Аквааэробика, танцы, бодифлекс, йога, каланетика

[Каляда]

MARGOO, ничего , ничего пройдёт Ваш период.... У меня случается тоже , весной было пару недель - никак не могла себя заставить БФ заняться , сейчас вот после отпуска тоже - но я каланетикой в эти моменты занимаю себя , то по часу , то которые утро-вечер занятия , пару раз в неделю.Наверное организм отдыха просит так что отдыхаем (чуточку) читаем в это время достижения девочек ,мотивируемся и в бой с понедельника ))) это я заодно и себе

[Katia77]

Droopy ! Вы такая молодец, вашим примером вы просто вдохновляете на занятия бодифлексом (честно говоря, скептически отношусь (-лась) к нему. Отзанималась сегодня по 15-й программе, голова чуть кружилась. Калланетику делаю после летнего перерыва, добралась до супер (пока, правда, супер-результатов не видно, ждемс! )

[Droopy]

Katia77, спасибо ! Просто отступать нельзя, вот и делаю. И надеюсь на сдвиги в положительную сторону. Плюс - меня притягивает заряд энергии. Я и спать лучше стала, как начала заниматься бодифлексом. Засыпаю быстро, не ворочаюсь. А раньше даже думала таблетки от бессонницы пить.
Супер калланетика - вещь. Но мне растяжки недостаточно, тянусь я пока на троечку, а там аж шпагаты в конце.
(Не бросайте бодифлекс, если начали, даже если увидите, что пока не так всё двигается, как хотелось бы. После периода затишья, потом опять мышцы начнут подтягиваться.
MARGOO, я мысленно с Вами. Держитесь !)

[MARGOO]

Каляда, да я себя ничем не могу заставить заниматься. Подожду. Насиловать не привыкла. Я вас читаю, каждый жень сюда заглядываю.
Спасибо всем за поддержку.

Katia77, а как общее ощущение после занятий бф? Легко, хорошо? Нет? Если занятия не в радость, то может быть просто это не Ваш вид спорта? Надо попробовать что-то другое. Вы сходите на форум, тут давали на него ссылки раннее, там много разных систем и видео к ним. Обязательно найдете что-то для себя.

[Droopy]

MARGOO, у меня сначала тоже радости не было - хотелось спать. А подъём энергии начался спустя 2 недели занятий БФ. Ну и плюс как сняла замеры - тут же воспряла духом.
(А целлюлит у Вас сдвинулся ? Ведь даже если и объёмы не так сильно ушли, но потихоньку исчезает целлюлит, это уже какое дело).

[MARGOO]

Droopy, Вы знаете, а у меня особо целлюлита и не было. Я просто пухлик с детства, ножки-ручки не худые, но не "побитые" целлюлитом.

[Droopy]

MARGOO, а у меня он лет с 13, с начала пубертатного периода, я "побитая" ещё как - тощая и с целлюлитом была. Я знаю, что это для женщин нормально, поэтому не циклилась, не делала дорогостоящих процедур, а тут вот забесплатно он начал уходить, причём тот, что уже более 20 лет "сидит".

[Katia77]

Katia77, а как общее ощущение после занятий бф? Легко, хорошо?

Честно сказать, пока не поняла, т.к. утром была калланетика, а после обеда бодифлекс, мышцы чувствовались, отвлекало то, что не могла словить правильный выдох-вдох (особенно!)-выдох-втягивание живота. Про него-то и думалось все время! Как показалось, вечером ужинать особо не хотелось. Вот такие пока первые впечатления.

[MARGOO]

Katia77, ну хорошие впечатления. Кстати, желудок очень хорошо массируется при бф, хорошо работает. Продолжайте, с внимательным отношением в своей пище результвт незамедлит сказаться!

[Katia77]

Супер калланетика - вещь. Но мне растяжки недостаточно, тянусь я пока на троечку, а там аж шпагаты в конце.

У меня она, наверное, какая-то неправильная значит, т.к. шпагатами там и не пахнет. Хотя до шпагата мне не далеко (где-то 5 см остается) А диск купила в Минске, с кинозалами и скачиванием я не дружу, мне проще заниматься с "подругой" на видео по телевизору.

