#841
14.06.2019, 06:45
Последний раз редактировалось SophieDan; 14.06.2019 в 06:51..
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 06.04.2017
Откуда: Île de France
Сообщения: 2.318
|
Trocadero, про надпочечники не знаю, если кто подскажет, тоже интересно. Тема знакома но немного по-другому - засыпать-то я засыпаю без проблем (по-жавороночьи), но в четыре утра просыпаюсь и не сплю часа полтора. В итоге потом засыпаю, но просыпаюсь тоже, мягко говоря, не в форме. Но я копать и выяснять причины как-то не думала, думала - генетика у мамы точь в точь было такое.
Помогает валерьянка!!! Во всяком случае пока. Мне ее в детстве для проблем с ЖКТ прописывали, и я недавно вспомнила и начала курс (на глазок капель двадцать-тридцать до еды три раза в день). Но приятный бонус оказался, что в 4 утра просыпаюсь, но тут же засыпаю. Ещё что знаю для проблем со сном - в софрологии есть прямо уже готовые протоколы. Если ничего более подходящего не найдёте, мб стоит походить. Да, насчёт ужина: «народная мудрость» свекров утверждает, что красное мясо нежелательно на ужин - оно, якобы, «возбуждает». |
|
|
#842
14.06.2019, 08:46
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 10.07.2005
Откуда: Там, куда вы приезжаете в отпуск
Сообщения: 30.220
|
Trocadero, ужинать надо часа за 2, а лучше за 3 до сна. Или ужин должен быть достаточно легким. По себе знаю - поем вечером, потом сплю плохо.
Что касается софрологии, то я просто слушаю медитации на Ютюб - есть прекрасный гипнотерапевт Елена Вальяк, поищите на Ютюб. Я под неё вырубаюсь почти мгновенно, если проснусь посреди ночи. Но я чаще часиков в 5, ни рыба, ни мясо. Вставать в 7, остается еще 2 часа. Поэтому гипноз или медитацию в наушники, и отключаюсь. Если есть синдром надпочечниковой усталости, то начинать надо с диеты. Об этом много пишут в рунете. И Катя Янг тоже. Вообще, любую коррекцию лучше начинать всегда с питания. Потом уже добавки, а уж если ничего не помогает, то тогда лекарства. Речь идет не о болезнях, которые, безусловно, надо лечить лекарствами, а вот о таких дискомфортных состояниях.
__________________
"Зависть дана человеку не для того, чтобы поедать самого себя и чернеть изнутри, а чтобы стать лучше, посмотреть на себя со стороны и понять, что нужно сделать, чтобы завидовал не ты, а тебе." |
|
|
#843
14.06.2019, 10:10
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 28.11.2012
Сообщения: 5.829
|
SophieDan, да просыпаться и тут же засыпать это мечта прям!
Я день через два так не сплю (слава богу хоть не каждый день!), соответственно состояние 50% времени не описать словами... Утром все равно просыпаешься так или иначе рано, ходишь весёлый как смерть весь день |
|
|
#844
14.06.2019, 10:18
Последний раз редактировалось Trocadero; 14.06.2019 в 10:22..
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 28.11.2012
Сообщения: 5.829
|
Droopy, я как приехала во Францию, раньше 8 обычно и не ужинаем.
Заканчиваем нередко в 9. Хотя и раньше конечно случается. Привычки семьи сложно поменять. А в России часто нацпривычка чаи гонять напоследок (после всех даже ранних ужинов). Чай в России это часто бутерброды, пирожки конфетки бараночки... плюс один полноценная еда, ещё и вредная Здесь увы меня тоже на такое периодически регулярно пробивает. Катя мне ответила, что я скорее всего гипую. Я так понимаю это гипогликемия) Падает ночью уровень сахара в крови. Сказала жрать меньше сладкого и вообще питаться по ее программе, причина скорее всего в этом. Я только вопросом задаюсь, у неё миллион каких-то там протоколов, аип, фодмап... мудреные названия. Что смотреть? Или просто база у неё, жирно овощной завтрак, потом белки с зеленью... углеводы не помню, надеюсь есть, киноа хотя бы всякая. Кто с сахарной иглы слезал? Все понимаю что есть марафоны всякие и прочее, но боюсь очень ломок и прочего( Меняться надо, у меня был уже период такой несна-просыпов и не раз кажется, это прямо не жизнь вообще( |
|
|
#845
14.06.2019, 14:23
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 10.07.2005
Откуда: Там, куда вы приезжаете в отпуск
Сообщения: 30.220
|
Trocadero, я не на протоколе, я на высокожировой низкоуглеводке. Завтрак как у Кати. Чтобы не было ломок, надо употреблять электролиты - калий, натрий и магний. Перекусы сладким вообще лучше исключить, перекусывайте жирным или ветчиной. Я вообще уже давно не перекусываю.
