Аквааэробика, танцы, бодифлекс, йога, каланетика

[MARGOO]

Физкультпривет!
Я с понедельниа вновь вливаюсь в наш дружных спортивный коллектив и возвращаюсь к бодифлексу. Чуть позже, наверное, и к калланетике.

[Droopy]

MARGOO, урра ! С возвращением ! Я бодифлексю, задыхаюсь, но делаю...зато потом летаю весь день. Но тяяяжко в жару.

[MARGOO]

Я бодифлексю, задыхаюсь, но делаю...зато потом летаю весь день. Но тяяяжко в жару.

У нас нет той жары, + дома прохладно. Так что, я думаю, без проблем вольюсь.

[Droopy]

Кстати, в кардио-калланетике есть упражнения, которые позаимствовала для бодифлекса Корпан. Мне понравилось упражнение на пресс, где ноги в позе "шлюпка", а руки в воздухе пульсируют. Работает сразу несколько групп мышц.
А здесь совсем молодая Каллан, правда, все упражнения знакомые, можно и не скачивать вообще.
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=572618

[Каляда]

Droopy, попробовала сегодня кардио-калланетику , что-то не пошла ...позанималась 15 минут и перешла на АМ. Но это пожалуй временное -обычно мне такое нравится.

[Droopy]

Каляда, я скачала там же callanetics evolution. Та же часть с блондинкой, что и в кардио, но без вступления рыженькой. Галопом по европам, упражнения не такие чтобы и сложные, но такая лёгкость во всём теле - летать хочется.

[zanuda]

Дроопы, а "гибкую силу" вы какую скачали? Там их несколъко оказалосъ.

[Droopy]

zanuda, у меня их штук 20. Качала с кинозала.

[Droopy]

Чем больше смотрю комплексов по калланетике, тем больше мне нравится Каллан. Что только не вытворяют с её комплексом наши деятели от спорта - ужас ! Сегодня смотрела программу дамы, которая входит в 3 части калланетики (не Завитаева - она молодец), скачанных с кинозала. То, что творит Яна Андрюкова - чистой воды шарлатанство. Минимум статики, опасные упражнения, а прикрывается калланетикой. Оштрафовать бы её за такое, ей Богу...Я попробовала выполнить её упражнения - выполнила, но общего с калланетикой там ничего нет.

[Droopy]

