Как сделать плоским живот всего за 15 дней?

[Canuck]

Тут уже советовали делать зажимы таза. Очень эффективно, подтверждаю. Я эти зажимы вообще везде делаю: когда посуду мою, картофан чищу...

Девушки, вы уж сильно очень тазы свои не зажимайте, пожалуйста.
Кто знает, может ещё родить кого захотите.

[Dacha]

Canuck, так это не помешает. Даже наоборот: чтобы тренировать мышцы живота, нам, женщинам, нужно и другие мышцы тренировать. А то будет совсем плохо. Именно во время беременности и после родов. См. учебник анатомии.

[Odyvanchik]

Короче, надо раз 30 встать на носки. Это очень, надо сказать, трудно. Я вначале больше 20 раз сделать не могла, хотя не сказать, что не спортивная.

Delfina, почему трудно? Я вставала сегодня по 40 раз за чисткой зубов. Потом еще 40 раз в бассейне (показалось, что в воде легче это делать). Может я не так встаю на носки?
Правда, стучание пятками после "косолапия" смогла сделать только 60 раз .

[Delfina]

Я вставала сегодня по 40 раз за чисткой зубов. Потом еще 40 раз в бассейне (показалось, что в воде легче это делать). Может я не так встаю на носки?

Высоко вставали? Видимо, это индивидуально. У меня, например, после 20-го раза очень икры напрягаются.

Правда, стучание пятками после "косолапия" смогла сделать только 60 раз .

Я ещё после этого добавила потряхивания от Cleo.

---

Темка эта снова во мне зверя разбудила: спортивный энтузиазм проснулся. Утром приклеила пятки, подвязалась жгутом и встала в таком виде на степпер. Полчаса, под "Plus belle la vie", проходила. Очень и очень взбодрилась!

[Aglaya]

Девочки, а жгутом обвязываться нужно каждый день или через день?

[Lutik]

lenegre, Да я не про возраст,я хотела спросить вы действительно верите что можно сделать живот плоским за 15 дней и что то изменить скочами и сжимами ягодиц ,стоянием над унитазами и ваннами и и приобрести красивую заднюю поверхность???Ту нагрузку которая вами предлагается назначается для реабелитации больных людей,для стрых людей,с атрофией мышц!!а здесь все вроде молоды и здоровы.ттт


Груз на ноги одевать и при етом ходить я не рекомендую,нагрузку вы не получите а вот с позвоночником проблемы будут.

[Delfina]

а жгутом обвязываться нужно каждый день или через день?

Через день. Но меня уже понесло, не могу остановиться!

[lenegre]

Итак, дубль два.
На этот раз взяла старый пододеяльник, он толще, чем простыня. Пошла вторая минута. Пытаюсь поднять голову, от этого шея напрягается
Может потому лицо должно краснеть?

Ну ладно, не похудею, так шею накачаю.... Пусть уж все будет ровным ;


Ну вот, пока вас никого тут не было я уже отмоталась - 30 минут закончились. Шея счастлива.
Че там, говорите, дальше - пятками стучать? Угу. А потеть когда надо? Пока бедные пятки об пол бьются?

[Leoli]

я хотела спросить вы действительно верите что можно сделать живот плоским за 15 дней и что то изменить скочами и сжимами ягодиц ,стоянием над унитазами и ваннами и и приобрести красивую заднюю поверхность???Ту нагрузку которая вами предлагается назначается для реабелитации больных людей,для стрых людей,с атрофией мышц!!а здесь все вроде молоды и здоровы.ттт

Дык у всех, в основном, еще дети и муж и дом и сад .... поэтому и пытаемся урвать все!

Я уже 7 мес регулярно хожу в спортзал, каждоразово в зале на дорожке пробегаю по 5 км + коллективные занятя типа body combat, body pump и это отнюдь не мешает мне с воодушевлением подойти к продвинутой японской методике . Они, японцы люди умные .

юмора в жизни должно быть побольше .

А про унитаз - вы попробуйте, не один раз, а каждый раз - результат вечером почувствуете.

