Аквааэробика, танцы, бодифлекс, йога, каланетика

[Droopy]

Noemie, т.е. думаешь, что потом состояние бодрости связано с этим самым адреналином ? (Просто просыпаться с утра после бодифлекса гораздо проще, даже кофе не надо).
С давлением однозначно это связано, потому что оно у меня нормализовалось ( я гипотоник). То, что гипертоникам нельзя им заниматься, полностью согласна.
Т.е. однозначно над прекращать, если себя плохо чувствуешь после занятий (как, впрочем, после занятий любым спортом, если есть проблемы).
У меня, кроме похудения, исчезновения целлюлита в некоторых местах, подтягивания кожи, есть ещё один плюс от бодифлекса - теперь могу подниматься по лестнице без одышки. Раньше два этажа пройду - и всё, запыхалась.

[Ptu]

Тренировка дыхания идет при любом кардио, или при задержках дыхания как в бф. Я на 9 этаж тоже бегаю без одышки. Ничего удивительного тут нет, особенно в ваши годы.

[Droopy]

Ptu, я к тому, что если его не тренировать, то будет одышка. И получается, что задержки дыхания при бодифлексе=кардио тренировкам.

[Ptu]

Droopy, возможно, но я предпочитаю старые проверенные кардиотренировки, без риска давления. Все-таки бф это не кардиотренировка. Кардиотренировка - это когда вы достаточно долго, к примеру час, держите пульс на соответствующем уровне, для сброса веса это около 140. При бф это на мой взгляд сделать трудно - будут скачки пульса, а не поддержание пульса. Пульс - это отражение частоты работы сердца.
Поэтому сброс веса идет не за счет кардиотреннинга.
Кардиотреннинг это не то же самое, что тренировка дыхания - оно тренируется и у ныряльщиков при обычной задержке. Но это не кардиотреннинг. При задержке дыхания идет тренировка дыхания. А при кардиотреннинга идет тренировка и дыхания, и сердца - при равномерной долгой, но умеренной нагрузке на него.

[Delfina]

Noemie, спасибо большое за такой подробный ответ! А насчёт специалиста - я имела в виду, что Вы врач, поэтому смотрите на все другими глазами.

[Droopy]

Ptu, просто я час не хочу заниматься. 15 минут с результатом ежедневных часовых занятий - это то, что мне нужно. Минимум времени - максимум результата. И никакого пота. Вот такая я ленивая...

[yahta]

Яхта, у Вас живот сам выпирает или кожа висит?

и выпирает и висит ужость
даже не знаю с чего начать... мне кажется всё так плачевно и непоправимо, хоть к хирургу на стол

А на фитнес ходить надо продолжать ?

[Droopy]

yahta, не бросайте спорт ! Пусть 2 раза в неделю, если ходите в зал, то это уже неплохо, ведь Вам нравится туда ходить ? И кушайте всё по-немногу. Не ограничивайте себя жёстко.
Ну и худеть быстро - не всегда хорошо. Поэтому-то кожа и висит. Лучше медленно, это для организма не такой шок.
И подождите Вы с хирургом. Попробуйте калланетику, там упражнений на живот-то всего 3. Каллан Пинкней в полной часовой программе на все мышцы рассказывает, как подтягивается тело у обычных людей, как можно избежать скальпеля. Там обычные бёдра, попы и пр. Не топ-моделей, а её учеников, которые после определённого количества сеансов уменьшаются, принимают красивую форму. Гимнастика эта непростая, но результат превосходит все ожидания.

[yahta]

Droopy, спасибо за советы и ссылки. Пока я хожу каждый день на кардио-аппараты. Плюс качаю мягкие места. С каждам разом мне легче и легче выполнять упражнения.

Но вот не пойму я... занимаюсь например на vélo elliptique, передо мной экран : скорость, ккал, время итд и "fréquence cardiaque". Никаким проводом я к аппарату не подключена, откуда он может знать частоту сердцебиения (если я правильно поняла перевод), которую он мне показывает то зелёным цветом, то красным (повышается) ?

Что значит держать пульс на 140, Ptu ?

