Пробежка, бег

[Droopy]

Поднимаю тему о беге, чтобы не засорять тему о фитнесе. Кто-нибудь зарегистрировался для участия 15-го июня в La marseillaise des femmes 2014 ? Было бы здорово собраться компанией. Я пока только одну приятельницу-фанцуженку уговариваю. А одной бежать в толпе как-то грустно...Дистанция не убийственная - почти 5 с половиной километров. Это даже не половина марафона.

[sally]

Поднимаю тему о беге, чтобы не засорять тему о фитнесе. Кто-нибудь зарегистрировался для участия 15-го июня в La marseillaise des femmes 2014 ? Было бы здорово собраться компанией. Я пока только одну приятельницу-фанцуженку уговариваю. А одной бежать в толпе как-то грустно...Дистанция не убийственная - почти 5 с половиной километров. Это даже не половина марафона.

Droopy, а полумарафонской дистанции там нет? ради 5 км в Марсель совсем не хочется ехать.

[Marinka_au-pair]

Нам сегодня предложили бежать Parisienne от нашего предприятия!!! 6км в середине сентября.
http://www.la-parisienne.net/site-co...;2014-2‎

Droopy, Вы уже учавствовали в такого рода мероприятиях???

[Alessia]

Нам сегодня предложили бежать Parisienne от нашего предприятия!!! 6км в середине сентября.
http://www.la-parisienne.net/site-co...;2014-2‎

Droopy, Вы уже учавствовали в такого рода мероприятиях???

Я в прошлом году учавствовала в первый раз, тоже от предприятия. Очень хорошее мероприятие, хоть я обычно не люблю в компании бегать. Чисто женский контингент, многие бегут в смешных/тематических костюмах, бегут мамы с дочками, по всей дистанции распределены музыканты и папы с детьми.. С чисто спортивной точки зрения - немного замедляло наличие учасниц, которые шли, а не бежали. Дистанция в прошлом году была 6,7 км.

[Droopy]

Marinka_au-pair, нет, не участвовала. В этом году первый раз буду. Тоже можно мамам с дочками бежать, командам подружек. Также бегут и от предприятий, от спонсоров. Лимит участников - 4000 человек.
Стоит регистрация 18 евро, средства перечисляются, как у многих женских мероприятий, на исследования по борьбе с раком груди.
Рекорд в прошлом году- дистанцию в 5400 м девушка пробежала за 18 с лишним минут. Мой лучший результат на тренировках - 25 минут. Но главное ведь не победа, а участие.

[M I K A]

Marinka_au-pair,
Alessia,
Dadash,
Droopy, какие молодцы!
Желаю от всей души пробежать легко и за время на которое рассчитываете.
У нас тоже есть несколько женских забегов на небольшие расстояния.
Совсем недавно бегала, но мне больше нравится бег по пересеченной местности (trail).
Во-первых, в основном трассу стараются проложить в наиболее живописных местах:
виноградники, замки или просто старинные особняки, лес, берег реки и т.д.
Во-вторых, для меня это один из приятных способов изучить свой департамент ,прямо говоря - по километрам;
В-третьих, trail - очень "солидная" тренировка, т.к. приходится бегать вверх-вниз (в некоторых местах лезть цепляясь за ветки), по высокой траве в поле, по узким лесным тропинкам, а иногда залезать в грязь и топь "по уши".
Помимо физической нагрузки тренируется сила духа.
Этот вид спорта становится все более популярным.
Рекомендую попробовать.

[valenai72]

Marinka_au-pair,
Alessia,
Dadash,
Droopy, какие молодцы!
Желаю от всей души пробежать легко и за время на которое рассчитываете.
У нас тоже есть несколько женских забегов на небольшие расстояния.
Совсем недавно бегала, но мне больше нравится бег по пересеченной местности (trail).
Во-первых, в основном трассу стараются проложить в наиболее живописных местах:
виноградники, замки или просто старинные особняки, лес, берег реки и т.д.
Во-вторых, для меня это один из приятных способов изучить свой департамент ,прямо говоря - по километрам;
В-третьих, trail - очень "солидная" тренировка, т.к. приходится бегать вверх-вниз (в некоторых местах лезть цепляясь за ветки), по высокой траве в поле, по узким лесным тропинкам, а иногда залезать в грязь и топь "по уши".
Помимо физической нагрузки тренируется сила духа.
Этот вид спорта становится все более популярным.
Рекомендую попробовать.

Trail-для подготовленных.и упорство нужно.и сила воли.но если встретить восход солнца кто прекрасное начало дня

[Лёля]

Повторю свой вопрос и здесь... С понедельника в LIDL будут кроссовки для бега. Хотела узнать,можно ли их купить или лудше в Декатлоне?