Мой муж - в прошлом чемпион по легкой атлетике в BAS RHIN - подобное делает иным способом. Встает спиной к стене, потом так вот присаживается как на стуле, бедра параллельно полу, и 7-8 мин стоит. каждый вечер.
Дык на его попу молиться можно - красота такая , а вы над унитазными изысками посмеиваетесь.

[Delfina]

Так, так, так... Два вопроса:

- спина остаётся прислонённой к стене?
- каков примерный угол согнутых коленей? Приближается к прямому?

[Canuck]

Дык на его попу молиться можно - красота такая

Можно я не буду?

[Miss_Nadine]

Мой муж - в прошлом чемпион по легкой атлетике в BAS RHIN - подобное делает иным способом. Встает спиной к стене, потом так вот присаживается как на стуле, бедра параллельно полу, и 7-8 мин стоит. каждый вечер.
Дык на его попу молиться можно - красота такая , а вы над унитазными изысками посмеиваетесь.

ДА! это ещё знаменитое упражнение лыжников! Его я вычитала из интервью Петы Вилсон (Никита которая) Но! лично я не смогла вначале и 3-4 минут простоять! А потом я забросила....Правда, попа моя в порядке по форме и т.п., только бы уменьшить :P

[Miss_Nadine]

Так, так, так... Два вопроса:

- спина остаётся прислонённой к стене?
- каков примерный угол согнутых коленей? Приближается к прямому?

спина прислонена, угол-практически 90 градусов, но больше. Ну как-будто вы садитесь на стул. Это очень! Сразу почувствуете ваши мышцы!

[Miss_Nadine]

А! Правда, я думаю, там дело не в попе (я всё про упражнение с прислонением к стене) Там больше на бёдра, верхнюю часть.

[Delfina]

А можно спиной ну совсем завалиться на стену? А то и 3-4 минуты мне кажутся вечностью!

[Odyvanchik]

Высоко вставали?

Высоко. Сейчас только что попробовала еще, сделала 30 раз, 30 косолапий и еле-еле 100 стуков пятками.

[Lutik]

Leoli, да у меня тоже дом,корова,куры....а зал на первых порах не всегда нужен что бы привести себя в порядок,НО нужны кое какие базовые знания и реальные желания что бы не проделавть бессмысленные и не нужные упражнения и эксперменты,при которых теряется много желания а главное время и здоровья...
я не над унитазом смеялась,честное слово,тем более у меня это упражнение никак не получается я все врея мимо писаю,прямо беда!!
а по делу- это статичское упражнение что унитаз что и стояние у стенки..А муж ваш молодец держит себя в форме!!по поводу других упражнений:если вы проделаете такое упражнение в точности как ваш муж но только к стене прислоняем мяч для аэробики знаете такие мячи есть они не огромные как в залах чуть поменьше ну можно и большой вот так прислоняете его к стене его держим спиной получается что он мехду вами и стенкой и стараетесь с ним вместе присесть до паралели и подняться и так 20-25 раз,упражнение скажу вам жесть!!им можно проработать и верхнюю поверхность и заднюю и попа будет как орех!!хорошо работает пресс и спина не травмируется.

[Lutik]

Delfina, можно я встряну тут,позанудничаю колени всегда при присяде создают прямой угол,при любых присядах,иначе пенсия коленям.

ДА! это ещё знаменитое упражнение лыжников! Его я вычитала из интервью Петы Вилсон (Никита которая) Но! лично я не смогла вначале и 3-4 минут простоять! А потом я забросила....Правда, попа моя в порядке по форме и т.п., только бы уменьшить :

попа там не работает,работает передняя поверхность,ну если можно сказать что работает,я уже выше писала что это статика она мышцу немного по другому прорабатывает..

второе упражнение:тоже приседания берем палку напримзр от швабры я так делала кладем ее на спину чуть выше лопаток смотрим все время, перед собой, ноги в естественном положении на ширине плеч приседаем по паралели на счет 4 приседаем в низ на счет 2 встаем,попу выпячиваем и смотрим чт бы колени не выходили за носки,вы словно приседете на скамеечку,в одном повторении 20-25 раз 5 подходов,в вообшем получается 100 раз,здесь тоже работают все мышцы ног спина и пресс,уходыт обьемы,хорошее кардио.

