Аквааэробика, танцы, бодифлекс, йога, каланетика

[MARGOO]

Физкультпривет!
Я с понедельниа вновь вливаюсь в наш дружных спортивный коллектив и возвращаюсь к бодифлексу. Чуть позже, наверное, и к калланетике.

[Droopy]

MARGOO, урра ! С возвращением ! Я бодифлексю, задыхаюсь, но делаю...зато потом летаю весь день. Но тяяяжко в жару.

[Droopy]

А это интересно:
Это комплекс особой гимнастики, которая при регулярности выполнения удаляет жировые складки на тех участках тела, где это необходимо. Калланетик - это программа упражнений, рассчитанных примерно на час интенсивных занятий.
Основатель этого комплекса гимнастики Каллан Пинкней советует часовые сеансы по 2 раза в неделю только в период, когда вы только начали занятия, чтобы избавиться от лишнего веса. Как только почувствуете, что немного сбросили вес, для занятий вполне хватит часа в неделю, чтобы сохранить достигнутое. И как только ваша фигура приблизится к идеалу, которого хотите достичь, можете посвящать калланетику по 15 минут, но уже каждый день.
Каллан утверждает, что после 10 часов упражнений вы можете стать на 10 лет моложе, а происходит это потому, что один час калланетика приносит организму столько же пользы, сколько 7 часов занятий классической гимнастикой или 24 часа аэробикой.
Начав заниматься комплексом калланетика, придется внимательнее подходить к выбору продуктов питания.
Проблема лишнего веса беспокоит врачей потому, что не только изменяет к худшему внешность человека, но приводит к засорению организма различными шлаками, а это, в свою очередь, вызывает преждевременную старость, быстрое развитие плоскостопия, ухудшение общего самочувствия. В итоге возникают проблемы не только в плане физического здоровья, но и нравственного.
Еще в VI веке до нашей эры древнегреческий лирик Феогнид писал, что "сытость чрезмерная больше людей погубила, чем голод". Существует еще один афоризм, который история приписывает автору "Трактата об умеренной пище" Людовику Корнаро, дожившему почти до 104 лет (возраст, совершенно немыслимый для Европы XVI века). Так вот, он считал, что после 40 лет нам больше всего помогает та пища, которую мы не съели!
Как начать занятия
Число движений, которые вы должны выполнить при занятиях калланетиком, колеблется от 30 до 100 на каждое упражнение. И это не описка. Именно в этом и состоит основной принцип гимнастики. Движения выполняются не резко и без каких-либо дополнительных рывков. Сигналом к прекращению гимнастики послужит легкое болезненное состояние в мышцах.
В процессе занятий можете время от времени пить воду, это не возбраняется. Но вода, конечно же, должна быть минеральной, в крайнем случае, кипяченой и никогда из-под крана.
Упражнения в комплексе расположены по принципу возрастающей трудности. Кроме того, они еще разбиты на особые подглавки. Необязательно выполнять весь комплекс, можете остановиться на тех моментах, которые особенно вас интересуют.
Например, если вы озабочены внешним видом своей талии и живота, можете выполнять только те движения, которые рассчитаны на корректировку этой части тела. Это не только относится к женщинам, но зачастую и у мужчин является проблемой №1.
Думаем, нет смысла предупреждать, что только систематическое выполнение упражнений может привести к достижению цели. Кроме того, не торопитесь усложнять или выполнять больше движений, чем это предусмотрено в гимнастике, т. к. последствия этого могут мучить не одну неделю, но ни к чему хорошему не приведут. Вы только рискуете сорвать связки.
Перед основными упражнениями неплохо провести ряд разогревающих движений, которые помогут быстрее войти в норму.
И напоследок еще одно предупреждение: многие люди, начав заниматься калланетиком, не худеют в течение почти двух недель, поскольку их не очень хорошая физическая форма не позволяет им двигаться с нужной энергий.
Не надо отчаиваться. Постепенно и вы увидите результат ваших усилий.
В дополнение ко всему сказанному выше еще несколько советов:
1. Делайте только то, что сможете, и не принуждайте свое тело к тому, к чему оно еще не готово. В начале занятий почаще отдыхайте, а если почувствовали боль в мышцах, хотя сделали еще только 20 повторений, а требуется не менее 50, не перенапрягайтесь.
2. Желательно выполнять упражнения перед зеркалом. Тогда вы сможете лучше фиксировать движения.
3. Дыхание должно быть такое, какое оно все время. Старайтесь его не задерживать, иначе организм не получит того количества кислорода, на которое рассчитывает.
4. Движения выполняйте в тишине, в противном случае может сбиться темп.
5. Как мы уже предупреждали, вы не только не начнете сразу терять вес, а, наоборот, даже можете его прибавить немного. Это происходит потому, что натренированные мышцы весят больше, чем дряблые.
При выполнении упражнений, рассчитанных на укрепление мышц живота, если они у вас тоже достаточно мягкие, он также вначале немного "вырастет" по той же причине. Но не пугайтесь: со временем все придет в норму.
К сожалению, существует множество ограничений, которые предписывают щадящий темп, а то и вовсе запрещают выполнение некоторых сложных движений.
К примеру, в упражнении сказано: "Повторите 20, 30 и более раз". Значит, постарайтесь справиться хотя бы 5 раз, правда, эффект будет не таким быстрым, но зато надежным и не грозящим здоровью.
В частности, это касается тех, кто имеет различные заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой.

