Пробежка, бег

[upsik]

Тренирую. Уже 5 лет кардио занимаюсь регулярно и без перерыва.

Кардио бывает разное.

Для понижения пульса рекомендуется по час-полтора двигаться (бежать, иногда переходя на шаг), держа пульс постоянно в районе 120. Если пульс в районе 140 и выше, сердце развивается значительно хуже (результат почти нулевой может быть).

Результат вполне заметен через несколько месяцев. Я год назад бежал полумарафон первый раз, пробежал за два часа, и быстрее не мог, т.к. чувствовал, что сердце на пределе (средний пульс на дистанции 175, в конце 190). В этом году пробежал за 1:39, сердце отработало с огромным запасом (средний пульс 165), жаль, в этот раз уже ноги с трудом выдержали, буду работать.

[Ptu]

Конечно, разное. Но тут не стоит засорять тему. Тем более что я все эти 5 лет НЕ БЕГАЮ, мне это противопоказано из-за спины. Но за 5 лет разумеется, мои показатели пульса значительно улучшились.

[paulina77]

Я последние дни бегаю за неимением альтернативы - и при беге трусцой мне приходится переходить на шаг, так как сердце разгоняется мгновенно, при 170 уже иду. И приэтом не чувствую, что прилагаю усилие. А когда делаю кардио шагом в гору на беговой дорожке - то чтобы достичь такого пульса мне нужно серьезно поработать. У меня после кардио тело еще долго чувствует, что поработало, а вот после бега - нет, только суставы в бедрах дают о себе знать, а "серьезнее" бежать не могу себе позволить. Я и раньше чувствовала, что бег - это не "моё", теперь окончательно убедилась.

[Alena_Minsk]

А я сегодня побегала, попрыгала, мышцы потянула....душ приняла, голову помыла, заодно и одежду постирала. И все за ЧАС!)))) Погода в Париже просто уже не шепчет, а кричит дождем.

Погода портит подчас удовольствие. То дождь, то жара, с ней мне нужно рано утром бегать, потом приравнивается к самоубийству, а о зиме вообще говорить не хочется. На зиму ,может, в зал перейду. Хотя весь кайф пропадает.

[upsik]

А я сегодня побегала, попрыгала, мышцы потянула....душ приняла, голову помыла, заодно и одежду постирала. И все за ЧАС!)))) Погода в Париже просто уже не шепчет, а кричит дождем.

Погода портит подчас удовольствие. То дождь, то жара, с ней мне нужно рано утром бегать, потом приравнивается к самоубийству, а о зиме вообще говорить не хочется. На зиму ,может, в зал перейду. Хотя весь кайф пропадает.

Надо просто одеваться правильно, тогда при любой погоде будут только положительные эмоции. В дождь бегать вообще без проблем, если есть водонепроницаемые кросовки. Зимой аналогично, нужна ветровка, шапочка и т.п. Я всю зиму бегал по вчерам просто по улицам (по 15-20 км.), никаких проблем (кроме периода, когда смог висел над городом).

[Alena_Minsk]

upsik, мы же все разные у меня сам холод отбивает всякую любовь к улице и прогулкам, что я обожаю больше всего. Бегать в холод....я попробую еще раз в этом году, если что уйду в зал. Зима для меня просто печальная пора года из за холода.

[Irbis]

Погода портит подчас удовольствие. То дождь, то жара, с ней мне нужно рано утром бегать, потом приравнивается к самоубийству, а о зиме вообще говорить не хочется. На зиму ,может, в зал перейду. Хотя весь кайф пропадает.

А что разве вечером вредно бегать ?
Надо просто подальше от машин в парке, в лесу.

[Alena_Minsk]

По поводу того, какой должен быть пульс, какой лимит нельзя переходить.
Существуют кардиотесты. Если не запамятовала, возмещаются соцстрахом. На этих тестах вам скажут ВАШ порог колличества ударов в минуту. У каждого все индивидуально.

[Irbis]

По поводу того, какой должен быть пульс, какой лимит нельзя переходить.
Существуют кардиотесты. Если не запамятовала, возмещаются соцстрахом. На этих тестах вам скажут ВАШ порог колличества ударов в минуту. У каждого все индивидуально.

Можно померить и "дедовским" методом - приложить палец к запясть или артерию у шеи. Но конечно во время бега - это непрактично.
Есть , кстати, приложение Сименса для смартфонов , которое пульс меряет. Основано на излучении света лампой смартфона на палец.
Посмотрел на Play store уже куча таких приложений написали. Попробовал QuickHRM. Работает.

[Dadash]

я получила свой доссар на "Парижанку", мама мия, неужели нас действотельно будет 35 тысяч??

[Alena_Minsk]

Dadash, а сколько там бежать?

[Alena_Minsk]

я получила свой доссар на "Парижанку", мама мия, неужели нас действотельно будет 35 тысяч??

Расскажи как все прошло?

[Alena_Minsk]

Всего то? Может в следующем году присоединюсь, буду 35001

[Dadash]

Алена давай! только дорого все это - 45 евро, это значит 1.5 млн с мероприятия!
и при таком кол-ве людей все пешком пойдут.