[Ptu]

yahta, так положите руки на специальные рукоятки, и металлические датчики будут снимать с рук частоту. Лучше иметь влажные руки для хорошего контакта. Либо надевайте под срердце ремень кардиометра, тоже намочив участок датчика.

Я не могу найти самую, на мой взгляд, точную формулу для расчета нужного пульса. У меня была книжечка, затеряла. Там в формуле был пульс покоя, он индивидуален, и от него зависит и формула.
А везде формулы упрощеные, учитывают только возраст. Вот неплохая статья про все это дело, там есть формула. Если вам 35, то ваша зона сгорания жиров по этой формуле - от 111 до 130.
Это просто означает, что более низкий пульс снижает эффективность сброса веса. А более высокий - прилично увеличивает нагрузку на сердце, а сжигание жиров начинает снижаться.

[Ptu]

yahta, да вы только только заниматься начали, подтянется живот, вам же не на пожар, имейте терпение. Терпение - это главное в деле приведения себя в форму, не на полгодика, а на всю жизнь.
Не бросайте спорт, пусть это будет отдушиной, это очень помогает бороться со стрессом и повышает настроение.

[Ptu]

Droopy, да я вас и не агитирую, вы уже столько раз повторили, как вам нравится то, что вы делаете, что в этом нет никаких сомнений.
Я лишь уточнила, что тренировка дыхалки это совсем не одно и то же, что и кардиотреннинг. Последний тренирует не только дыхалку, но и сердце.

[Ptu]

Кстати, вот нашла интересную статью, и еще вот эту об исследованиях о влиянии частоты пульса покоя на продолжительность жизни. Оказывается, снижение частоты пульса покоя увеличивает продолжительность жизни.
Ой как правильно я занялась кардиотреннингом, у меня выскокий пульс покоя. А сейчас он начал потихоньку снижаться. Впрочем и исследования говорят, что кардиотренировки к этому приводят.

[Ptu]

yahta, чтобы вас воодушевить, напишу и о том, что у меня после очередной фиксации веса снова пошло снижение на полкило. Медленно, но верно. Вес фиксируется, но не поднимается, а после некоторой фиксации снижается.

[yahta]

yahta, чтобы вас воодушевить, напишу и о том, что у меня после очередной фиксации веса снова пошло снижение на полкило. Медленно, но верно. Вес фиксируется, но не поднимается, а после некоторой фиксации снижается.

вечером в спорт зал. Воодушевили.

[Droopy]

У меня тоже было затишье летом (начала в апреле), а потом, в сентябре опять скинула несколько сантиметров в объёмах.
Там в разделе "Куплю-продам" pronashko - сразу вспоминается фраза "я хочу такое тело". Вот это да !

[yavesna]

10 дней делаю бодифлекс,"испарился"только 1 см в обьеме(низ живота)и то за первые 3 дня..остальные 7 впустуюВ чем дело?
Droopy,пишет,что за 2 недели очень и очень "сдулась"...почему же мое пузико так не охотно "сдувается"???мотивация исчезает!!!!

[Ptu]

yavesna, не переживайте, мы же как рыбаки, описываем результаты слегка преувеличив Терпение, результат будет.

[Droopy]

yavesna, в гормонах может быть дело. А также в том, что я начала бодифлекс, будучи совсем не спортивной, а Вы уже давно плаваете и занимаетесь калланетикой. У неспортивных результат виден тут же, а у тех, кто уже занимался - не сразу.
И сдулась я повсюду, не только на животе. Т.е. даже руки похудели. Надо делать замеры везде, увидите, что сантиметры уходят, это для мотивации полезно.

[Ptu]

Droopy, то есть вы хотите сказать, что от занятий явесна плаванием и всякого рода физактивности был тот же эффект? поэтому новый эффект уже не будет сильно заметен?

