Психологический ликбез

[Ren]

vera, мы писали (давно уже было) вот такую инструкцию, когда в одной рабочей группе искали пути информирования персонала о буллинге:

Реагировать на буллинг может быть непросто, но есть некоторые стратегии, которые могут быть эффективными в решении проблемы и предотвращении дальнейшего буллинга. Основные линии поведения:

Сохраняй спокойствие: Важно сохранять спокойствие и не давать буллеру понять, что его действия тебя задевают. Буллеры часто нападают на людей, которых они считают слабыми, поэтому важно стоять на своём и не давать им такой реакции, которую они ищут.

Установи границы: Дай понять буллеру, что его поведение неприемлемо и что ты не будешь его терпеть. Будь твердым, но спокойным и ассертивным, и дай ему понять, что ты ожидаешь уважительного отношения к себе.

Обратись за поддержкой: Поговори с тем, кому ты доверяешь, о том, что происходит и что ты чувствуешь. Это может быть друг, член семьи, психолог. Наличие кого-то, с кем можно поговорить и кто поддержит тебя, поможет тебе почувствовать себя менее одиноким и более сильным.

Документируй издевательства: Веди записи о случаях издевательств, включая то, что произошло, когда и где это случилось, и кто был вовлечен. Это может быть полезно, если тебе понадобится сообщить об издевательствах кому-то из начальства.

Сообщи об издевательствах: Если травля продолжается, сообщи об этом кому-то из авторитетных людей, HR или работодалю. Они могут помочь тебе решить проблему и положить конец издевательствам.

Позаботься о себе: Издевательства могут быть стрессом и негативно сказаться на твоём психическом и эмоциональном состоянии. Обязательно позаботься о себе, практикуя уход за собой, например, делая физические упражнения, высыпаясь и занимаясь деятельностью, которая приносит тебе радость.

Помни, что ты имеешь право на уважительное и достойное отношение к себе, и ты заслуживаешь чувствовать себя в безопасности и поддержку. Не бойся обращаться за помощью и поддержкой, если ты сталкиваешься с издевательствами.