(Не бросайте бодифлекс, если начали, даже если увидите, что пока не так всё двигается, как хотелось бы. После периода затишья, потом опять мышцы начнут подтягиваться.

Постараюсь! Буду все время про вас думать!

[Katia77]

Katia77, ну хорошие впечатления. Кстати, желудок очень хорошо массируется при бф, хорошо работает. Продолжайте, с внимательным отношением в своей пище результвт незамедлит сказаться!

Мне бы дышать правильно научиться, живот-то втягивается, а вот до этого...А еще время выбрать нужно для занятий, с мужем рядом особо не хочется.

[Droopy]

Katia77, а мне по барабану - рядом с мужем или нет. Главное - результат. Он сначала прикалывался, а сейчас сам удивляется, как эта смешная гимнастика работает.

[MARGOO]

И мой муж с большим уважением относится к мои занятиям, хотя не обходится и без подколов и шуточек, если он дома. Уважительно относится к преобретаемым мною спортивной одежде и обуви, коврикам и гантелькам. Я не все еще из перечисленного купила, он он только "за". Раз это доставляет мне пользу и удовльствие.
Кстати, у МК есть отдельный фильм про дыхание. И она почти каждое свое занятие начинает в повтора дыхания.

[Droopy]

Точно - дыхание она объясняет прекрасно. Я до сих пор каждый раз слушаю, чтобы повторить. И этот "пах", чтобы шёл от сомкнутых губ, ну и другие тонкости. И правильное втягивание живота от 5 см над пупком. Я уже делаю на автомате, но всё равно каждый раз пытаюсь контролировать себя, правильно ли я дышу.
(Мне мой муж говорил сначала, мол, это не спорт, ты ж не бегаешь, а потом проникся уважением, когда увидел, как я спокойно поднимабсь по лестнице без лифта, и у меня нет одышки. Лёгкие тренируются прекрасно. Да и Грир в книге пишет, что, мол, к чему это потение, к чему одышка и пр. ? Когда можно натренировать и лёгкие, и тело, просто определённым методом дыхания, не сходя с места).

[yavesna]

MARGOO, у меня только укороченная версия.Летом не пошел бодифлекс,а сейчас делаю.Спать лучше стала и голова,как летом сейчас не болит

[Katia77]

На втором занятии почему-то не хватало дыхалки удержаться до 10 секунд, на 7 дышала.

[Droopy]

Katia77, 7 секунд тоже неплохо. У меня день на день не приходится - зависит от погоды, от давления, от самочувствия.

[yahta]

Девочки, держу диету, вредности не ем, в спорт зал - каждый день на один час.
Но живот не уходит. После беременности он как сдутый шарик. Хотелось бы что-ниб. интенсивное на живот. Когда-то pronashko советовала ДВД Синди Кроуфорд для "снятия" живота. Чем мне можно помочь ? Не хочу живот. А может в России какие пластические опперации делают ? Худеть - худею, но живот на месте.

[Droopy]

yahta, не хочу Вас агитировать, а просто поделать бодифлекс с калланетикой только на живот не хотите ? Вон у Yavesna всё уходит там прекрасно, а она совсем недавно занимается. Просто подышите и сделайте "тройку" упражнений на пресс, плюс "тройку" из калланетики. Последняя - единственная методика, когда задействованы глубого лежащие мышцы, чего нет при обычном скручивании. Пресс будет каменный уже после нескольких занятий. Калланетика даёт возможность избежать пластических операций.

[yahta]

Droopy, а где её взять эту каланетику ? Есть ли какие-то сслыки в и-нет ? Что конкретно можно делать ? Спасибо

[Droopy]

yahta, тут в топике чуть ниже есть ссылки. Буквально пару-тройку страниц назад должны быть.

[yahta]

Ок мерси

[Каляда]

yahta, если интересно , у меня где-то было 40 минутное занятие только для пресса. Могу поискать и куда-нибудь загрузить для скачивания.

[Noemie]

Но живот не уходит. После беременности он как сдутый шарик.

