Аквааэробика, танцы, бодифлекс, йога, каланетика

[vrubelru]

вот здесь можете посмотреть, какой должен быть пульс
http://www.forme-et-sante.be/calcul/calcul_aerobie.php

[Ptu]

vrubelru, да, но это упрощенная формула, для тех , у кого пульс покоя около 70-80 кажется, а у кого он сильно отличается, формула коррелируется. И для женщин рекомендуют уже 226, но это детали.

[vrubelru]

Ptu, там на сайте как раз и указывается, женщина или мужчина, возраст и дается вилка "от" и "до", для начинающих, худеющих, накачивающих и спортсменов (надо внизу потом смотреть)

[Droopy]

По поводу калланетики вместе с бодифлексом - я скинула 7 см в талии, но сейчас всё идёт очень медленно. Видимо, надо пересматривать и режим питания.

[Ptu]

я всё же калланетикой буду заниматься. Один час занятий равен 7 часам занятий аэробикой.

Droopy, ну это явное преувеличение. Я ничуть не сомневаюсь в полезности и эффективности калланетики. Но вы сами себе противоречите. Если бы это было реально равно не 7, а хотя бы 2 часам аэробики, ваш результат был бы иной.

Мы с vrubelru повторяемся, что сжигание жира (если он есть, конечно) идет при определенном пульсе и определенном постоянном ритме занятий с этим пульсом определенное время, не меньше хотя бы 50 минут. Какой у вас пульс на калланетике, и сколько времении держится этот пульс?
Если пульс не достаточно высок, или слишком высок вы наращиваете мышцы, то есть и объемы, особенно если уже запасы жира практически израсходованы.

[Ptu]

vrubelru, я видела. Но я не об этом, а о разном пульсе в положении покоя. У мужа - 60, а у меня 90 минимум. Возраст один, ну год не считаем. В этой ситуации ну никак не может быть один и тот же результат. А в формуле это не учтено, вот о чем я.

[vrubelru]

А в формуле это не учтено, вот о чем я.

ну там же вилка дана, далее надо к себе прислушиваться.

[Ptu]

vrubelru, еще раз - у меня именно вилка и выше, не 110 - 145. как по упрощенной формуле, а 120 - 155. А у мужа она ниже эта вилка.

А про слушать себя - если бы я себя слушала, я бы занималась бы на запредельном пульсе в 170 - 180. И не чувствовала бы. А кто-то может и чувствует.

[vrubelru]

я бы занималась бы на запредельном пульсе в 170 - 180

"не более", не значит, что на этом уровне исключительно, это ограничение. Далее есть сайт, есть формулы , ну и свое тело неплохо бы знать, свои пределы

[vrubelru]

Ptu, вот на сайте тебе дают вилку:
zone de perte de poids 106-142
zone fitness 142-159
zone performance 142-159

По-моему это абсолютно не противоречит:

а 120 - 155

Как раз зона снижения веса и фитнеса

[Ptu]

vrubelru, может я не ясно выражаюсь, но повторюсь еще раз. Эта формула - усредненная, она не учитывает индивидуально разный пульс у разных людей. Рассчитана на больнинство, некий стандарт. Если у меня, когда я лежу "трупиком" пульс значительно выше, чем этот стандарт около 70 ударов, то я должна скорректировать формулу.
В формуле меня интересует аэробная зона, я хочу в ней находиться. Не залезать выше. Вот мне и нужно именно моя зона. А не чужие данные. Жаль, что потеряла этот буклет, там про корреляцию было расписано.

[Ptu]

Как раз зона снижения веса и фитнеса

нет, по вашей формуле зона снижения веса - 110 -144, а по моей формуле 125 - 155

[Ptu]

а фитнесс зона еще выше.

[Droopy]

Ptu, я не умею пульс считать. Но при калланетике я дышу ровно, мелко, чтобы не раздышаться.

[vrubelru]

Ptu, я ввела возраст
226-

180

неправильный возраст? Я потому и писала в соседней теме, что нужен тренер . Конечно, даются усредненные данные. А как иначе? Вилка, на мой взгляд, крайне широкая, на все пульсы, далее можно к себе прислушаться.

[vrubelru]

я не умею пульс считать

подсчитай в течение 15 секунд и помножь на 4, ну или сиди минуту считай (но можно сбиться)

[Ptu]

vrubelru, я не поняла вопроса. Да и не стоит тут углубляться. Я думаю, у большинства людей не такой аномальный пульс покоя, как у меня.

Droopy, да замаяться самому пульс считать, нужно ведь останавливаться, и пульс меняется. За минуту - и подавно, на 10 может успеть опуститься. Лучше купить пульсомер, правда у меня батарейка долго не прослужила, но пока все работала я уже научилась лучше сама ощущать свой пульс. А теперь пульсомеры есть на тренажерах.

[vrubelru]

хорошо полар, но они дорогие заразы, а на vente privée вон сегодня все сразу расхватали

[Droopy]

В Лидле были и пульсомеры, но я не покупала. Евро 6 стоили.

[Ptu]

на первое время, чтобы понять какой пульс на каком этапе, и отхронометрировать пульс/нагрузку - точно бы хватило.

[aliska]

Мы с врубелру повторяемся, что сжигание жира (если он есть, конечно) идет при определенном пульсе и определенном постоянном ритме занятий с этим пульсом определенное время, не меньше хотя бы 50 минут. Какой у вас пульс на калланетике, и сколько времении держится этот пульс?

Я бы тут еще добавила при определенном виде занятий. В калланетике никакого пульса особо нет, и сама ведущая постоянно повторяет о том, что надо расслабится, как можно расслабится если у тебя пулсь 150? Однако жир сбрасываетеся, вы же не будете утверждать обратное? То что касается кручения педалеи на велике, то да, надо крутить в определенном режиме, чтобы пульс достигал определенных значений. Но неправильно было бы во всех существующих способах похудения мерять пульс, это нужно делать при аэробных и силовых нагрузках.

