Аквааэробика, танцы, бодифлекс, йога, каланетика

[Ptu]

Delfina, занятия проходят в сауне? откуда 40 градусов?

[Delfina]

Droopy, это коврик именно для йоги. Йоговский коврик не должен быть мягким и толстым - там важно твёрдо стоять на ногах и "расправлять" пальцы ног по твёрдой поверхности. И ещё он, вроде бы, подлиннее обычных ковриков для фитнеса.

[Droopy]

Delfina, ясно. И чтобы он не скользил - это тоже важно. Потому что иначе в планке упасть можно.

[Droopy]

Сылки на занятия нового сезона с Мариной Корпан.

1 занятие
http://depositfiles.com/files/74ijap09v

2 занятие
http://depositfiles.com/files/xloszmwy
Размер файла: 63.30 MB

3 занятие
http://depositfiles.com/files/2hsfvkct6

4 занятие
http://depositfiles.com/files/jw1smhyl8

5 занятие
http://depositfiles.com/files/4suqt567z

6 занятие
http://depositfiles.com/files/3djicafrs

7 занятие
http://depositfiles.com/files/5ffsiv8ih

[Droopy]

Ссылки на сокращённые занятия "Худеем с Мариной Корпан", без болтовни.

http://files.mail.ru/L59IIJ 13 и 14 занятие
http://files.mail.ru/0VLZRL 16 и 17 занятия
http://files.mail.ru/EO29H4 15 занятие
http://files.mail.ru/GQRSAS 18 занятие
http://files.mail.ru/H4W4MN 19 и 20 занятие
http://files.mail.ru/V4EW2R 21 занятие

http://files.mail.ru/M4BMIO - 1-2 комплексы
http://files.mail.ru/UB3BD1 - 3 комплекс

[Ptu]

Вот статья, может кому пригодится - о питании до занятия в зависимости от времени, через которое начнется тренировка http://www.servicevie.com/rites-et-h...-effort/a/1489

Вчера, кстати, была передача по M6 про молодежь с избытком веса и ожирением.
И там очень популярно и доходчиво было о том, при каких нагрузках идет лучшее сжигание жира - бег особенно быстрый ни к чему, при больших нагрузках резко снижается сжигание жира. А вот ходьба быстрая, плавание ,велосипед - все что без больших нагрузок, но долгое, минимум 30 минут - самое то.
И кстати было о пресловутых галифе - какие упражнения заставляют их похудеть.

[yavesna]

при больших нагрузках резко снижается сжигание жира

Это точно!!!!!На себе проверено!Я в июле начала слишком активно спортом заниматься(плавание 2-3 раза в день по 40-60 мин ,2 занятия калланетикой и тренажеры)так вес не двигался,потом ослабила нагрузку и питание изменила...и процес пошелМного-не есть хорошо
Кстати,совсем недавно "набрела"на интересную статью ,в ней говорится,что на каждого человека по разному действуют физ.нагрузки, в разное время дня.Для одних -лучшее время для сжигания жира с 7 до 11,для других-после 12 и до 16 ,и для трейтей группы с 18 до 23...рекомендуется перед началом занятий протестировать "все времена" и по лучшему результату выбрать время
Интересно,а под лучшим результатом имелось ввиду сброс кг или кол-во потраченных ккл,уменьшение обьемов?
И вообще ,что Вы думаете по этому поводу?

[Ptu]

yavesna, что я думаю? Я с с 7 утра до 18 вечера не могу заниматься. Так что наилучшие результаты у меня сразу после 18 часов, как только я ухожу с работы
Если серьезно - вполне возможно, у каждого свой цикл активности. Но в реальной жизни все это можно себе позволить только если сидеть дома, да и то не всегда...

Про результат - какой именно лучший - тот, который вы выбираете как цель. Если выбираете похудение и делаете правильные упражнения - то это и будет результатом. Для похудения нужна очень малая нагрузка, но длительная. К примеру - чтобы высушить свои окорочка нужно не на силовом тренажере сидеть с большой нагрузкой, и не на велотренажере с высоким уровнем нагрузки. А делать мелкие покачивания в определенной позе, такое вибрато, но долго и с несколькими подходами.