Сегодня на завтрак 3 яйца всмятку, немного фермерского паштета, тонкий ломтик панчетты, половина крымского помидора, кофе со сливками (сливки чисто для цвета). Обед у меня очень поздний, часто перетекает в ужин. Сегодня это достаточно большое свиное ребро, замаринованное в яблочном уксусе, оливковом масла и и травах, обязательно солю, с салатом из свежего огурца, половины помидора, зеленого салата, заправка - оливковое масло и очень мало бальзамического уксуса. На десерт - чиа-пудинг на кокосовых сливках с добавлением какао-порошка и чай. Может, 2 клубники съем. Крупы я не ем вообще, смысла в них нет. Мне хватает жиров, белков и углеводов из овощей.
__________________
"Зависть дана человеку не для того, чтобы поедать самого себя и чернеть изнутри, а чтобы стать лучше, посмотреть на себя со стороны и понять, что нужно сделать, чтобы завидовал не ты, а тебе." |
|
|
#846
14.06.2019, 14:37
Последний раз редактировалось Kamysh; 14.06.2019 в 14:41..
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 26.04.2007
Сообщения: 1.973
|
Trocadero, к ПП можно еще добавить/увеличить физическую нагрузку, например, те же 10 000 шагов, парочку упражнений из йоги, дыхательную гимнастику уже в постели и диффузор эфирного масла в спальне.
|
|
|
#847
14.06.2019, 14:37
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 27.06.2013
Откуда: Россия-Paris
Сообщения: 5.678
|
Напишу немного про сон вдруг кому тоже поможет.я раньше тоже думала что у меня прямо страшные проблемы со сном бессонница и валерьянку пила и чаи на ночь успокаивающее пила и иглоукалывания короче перепробовали все.просыпалась от малейшего звука просыпалась по ночам и потом до утра не могла уснуть.потом весь день на работе как зомби.у меня еще муж начал храпеть а сон чуткий.не знала что же делать.и вот мне одна моя подруга подсказала беруши попробовать.Вы знаете 5ый год уже сплю с берушами вся моя бессонница ушла и сон стал качественным глубоким.грех жаловаться.Так что проблема моя была именно в том что у меня чуткий сон я с легкостью просыпалась от всего.теперь меня пушкой не разбудишь))) сплю замечательно.попробуйте у кого проблемы вдруг кому поможет.
__________________
06.09.2014 ЯН 24.06.2021 МАРК |
|
|
#848
14.06.2019, 14:42
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 02.01.2006
Откуда: St.Petersbourg - Grenoble
Сообщения: 71.933
|
Если проблемы со сном особенно в менопаузу , стоит провериться на недостаток кальция и видамина Д, так как он вызывает бессонницу.
|
|
|
#849
14.06.2019, 15:48
Последний раз редактировалось Рыжая; 14.06.2019 в 15:55..
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 08.11.2006
Сообщения: 9.774
|
Причем ни посторонние звуки, ни свет мне абсолютно не мешают спать. А просто что-то толкает изнутри. |
|
|
#850
14.06.2019, 16:07
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 05.06.2009
Сообщения: 4.725
|
Кстати, не обязательно будет ломка, я вот тоже думала, а теперь меня уже не тянет, при том, в доме сладкое есть.
__________________
кто первым халат надел, тот и доктор |
|
|
#851
14.06.2019, 16:11
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 05.06.2009
Сообщения: 4.725
|
Дроопы,
а молочный жир вы вообще не едите? У меня вот не получается не есть сыр или жирные сливки. Их много вредно?
