#121
04.03.2009, 23:45
|
||
Кандидат в мэтры
Дата рег-ции: 10.02.2009
Сообщения: 333
|
Vifania, Дааааааааааааа!!!
Это еще и какая поддержка. Когда никто не видит можно и себя пожалеть и не пойти, ой неохото сегодня, тысяча причин найдется=)) А вот так взаимоподдержка это то что нужно!!! Завтра зайду и отчитаюсь!!! |
|
|
#122
04.03.2009, 23:47
|
||
Кандидат в мэтры
Дата рег-ции: 10.02.2009
Сообщения: 333
|
Ptu, ой, а мне кажется что маленький.....мы на тренировках после каждого ускорения дожидались следующего стартового пульса в 120...это относительное восстановление.На таком пульсе организм готов к повторной работе.
Но это для спортсменов, согласна что для любителя это пульс уже хорошенький такой. Человек почувствует уже что не просто гулял=)))) |
|
|
#123
05.03.2009, 00:01
|
||
Мэтр
|
Ну чего же, организовываем клуб? будем жаловаться на погоду, на колотье в боку и все такое и друг друга утешать и поддерживать .
__________________
Взгляд – это худшее, чем можно человека обидеть. За слова можно извиниться, поступки можно объяснить или исправить, а взгляд – это такое неосязаемое, неуловимое нечто, которое и объяснять бесполезно. Он сделал свое черное дело, мелькнул и пропал, а чувство осталось. 27.05.2012 |
|
|
#124
05.03.2009, 00:11
|
||
Кандидат в мэтры
Дата рег-ции: 10.02.2009
Сообщения: 333
|
Завтра бегу маленький кросс 6 км. Тихонько - тихонько. Ориентироваться буду по самочувствию, подсчитывать не в этот раз.
И свершится все где то до обеда.=)) |
|
|
#125
05.03.2009, 11:18
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 05.02.2004
Откуда: Oise/ Chantilly
Сообщения: 1.799
|
Vifania, хорошая идея про поддержку. А то я вчера вечером так и не бегала, пролентяйничала.
__________________
Добро в тебе - это то добро, которое ты совершил для других. [I]Роджер Вэбсон |
|
|
#126
05.03.2009, 11:54
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 30.09.2002
Сообщения: 12.589
|
А у нас (в месте где я бегаю) самый сезон - это с 16.00 со 19.00 среди недели
Так же люди приезжают и в обед 12.00-14.00 А вот утром бегает на удивление мало, хотя может это обусловлено удаленностью от города... Я лично предпочитаю после обеда. Это позволяет более менее вписываться в систему "2 часа до/два часа после". Кстати, о системах... Я тоже придерживаюсь мнения, что если что-то нужно сжигать, то бегать нужно от 40 мин и более и в этом случае не так важен темп, как непрерывность.
__________________
Ну, пробил головой стену... И что теперь будешь делать в соседней камере? (Станислав Ежи Лец). |
|
|
#127
05.03.2009, 12:05
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 18.09.2007
Откуда: France 41-36-44
Сообщения: 10.136
|
Lenylka, а у меня пульс 120 почти сразу становится, и даже при легком беге у меня 180 держится... спишем все на недостаток тренировки и на не очень здоровые легкие. Но ваши 15 мин. меня так приободрили, вы себе не представляете! Я вот отчитаюсь, у нас вчера шел дождь и я пошла в зал, долго приставала к тренеру и он мне составил программу, хочу ваше мнение узнать. Итак: 45 мин. фитнес в группе abdo/fessier я там не устаю совсем, потом 15 мин. cardio - я бегаю на дорожке, - потом по 20 повторений на каждом тренажере x 3 раза. Вот где то с тренажеров я начинаю уставать и чувствовать настоящую нагрузку! 3 раза по 15 мин. бега еще не выдерживаю, пока только по 2 раза делаю. Болят суставы на коленях, кто-то с таким уже сталкивался? Вес пошел на убыль!!! УРА! Вопрос: закончила спорт в 20/00, пока пришла домой уже 20/30, без еды спать ложиться как то мучительно, но особого аппетита нет. Можно ли в таких случаях поужинать свежими овощами и фруктами не выжидая 2ч. после тренировки? Бегать на природе буду на выходных. |
|
|
#128
05.03.2009, 12:07
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 18.04.2005
Сообщения: 6.611
|
Я когда начинала бегать, у меня тоже болели. Я заматывала эластичным бинтом на время тренировки, не болели
__________________
Мечты сбываются - стоит только расхотеть |
|
|
#129
05.03.2009, 12:08
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 18.04.2005
Сообщения: 6.611
|
Можно, конечно!
