнки-то кушают немало.

[yavesna]

Девочки привет
Как у вас дела?Худеем?
У меня за эту неделю результат не очень,всего 800 гр покинули меня

[kamerton]

yavesna, привет! У меня -1кг100гр. Думала будет быстрее, мне ведь очень много скидывать

[AvecLeTemps]

Девочки привет
Как у вас дела?Худеем?
У меня за эту неделю результат не очень,всего 800 гр покинули меня

Привет Я пока не худею)))
А 800гр за неделю, мне кажется, это даже очень какой результат - ведь не советуют сбрасывать резко, не более 1 кг в неделю, иначе это вредно даже, тем более при ГВ

[kamerton]

Я убегала, ляля проснулась у меня, пока одевала, тоже как AvecLeTemps, думала,800гр очень даже хорошо

[yavesna]

У меня -1кг100гр

Молодчинка!Очень хороший результат!

800гр за неделю, мне кажется, это даже очень какой результат

Вы правыЯ тут разогналась,каждые 10 дней по 3 кг сбрасывать,а организм против
Все хорошо в меру.

Я пока не худею

Значит и не нужно пока

[Jamaica]

Опять я вклиниваюсь, хотя еще не родила
А сколько кг у вас ушло за роды и пребывание в роддоме? Наверно, кг 5, на большее не надо рассчитывать?

[AvecLeTemps]

Опять я вклиниваюсь, хотя еще не родила
А сколько кг у вас ушло за роды и пребывание в роддоме? Наверно, кг 5, на большее не надо рассчитывать?

Я набрала за время беременности 12кг, на четвертый день после родов ушло 5 или 6кг, через неделю ушло всего 10кг.

[AvecLeTemps]

Значит и не нужно пока

Нужно) Вот приедет моя пароварка, надеюсь, процесс побыстрее пойдет)

[Jamaica]

Я набрала за время беременности 12кг, на четвертый день после родов ушло 5 или 6кг, через неделю ушло всего 10кг.

Как хорошо