Аквааэробика, танцы, бодифлекс, йога, каланетика

[Cleo]

tsvetia, спасибо за разъяснение. Никогда даже краем уха не слышала о таком симбиозе - танца и борьбы. Вот это да! Пошуршу в интернете...

[Rayon]

Занимаюсь йогой дома по книжке, но хотелось бы более профессионально позаниматься.
Кто нибудь знает о таких занятиях в Париже?

[Hudognica]

Занимаюсь йогой дома по книжке, но хотелось бы более профессионально позаниматься.
Кто нибудь знает о таких занятиях в Париже?

Я занимаюсь йогой Аенгара, это безумно интересно! В журнале вычитала, что есть йога-центр, который открыл Хабиб Ба в Барселоне на Plaza Molina
www.escolayogavida.com
Есть хатха-йога на открытом вохдухе во внутреннем садике дома №39 по улице Numancia
www.centroyoganamaste.com
Аштанга-йогу преподают в инстиитуте йоги в Барселоне Plaza Bonsucces 7. www.bcnyoga.com
В Лондоне центр-йоги Шэрона и Дэвида преподают Дживамукти-йогу:
www.jivamuktiyoga.co.uk
В Париже существует Ассоциация хатха-йоги и Центр Шивананда на улице Сен-Дени, недалеко от улицы Красных Фонарей.
Есть студия Samasthiti в квартале Марэ - первая школа, где преподается Аштанга-виньяса.Где практиковать?
L INSTITUT FRANCAIS de YOGA
2, rue de Valois 75001 Paris
+33(0) 1 42 96 44 55
http://ffyv.free.fr/
Другие центры в Париже:
www.achtanga.fr
www.sivananda.org/paris
www.parisyoga.com.
Очень бы хотела поделиться впечатлениями от практиками и обсудить вопросы с новичками в йоге, так как это очень интересно!!! Пишите сюда.

[Hudognica]

А где найти настоящую йогу?
(извиняюсь, что не по теме)