[msr.Morran]

Lutik, как Вы меня опередили, только хотела про мяч написать, и приятней и полезней мяч катать по стенке, а если животом к нему прислониться, то и на цыпочки вставать очень здорово. Вообще к мячу видео прилагаеся, там много всяких полезных упражнений и сжимание бедер тоже. Все происходит с большей нагрузкой и как бы само собой.
А с палкой еще скручивания разные здорово делать в этом же положении.
На мяче можно перед компьютером сидеть и перед телевизором тоже и кататься на нем и прыгать.
При выполнении любых упражнений живот всегда должен быть втянут, тогда все упражнения будут более эффективными.

[Iryna13]

второе упражнение:тоже приседания берем палку напримзр от швабры я так делала кладем ее на спину чуть выше лопаток смотрим все время, перед собой, ноги в естественном положении на ширине плеч приседаем по паралели на счет 4 приседаем в низ на счет 2 встаем,попу выпячиваем и смотрим чт бы колени не выходили за носки,вы словно приседете на скамеечку,в одном повторении 20-25 раз 5 подходов,в вообшем получается 100 раз,здесь тоже работают все мышцы ног спина и пресс,уходыт обьемы,хорошее кардио.
__________________

фото в студию, пожалуйста!

[Iryna13]

Через день. Но меня уже понесло, не могу остановиться!

Delfina,может не надо каждый день? Ведь сильная нагрузка на лимфосистему.

[Canuck]

берем палку напримзр от швабры я так делала кладем ее на спину чуть выше лопаток смотрим все время, перед собой, ноги в естественном положении на ширине плеч приседаем по паралели

В фильме "Секретарша" девушка так всё время делала, прямо на работе, так не ней босс потом женился - не смог удержаться, до чего у неё хорошая фигура была.

[msr.Morran]

фото в студию, пожалуйста!

Искала упражнения с палкой, нашла вот это.

http://www.fitnesspiter.ru/12_ypraghneniya.html

[Лёля]

Ой,как хорошо было.Простынь,скотч...
А тут уже такая нагрузка:мячи,швабры. Это уже тяжеловато.
Я сегодня тоже 30 раз на носочках поднималась.Так у меня так икры болели.Мама дорогая!

[Taksik]

не ней босс потом женился

Так вот в чем секрет завоевывания боссов! В швабре!

[Delfina]

Так у меня так икры болели.

Так вот я и говорю! Это Odyvanchik одна такая - Железная Икра. Пусть делает по 50 раз!

[Taksik]

У меня вряд ли ролучится одновременно чистить зубы и делать упражнения. Ведь еще и считать надобно. Я и зубы буду чистить под счет: "Раз, два, три..."

[Odyvanchik]

Может я неправильно делаю? Сделала 2 раза по 30 раз и в бассейне еще 40 раз и не болит. А хлопать пятками болит.
Про живот хотела написать.
Для верхнего пресса: Ложимся на спину. Руки за голову. Набираем воздух в легкие на полную катушку. Поднимаем голову, одновременно делая сильный выдох. 3 подхода по 30 раз. Главное - побольше воздуха набрать в легкие.
Для нижнего пресса. Ложимся на спину. Поднимаем ноги, сгибаем их в коленях. Набирaем воздух в легкие. На выдохе поднимаем попу. Тоже 3 подхода по 20 раз.

[Лёля]

Ладно,пошла я икры чистить и зубы качать.

[Odyvanchik]

Ладно,пошла я икры чистить и зубы качать.

Вот хотела еще сказать. При чистке зубов у меня вставание на носки и хлопанье пятками сбивают сам ритм чистки зубов. Вожу щеткой только вверх-вниз. Стала делать комплекс, когда чищу электрической щеткой, ею водить по зубам не надо, только передвигать от зуба к зубу. У меня на ней программа на 2 минуты. Так я в это время укладываюсь, чтобы весь комплекс выполнить.