Аквааэробика, танцы, бодифлекс, йога, каланетика

[Droopy]

MARGOO, ясно - а там как раз я писала про другое, где ноги параллельно, лежим в струнку, ОДна нога параллельно полу, но на весу. Пятка в потолок, как водится. Та, что на полу, поднимается до уровня второй ноги. И опускается, и так много повторов. Потом поднять ноги и держать на весу. Главное - никуда не заваливаться.

Эффект от этих упражнений практически мгновенный. Я их каждый день после бодифлекса делаю. Качаются ведь и косые мышцы пресса. Не только ноги.

Капелиа - в бодифлексе животом дышим. Сначала выдыхаем весь воздух, без остатка, потом надуваем живот и вдыхаем, дыхание только диафрагмальное. После максимального вдоха резко, с хрипом, со свистом делаем "пах", как бы расклеивая губы. Бронхи чистятся на "ура". Поэтому многим курильщикам курить потом проще бросить с бодифлексом. Подруга говорила, что потом просто за сигарету браться не хочется. Я сама не курю, поэтому ничего сказать по этому поводу не могу. Зато сейчас у меня простуда, так я с утра и нос, и бронхи этим дыханием чищу. Главное, вдыхаем только носом, а выдыхаем всегда ртом.

[Капелиа]

Droopy, спасибо за подробное разъяснение!

[pronashko]

pronashko, kinozal.tv, бодифлекс с Корпан.

Droopy, спасибо!

[Droopy]

Капелиа, самое главное - после последнего выдоха втягиваете живот снизу вверх. Т.е. не низ живота, а часть выше, от пупка. Как бы прижимаете живот к спине. (Образно). И так считаете до 10, не дыша, с втянутым животом. Поэтому-то и живот убирается быстро в бодифлексе, потому что прямая мышца работает при выполнении каждого упражнения.

[S_Irena]

MARGOO Спасибо!
Кстати, занимаясь сегодня акваэробикой я поймала себя на такой мысли, что аквааэробика чем-то похожа на бодифлекс. Когда мы делали упражнения покачиваясь, да ещё и в быстром темпе, я набирала воздух и непроизвольно его задерживала на несколько секунд, что бы вода не попала в нос. Уж больно неприятное ощущения когда вместе cо вздохом вода попадает в ноздри, поэтому на несколько секунд я задерживала воздух, а после окончания упражнения снова нормально дышала. Я не знаю правильно ли так дышать на аквааэробике? И делают ли так другие?

Капелиа, на аквааэробике правильное дыхание очень важно, как и в бодифлексе. Дышать нужно равномерно: напряжение - выдох через рот, расслабление - вдох через нос. И важно не "забывать" дышать. Наш тренер постоянно напоминает нам об этом. Занимаюсь я уже больше 7 лет и были разные инструкторы, но требование правильного дыхания было у всех. Сейчас благодаря этому форуму почти год занимаюсь и бодифлексом.

[MARGOO]

ноги параллельно, лежим в струнку, ОДна нога параллельно полу, но на весу. Пятка в потолок, как водится. Та, что на полу, поднимается до уровня второй ноги. И опускается, и так много повторов. Потом поднять ноги и держать на весу. Главное - никуда не заваливаться.

Все, вспомнила, спасибо! Не простое упражнение.

самое главное - после последнего выдоха втягиваете живот снизу вверх. Т.е. не низ живота, а часть выше, от пупка. Как бы прижимаете живот к спине. (Образно).

Я бы еще добавила что живот надо втягивать как бы снизу вверх пряча его под ребра.
А "пах" я делаю почти неслышный, так что у меня в доме никто не пугается и не просыпается - я делаю бф по утрам.

[Капелиа]

Ой... сколько советов Спасибо! Как раз у меня завтра вторые занятия, буду экспериментировать.

[Droopy]

S_Irena, какие у Вас результаты от бодифлекса ? Вы довольны ?

[S_Irena]

S_Irena, какие у Вас результаты от бодифлекса ? Вы довольны ?

Да, результат меня вполне устраивает. Приличный мышечный корсет не позволяет возникать разным проблемам с позвоночником, подтянутый живот, четко обозначенная талия - просто приятно смотреть на себя в зеркало. Если бы еще отказаться совсем от сладкого, еще бы и похудела, а так просто вес не увеличивается.

[MARGOO]

Приличный мышечный корсет не позволяет возникать разным проблемам с позвоночником, подтянутый живот, четко обозначенная талия - просто приятно смотреть на себя в зеркало

А как долго Вы занимаетесь? И каков ритм занятий?

[Droopy]

S_Irena, вот и плюс бодифлекса - не увеличивается вес, даже есть есть всё. А целлюлит - заметили, как он уходит ? У меня первые месяцы он ещё был, а сейчас сдвинулся с мёртвой точки, даже застарелый.

[S_Irena]

А как долго Вы занимаетесь? И каков ритм занятий?

Занимаюсь около 9 месяцев, ежедневно, минут 25 на каждое занятие уходит.

[Droopy]

S_Irena, я 10 месяцев. Скажу честно, именно похудеть, конечно, надо питание пересматривать. Если есть всё подряд, то эффект всё равно заметен - до 10 см можно "убрать" только тем, что подтянуть то, что "висит". Но именно добиться снижения веса (что необязательно) можно специальными программами питания, типа Монтиньяка, Дюкана и пр. Т.е. не диетами (они замедляют обмен веществ, и тогда всё пиши-пропало), а питанием по системе, с уменьшением количества сладкого, жирного и пр.