www.yoga.ru
Есть очень много по вопросам о женской практике.
Вот небольшая информация для занимающихся:
Ответы Гиты Айенгар на вопросы о особенностях женской практики
Гита Айенгар, дочь нашего Гуру, вот уже много лет является экспертом в области женской практики. В течение всего этого времени ее постоянно спрашивают о том, как следует заниматься во время менструации. В феврале этого года Гита ответила на самые распространенные вопросы письменно. Затем текст был разослан в центры йоги Айенгара по всему миру. Мы помещаем эту информацию на нашем сайте, чтобы она была доступна для всех желающих. Пользуйтесь на здоровье!
Вопрос 1: какие асаны и виды пранаямы можно безопасно делать во время менструации?
В течение менструации, с первого до последнего дня, то есть примерно от четырех до семи дней, нужно сосредоточиться на практике тех асан, которые помогают женщине сохранить здоровье и не препятствуют протеканию менструации. Асаны должны быть подобраны таким образом, чтобы избежать энергетического истощения или гормональных нарушений.
Вытяжения вперед стоя: такие позы, как Адхо Мукха Шванасана, Прасарита Падоттанасана, Паршвоттанасана во время менструации следует по возможности выполнять с опорой под голову. Чтобы лучше расслабить живот, сначала нужно прогнуться назад и только затем войти в позу. Однако те, кто страдает от болей в теле, низкого кровяного давления, слабости, резкого падения уровня сахара в крови, должны избегать этих поз.
Ардха Чандрасана и Уттхита Хаста Падангуштхасана 2 помогают при обильных выделениях, болях в спине и спазмах в животе. Этим двум асанам нужно уделить особое внимание при ишиасе, выпадающих дисках.
Супта асаны: Супта Вирасана, Супта Баддха Конасана, Супта Сукхасана, Матсьясана, Супта Падангуштхасана 3 (выполняемые с использованием ремней, болстеров и одеял) способствуют расслаблению мышечных и нервных волокон, которые в этот период могут быть напряжены и раздражены. Эти позы также сохраняют жизненную энергию.
Те, кто страдает от одышки, тяжести в груди, задержки жидкости, сильных болей в животе, раздражительности и импульсивности обнаружат, что эти асаны очень эффективны.
Простые вытяжения вперед: как Адхо Мукха Вирасана, Адхо Мукха Сукхасана, Джану Ширшасана, Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасанa, Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасанa, Маричиасана, Паршва Упавиштаконасана, Адхо Мукха Упавиштаконасана, выполняемые пассивно, контролируют выделение крови, успокаивают живот и дают отдых клеткам мозга. Эти асаны помогают тем, кто страдает от головных болей, болей в спине, обильного кровотечения, судорог в животе и усталости.
Сидячие позы: такие как Сукхасана, Вирасана, Падмасана, Баддхаконасана, Упавиштаконасана, Гомукхасана, Мулабандхасана и т.д. способствуют устранению напряжения и стресса. Успокаивая ноги, эти асаны тем самым успокаивают мозг.
Во время менструации нет необходимости спешить, чтобы уложиться в ежедневную программу занятий, которой вы следуете в остальные дни цикла. Поэтому в перечисленных выше асанах вы можете уделить больше внимания работе с коленями, подколенными связками, пахами, лодыжками, пальцами ног. Расслабление и вытяжение суставов делает их более эластичными и менее сухими (выделяется естественная смазка), искореняет боли и опухоли.
Кроме того, женщины, страдающие артритом, могут работать с плечами, локтями, запястьями, выполняя Паршва Баддха Хастасану, Пашчим Намаскарасану, Гомукхасану (для рук), веревки 1 для плечей и т.д.
Те, кто не может делать Вирасану или Падмасану могут сосредоточиться на работе с коленями.
Таким образом, хотя вы не будете заниматься с обычной интенсивностью, время не будет потрачено зря. Вы можете достичь значительных результатов в раскрепощении суставов, так как именно медленное, постепенное и неагрессивное воздействие является наиболее глубоким и эффективным.
Тело и нервная система получат необходимый отдых в Випарита Дандасане и Сетубандха Сарвангасане, которые энергетизируют и стимулируют грудную клетку, легкие, сердце и сохраняют гормональное равновесие в эндокринной системе.
Можно делать Шавасану, Удджайи и Вилома пранаяму в Шавасане. Если менструация безболезненна, нет головных болей, раздражительности, напряжения, приступов удушья, депрессии, можно делать Удджайи и Вилома пранаяму сидя.
Если вы хотите просто позаботиться о своем здоровье во время менструации, вы можете ограничиться регулярной практикой поз супта, вытяжений вперед, Випарита Дандасаны и Сетубандха Сарвангасаны и пранаямы в Шавасане. Это займет меньше времени, тогда как полная программа требует полутора-двух часов.