[aliska]

Хотела спросить, тем,, кто занимается калланетикои надо прекращать пирожные есть? А то вдруг пирожные строго запрещены, иначе результата не будет вообще никакого. Ожидаемый результат: держать себя в тонусе, желательно поедая при этом все, что хочется.

[Droopy]

aliska, смотря сколько в день. Ведь можно 1 по выходным, и криминала в этом нет. А можно 4 в день - это уже не очень хорошо. Каллан говорит, что, если Вы сидите на диете, то худеется ещё быстрее с калланетикой. Я не сижу. Но и пирожные не ем часто.

[MARGOO]

Я бодифлексю, задыхаюсь, но делаю...зато потом летаю весь день. Но тяяяжко в жару.

У нас нет той жары, + дома прохладно. Так что, я думаю, без проблем вольюсь.

[MARGOO]

aliska, я тоже думаю, что хороший рационализм в еде вполне совместим с похудением. Я пирожные тоже не ем, но если бываю в гостях или другая оказия случается, то ем.

[aliska]

МАRGOO, Droopy, я на диете не сижу, и цели особои похудеть нет, просто хочется "подтянуть" мышцы немного. Придется себя сдерживать

[MARGOO]

я на диете не сижу, и цели особои похудеть нет, просто хочется "подтянуть" мышцы немного

Ну тогда не есть 2 часа до занятий и 2 часа, или хотя бы 30 минут после. Пирожные мышцам не особая то помеха.

[zanuda]

вот на что набрела,http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3082715 называется "оксисайз" в описании сказано : Отличие Bodyflex от Oxycise
Главные преимущества:
* Не нужно просыпаться рано утром и дышать на голодный желудок, можете заниматься в любое удобное для вас время.
* Можно делать часа через полтора - два после еды.
Еда назад не полезет.
* Нет громкого “Паф” из Бодифлекса.
* Нет задержки дыхания.
* Встроенные упражнения Кегеля.
* Отлично комбинируется с калланетикой

[zanuda]

вот тут http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3082689 это "оксисайзовское" дыхание объясняет Корпан, качаю, еще не пробовала

[MARGOO]

zanuda, я уже давно на него набрела. Но что-то не соблазнилась пока.
Интересно Ваше мнение, потом поделитесь им, пжлста.

[Droopy]

Это не там, где много упражнений, когда надо опираться о стену ? У меня такое не пройдёт - стены трогать нельзя...

[Каляда]

zanuda, я даже скачивала себе ,но мне категорически не понравилась тренер - удалила.Может глупость но нравится заниматься комфортно , чтобы ничего не раздражало. Кажется Корпан сама худела с "оксисайз". Из множества видио по калланетике встречала классический комплекс с "оксисайзовским" дыханием с русским тренером. Вот нашёлся ещё бодифлекс для 40+ http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3031920 интересно он чем отличается (кроме тренера)?
Сегодня делала бодифлекс 6 кажется занятие - хотела спросить у кого полная версия - упражнение 'колотушки' что даёт ,забавное оно

[Droopy]

Каляда, Корпан говорит, что жир уходит с живота. У меня такое эхо в гостиной, когда я его делаю, соседи слышат. (А я 4-е сегодня делала - оно лёгкое, зато 5-е, на растяжку задней поверхности завтра будет сложное).
У меня муж смотрит иногда, когда я занимаюсь, в телек, и говорит, мол, что ты всё худеешь - у тренера на животе больше складочек, чем у тебя ? И смеётся. А мне она нравится - умница, комсомолка и просто красавица !