[yavesna]

Вы уже давно плаваете и занимаетесь калланетикой. У неспортивных результат виден тут же, а у тех, кто уже занимался - не сразу

У меня сейчас такое чувство,что на мне одет какой-то резиновый костюм,наподобие тех,в которые худых актеров одевают,чтобы они полными казались.Под этим"костюмом" есть пресс,мышцы ,но сверху,как оболочка(благо,что она уменьшилась)этот желеобразный жир...бррр.Руки,ноги,попа(пардон)в порядке,но вот живот и немного на боках, внизу сзади...это"жЁле"

[yavesna]

Droopy, то есть вы хотите сказать, что от занятий явесна плаванием и всякого рода физактивности был тот же эффект? поэтому новый эффект уже не будет сильно заметен?

Присоединяюсь к вопросу

[Ptu]

yavesna, если пресс реально накачали, и при этом на нем весь слой жира остался, значит не правильно сбаалансировано питание и физнагрузка. А может все-таки пресс особо и не накачан?
А вообще да, от жира на талии трудно избавляться тем, у кого тип фигуры Т, у меня такая же проблема. Попе похудеть не проблема, а вот верху - сложно. У меня разница бедер и груди на два размера, но тут еще и сам размер груди большой.

[Veronique]

Я бодифлекс бросаю. Делала регулярно (за редким исключением) с июля, ничего не сдулось :-(
Недавно стало усиленно следить за дыханием, так что думаю, что дышала правильно изначально.

[Veronique]

А может все-таки пресс особо и не накачан?

yavesna, вы сколько минут можете делать китайские отжимания? (стоять в позиции для отжиманий (не отжимаясь, а просто ровно держа спину))? Если не можете стоять не шелохнувшись 2 минуты (хотя бы), то пресс у вас еще недостаточно накачан.

[Ptu]

yavesna, хочу просто поддержать ваши усилия по прессу. Я сейчас тоже пришла к некоторому результату (- 7,5 кило) и добавляю нагрузку на пресс к своему 1ч10 мин кардио, но добавляю между тренажерами, когда пульсик хороший.

[yavesna]

yavesna, вы сколько минут можете делать китайские отжимания? (стоять в позиции для отжиманий (не отжимаясь, а просто ровно держа спину))? Если не можете стоять не шелохнувшись 2 минуты (хотя бы), то пресс у вас еще недостаточно накачан.

Только что проверила-не могу я 2 минуты

[Ptu]

yavesna, ну да, при хорошем прессе ничего не виснет на животе, пусть даже талия и совсем не тонкая, но все мускулистое и подтянутое.

[yavesna]

Ptu, мне муж настоятельно советует в спортклуб записаться,чтобы и кардио и бассейн,и тренер на первых порах.Я даже не знаю,может действительно попробовать?А живот...он у меня особо плоским никогда не был,как и талии осиной ,увы,не наблюдалось даже в самом"худом"периоде.Но не было и этого желе...может возраст?

[Droopy]

Droopy, то есть вы хотите сказать, что от занятий явесна плаванием и всякого рода физактивности был тот же эффект? поэтому новый эффект уже не будет сильно заметен?

У тех, у кого вообще не спортивное тело, результат виден сразу, а у кого есть мышечный корсет, не сразу. Т.е. в первом случае мы достигаем результата тех, кто уже занимается спортом, именно результата в похудении, как у них, просто быстрее, чем его достигли они, например, занимаясь в зале. Отсюда и сброс в первые 2-3 недели идёт - у неспортивных сразу всё подтягивается.

Это где-то было тут в топике, то ли Марина Корпан сказала, то ли Грир, что заметнее результаты у тех, у кого вообще всё запущено.
Странно, что такой результат у yavesna, потому что бодифлекс как раз не даёт такого, чтобы между мышцами и кожей был жир. У меня там наоборот стало так плотненько, даже ухватить негде. Т.е. подтягивается кожа, и оттуда уходит и жир, а мышцы не растут.
Я начала только с бодифлекса 2 раза в день, силовую нагрузку добавила гораздо позже. Месяца полтора, если не больше, занималась только бодифлексом. Подтянулось всё быстро. Ну а накачивать мышцы с Каллан я стала позже. Т.е. сначала у меня ушла эта дряблось с жиром, где это было особенно заметно, а потом я уже стала укреплять мышцы. Плюс - при бодифлексе не рекомендуется сидеть на диетах, чтобы не замедлился обмен веществ. Видимо, диета и бодифлекс - вещи несовместимые.