[yavesna]

Но в реальной жизни все это можно себе позволить только если сидеть дома, да и то не всегда...

Я тоже примерно также подумала...советы даны явно или для спортсменов или для тех кто свободен от всех мирских обязанностей

К примеру - чтобы высушить свои окорочка нужно не на силовом тренажере сидеть с большой нагрузкой, и не на велотренажере с высоким уровнем нагрузки. А делать мелкие покачивания в определенной позе, такое вибрато, но долго и с несколькими подходами.

Интересно...а поза -то какая должна быть?

[Ptu]

yavesna, ну это когда лежишь на боку, нога вытянута в одну линию с телом, вторая опирается на пол полусогнута, стопа рабочей ноги под углом 90 градусов - и делаете мелкие покачивания в вертикальном направлении, от пола, без большой амплитды, оставляя ногу всегда на весу. Есть и другие вариации - в позе на колене примеру.

[Ptu]

Еще я довольна тем, что мои тренировки дают результат и на сердце. Если раньше я даже при легкой нагрузке все равно поднимала пульс до 160, то сейчас при том же уровне нагрузки, при тех же калориях, я удерживаю пульс д в пределах 135- 145.
А пульс покоя снизился с 85 до 65.
А это для меня не менее важно, чем сбросить вес и улучшить фигуру.

[yavesna]

Еще я довольна тем, что мои тренировки дают результат и на сердце. Если раньше я даже при легкой нагрузке все равно поднимала пульс до 160, то сейчас при том же уровне нагрузки, при тех же калориях, я удерживаю пульс д в пределах 135- 145.
А пульс покоя снизился с 85 до 65.
А это для меня не менее важно, чем сбросить вес и улучшить фигуру.

Вы абсолютно правы,будет здоровье в порядке,будет и фигура и вес в норме

[Ptu]

yavesna, как у Вас с прессом?
Я неделю как взялась за пресс. Он у меня даже ничего. Конечно, за время бездействия вид живота жуткий. Но принимает быстро форму, желе уже превратилось скорее в плоский пирожок. До шоколада еще нужно поработать.

Я делаю между 23минутными заходами на тренажерах три перерыва на пресс - в каждом серия по 10 отжиманий в позе ноги свечкой, на верхний пресс, потом на нижний пресс 50, и потом на бока по 50 на каждый.

[yavesna]

yavesna, как у Вас с прессом?
Я неделю как взялась за пресс. Он у меня даже ничего. Конечно, за время бездействия вид живота жуткий. Но принимает быстро форму, желе уже превратилось скорее в плоский пирожок. До шоколада еще нужно поработать.

Я делаю между 23минутными заходами на тренажерах три перерыва на пресс - в каждом серия по 10 отжиманий в позе ноги свечкой, на верхний пресс, потом на нижний пресс 50, и потом на бока по 50 на каждый.

Пока не оченьделаю понемножку,что бы
вылеченному животу не навредить

[Droopy]

У меня галифе ушли только где-то месяц-полтора назад. А занимаюсь спортом я с апреля. Это одна из самых трудных для меня областей.

[yavesna]

Я сегодня себе фитнес устроила в своем саду-огороде.2 часа с киркой и разными садоводческими "устройствами"...расширяла огород в ущерб газонуТак сейчас чувствую мышцы во всем теле,такое ощущение наверное если бы калланетикой без перерыва часа 3 заниматься...Да здравствует приусадебное хозяйствоЕще и загорела приличноОдни плюсы!

[Droopy]

yavesna, - главное, спину не надорвать. А то огород этим славится. Осторожнее распределяйте нагрузку.

[yavesna]

Droopy, у меня такой крошечный огородик,что на нем невозможно спину подорвать,а вот для физ зарядки просто замечательно
и еще...живот еще на 1 см уменьшился в объеме

[Ptu]

yavesna, в позе "дачника" можно спину надорвать даже над одной кадкой с растением, для этого дела гектары не нужны. Так что берегите себя.