А вообще - после сброса основных объёмов помогает только калланетика (лично мне). Бодифлекс нужен, чтобы опять не растолстеть, плюс - отличное самочувствие.

[Каляда]

Droopy, спасибки , будем хлопать посильнее.
Ну я ещё в начале пути по борьбе с объёмами - так что стараюсь всё делать . Скоро в 'отпуск' поедем - как бы не распуститься. Бодифлекс обязательно с собой возьму.Корпан мне тоже очень нравится , 'оксисайзом' в её исполнении я бы 100% позанималась.

[Droopy]

Каляда, а в её исполнении, по-моему, нет нигде. Только американка эта сухая и всё.

Только не ладошками хлопайте, а руки лодочкой - а то больно будет.
А Вам какое упражнение больше всего нравится ? Мне "сейко".

[Каляда]

Droopy, а я как-то западаю в 'сейко' , ну не ровненько стою а в сторону меня клонит- так смешно. Как-то вроде всё нравится - или просто не вспоминается с ходу любимое. А 'кошка' - для растяжки?

[Droopy]

Каляда, я её не могу делать - голова кружится. Делаю "мостик" вместо неё. Я не могу голову вниз наклонять, мне плохо.

[Каляда]

Droopy, ого как. У меня нормально а мостик я со школы наверное не делала - даже не рискну наверное.... Кстати хорошо заметно у меня действие бодифлекса на желудок - много покушать не получается (или потом ощущения здорово не приятные).

[zanuda]

я еще не докачала, так что мнения своего не имею, понимаю отлично ,когда тренер раздражает - у меня несколъко дисков присланых братом, там, тренерши непрерывно гоорят и все время с уменъшителъным суфиксом - " а сейчас подняли ручки, тренируем попочку, выгнули спинку и т.д. " раздражает неимоверно.

[Delfina]

zanuda, я занимаюсь оксисайзом уже ровно три недели. Вы дали ссылку на третий уровень, он сложный. Вот в этой раздаче собраны все три уровня + ещё кое-что. Прежде чем начать заниматься по видео, лучше прочитать книжку. Можно и без неё, но с ней более понятно всё становится. Ну и начинать, естественно, с первого уровня.

[zanuda]

Делфина, спасибо
а Вам нравится?
не качает, т.е. кнопка закачки не работает

[Delfina]

Да, нравится! Я даже хотела тут в теме вынести благодарность MARGOO с занесением в личное дело за то, что она много страниц назад дала ссылку на оксисайз (О!, как его сокращают на специализированных форумах). Я до этого никогда о нём не слышала. Скачала вначале книжку, прочитала, вдохновилась! Потом скачала первый уровень. Вот на нём и сижу уже три недели. А буквально вчера вечером скачала второй и третий уровни. Пока только просмотрела их.

Я делаю О! два раза в день, хотя достаточно и одного. Думаю, это хорошая альтернатива для тех, кто по различным причинам не может заниматься БФ. Всё-таки в О! не надо задерживать дыхание. Меня именно это привлекло.

Что касается результатов, то они уже "проступили". Особенно на животе.

Я ещё плюс к О! делаю "ходилку" от Лесли Сансон. Очень удобно перед телевизором.

[Delfina]

Не качает, потому что раздача не оформлена. Я скачала из другого места, вот отсюда. Тут качается намного дольше, но зато это прямое скачивание, рейтинг не падает. У девушки полная подборка по оксисайзу.

[Droopy]

Delfina, у меня уже давно проступили мышцы на животе, а вокруг пупка всё равно кожа висит...
Попробую скачать по Вашей ссылке. А калланетику Вы пробовали ? У меня после неё ноги стали лучше.

[zanuda]

Делфина, спасибо, оттуда долго - мой комп не потянет, он у меня бастует. Я закачахю на рутрекере по отделъности
А что за ходилка? Меня как раз интересуют те зарядки, которые не требуют уединения, особой концентрации,места и зеркала.

[Leoli]

Позанималась сегодня по видео Корпан

плиз, ткните носом про что речь

[Delfina]

Droopy, калланетика и я - это давнишние приятели с моих 18-и лет. Но дальше приятельства дело никогда не заходит. Больше чем на шесть месяцев меня никогда не хватает. Потом перехожу на что-то другое. Или вообще ни на что (что чаще).

Ну и потом я сейчас занимаюсь йогой (правда, к сожалению, не так интенсивно, как несколько месяцев назад), а это посерьёзнее калланетики.

[Droopy]

Delfina, я знаю, что серьёзнее, Вы - умница. А эффект такой же быстрый как при калланетике ?