__________________
кто первым халат надел, тот и доктор |
|
|
#852
14.06.2019, 17:13
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 26.04.2007
Сообщения: 1.973
|
Droopy, а что Вы думаете о фастинге? Есть какие-то определенные рекомендации и ньюансы краткосрочных голодовок?
|
|
|
#853
14.06.2019, 22:24
Последний раз редактировалось Trocadero; 14.06.2019 в 22:44..
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 28.11.2012
Сообщения: 5.829
|
Девочки, спасибо, что делитесь опытом.
После ужасной ночи утром я конечно налопалась хлеба со сметаной и...сгущёнкой, что ли. Чем то сладким в общем, может и вареньем. В состоянии нестояния не до начала диет или нового способа питания. Кажется маленький фермерский творожок с мёдом. И кофе с большим количеством молока, в себя приходить. Хотя уже довольно долгое время кофе пью без всего. Потом обед в 13.30, бобун вьетнамский или как его, большая тарелка, вермишель-немы курица, орешки вроде какие-то, папайя, зелень. Очень сытно и в целом по ощущениям полезно. Разве что вермишель критике может подвергнуться, но у меня и нет какой-то там безглютеновой цели. Уйти бы уже от сладкого хоть чуть. На ужин гречка с луком и печенью, сто лет ее не брала, начиталась как раз ночью Кати Янг или Лены Корниловой, не помню. Мол супернутриент. Только не помню, говяжью рекомендуют или телячью, чтоб идеально по зож? Я взяла телячью. Заодно поняла, что не умею ее толком вкусно готовить... Но нормально и вроде как полезно. Достижение дня - сладкое только на завтрак было. И без перекусов! Но и порции были огромные! Как обычно, впрочем)) После ужина кстати был арбуз на десерт, не знаю, насколько он критичен в плане фруктозы. Очень правильным считается на десерт ягоды, поела немного черники после арбуза. Ночью надежда спать и не есть (вчера написала, что не от голода просыпаюсь, но таки сходила и слопала 2 яблока и 1 мармеладку, раз все равно не спится) В целом моя большая проблема в течение дня - перекусы буквально нон стоп. Ем все, что не приколочено. Масса орехов, сладостей, фруктов, печенюшки с кофе-чаем... думаю и жирные перекусы не полезно, а такое и вовсе убийство и что-то там нехорошее с инсулином. Хочется хотя бы на трехразовое питание перейти, о двухразовом пока не думаю, хотя вполне допускаю, что это может быть полезным. |
|
|
#854
14.06.2019, 22:29
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 28.11.2012
Сообщения: 5.829
|
Ptu, менопаузы вроде как нет пока)) На днях на удивление врач даже похвалил меня, когда сказала, что пью витамин Д 5000 единиц. Я хочу только заказать его с витамином К, кажется, они в паре должны работать, в идеале.
По кальцию стоит может и задуматься, по анализам на нижней границе. Мне бы ещё натуральные источники использовать, и усваиваемые, в голову кунжут приходит, но его тоже уже критиковали вроде. |
|
|
#855
14.06.2019, 22:32
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 28.11.2012
Сообщения: 5.829
|
Рыжая, ну я совершенно ничего нормально не вижу в ночных просыпаниях и чтоб потом часами не мочь заснуть)) Ну если вам весело задорно живётся после таких ночей, это конечно и чудесно, я вот хожу как смертушка прям, залюбуешься (особенно сама собой изнутри, состояньице))
|
|
|
#856
14.06.2019, 22:33
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 01.03.2008
Откуда: Paris
Сообщения: 4.425
|
Trocadero, мелатонин пробовали ?
