Аквааэробика, танцы, бодифлекс, йога, каланетика

[yavesna]

каждый день бегали?

Да

[Ptu]

Uliacha, а где я ее давала? я что-то сама не помню.

[yavesna]

Скажите, пожалуйста, а как вы питаетесь? 2,8 кг за неделю это супер-результат, а при каком рационе?

Сначала на 2 дня изменила питание немного(это чтобы из фазы плато выйти),а потом снова,по проторенной дорожкеСупы-пюре,мясо-рыба гриль,морепродукты,много овощей,фрукты,отруби,ем сыры,молочное...вобщем всего понемногу.Жирного и жаренного на масле не ем,но оливкое масло добавляю в салаты.Я в теме Диета ,когда-то описывала подробно свой рацион

[yavesna]

значит у вас у же в итоге почти 14 кило в минус?

На сегодняшний день ровно минус 14 кг,но дальше я думаю таких скачков не будет(за 8 дней минус 2кг 800гр),т к это организм после долгой спячки так прореагировалНо интервальный бег реально делает чудеса.Я думаю,потому,что за время бега кровь хорошо насыщается кислородом,также происходит динамика пулься"от и до",и это служит хорошей базой для продолжения тренировки уже дома(гимнастика,калланетика и пр)!Вобщем я довольна и бегать буду продолжать(сейчас наверное уже по 3 раза в неделю,как и планировала вначале)

[yavesna]

с бодифлексом у нас дружба не сложилась :-) На меня он никак не подействовал, так что его я забросила.

А на меня наоборот действал хорошо(я упр на пресс делала),но "дружба" тоже не сложилась из-за сильных головных болей после тренировок.

[Vika83]

значит у вас у же в итоге почти 14 кило в минус?

вы просто молодец! ПОЗДРАВЛЯЮ ВАС!!!
я в свое время похудела на 13 )))но это была борьба ( вегетарианство + я бросила курить + йога + таибо + БЕГ )

[Ptu]

yavesna, молодец! вы у нас одна из самых "долгоиграющих" в теме. Еще одно доказательство нашему постулату - самый надежный результат медленный, но верный.
Но про бег, я все таки остаюсь при том мнении, что для сгорания жира нужы не очень активные занятия, лучше быстрая ходьба, но дольше, больше 45 минут. Так как при беге жир сгорает медленее раза в полтора, чем при быстрой ходьбе на то же расстояние. В вашим случае бег служит просто разминкой для дальнейших занятий. Бегая тоже можно сбросить вес, конечно, но тогда бег нужно мелкими порциями сочетать с ходьбой, чтобы не превыщать пульса, при котором идет самое активное сжигание жира. Как только пульс переваливает за 140- 150 переходить на ходьбу. А как снижается ниже 120 можно снова бежать легкой трусцой. Вот тогда это самый эффективный бег.

[yavesna]

значит у вас у же в итоге почти 14 кило в минус?

вы просто молодец! ПОЗДРАВЛЯЮ ВАС!!!
я в свое время похудела на 13 )))но это была борьба ( вегетарианство + я бросила курить + йога + таибо + БЕГ )

Спасибо за поздравления!Я и сама не нарадуюсь(я уже в панику впадать стала после 3-х месячной остановки в похудении)
Я считаю,что сложного ничего нет,необходимы знания,сила воли и мотивация.Все простоНу и любить себя любимую

[yavesna]

Еще одно доказательство нашему постулату - самый надежный результат медленный, но верный.

Подписываюсь под каждым словомПравильно говорят"Тише едешь=дальше будешь!"

[Ptu]

Vika83, надеюсь, вы не вернулись к курению?

[Vika83]

Vika83, надеюсь, вы не вернулись к курению?

нет!!!!! полтора года как бросила ))) и рада ) ни разу не курила после этого и что самое интересное говорят поправишься поправишься ...анн нет ...щеки розовые и инергиии много, дышится свободно, классно было,но тяжело ( 12 лет курения )

[yavesna]

Бегая тоже можно сбросить вес, конечно, но тогда бег нужно мелкими порциями сочетать с ходьбой, чтобы не превыщать пульса, при котором идет самое активное сжигание жира. Как только пульс переваливает за 140- 150 переходить на ходьбу. А как снижается ниже 120 можно снова бежать легкой трусцой. Вот тогда это самый эффективный бег.

Ptu, так это и есть тот самый"Интервальный бег",о котором я пишу 100м я иду быстрым шагом,затем 100 м-трусца и следующие 100 м -интенсивный бег.Чередую все время отведенное на бег,затем домой и делаю гимнастику с упором на проблемные места.Эффект потрясающий!И результат потери веса тоже радует!Я читала,что после интервального бега организм работает над сжиганием жира еще в течение 6 часов!
Бегать не сложно,т к все время вы меняете темп,нет той усталости и монотонности,как при трусце,да и на свежем воздухе ,что тоже есть плюс...кислород,птички поют,кедры пахнут...красота

[yavesna]

я все таки остаюсь при том мнении, что для сгорания жира нужы не очень активные занятия, лучше быстрая ходьба, но дольше, больше 45 минут.