__________________
Мечты сбываются - стоит только расхотеть |
|
|
#130
05.03.2009, 12:14
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 71.932
|
nevelena, любая калория, а во фруктах легкая добыча - сахар фруктоза, сразу будет использована организмом. Вообще то еще довольно дологое время, где-то минут 40 - час , ваш организм продолжает расщеплять жиры уже после окончания пробежки. И первая же съеденная калория этот процесс оборвет.
|
|
|
#131
05.03.2009, 12:25
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 20.12.2002
Откуда: Париж
Сообщения: 5.915
|
Лучше отвар липы (infusion) или еще какие другие, успакаивающие.
__________________
без подписи |
|
|
#132
05.03.2009, 13:38
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 30.09.2002
Сообщения: 12.589
|
Я бы поставил 15 бега в начале занятий на разогрев, потом станки, потом abdo и заканчивал спокойным бегом 10-15 мин. Тренировки "на корпус" чередовал бы с тренировками на "cardio".
__________________
Ну, пробил головой стену... И что теперь будешь делать в соседней камере? (Станислав Ежи Лец). |
|
|
#133
05.03.2009, 14:44
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 18.09.2007
Откуда: France 41-36-44
Сообщения: 10.136
|
pronashko, попробую с бинтом, спасибо.
так а нам и надо подбодриться перед тренировкой для куражу. занятие начинается с разминки. Попробую поставить первые 15 минут бега перед занятием, если дорожки будут свободны. но во фруктах и овощах нет жиров!!! |
|
|
#134
05.03.2009, 14:49
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 18.04.2005
Сообщения: 6.611
|
Только сильно не перетягивайте. Эластичным бинтом достаточно слегка обмотать, без особой натяжки, он хорошо держит.
__________________
Мечты сбываются - стоит только расхотеть |
|
|
#135
05.03.2009, 14:50
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 71.932
|
nevelena, в момент, когда Вы после пробежки в энергетическом дефиците, организм и расщепляет жиры. А Вы в это момент ему сахарку-фруктозки. Он плюнет на трудное дело - жиры расщеплять (жиры штука тяжелая в расщеплении). И займется вашими сахарками, которые так легко расщепляются в отличи от жира. Вот поэтому то как раз сладкое то и не приветствуется.
|
|
|
#136
05.03.2009, 14:52
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 71.932
|
nevelena, я тоже с Маури согласна, без хорошего разгона пульса бегом/прыжками неэффективно мышечные нагрузки проводить. С целью улучшения силуэта.
|
|
|
#137
05.03.2009, 15:05
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 30.09.2002
Сообщения: 12.589
|
nevelena,
Вообще-то, это все - полемика чистой воды и не более. Если серьезно, то что бы действительно что-то советовать по физ.нагрузкам, диете или упражнениям нужно бы знать уровень вашей подготовки в прошлом, сегодняшнее состояние, включая состояние вашего здоровья и способность переносить нагрузки и чего вы хотите добиться в будущем (улучшение самочувствия, коррекция фигуры, споривный результат и т.д.). Так что если вы доверяете своему тренеру, то может быть лучше будет следовать его советам... Ну а если спортивные занятия вызывают о вас чувство дискомфорта или, не дай бог, боли в каких-либо местах (позвоночник, суставы, мышцы), обратитесь лучше к спортивному врачу, что, вообще-то, вам нужно было бы сделать до начала занятий, если не занимались долгое время или только к ним приобщаетесь.