__________________
Мир - это зеркало, и оно возвращает каждому его собственное изображение. Брось в него угрюмый взгляд - и навстречу тебе выглянет из него мрачное лицо; но кто смеется вместе с ним или над ним, тот находит в нем веселого покладистого товарища. У.Теккерей. 03.10.2009 30.04.2011 |
|
|
#857
14.06.2019, 22:38
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 28.11.2012
Сообщения: 5.829
|
Droopy, как-сколько вы пьёте калий-натрий-магний? Я пью 2 капсулы в доступный форме магния на ночь, добавляю витамины В. Что-то не спится от него))
А так даже хром где-то дома имеется, это про ломки... Два.раз, от перекусов вообще хочется уйти, но вы правы, орехи-сыр-чёрный шоколад лучше, чем то чем иногда перекусываешь. Моя проблема ещё остановиться на паре орехов, я чуть не пачку суммарно иногда могу съесть. |
|
|
#858
14.06.2019, 22:41
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 28.11.2012
Сообщения: 5.829
|
В своё время с такой же проблемой да, бесполезно. Поэтому думаю, что ночное падение уровня сахара в крови как следствие питания неправильного вполне может быть причиной, в первую очередь его налаживать.
А так беруши да, можно и пробовать. Хотя шум мне не мешает, деревня, разве что свет малейший не переношу. Но лампочек нет в комнате, ставни опущены, дверь закрываю, чтоб утренний ранний рассвет не будил. А просыпы есть.. |
|
|
#859
14.06.2019, 22:53
Последний раз редактировалось Small_birdie; 14.06.2019 в 22:57..
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 30.04.2005
Сообщения: 26.775
|
Когда я полностью исключаю кофе, я сплю немного лучше.
А так, у меня несколько лет такое длилось, как у вас, теперь чуть лучше. Надо ещё беруши попробовать (хоть и не люблю в уши что-то пихать). Закупила по евро в Action. Мелатонин помогал, когда дозу удвоила. Но мне не нравится эффект, так как засыпала с ним поздно и поздно просыпалась. |
|
|
#860
14.06.2019, 23:04
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 01.03.2008
Откуда: Paris
Сообщения: 4.425
|
Я сплю уже лет 10 с берушами и последний год ещё мелатонин, так вот теперь ещё и маску на глаза заказала , свет утренний будит часто. Полный пакет .
__________________
Мир - это зеркало, и оно возвращает каждому его собственное изображение. Брось в него угрюмый взгляд - и навстречу тебе выглянет из него мрачное лицо; но кто смеется вместе с ним или над ним, тот находит в нем веселого покладистого товарища. У.Теккерей. 03.10.2009 30.04.2011 |
|
|
#861
15.06.2019, 00:52
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 06.04.2017
Откуда: Île de France
Сообщения: 2.318
|
С берушами я тоже сплю уже лет шесть. Если без них, слышу мужа сопение Но от ночных пробуждений они мало помогают. Друпи, спасибо за наводку на гипнотерапевта - я как раз думала, чем бы заменить то, что слушаю я. Да, монотонный голос хорошо усыпляет... |
|
|
#862
15.06.2019, 00:59
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 06.04.2017
Откуда: Île de France
Сообщения: 2.318
|
Про софрологию все-таки напишу ещё. Протоколы там такие, что занимаются комплексом проблем - начинают с работы со стрессом/травмирующими ситуациями, а потом уже «устанавливают» нормальное засыпание. Я после курсов как раз на практике одной дамой с бессонницей занималась. Очень оказалось эффективно, я даже не ожидала Но подробности я уже подзабыла - решила вернуться в свою основную профессию все-таки, софрологию оставила мб до пенсии )))
|
|
|
#863
15.06.2019, 01:30
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 15.04.2011
Откуда: 92
Сообщения: 862
|
Девушки, я тут прочитала (еще не все) о проблемах со сном, вижу, что это многих беспокоит... У меня некоторое время назад установился такой дурацкий режим, а как от него избавиться, не знаю. Мне рано вставать на работу, полседьмого-семь, я встаю, работаю, часа в 4-5 прихожу домой. В этот момент меня пробивает пить апельсиновый сок. Я выпиваю литр или полтора даже. И тут чувствую, как я устала, прикладываюсь поспать чуть-чуть, иногда просыпаю до восьми. Встаю, у меня подъем сил, я делаю всякие дела, есть хочется только уже к одиннадцати вечера. Ужинаю ближе к полуночи, а потом опять подъем сил, работа или дела по дому. И спать мне не хочется часов до двух-трех. А вставать-то в семь (самое позднее). Получается ночной сон 4 часа, потом я "досыпаю" днем. И опять по новой. Я читала, что надо спать с 11 до 2 утра, а у меня в этот момент совсем сон не идет (из-за позднего ужина и "сиесты"). Я понимаю, что так не нормально. И раньше так не было. Как уйти от этого "порочного круга"? На выходных, если ложусь в 3, то просыпаюсь в 11. Тогда сиеста не требуется вечером. Но работу не передвинешь. Иногда и в 3 не могу заснуть, слушаю аудиокниги пока не выключусь к 4 часам. Ужас просто. Что делать? Кстати, соседям тоже моя "ночная жизнь" мешает, хоть я и стараюсь не шуметь, но хожу по паркету...