[masia-m]

Повторю свой вопрос и здесь... С понедельника в LIDL будут кроссовки для бега. Хотела узнать,можно ли их купить или лудше в Декатлоне?

В ДекатлонеПричем можно их марки-как-то покупала и очень понравились,даже лучше дорогих специализированных.Не знаю как у вас,у нас персонал там очень хорошо консультирует

[litchi]

Я вчера бегала 10 км с Nike we own the night, если кто-то ищет компанию на совместный забег в Париже, зовите!

[Лёля]

Скажите пожалуйста,реально ли за пробежку в 5 км потерять примерно 500 ккал?
Мы с подругой поставили на телефоны програмку,она считает сколько пробежали и сколько потратили ккалорий.
Бегаем не быстро,но почти без остановки

[Ptu]

Лёля, не реальная цифра. При беге затрачивается в зависимости от интенсивности где-то 0,12 - 0,17 ккал на кило в минуту. Скажем девушка в 70 кило при пробежке за 20 минут со скоростью 8,5 км в час затратит приблизительно 70 х 0,12 х 20 = 168 ккал. Ну даже если забить большую погрешнеость - ну 200 - 250 ккал, но не 500.

[manyun4ik]

Лёля, не реальная цифра. При беге затрачивается в зависимости от интенсивности где-то 0,12 - 0,17 ккал на кило в минуту. Скажем девушка в 70 кило при пробежке за 20 минут со скоростью 8,5 км в час затратит приблизительно 70 х 0,12 х 20 = 168 ккал. Ну даже если забить большую погрешнеость - ну 200 - 250 ккал, но не 500.

Смотрите, у нас по мобильному приложению в воскресенье получилось:
Дистанция 5,04 / 48 минут / 495 ккал. Если брать среднюю цифру из вашего примера 0,15ккал на кг х 60кг х 48 = 432, то есть погрешность не такая уж и большая... Плюс к тому, что на части пути пропадает сигнал gps и расчет в км меньше реального

[Ptu]

manyun4ik, Леля не написала, сколько времени она бегала и с какой скоростью. Поэтому я дала рассчет на основе конкретных цифр - 8,5 км в час, это умеренно быстрый бег. И 20 минут по времени. За это время можно пробежать около 3 км. А 5 км этой же скоростью около 300 ккал.

Если бежать 5 км в течении почти часа, то и расход калорий в минуту сильно уменьшается, так как этот бег медленнее скорости ходьбы. Поэтому там никак не 0,15 ккал в минуту на кило. А скорее 0,07 - 0,08

[Ptu]

Плюс к тому, что на части пути пропадает сигнал gps и расчет в км меньше реального

Ну где пропадал сигнал, добавьте щедро 10 ккал, и то будет много. Вы за минуту бега все равно не набежите больше 0,17х 60 = 10 ккал это при очень очень быстром беге за минуту. Вот и считайте вашу минутную пропажу сигнала интенсивнейшим бегом, итого + 10 ккал можете добавить.

[Clisson]

Лёля, я ещё добавлю к Ptu, что нам же не калории нужно сжечь, а жир. Жир начинает сжигаться на 25 минуте физической активности. То есть если вы бегаете 20 минут быстро без остановки, это мало. Делайте физическую разминку перед бегом. Хорошую разминку на 10-15 минут. Наклоны, растяжки, быстрая ходьба. Потом быстрый бег 15 мин. Потом 5 мин ходьба для восстановления сердечного ритма и снова бег. Ну как бы интерваальный бег. Заканчивайте ходьбой и растяжками. Вот тогда запустится механизм сжигания жира и будет жир сжигаться ещё час после тренировки, если ничего не съедите. Но потеряете примерно 250 кал примерно за час.

[Лёля]

Ну ладно,500 или 250...Это не так важно.Главное мотивация!!! А тем более когда в конце пробежки видишь результат в програмке,тоже приятно,даже если она и фигню несет.
Я бегаю в резиновых шортах для потения.Домой прихожу,их выжимать можно.Бегаю в бондажном поясе,так как после пробежек спина сильно болит.А с ним полегче.Да и бегаем мы не бысто,но около часа выходит

[upsik]

Бегаю в бондажном поясе,так как после пробежек спина сильно болит.

Вообще ни во время, ни после пробежек ничего болеть не должно.
Возможно, у вас обувь левая какая-то + бегаете совсем неправильно
(к примеру, на острую пятку).

[Лёля]

Вообще ни во время, ни после пробежек ничего болеть не должно.
Возможно, у вас обувь левая какая-то + бегаете совсем неправильно
(к примеру, на острую пятку).