__________________
Ну, пробил головой стену... И что теперь будешь делать в соседней камере? (Станислав Ежи Лец). |
|
|
#138
05.03.2009, 15:26
|
||
Кандидат в мэтры
Дата рег-ции: 10.02.2009
Сообщения: 333
|
Тут уже не только конкретно похудательный эффект будет , а приведение всего тела в тонус, все подтянется, ух как красиво будет!!!!=))) Вы, молодец, так держать. А на счет разминки, тренер , я думаю , человек грамотный, раз уж у него профессия такая и раз отправляет на разогрев на фитнес -значит эти занятия вполне подойдут для Вашего разогрева, ничего резкого там быть не должно и силовых упражнения тоже тогда самое то, без разницы как разогреваться, лишь бы организм плавно подготовить к работе=))) |
|
|
#139
05.03.2009, 15:30
|
||
Кандидат в мэтры
Дата рег-ции: 10.02.2009
Сообщения: 333
|
||
|
#140
05.03.2009, 15:43
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 18.09.2007
Откуда: France 41-36-44
Сообщения: 10.136
|
А что ж тогда делать, если время ужина пропущено, вообще ничего не есть вечером? Воду-то можно пить вдоволь?
|
|
|
#141
05.03.2009, 15:45
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 18.09.2007
Откуда: France 41-36-44
Сообщения: 10.136
|
||
|
#142
05.03.2009, 15:49
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 71.932
|
nevelena, а почему Вы пропускаете ужин? не пропускайте. Ешьте пораньше перед бегом.
|
|
|
#143
05.03.2009, 15:50
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 71.932
|
nevelena, а фитнес у вас видимо тоже с аэробной нагрузкой в начале ? не с мышечной же начинаете?
|
|
|
#144
05.03.2009, 15:58
|
||
Кандидат в мэтры
Дата рег-ции: 10.02.2009
Сообщения: 333
|
||
|
#145
05.03.2009, 16:02
|
||
Кандидат в мэтры
Дата рег-ции: 10.02.2009
Сообщения: 333
|
||
|
#146
05.03.2009, 16:20
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 05.02.2004
Откуда: Oise/ Chantilly
Сообщения: 1.799
|
А у меня получается ужинать только после спорта. Иногда вообще не ужинаю, иногда стараюсь легким супчиком.
nevelena, хорошая программа, активная и эффективная.
__________________
Добро в тебе - это то добро, которое ты совершил для других. [I]Роджер Вэбсон |
|
|
#147
05.03.2009, 16:28
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 18.09.2007
Откуда: France 41-36-44
Сообщения: 10.136
|
у меня занятия с 18/00, обычно заканчиваю в 19/30-20/00. Когда же мне ужинать? Если до спорта - сильно рано, да и изжогой буду мучаться, а после спорта - уже сильно поздно, я спать хочу раньше. Вот и ломаю себе голову как быть??? Подумала, что если через час после спорта поесть морковки то ничего страшного.
|
|
|
#148
05.03.2009, 16:32
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 18.09.2007
Откуда: France 41-36-44
Сообщения: 10.136
|
Maury, мне не кого напрягать своей индивидуальной программой Да я в общем-то без претензий, мне бы 3 кг сбросить, я б уже была счастливая! А если получиться больше, то хорошо! Главное, что в жизни есть движение, перестала болеть спина, появился тонус, нашлось новое занятие, может быть появятся новые знакомства в зале
Я предпочитаю получать удовольствие, а все остальное пустить на самотёк! |
|
|
#149
05.03.2009, 16:34
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 05.02.2004
Откуда: Oise/ Chantilly
Сообщения: 1.799
|
nevelena, мне кажется через час, если почувствуете голод, то можно уж морковки или салат. А если голода не будет, можно и без ужина обойтись.
__________________
Добро в тебе - это то добро, которое ты совершил для других. [I]Роджер Вэбсон |
|
|
#150
05.03.2009, 17:14
|
||
Кандидат в мэтры
Дата рег-ции: 10.02.2009
Сообщения: 333
|
Поэтому лучше покушать, можно чисто символически, хоть дать сигнал организму что пища поступила, чтобы он не пугался сильно=)))) |
|
|
Закладки |
Здесь присутствуют: 1 (пользователей - 0 , гостей - 1) | |
|
|