А это интересно:
Это комплекс особой гимнастики, которая при регулярности выполнения удаляет жировые складки на тех участках тела, где это необходимо. Калланетик - это программа упражнений, рассчитанных примерно на час интенсивных занятий.
Основатель этого комплекса гимнастики Каллан Пинкней советует часовые сеансы по 2 раза в неделю только в период, когда вы только начали занятия, чтобы избавиться от лишнего веса. Как только почувствуете, что немного сбросили вес, для занятий вполне хватит часа в неделю, чтобы сохранить достигнутое. И как только ваша фигура приблизится к идеалу, которого хотите достичь, можете посвящать калланетику по 15 минут, но уже каждый день.
Каллан утверждает, что после 10 часов упражнений вы можете стать на 10 лет моложе, а происходит это потому, что один час калланетика приносит организму столько же пользы, сколько 7 часов занятий классической гимнастикой или 24 часа аэробикой.
Начав заниматься комплексом калланетика, придется внимательнее подходить к выбору продуктов питания.
Проблема лишнего веса беспокоит врачей потому, что не только изменяет к худшему внешность человека, но приводит к засорению организма различными шлаками, а это, в свою очередь, вызывает преждевременную старость, быстрое развитие плоскостопия, ухудшение общего самочувствия. В итоге возникают проблемы не только в плане физического здоровья, но и нравственного.
Еще в VI веке до нашей эры древнегреческий лирик Феогнид писал, что "сытость чрезмерная больше людей погубила, чем голод". Существует еще один афоризм, который история приписывает автору "Трактата об умеренной пище" Людовику Корнаро, дожившему почти до 104 лет (возраст, совершенно немыслимый для Европы XVI века). Так вот, он считал, что после 40 лет нам больше всего помогает та пища, которую мы не съели!
Как начать занятия
Число движений, которые вы должны выполнить при занятиях калланетиком, колеблется от 30 до 100 на каждое упражнение. И это не описка. Именно в этом и состоит основной принцип гимнастики. Движения выполняются не резко и без каких-либо дополнительных рывков. Сигналом к прекращению гимнастики послужит легкое болезненное состояние в мышцах.
В процессе занятий можете время от времени пить воду, это не возбраняется. Но вода, конечно же, должна быть минеральной, в крайнем случае, кипяченой и никогда из-под крана.
Упражнения в комплексе расположены по принципу возрастающей трудности. Кроме того, они еще разбиты на особые подглавки. Необязательно выполнять весь комплекс, можете остановиться на тех моментах, которые особенно вас интересуют.
Например, если вы озабочены внешним видом своей талии и живота, можете выполнять только те движения, которые рассчитаны на корректировку этой части тела. Это не только относится к женщинам, но зачастую и у мужчин является проблемой №1.
Думаем, нет смысла предупреждать, что только систематическое выполнение упражнений может привести к достижению цели. Кроме того, не торопитесь усложнять или выполнять больше движений, чем это предусмотрено в гимнастике, т. к. последствия этого могут мучить не одну неделю, но ни к чему хорошему не приведут. Вы только рискуете сорвать связки.
Перед основными упражнениями неплохо провести ряд разогревающих движений, которые помогут быстрее войти в норму.
И напоследок еще одно предупреждение: многие люди, начав заниматься калланетиком, не худеют в течение почти двух недель, поскольку их не очень хорошая физическая форма не позволяет им двигаться с нужной энергий.
Не надо отчаиваться. Постепенно и вы увидите результат ваших усилий.
В дополнение ко всему сказанному выше еще несколько советов:
1. Делайте только то, что сможете, и не принуждайте свое тело к тому, к чему оно еще не готово. В начале занятий почаще отдыхайте, а если почувствовали боль в мышцах, хотя сделали еще только 20 повторений, а требуется не менее 50, не перенапрягайтесь.
2. Желательно выполнять упражнения перед зеркалом. Тогда вы сможете лучше фиксировать движения.
3. Дыхание должно быть такое, какое оно все время. Старайтесь его не задерживать, иначе организм не получит того количества кислорода, на которое рассчитывает.
4. Движения выполняйте в тишине, в противном случае может сбиться темп.
5. Как мы уже предупреждали, вы не только не начнете сразу терять вес, а, наоборот, даже можете его прибавить немного. Это происходит потому, что натренированные мышцы весят больше, чем дряблые.
При выполнении упражнений, рассчитанных на укрепление мышц живота, если они у вас тоже достаточно мягкие, он также вначале немного "вырастет" по той же причине. Но не пугайтесь: со временем все придет в норму.
К сожалению, существует множество ограничений, которые предписывают щадящий темп, а то и вовсе запрещают выполнение некоторых сложных движений.
К примеру, в упражнении сказано: "Повторите 20, 30 и более раз". Значит, постарайтесь справиться хотя бы 5 раз, правда, эффект будет не таким быстрым, но зато надежным и не грозящим здоровью.
В частности, это касается тех, кто имеет различные заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой.

[aliska]

Хотела спросить, тем,, кто занимается калланетикои надо прекращать пирожные есть? А то вдруг пирожные строго запрещены, иначе результата не будет вообще никакого. Ожидаемый результат: держать себя в тонусе, желательно поедая при этом все, что хочется.

[Droopy]

aliska, смотря сколько в день. Ведь можно 1 по выходным, и криминала в этом нет. А можно 4 в день - это уже не очень хорошо. Каллан говорит, что, если Вы сидите на диете, то худеется ещё быстрее с калланетикой. Я не сижу. Но и пирожные не ем часто.

[MARGOO]

aliska, я тоже думаю, что хороший рационализм в еде вполне совместим с похудением. Я пирожные тоже не ем, но если бываю в гостях или другая оказия случается, то ем.

[aliska]

МАRGOO, Droopy, я на диете не сижу, и цели особои похудеть нет, просто хочется "подтянуть" мышцы немного. Придется себя сдерживать

[MARGOO]

я на диете не сижу, и цели особои похудеть нет, просто хочется "подтянуть" мышцы немного

Ну тогда не есть 2 часа до занятий и 2 часа, или хотя бы 30 минут после. Пирожные мышцам не особая то помеха.

[zanuda]

вот на что набрела,http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3082715 называется "оксисайз" в описании сказано : Отличие Bodyflex от Oxycise
Главные преимущества:
* Не нужно просыпаться рано утром и дышать на голодный желудок, можете заниматься в любое удобное для вас время.
* Можно делать часа через полтора - два после еды.
Еда назад не полезет.
* Нет громкого “Паф” из Бодифлекса.
* Нет задержки дыхания.
* Встроенные упражнения Кегеля.
* Отлично комбинируется с калланетикой

[MARGOO]

zanuda, я уже давно на него набрела. Но что-то не соблазнилась пока.
Интересно Ваше мнение, потом поделитесь им, пжлста.