Мне лично не помогает жир сгонять быстрая ходьба.В день хожу примерно по 3 часа,вес только помогает удержать,а вот чтобы согнать

[Ptu]

Vika83, молодец, это покруче, чем сбросить какие-то 13 кг! Респект!

[Uliacha]

Uliacha, а где я ее давала? я что-то сама не помню.

Так я найти не могу. Питание и физические нагрузки. Вроде ваша была ссылка. Типа есть- не есть до и после тренировки. Может у меня с памятью что-то стало.

[Noemie]

Uliacha, не эта ссылка случайно?

Вот статья, может кому пригодится - о питании до занятия в зависимости от времени, через которое начнется тренировка http://www.servicevie.com/rites-et-h...-effort/a/1489

[Uliacha]

Uliacha, не эта ссылка случайно?

Noemie -ЭТА! Спасибо.

Ну, значит, меня память в очередной раз не подвела.

[Vika83]

Vika83, молодец, это покруче, чем сбросить какие-то 13 кг! Респект!

спасибки

[Alyssia]

Девушки, подскажите хорошие упражнения для боковин в районе талии. Я нашла упражнения для идеального пресса. Может они, тоже, дадут результат?

[Ptu]

Alyssia, я уже давала одно очень хорошее упражнение. Повторю, чтобы не посылать в поиски.

Лечь на коврик вытянувшись в струнку на бок. Важно быть вытянутым в струнку или даже ноги чуть назать, но никак не вперед.
Упор на локоть и ладонь, устойчивая позиция. Корпус тоже с тенденцие скорее назад, но не вперед.
Свободная рука тоже слегка опирается на коврик перед собой. Приподнять ноги сомкнутые в коленях, держать их всегда плотно сомкнутыми. Почувствовать напряжение боковых мышц в месте ушек над талией. Зафиксировать положение. И не опуская ноги начинать покачивания по вертикали - вверх и вниз. Повторить раз 100. Сделать захода по 3 на каждый бок.

При выполнении важно почувствовать сразу напряжение в нужной группе мышцы (как и в любом другом на другую группу мышц) - если ничего не чувствуете, значит поза не точна и идет перенос усилия на другие мыщцы.

[Droopy]

Я делаю его же, только вторая рука на поясе. Так ещё сложнее. Но начинать лучше с простого.

[april]

Сегодня попробовала бодифлекс с инструктором-оказывается совсем не так дышала!Правильное дыхание,конечно,очень важно-совсем другие ощущения!

[Droopy]

Alyssia, тут много раз давались ссылки на калланетику с Каллан Пинкней. Скачайте, там есть упражнения для боков.

[Париж]

Сегодня попробовала бодифлекс с инструктором-оказывается совсем не так дышала!Правильное дыхание,конечно,очень важно-совсем другие ощущения!

April, а я чем была ошибка?

[april]

Путала вдох с выдохом,вообще с инструктором поняла-есть очень важные мелочи,которые,читая,все-таки не до конца понимаешь,а она исправляла по ходу-и все стало понятно,да и подгоняет!

[Ptu]

Я делаю его же, только вторая рука на поясе. Так ещё сложнее. Но начинать лучше с простого.

А мне как раз легко на поясе, поэтому я перестала делать на поясе и перешла на пол.

[Alyssia]

Alyssia, я уже давала одно очень хорошее упражнение. Повторю, чтобы не посылать в поиски.

Ptu, большое спасибо! Вчера просматривала тему, но я больше искала какие-нибудь ссылки на комплексы упражнений.

Alyssia, тут много раз давались ссылки на калланетику с Каллан Пинкней. Скачайте, там есть упражнения для боков.

Droopy, спасибо! Буду искать. Я нашла комплексы упражнений в рисунках. Как вы считаете, можно делать по ним или все-таки лучше с инструктором.

[Vika83]

хахахах чуть не померла сегодня на интервальном беге )))) честно раньше 45 минут медленного бега осиливала и с удовольствием и усталость шла домой ))) но этот бег меня просто "изнасиловал " крайне тяжко заставлять себя снова начинать бегать....а быстро бежать ...ох ...ох.... но может ток для первого дня так..затра должно быть легче ))))

[Alyssia]

Ptu, очень стыдно показаться глупой, но желание быть стройной, побеждает стыд. Попробовала делать упражнение, что-то недопоняла. Получается при покачивании обе ладошки должны быть на полу. Иначе, как же сделать покачивания?

[Veronique]

Alyssia, вот вам красивый мальчик на картинке демонстрирует это упражнение:
http://www.google.fr/imgres?imgurl=h...w=1366&bih=575

:-)