Вопрос 2: каких асан и видов пранаямы следует избегать?
Следует избегать перевернутых поз, таких как Адхо Мукха Врикшасана, балансов на руках, например Бакасаны, прогибов назад, как Урдхва Дханурасана, Капотасана, «завязывания тела в узел»", как в Йоганидрасане, Эка Пада Ширшасане и сжатия живота, как в Навасане и Джатхара Паривартанасане.
В этот период лучше отказаться от пранаямы сидя, если вы все же решитесь делать ее таким образом, это не должно длиться более 15 минут. Избегайте Антара и Бахья Кумбаки, Уддияна и Мула Бандх, Бхастрики, Капалабхати и Маха Мудры.
Вопрос 3: Какие асаны можно делать женщинам, которые занимаются по индивидуальным терапевтическим программам?
Это очень широкая тема, поэтому здесь будут обозначены только некоторые ключевые моменты. Если есть проблемы с позвоночником, можно делать позы стоя, но при этом оставаться в них меньше обычного, чтобы не уставать. Нужно следить за тем, чтобы обеспечивать должную опору спине, грудной клетке, ногам и т.д., чтобы не перегружать особо чувствительные или поврежденные части позвоночника.
Если, при проблемах с плечами, шеей, спиной, необходима работа с веревками, обязательно нужна опора. Можно делать скручивания в бок, такие как Бхарадваджасана, Маричиасана, так как живот при этом не сжимается. Остальные скручивания могут приводить к чрезмерному сжатию и оказывать давление на яичники, матку и влагалище. В связи с этим подобных асан следует избегать. Остальные асаны, предусмотренные специальной программой для этого периода, можно выполнять, если они не противопоказаны при существующих проблемах.
Вопрос 4: почему во время менструации нельзя делать перевернутые позы?
Если делать перевернутые позы во время менструации, это будет препятствовать выделению крови. Те, кто пробовал делать это из энтузиазма или пренебрежительного отношения к себе, замечали, что кровотечение резко прекращается. Это определенно вредно для здоровья и может вести к появлению фибром, кист, эндометриоза и даже рака. Такая практика оказывает разрушительное воздействие на организм.
Согласно Аюрведе, все, что должно быть выведено из организма, не должно задерживаться внутри. Вы не можете задерживать менструальную кровь также, как не можете задерживать мочу, кал или слизь. Эти субстанции называются мала - отходы, которые должны быть удалены. Их задержка внутри организма ведет к всевозможным болезням.
Во время менструации следует также ограничить физические нагрузки, включая ходьбу, танцы, тяжелую работу по дому. Тело нуждается в отдыхе и расслаблении, и они должны быть ему обеспечены.
Перевернутые позы имеют ряд особенностей. Как уже было сказано выше, они задерживают менструальное кровотечение, однако, во время беременности они не только безопасны, но и полезны для здоровья женщины и плода. Эти асаны благо для женщин со склонностью к выкидышам.
Если менструация затягивается на более, чем 15 дней, после 12 дней можно начинать делать перевернутые позы, не смотря на продолжающееся кровотечение. Они остановят кровотечение. Но, безусловно, на этом нельзя останавливаться. Нужно знать причину таких продолжительных и обильных кровотечений и решать эту проблему с помощью других асан в период отсутствия менструации. Если кровотечение имеет место во время овуляции, перевернутые позы показаны как лекарство.
По окончании менструального цикла начинайте практику асан с перевернутых поз. Они оказывают сильнейшее оздоровительное воздействие на репродуктивную систему и быстро восстанавливают гормональное равновесие.
В заключении еще раз следует подчеркнуть, что на основании того, что мы на сегодняшний день знаем об эффектах перевернутых поз, они ни в коем случае не должны выполняться во время менструации. Если из упрямства или непреклонности вы все-таки будете делать их, рано или поздно вам придется расплачиваться за это.
Вопрос 5: безопасно ли делать перевернутые позы после третьего дня менструации во время собственной практики или семинаров?
Женщина не должна задавать таких глупых вопросов. Кровотечение должно прекратиться полностью, закончиться естественным образом. Это не вопрос трех или четырех дней. Не зависимо от того семинар это или конвенция, вы должны в первую очередь беречь свое здоровье.
Как только кровотечение прекратится, начинайте практику перевернутых поз. Не переходите резко к позам стоя, прогибам назад и балансам и т.д. Помните, что вы только что родили невыношенный плод, так как менструация называется похоронами нерожденного ребенка.