[Не Красная Рыба]

я практиковала бег 10 км в течение 17 лет
я остановилась 5 лет (я была очень ленивaя ))))
Cерьезно : даже когда обувь дорого, даже когда я тренировалa
на загородных дорогах(земля) мягче , чем битум , меня было очень больная спина, поэтому я остановился.
бассейн и фитнес-лучше, чтобы удлинить силуэт
это только мой личный опыт

[M I K A]

Уррррааа!
Пробежала вчера свой первый марафон - 42.195 км.
Время 4 ч. 26 мин. (планиравала 4-30).
Довольна "по уши".
Бежали все 42 км вместе с женщиной из моей ассоцоации. Для нее это тоже был первый марафон.
Вначале очень хочется "рвануть" ,тяжело бежать медленно.
После 20 км мы оценили свое благоразумие и выдержку, т.к. начали потихоньку обгонять. С каждым последующим километром все больше появлялось идущих - сказалась недостаточная тренировка или слишком резвый старт.
Последние 2 км бегунов было меньше чем "пешеходов", а мы, наоборот, увеличили скорость и финишировали при скорости 11.50.

Очень тепло поддерживала публика. На номерах были написаны наши имена, поэтому с приветствиями обращались поименно, что очень приятно.
Самое главное, на марафоне я "не убилась", сегодня уже "огурчиком" и готова к новым маленьким победам!

[Ptu]

M I K A, браво! Молодцы! Большое достижение!
И как вам сегодня на работе после 42 км?

[M I K A]

Ptu,
Alena_Minsk,
Droopy,
Dadash, спасибо, очень приятны ваши поздравления.

И как вам сегодня на работе после 42 км?

нормально, за компом сидеть - это не кирпичи таскать. Ноги, конечно, чувствуются, но так и должно быть.

[Alena_Minsk]

M I K A, поздравляю!

[Droopy]

M I K A, молодец !!! Браво ! Я столько пока могу только на велосипеде проехать

[Dadash]

МИКА, Большой респект!!!
Даже не знаю как опладировать !!
И долго вы готовились?


Про <Parisienne> больше никогда в жизни!
Мы час ждали в загоне перед стартом, стартовали волнами. Очень много участниц, которые бегут, идут, скачут и тд. Некоторые идут линией, очень много энергии тратишь на "уворачивание", перескоки и подпрыги чтобы хоть как то сохранить свой ритм.
На саму трассу я даже не посмотрела (то есть не визиалюзировала), забыла часы и мне было тяжело соорентироваться когда же финиш.
Короче пробежала за 39 минут.

кстати, в рюкзаке у Парижанки лежало "гудис".... гигиенические салфетки и средство для мыться посуды. Я оскорблена, напишу письмо организаторам про <femmes libérées>.


Теперь я записана на <Reims a toutes jambes> 10 км. Кто нибудь будет бежать?

[Alena_Minsk]

Dadash, я бы побежала, но не добегу)))
Все же мне на следующий год максимум Парижанку бы осилить
Может для таких любителей как я и в самый раз будет.

[M I K A]

Про <Parisienne> больше никогда в жизни!
Мы час ждали в загоне перед стартом, стартовали волнами. Очень много участниц, которые бегут, идут, скачут и тд. Некоторые идут линией, очень много энергии тратишь на "уворачивание", перескоки и подпрыги чтобы хоть как то сохранить свой ритм.

Mне кажется лучше более малочисленные соревнования, меньше толкотни.
У меня мечта была - марафон в Нью-Йорке.
Прикинула: 1/ погодные условия не очень (может быть дождь, снег и даже ураган );
2/ длительное ожидание и бег в толпе не по мне.
У нас просто чудесно все прошло, прекрасно организовано.
Первый год марaфон в г.Туре.
3600 участников.
Маршрут великолепный - половина по берегу реки Шер, затем забегаем в замок Villandry, который славится своим садом. Делаем круг по саду, вторая половина проходит по берегу реки Луары.
Местность без подъемов.
Бежишь и наслаждаешься пейзажами.
Всем рекомендую.

[paulina77]

M I K A, мой муж бежал Нью-Йоркский, сказал - просто супер, ни с чем не сравнимая атмосфера. Про Париж теперь и думать забыл.

[M I K A]

paulina77, расскажите поподробнее, очень интересно было бы узнать в чем отличие?

[paulina77]

Проверила все-таки. В Париже финиш через 6 часов закрывается, в Нью-Йорке отводится 8,5.

[avrora]

Я тут узнала о таком беге ,как Defi-Run, бег с трудностями и препятствиями :
http://www.fitchallengeassu2000.com/concept/
В Париже в это воскресенье будет. Кто-нибудь учавствовал уже?

[avrora]

Девушки, кто бегает ,возвращайтесь в тему .
Весна идет, куча марафонов по всем городам !
Кто живет возле carré Senart ,там будет женский забег на 6 км летом, запись уже началась.
В соседней деревне бегут 2, 4, 6,13 км , думаю, записаться ,что ли ?

[Alena_Minsk]

avrora, меня что-то подкосило в этом году. Постоянные вирусы. Бегаю не чаще раза в неделю. Уже месяца 3 такая ерунда.
Хочу Парижанку пробежать в этом году ☺

[avrora]

Алена_Минск, 40 тысяч рядом бегущих дам не пугают? Меня точно да, я в такой толпе не хочу бежать, ищу у себя рядом какой кросс ,ради интереса хочу поучавствовать.