[yavesna]

yavesna, в позе "дачника" можно спину надорвать даже над одной кадкой с растением, для этого дела гектары не нужны. Так что берегите себя.

Слушаюсь и повинуюсь

[Livi]

yavesna, в позе "дачника" можно спину надорвать даже над одной кадкой с растением, для этого дела гектары не нужны

Не преувеличивайте. Или расскажите, что нужно сделать в этой позе над кадкой, чтобы спину надорвать. Я тут недавно виноград собирала: 8 часов практически не разгибая спину. 1 день. А люди, ведь, этим живут - вся жизнь на винограднике. И бегают как козочки и . Там же целый комплекс: и каланетика, и бодифлекс, и силовые упражнения + воздух! Пардон за оф-топ.

[Lolavie]

Не прошло и года, как я добрела до спортивной темы..Собираюсь уже недели три.
Всем привет!
Долго выбирала чем заняться, ходила на пробные занятия, и остановилась на йоге. Мои килошки она,скорее всего, не уберёт,хотя нагрузка будь здоров!, но мне так понравилось там всё! И учитель, и обстановка, и атмосфера...На калланетику побежала сразу, почитав в Диете, что помогает хорошо, но там такая девушка ведёт отвратная. А клуб мне только этот подходит, и близко, и скидка..
Ещё дома скачу с Джилиан Майклз. После третьего заскока уже заметила, как бёдра подобрались, и вообще, через 20 минут одежду можно выжимать.
Поэтому буду сочетать. Правда, у меня получается, что если не одно, то другое почти каждый день, кроме воскресенья. Посмотрю на деле, потом подкорректирую, если что.

[Ptu]

Lolavie, молодец! Главное в этом деле - удовольствие и радость, от них будет и мотивация, и прилив сил, которая победит зимнюю спячку.

[Lolavie]

Lolavie, молодец! Главное в этом деле - удовольствие и радость, от них будет и мотивация, и прилив сил, которая победит зимнюю спячку.

Спасибо! Даже не ожидала от себя, что с такой радостью буду бегать на тренировку!

[Delfina]

Azzaz, посмотрите вот эту статейку, может, она даст кое-какие идеи. Мне как дилетанту понравилась (как всегда, жду профессионального комментария Noemie ).

[Azzaz]

Delfina, спасибо!

[Zvetok]

Droopy, Ptu, а не знаете какими упражнениями можно коленки подтянуть? Если заниматься по системе "Ножки мирового стандарта" поможет? Я занимаюсь регулярно, в форме, но коленки не устраивают .

[Droopy]

Zvetok, подтягивать надо заднюю поверхность бёдер. Это растяжки. В бодифлексе та самая, когда лежите на спине на полу, поднимая ноги вертикально, ноги не сгибаете, хватаетесь руками за икры, пятки на себя, получается "уголок" - поясницу от пола не отрывать, почувствуете растяжку подколенных сухожилий. В калланетике - растягивания, сидя на полу, ноги в стороны, нагибаетесь вперёд, 50 пульсаций, потом к каждой ноге тоже по 50. Стараетесь лбом к коленке опуститься. Т.е. тянуть надо заднюю часть бедра.
У меня справа и слева от коленей ушло всё лишнее через пару-тройку месяцев окончательно.

[Zvetok]

Droopy, спасибо . Но мне чего-то еще не хватает..., потому что растягиваюсь регулярно (на шпагат сажусь и лбом до коленей легко достаю). Попробовала "Ножки мирового стандарта" (видио 9 минут), там упор больше на переднюю поверхность бедра, все-таки. Наверное, к бодифлексу вернусь. Я начала и бросила , а результат был не плохой: тело в хорошем тонусе и просыпаюсь легко после него.

[Droopy]

Zvetok, я бодифлекс не бросаю. Очень подтянул он меня, и кушать могла всё подряд.Коленки ушли с ним.