[Kaiser]

Привет,

я вот по времени никогда в фитнесс не попадаю. Мой выход: купите в интернете у русских распространителей видео с танцевальной аэробикой (латина сейчас в моде), диск стоит 3,99 плюс 1,50 доставка (один из адресов в интернете могу прислать). Включайте дома и кайфуйте, музыка зажигает, движения очень сексуальные, опять же и на дискотеке пригодятся, и главное - это доставляет удовольствие.

По утрам я делаю упражнения "Пять тибетских жемчужин" - времени занимает 10 мин, заряд на весь день.

В Германии на этой неделе в Чибо диск Дэвида Кирша продается (тот самый, на которого Хайди Клум молится). Опять же попробовала на себе (уже давно, по книге) - методика гениальная, после 40 мин. занятий каждую мышцу ощущаешь. Заказать можно через интернет на www.tchibo.de

[Лёля]

Только недавно узнала от подруги о бодифлексе.Уже нашла пару сайтов с описанием,картинками,фотографиями.
Хотелось бы диск преобрести.Где я могу его купить?Или можно скачать эту видео программу.Подскажите,кто в курсе.

[Kaiser]

http://www.youtube.com/watch?v=wYFuQXkXErg

http://www.youtube.com/watch?v=wYFuQXkXErg

[Kaiser]

а если серьезно:


http://www.piknick.ru/modules.php?na...video&pid=2307

http://bodyflex.h12.ru/

[Лёля]

Cпасибо за ссылки.Только еще один вопрос,как эту программу скачать.Там требуют вроде регистрацию на форуме.Вы не пробывали?Или это платно?

[molnija]

Я недавно открыла для себя пилатес. Недалеко от дома - спортцентр. Зашла туда посмотреть что да как. Тренажеры меня как-то не вдохновили. Ну, может, только кардиотренажер попробовала бы.
Сначала прочитала о пилатесе: что за зверь такой? Решила - рискну. После первого занятия не болели разве что только уши, потому как ими не шевелила Теперь я, которая всю жизнь сбегала с физ-ры, ДОБРОВОЛЬНО делаю дома упражения.
Еще раздобыла книжки "Стройная Я. Незаметная гимнастика" авт. Ирина Кухарская, Сергей Потапкин и "Красивая Я. Естественная подтяжка лица, шеи и груди". авт. Елена Луба. Не заню, есть ли в других городах, кроме Москвы. Упражнения для лица подруги делали, говорят, очень помогает. А незаметная гимнастика - упражнения, которые можно делать, параллельно занимаясь какими-то нудными домашними делами.

Про пилатес вот:
http://pilates.bestfitnes.ru/
http://www.pilates.net.ru/principles.htm

[Aglaya]

10 Секретов от фитнес-инструктора звезд Голливуда

http://www.newsland.ru/News/Detail/id/84370

Знаменитый голливудский фитнес-инструктор Майкл Джордж "вылепил" лучшие тела за историю кино. Уж он-то знает, как помочь актрисе всего за 4 недели прийти в форму для очередной роли. Но, что не менее важно, он знает, как помочь ей оставаться подтянутой и сексуальной, когда съемки окончены. Он поделился с нами своими секретами:
Чтобы подготовить актрису к съемкам за короткий промежуток времени, Джордж со всей ответственностью берется за дело: "Строгая диета, пять дней в неделю силовые тренировки, шесть дней кардио тренировок".
Диета по Джорджу: "Чтобы научиться управлять своим весом, четко следует структурированному плану питания, который предусматривает питание 5 раз в день небольшими порциями вместо 2-3 разового питания большими. Заряжайте свой организм энергией каждые 2-3 часа. Это поможет добиться оптимального уровня работы обмена веществ".
Джордж тренирует своих клиентов по технике, которую он называет Integrated Motivational Fitness. Он создал эту концепцию специально для того, чтобы предотвратить скуку, которая часто заставляет людей бросать занятия спортом. Чтобы сделать тренировки интересней, он предлагает каждый день разные виды кардио упражнений: "В понедельник можно заняться степом или расслабляющей аэробикой. Во вторник позанимайтесь на тренажерах 15 минут на беговой дорожке, 15 минут на велосипеде, 15 минут на StairMaster. Среда - время для тренировки, соединяющей в себе элементы бокса и аэробики, это отличный способ сжечь калории и набрать силу. В четверг поиграйте в командные спортивные игры - такие как волейбол или баскетбол. Пятница - плавание. В субботу по программе Джорджа йога = сжигание калорий + гибкость + душевное равновесие. Воскресенье - время для занятий спортом на улице - пешие или конные прогулки, катание на горном велосипеде".
Согласно Джорджу, еще одним плюсом внесения разнообразия в рутину является то, что вы задействуете все группы мышц, и результат будет виден намного раньше.
Чтобы упражнения стали эффективней, Джордж добавляет им некую изюминку. Так, например новоиспеченной маме Риз Уизерспун Джордж посоветовал подъемы ног делать с перекрещенными лодыжками, чтобы подъемы стали более действенными.
Вместо выполнения скучных приседаний, по указанию Джорджа певица и актриса Дженнифер Лопес выполняла «подъемы с корточек», чтобы привести ноги в тонус: ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, затем медленно опускайтесь корпусом до положения сидя. Затем поднимитесь, встав на кончики пальцев. Сделать 25 раз.
Комплекс упражнений для рук Джордж создал для актрисы Дженнифер Энистон. Делая обычные вращения руками, держите руки на уровне плеч и делайте небольшие вращения в течение минуты в каждом направлении. Сделать 3 раза.
Своей славой Джордж обязан потрясающим бицепсам Мэг Райан. А вот как вы можете привести в форму свои: сделайте 12 подходов с весом 3.5кг и 12 с весом 2 кг.
Сам Джордж рос полноватым и непослушным ребенком и питался совершенно неправильно. Позже он понял связь тела и души. Этим открытием он делится со своими клиентами: "Фитнес и духовность изменили мою жизнь. Я научился заботиться о своем теле и ментальном состоянии при помощи определенного комплекса упражнений, правильного питания и высокого духовного настроя. До того, как я начал заниматься фитнесом, я стоял на грани полного саморазрушения".
Если вы болеете или просто слишком устали, чтобы заниматься спортом, не прерывайтесь! Просто выполните не все упражнения или хотя бы не на обычном для вас уровне. Если у вас насморк, то все вполне поправимо, в этом случае Джордж рекомендует легкие нагрузки, прогулку, растяжки или йогу. Если у вас расстройство биоритмов в связи с перелётом через несколько часовых поясов, то подойдет плавание. Если у вас ПМС, избегайте тяжелых нагрузок и попробуйте занятия на беговой дорожке.