Да спина у меня болит вообще-то не от пробежки.Последнее время постоянно болит.Хожу к остеопату.Почти 15 сеансов,толку мало.Бегом решила заняться,чтоб похудет немного,после операции за 2 месяца набрала.......
Обувь - кроссовки для бега,легкие,но не из дорогих марок.Как правильно бегать никогда не забумывалась,бегу как бежится.

[Ptu]

Лёля, у меня от бега болит спина. И пришлось отказаться от всех зумб, боди джамп и пр. Везде подпрыгивающие движения как при беге. Моментально на спине сказывается.

[Ptu]

Лёля, из за спины я бег заменила на быструю ходьбу по наклонной, точнее подъемной. Ставлю 12% подъема, и тогда чтобы идти со скоростью 6 км в час ух употеешься. Но без нагрузки на позвоночник.

[paulina77]

Лёля, из за спины я бег заменила на быструю ходьбу по наклонной, точнее подъемной. Ставлю 12% подъема, и тогда чтобы идти со скоростью 6 км в час ух употеешься. Но без нагрузки на позвоночник.

Браво Вам! Я на 12 % час не выдержу (ну или выдержу, но это уже будет "глаза на лоб, язык на плече"). Я на 12 максимум 3 мин подгоняю сердечко, а потом на 10. А вообще да - я себя жалею и никогда не бегаю, а именно хожу в гору быстрым шагом. И, кстати, расход калорий существенно больше таким образом, помимо того, что суставы не получают такой шок, как при беге.

[Clisson]

Лёля, ходите с нами в соседней теме! Я в бандажном поясе ходить начала. Бегать из-за спины не могу- нельзя. Но ходить можно.

[Лёля]

Лёля, ходите с нами в соседней теме! Я в бандажном поясе ходить начала. Бегать из-за спины не могу- нельзя. Но ходить можно.

Спасибо.Загляну в вашу темку. Мне ходить не с кем.А бегать есть! У меня стадное чувство.Сама ничего не могу,а вот за компанию -всегда пожалуйста
Я еще побегаю,может все-таки пройдет понемногу.Думаю,если похудею,то и спина меньше станет болеть.

[M I K A]

Я бегаю в резиновых шортах для потения.Домой прихожу,их выжимать можно.

Лёля, зачем?
Выкиньте их куда-нибудь.
Вы же элементарно потеете, организм выделяет воду, а не сжигает жир.
Абсолютно бессмыслено.

[Ptu]

В поясе я на лыжах бегаю. Но там нет прыгательных движений. Единственно - при скольжении или потере равновесия на склоне можно невольно сделать движение для восстановления равновесия, которое может защемить нерв. Поэтому только в поясе. И стараюсбь избегать падений.

[Ptu]

А я час и не хожу. Я обычно 20 минут на тренажере иммитирующем лыжный коньковый ход (не знаю как он называтся), в режиме интервальном. Потом минут 10 гребу на гребном тренажере. И потом 20 минут ходьбы в гору. А перед этим делаю разогрев минут на 15 с качанием разных мышц, ноги, пресс, руки.

Но собственно я об альтернативе бегу трусцой. ТАк как бег не очень для суставов и спины, всегда есть хорошая и даже лучшая замена.

[Boni UKR]

Всем привет.
Я начинающий бегун, пока бегаю по 4,500 км за 25-30 минут с подъемом 4% (бегаю на беговой дорожке).
В интернете прочитала, что нужно пить воду во время тренировок, поэтому хотела спросить у знатоков сколько нужно выпивать воды при вышеуказанном пробеге? У меня получается около 0,5-0,7 литров, это мало или нет?

[upsik]

Всем привет.
Я начинающий бегун, пока бегаю по 4,500 км за 25-30 минут с подъемом 4% (бегаю на беговой дорожке).
В интернете прочитала, что нужно пить воду во время тренировок, поэтому хотела спросить у знатоков сколько нужно выпивать воды при вышеуказанном пробеге? У меня получается около 0,5-0,7 литров, это мало или нет?

Я пью во время бега только если пробежка минимум час.

С другой стороны, у вас какая-то уж больно жесткая тренировка, судя по дистанции-времени, вы что конкретно тренируете?

[M I K A]

Я пью во время бега только если пробежка минимум час.

С другой стороны, у вас какая-то уж больно жесткая тренировка, судя по дистанции-времени, вы что конкретно тренируете?

Я пью воду после тренировки. Либо во время длинных дистанций на соревнованиях.
Boni UKR, Я не совсем поняла, Вы бегаете 25 минут и все время пьете?
Мне кажется можно не отвлекаться, а выпить позже - после бега.
4.500 км с уклоном в 4 процента за 25 минут - это круто, какой же Вы тогда "начинающий"....