[Ptu]

aliska, я совершенно не утверждаю обратное, я ведь Друпи писала - раз одно застопорилось, так попробуйте другое, отсюда и пошел разговор о пульсе - для кардио. А что 1 калланетика заменяет 7 занятий аэробикой, ну так это все же преувеличение.

[aliska]

алиска, я совершенно не утверждаю обратное, я ведь Друпи писала - раз одно застопорилось, так попробуйте другое, отсюда и пошел разговор о пульсе - для кардио. А что 1 калланетика заменяет 7 занятий аэробикой, ну так это все же преувеличение.

как-же не утверждаете, зачем же вы тогда про пульс у Друпи в калланетике спрашиваете? Вот оно, ваше сообщение:

Дроопы, ну это явное преувеличение. Я ничуть не сомневаюсь в полезности и эффективности калланетики. Но вы сами себе противоречите. Если бы это было реально равно не 7, а хотя бы 2 часам аэробики, ваш результат был бы иной.

Мы с врубелру повторяемся, что сжигание жира (если он есть, конечно) идет при определенном пульсе и определенном постоянном ритме занятий с этим пульсом определенное время, не меньше хотя бы 50 минут. Какой у вас пульс на калланетике, и сколько времении держится этот пульс?
Если пульс не достаточно высок, или слишком высок вы наращиваете мышцы, то есть и объемы, особенно если уже запасы жира практически израсходованы

Насчет эффективности, не буду ничего утверждать, так как, во первых, считаю, все очень индивидуально, во вторых, я никогда не занималась аэробикои, думаю вы калланетикои тоже , и в-третьих, я не профессионал, как и вы, впрочем

[Ptu]

aliska, я перенесла это сообщение из Диеты, где уже разговор о калланетике/ кардио начал превалировать над собственно диетой. И попросила оттуда перейти сюда.

[Droopy]

Короче - прочитала я ещё раз книгу Грир Чайлдерс. Она утверждает, что совсем необязательно потеть, чтобы худеть.
http://vceknigi.ru/video/2981-skacha...ajjlders..html

Склоняюсь к тому, что надо серьёзнее следить за тем, что и сколько ешь.

[Ptu]

Droopy, ну вот, а мы тут копья ломали, как вам добиться результатов! Делитесь с нами успехами.

[Droopy]

Ptu, да уж не знаю прямо - дала ссылку на книгу, может, кого-то ещё заинтересует. Посмотрим.

[Droopy]

Главная цель программы «Бодифлекс» — не потеря веса, а подтягивание мышц, всей фигуры и увеличение энергичности человека. У меня были пациенты, которые стали носить платья на два размера меньше, но при этом не потеряли ни килограмма. Я работала с тысячами людей, которые были уверены,
будто очень толсты. Но позанимавшись «Бодифлексом» и сбросив всего один-два килограмма, они начинали носить одежду на несколько размеров меньше и выглядеть так, словно похудели килограммов на двадцать. Все дело в том, что у них были вялые мышцы, а не лишний вес. Большинство людей не видит между этим никакой разницы. Когда у женщины толстые ноги, например, она может решить, что это жир, в то время как на самом деле это лишь вялые мышцы.

Зачем вы вообще бегаете, прыгаете и скачете?
По-моему, самое великое людское заблуждение связано с аэробикой. Я спрашивала многих мужчин и
женщин по всему миру, что такое аэробика. Мне говорили о беге, движении, упражнениях рук, ног и т.
п. Тогда я задаю новый вопрос: «Зачем вы это делаете?» — и они дают мне самые разнообразные
ответы: «Для того, чтобы пульс был выше», «Для сжигания калорий», «Для того, чтобы пропотеть»,
«Для укрепления сердечно-сосудистой системы». Я не отставала: «А зачем вам высокий пульс? Зачем
вам потеть? Зачем вам укреплять сердечно-сосудистую систему?» И никто не сумел внятно ответить на
эти вопросы, потому что люди часто не видят между ними логической связи.
Ответ же очень прост: вы занимаетесь аэробикой для того, чтобы, увеличить доступ кислорода к
клеткам вашего организма. Все физические упражнения основаны именно на этом принципе: нужно
увеличить содержание кислорода в крови и направить обогащенную кислородом кровь в те места, где
требуется ее помощь. Поднимаете вы штангу, едете на велосипеде или делаете что-то еще — вы всегда
напрягаете или растягиваете какие-то отдельные части тела и вызываете большую потребность в крови
в этих местах. Кровь — это система транспортировки кислорода, а кислород — это сжигающий жир
ингредиент, который необходим нашему организму. Чтобы эффективнее сжигать жировые отложения,
нам нужно просто увеличить доступ кислорода в организм.


Пишет Грир Чайлдерс.

[MARGOO]

Перекличка! Кто еще занимается бф и другими видами спорта для подятжки мышц и общего тонуса организма? Или все уехали в отпук.
Я даже в выходные не прекращала занятий, хотя делала их только по утрам и делала "худеем".
Меня удивляют такие простые вещи как некоторые упраженения я делаю и ничего не чуствую - напряжение, работу мышц и т.д. А вод другие упраженения, казалось бы простые, я выполнить не могу. Я говорю о бф с Мариной К.
У кого-нибудь такое наблюдается?

[Ptu]

Я как раз вернулась. И в отпуске неожиданно для себя в море у меня подкачались внутренние поверхности бедра и руки, чего я не ожидала. Делала аквааэробику в море, но честно, по три захода по 20 минут каждый день. Да, упражнения на бедра и руки делала, но не ожидала эффекта.