[Riga]

Я тоже фан Пилатес. Начала им заниматься год назад и настолько довольна моим новым телом и физической формой, что рекомендую всем. Правда есть существенний минус, заниматься им лучшего всего в специальных центрах и это недешево. В Париже могу посоветовать www.corebodypilates.com (есть англоговорящие учителя)

[soleil]

Что вы думаете о клубах типа CURVES ? и им подобных? Есть ли от них другой эффект, кроме как похудения? Мышцы появятся?

[YAROSLAVNASTA]

Вообще в системе йоги существует три типа упражнений: дыхательные, физические и медитация. И выполняются они именно в такой последовательности. Так, согласно принципам йоги, приходит в равновесие и взаимодействие прана - различные виды энергии, отвечающие за работу внутренних органов. Ведь само слово йога происходит от санскритского "юдж" и имеет значение "соединять". Так же необходимо следовать 10 основным этическим принципам йоги, котрые совпадают с нашими христианскими заповедями. Так достигается гармония души и тела. Короче нет пределов для самосовершенствования!

Я вот тоже записалась на йогу, к сожалению меня зачислили в группу не для начинающих , а тех кто уже занимался раньше , так как мест в группе для начинающих уже не было
Если честно , многое непонятно , может быть посоветуете какую литературку почитать, чтобы вникнуть в систему

[Lapysia]

Только недавно узнала от подруги о бодифлексе.Уже нашла пару сайтов с описанием,картинками,фотографиями.
Хотелось бы диск преобрести.Где я могу его купить?Или можно скачать эту видео программу.Подскажите,кто в курсе.

Приветик. Вот интересный сайт по БодиФлекс http://bodyflex.forumsclub.com Там можно скачать литературу и видео по БодиФлексу.

[tasha456]

Там можно скачать литературу и видео по БодиФлексу.[/QU

тут можно скачать видео на русском

http://rapidshare.com/users/K76F4I

http://letitbit.net/download/08f0731...ru.a%20vi.html

[perla]

Я вот тоже записалась на йогу, к сожалению меня зачислили в группу не для начинающих , а тех кто уже занимался раньше , так как мест в группе для начинающих уже не было
Если честно , многое непонятно , может быть посоветуете какую литературку почитать, чтобы вникнуть в систему

ярославна, найдите в интернете диск называется "йoга дзен", там все очень подробно рассказано и показано!
удачи!