Яхта, у Вас живот сам выпирает или кожа висит? Кожа может не поспевать, если худеете быстро. Но Вы молодая, постепенно все подтянется, не переживайте, я намного старше Вас и то у меня постепенно кожа подтянулась, уже не висит как раньше было (хотя живот и не такой как был лет 10 назад ) хорошо улучшает кровообращение и тонизирует скраб с молотым кофе.
А упражнения на пресс любые можно чтоб мышцы укреплять, выбирайте какие вам нравятся, при регулярных занятиях эффект будет обязательно, задействуйте мышцы верхней, нижней, боковой части пресса, очень полезно регулярно втягивать живот, там другие мышцы включаются.
Совсем не обязательно при этом дышать по бодифлексу, я лично против такого дыхания, оно абсолютно нефизиологично.

[Noemie]

Каляда, я уже вторую неделю занимаюсь с Jillian Michaels ("Похудей за 30 дней" http://kinozal.tv/details.php?id=307580) по Вашей наводке, спасибо, так нравится, получаю невероятный заряд бодрости и удовольствие от занятий.
Но этот комплекс, я бы сказала, для физически подготовленных и там много прыжков, не подойдет тем, у кого проблемы со спиной и коленями.

[Droopy]

yahta, микс бодифлекса и калланетики - ссылка в посте 1427.
Калланетика только на живот от её создательницы - Каллан Пинкней
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=572618

[Каляда]

Noemie, здорово что нравится я тоже её люблю , очень заводит Вот посмотрите у неё есть ещё всякие -разные комплексы например : http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1752802
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1754349
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=679995

[Noemie]

Каляда, я эти программы уже скачала с Кинозала, на рутрекере я не зарегистрирована. В будущем, думаю, опробую все.

[Delfina]

Noemie, а Вы можете как специалист посмотреть вот этот 4-минутный ролик с Мариной Корпан на Rutube и сказать, является ли физиологичным оксисайзовское дыхание. Заранее спасибо!

Сюда

[Noemie]

Delfina ну какой я специалист? Но, если хотите, могу написать свои собственные соображения и то, что я откопала в интернете по этому поводу.
Я же ведь тоже было на волне ажиотажа вокруг бодифлекса, скачала его и хотела попробовать позаниматься, но когда посмотрела, даже пробовать передумала.
Вот какие мои сомнения:
Везде пишут о насыщении тканей кислородом и похудении за счет этого при бодифлесксе. Во-первых жир мало кровоснабжается и само по себе его насыщение кислородом к похудению не приведет. Во вторых моя логика отказывается понимать о каком насыщении кислородом может идти речь, когда нагрузка дается на максимально возможном выдохе и задержке дыхания в 8-10 секунд. При таких условиях, наоборот в крови начнет стремительно нарастать уровень углекислого газа, это стресс для организма, он начинает выбрасывать в кровь адреналин, это приводит к учащению сердцебиения, ускорению метаболизма и как результит - похудению, но как побочное действие - спазм сосудов, повышение давления. Вот таким лично мне представляется механизм. Однако для людей имеющих проблемы с давлением, сосудами, почками, такие выбросы адреналина могут быть чреваты проблемами. Так что бодифлексом если и можно заниматься, то только абсолютно здоровым людям. Не даром есть сообщения, что у многих на фоне занятий бывают головные боли, носовые кровотечения, думаю что неспроста.

Также мне попадалась даже информация, не уверена конечно в ее достоверности, что в Америке даже было судебное разбирательство, после того как у одной женщины имеющей проблемы с сердцем резко ухудшилось здоровье после бодифлекса, и вроде бы даже были запрещены книги и видео Грир Чайлдерс.

И еще один момент, кто занимался с тренером в спортзале знают как положено дышать во время нагрузок, делается вдох, на вдохе дается нагрузка-напряжение мышц, потом спокойный выдох - расслабление. Такой принцип обусловлен тем, что на вдохе идет насыщение мышц кислородом и они находятся в тонусе, при выдохе наоборот тонус мышц падает. А при бодифлексе все наоборот максимальный выдох, тонус мышц падает, а нужно усилием воли их напрягать, тоже немного нефизиологично.

Вот. На истину в последней инстанции не претендую и совсем не возражаю если кто меня убедит в неправильности моих суждений.

Оксисайз посмотрела быстренько, там вроде задержек дыхания нет, что уже хорошо, а в чем смысл такого прерывистого дыхания не поняла если честно.