[Каляда]

zanuda, я даже скачивала себе ,но мне категорически не понравилась тренер - удалила.Может глупость но нравится заниматься комфортно , чтобы ничего не раздражало. Кажется Корпан сама худела с "оксисайз". Из множества видио по калланетике встречала классический комплекс с "оксисайзовским" дыханием с русским тренером. Вот нашёлся ещё бодифлекс для 40+ http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3031920 интересно он чем отличается (кроме тренера)?
Сегодня делала бодифлекс 6 кажется занятие - хотела спросить у кого полная версия - упражнение 'колотушки' что даёт ,забавное оно

[Droopy]

Каляда, Корпан говорит, что жир уходит с живота. У меня такое эхо в гостиной, когда я его делаю, соседи слышат. (А я 4-е сегодня делала - оно лёгкое, зато 5-е, на растяжку задней поверхности завтра будет сложное).
У меня муж смотрит иногда, когда я занимаюсь, в телек, и говорит, мол, что ты всё худеешь - у тренера на животе больше складочек, чем у тебя ? И смеётся. А мне она нравится - умница, комсомолка и просто красавица !

А вообще - после сброса основных объёмов помогает только калланетика (лично мне). Бодифлекс нужен, чтобы опять не растолстеть, плюс - отличное самочувствие.

[Каляда]

Droopy, спасибки , будем хлопать посильнее.
Ну я ещё в начале пути по борьбе с объёмами - так что стараюсь всё делать . Скоро в 'отпуск' поедем - как бы не распуститься. Бодифлекс обязательно с собой возьму.Корпан мне тоже очень нравится , 'оксисайзом' в её исполнении я бы 100% позанималась.

[Droopy]

Каляда, а в её исполнении, по-моему, нет нигде. Только американка эта сухая и всё.

Только не ладошками хлопайте, а руки лодочкой - а то больно будет.
А Вам какое упражнение больше всего нравится ? Мне "сейко".

[zanuda]

вот тут http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3082689 это "оксисайзовское" дыхание объясняет Корпан, качаю, еще не пробовала

[Droopy]

Это не там, где много упражнений, когда надо опираться о стену ? У меня такое не пройдёт - стены трогать нельзя...

[zanuda]

я еще не докачала, так что мнения своего не имею, понимаю отлично ,когда тренер раздражает - у меня несколъко дисков присланых братом, там, тренерши непрерывно гоорят и все время с уменъшителъным суфиксом - " а сейчас подняли ручки, тренируем попочку, выгнули спинку и т.д. " раздражает неимоверно.

[zanuda]

докачался Оксисайз, как то я не проникласъ, не знаю почему, все таки Грир мне милее

[Каляда]

Я сегодня БФ с Грир попробовала - и после расслабленного Марининого дыхания не успевала за ней....Разница получается что одна дольше задерживает дыхание чем другая? Скачала книжку Грир , там есть весь комплекс схематично хочу его распечатать и взять в отпуск ( память-то девичья) только дышать наверное по Марининому буду (ближе мне) - думаю это не особо важно....

[Droopy]

Каляда, у Грир темп высокий. Но на видео она задерживает дыхание от силы секунды на 4.

[Каляда]

Каляда, на видео она задерживает дыхание от силы секунды на 4.

вот-вот , я не успею ещё ПАФ сделать а она уже выдыхает....Но вот Ваше какое мнение : есть разница в каком темпе заниматься ? На что влияет на сколько ты задерживаешь дыхание?

[Droopy]

Каляда, мне нравятся упражнения Грир, нравится она сама, но дыхание - в своей книге она пишет, что надо задерживать 8-10 секунд. Это видео, мне кажется, демонстративное, т.е. по нему заниматься невозможно. ИМХО.
Мне Маринина методика кажется более приемлемой. Там объясняют, что кислород после задержки дыхания устремляется к напряжённым зонам. (В книге Грир). Мне кажется, что надо подольше задерживать, чем 4 секунды.

[Каляда]

Droopy, спасибо, вот и я к этому склоняюсь . Конечно книгу я вчера по диагонали прочитала,(хоть поняла смысл поз) , но результаты самой Грир впечатляют - хороший стимул. Сегодня пугала своих домашних страшными звуками и моими и Грир, но они тактично только косо поглядывали. Обычно я так не шумлю.