[S_Irena]

S_Irena, вот и плюс бодифлекса - не увеличивается вес, даже есть есть всё. А целлюлит - заметили, как он уходит ? У меня первые месяцы он ещё был, а сейчас сдвинулся с мёртвой точки, даже застарелый.

С целлюлитом в 51 год сложно бороться . Если бы я радикально похудела, то можно было бы наверное заметить уменьшение или нет целлюлита. Кроме того, я мажусь самодельным кремом от целлюлита (спасибо ароматерапии). В общем есть стимул худеть. Конституция дурацкая - пару килограмм сброшу, так лицо худеет, вид как из концлагеря, а бедра как-то не очень уменьшаются.

[S_Irena]

S_Irena, я 10 месяцев. Скажу честно, именно похудеть, конечно, надо питание пересматривать. Если есть всё подряд, то эффект всё равно заметен - до 10 см можно "убрать" только тем, что подтянуть то, что "висит". Но именно добиться снижения веса (что необязательно) можно специальными программами питания, типа Монтиньяка, Дюкана и пр. Т.е. не диетами (они замедляют обмен веществ, и тогда всё пиши-пропало), а питанием по системе, с уменьшением количества сладкого, жирного и пр.

В марте прошлого года мне сделали операцию по удалению желчного пузыря. В связи с операцией и жесткими ограничениями в питании после операции похудела на 9 кг. Когда швы затянулись, начала заниматься бодифлексом. Сейчас не ем жирного, жареного, копченого (нельзя). Понимаю, чтобы похудеть, надо отказаться от сладкого. Правда и ем сладкого немного. 3-4 раза в день с чаем по 1 пастиле или конфетке. Не есть после 18.00 нельзя - без желчного пузыря большие перерывы в питании нежелательны.

[Droopy]

S_Irena, у меня тоже лицо худеет. Я тоже сидела на диете для печени, причём, до сих пор иногда посиживаю. Увы. Тоже не могу не есть после 18 часов. Из-за стола встаю вечером в 20.05-20.10.

[Clisson]

Инвалидов берёте в свои ряды?
Спину пересекло и ногу... Пока начну с Вами дышать. И что-нибудь несложное делать.

[Droopy]

Clisson, начинайте с дыхания и втягивания живота. И с несложных упражнений (сомкнутые перед собой руки). Если больно - подождите, не форсируйте, пока спина не пройдёт. А так, может, к остеопату для начала ? Он поправит, а потом в бой.

У меня был все эти годы ишиас, так прошёл, как спортом стала заниматься.

[MARGOO]

Clisson, нашла для Вас для начала упражение бф : http://www.youtube.com/watch?v=6EClo...eature=related
А тут объяснение тезники дыхания.

[Clisson]

Clisson, начинайте с дыхания и втягивания живота. И с несложных упражнений (сомкнутые перед собой руки). Если больно - подождите, не форсируйте, пока спина не пройдёт. А так, может, к остеопату для начала ? Он поправит, а потом в бой.

У меня был все эти годы ишиас, так прошёл, как спортом стала заниматься.

MARGOO, Droopy решается вопрос об операции...В субботу буду знать...Пока подышу с вами! Всё легче на душе!

[MARGOO]

Для тех, кто хочет скачать укороченную версию бодифлекса с Мариной Корпан даю ссылки на залитые серии, они будут оставаться рабочими до 2011-03-02:
№1
№2
№3
№4
№5
№6
№7
№8

[Clisson]

Для тех, кто хочет скачать укороченную версию бодифлекса с Мариной Корпан даю ссылки на залитые серии, они будут оставаться рабочими в течении месяца:
№1

Спасибо MARGOO!

[Droopy]

Clisson, выздоравливайте !

[MARGOO]

Для тех, кто хочет скачать укороченную версию бодифлекса с Мариной Корпан даю ссылки на залитые серии, они будут оставаться рабочими до 2011-03-02:
№1..

У кого получилось скачать?
Вот что я обнаружила зайдя по ссылке:

На данный момент иностранный трафик у этого файла превышает российский. Вы можете получить этот файл, только если посетите сайт наших рекламодателей, помогающих оплачивать наши сервера и каналы. Нажмите сюда, чтобы перейти к выбору рекламодателей.

Ну так посетите этих рекламодателей.

[Рута]

Смотрите что нас ожидает на сайте:
http://www.jv.ru/blog/entry/22765

[MARGOO]

Смотрите что нас ожидает на сайте:
http://www.jv.ru/blog/entry/22765

Беременность? Ты так не пугай!
Нет, правда, что там еще кроме упражнений для беременных?

[Капелиа]

У кого получилось скачать?
Вот что я обнаружила зайдя по ссылке: Ну так посетите этих рекламодателей.

Я пока что не скачивала и не пыталась, так как мой комп еле-еле дышит, уж очень старенький, любое скачивание ему противопоказано Надеюсь, что на следующей неделе мне удастся купить новый компьютер, тогда я начну скачивать всевозможные видео с бодифлексом. Сейчас я пока занимаюсь аквааэробикой и тусуюсь на том замечательном сайте о бидифлексе.

[MARGOO]

тусуюсь на том замечательном сайте о бидифлексе

Ведь правда, замечательный форум и ценны тем, что там можно найти любые видеоматериалы. Это спасибо форумчанке пикачу.

[Рута]

Нет, правда, что там еще кроме упражнений для беременных?

А ты всю статью до конца прочитала? Будет нам и бодислим и гимнастика для лица и даже йога для собак!!!

[Margo_MF]

У кого получилось скачать?

у меня все нормально скачалось, спасибо большое.