|
|
|
#864
15.06.2019, 08:28
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 06.04.2017
Откуда: Île de France
Сообщения: 2.318
|
Eurynome, Вы, похоже, сова типичная. У меня муж такой, тоже любит поспать после обеда-часов в пять. Только он больше часа не спит. Может, Вам будильник ставить в послеобеденное время, чтобы постараться все вечерние дела сдвинуть на пораньше? Иначе получается, что Вы спите по три-четыре часа и днём и ночью...
|
|
|
#865
15.06.2019, 08:58
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 10.07.2005
Откуда: Там, куда вы приезжаете в отпуск
Сообщения: 30.220
|
__________________
"Зависть дана человеку не для того, чтобы поедать самого себя и чернеть изнутри, а чтобы стать лучше, посмотреть на себя со стороны и понять, что нужно сделать, чтобы завидовал не ты, а тебе." |
|
|
#866
15.06.2019, 09:26
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 18.11.2003
Сообщения: 6.893
|
Droopy, а не могли бы вы дать рецепт вашего пудинга, или сослать тупа где давали, если не сложно конечно.
Офф- Видела, что у вас дочка теннисистка, я тут наткнулась на одну книжку, напишу в соответствующей теме.
__________________
I may be wrong but it’s highly unlikely |
|
|
#867
15.06.2019, 11:22
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 05.06.2009
Сообщения: 4.725
|
Irisse,
Я так поняла, что семена заливают сливками, они хорошо разбухают. Я делаю нечто похожее: Черника, чиа, сливки (кокосовые или обычные) Клубника, мята, чиа, сливки или греческий йогурт Оставляю минут на 15.
__________________
кто первым халат надел, тот и доктор |
|
|
#868
15.06.2019, 11:40
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 18.11.2003
Сообщения: 6.893
|
__________________
I may be wrong but it’s highly unlikely |
|
|
#869
15.06.2019, 13:37
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 10.07.2005
Откуда: Там, куда вы приезжаете в отпуск
Сообщения: 30.220
|
Спасибо !!!
__________________
"Зависть дана человеку не для того, чтобы поедать самого себя и чернеть изнутри, а чтобы стать лучше, посмотреть на себя со стороны и понять, что нужно сделать, чтобы завидовал не ты, а тебе." |
|
|
#870
15.06.2019, 21:32
Последний раз редактировалось Рыжая; 15.06.2019 в 21:35..
|
||
Мэтр
Дата рег-ции: 08.11.2006
Сообщения: 9.774
|
Я уже приводила тут слова одного американского диетолога: если хотите быстро и без усилий заработать диабет, начинайте утро со стакана апельсинового сока. |
|
|
Закладки |
Здесь присутствуют: 1 (пользователей - 0 , гостей - 1) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Правильно ли мы пишем? Продолжение | Кержак | Иммиграция-адаптация-интеграция-ностальгия | 1074 | 31.08.2024 20:23 |
Продолжение обучения | cdSoul | Учеба во Франции | 4 | 12.05.2007 00:32 |
Легион. Продолжение | Legioner1986 | Административные и юридические вопросы | 2 | 01.11.2006 22:43 |
Кто возвращается... Продолжение | capucita | Иммиграция-адаптация-интеграция-ностальгия | 2 | 19.01.2004 01:01 |
Продолжение изучения | Aishu | Французский язык - вопросы изучения и преподавания | 10 | 23.08.2001 16:53 |