[perla]

Я тоже фан Пилатес. Начала им заниматься год назад и настолько довольна моим новым телом и физической формой, что рекомендую всем. Правда есть существенний минус, заниматься им лучшего всего в специальных центрах и это недешево. В Париже могу посоветовать щщщ.цоребодыпилатес.цом (есть англоговорящие учителя)

а я фанат кардиоаэробики, но здесь во Франции о ней не знают, ведет ее Паола Абдул, программа называется "Kardio dansing" , кто из форумчан знает, где найти здесь такое, откликнитесь, помогите пожалуйста.

[zanuda]

перла, На amazon.fr были диски "Cardio Dancing" оченъ недорого (sale)

[Umnitza]

Девочки, хочу присоединиться к вам, как ярая фанатка йоги, танцев и фитнеса и т.п. Занимаюсь дома. 10 лет назад начинала с популярного в то время шейпинга, через пару лет надоело. Стала заниматься дома сначала по программам Синди Кроуфорд, Клаудио Шифер. А сейчас так много разных направлений, что хочется все попробовать. Есть подборка видео для скачивания. Буду потихоньку выкладывать для всеобщего пользования.
Очень нравится программа "Йога для похудания", "7 секретов йоги", пилатес с резиновым амортизатором и с мячом. А вот до танцев живота так и не могу добраться

[alishka_lg]

Все таки хотелось бы заниматься в спорт зале, девчоки! Кто куда ходит? Есть кто из Vit'Halles? Или из других клубов? Мне надо в 17-16-8 районах, чтоб недалеко от дома и чтоб весело было.

[MARGOO]

Очень нравится программа "Йога для похудания", "7 секретов йоги",

Выкладывайте!

[MARGOO]

Так никто и не выложил.....

может быть посоветуете какую литературку почитать, чтобы вникнуть в систему

Вы нашли литературку? Или забросили это дело?

[sbaikal]

Похоже, каждый сам по себе йогой занимается. Марго, наберите в поисковике хатха-йога, куча ссылок выскочит. Я так делала, а потом мне прислали переводную с английского книгу с картинками. Сейчас по йоге куча лит-ры в России.

[MARGOO]

sbaikal, спасибо. Я пробовала искать по слову "йога", выскакивают сайты, призывающие в свои школы и т.д., и очень мало конкретной информации.

[zanuda]

Я рекомендую двд фирмы GAIAM (особенно с участиемROdney Yee) все четко видно что и как делатъ. У них естъ и харха и аштанга для начинающих. Я опробовала Yoga Power, ypgaBurn i yoga abc

[zanuda]

это не реклама просто у других марок двд иоги не того качества-либо не четко показывают, либо комлекс не тот,либо это вообще не иога а скажем зарядка на базе иоги. свои я купила на амазоне в скидках.

[MARGOO]

zanuda, спасибо за ответ. Это на английском? Но мне хотелось бы на русском языке, все же термины в йоге очень специфические встречаются, хотелось бы все понимать - это важно.

[zanuda]

МАРГОО, там почти не говорят что мне и нравится, и хорошо подобран музыкалъный фон. обычно в двух версиях-медленно с проработкой каждой позы и быстро-слитно-красиво,как танец. Жалъ я раздала все русские двд, там как раз говорят, но понятнее не становится и меня почемуто оченъ раздражало в процессе концентрации над позой слышат меланхоличный голос тренера. Приятная недорогая книга по иоге "красота иоги" джесин харрингтон-там азы хатха иоги.

[Vasilissa]

MARGOO, Посмотрите по этой сылочке http://www.swamiramdevyoga.com/dvd-f...rs/index.html; здесь большой список ДВД бомбейского гуру Свами Рамдев. Это любимый гуру боливудских звезд. Я купила его книгу (на английском, правда) у него очень все хорошо описано. ДВД тоже на английском, но я думаю, что главное - точно повторять движения.