Аквааэробика, танцы, бодифлекс, йога, каланетика

[MARGOO]

Droopy, я скачала укороченную версию М.К. Всего 8 занятий. Вот и делаю по одному занятию в день от 17 до 23 минут, кажется, так.
Кстати, я сегодня скачала еще и дыхательное занятие от нее же. Еще не смотрела.
Я занимаюсь с начала марта. Результаты есть - все подятнулось.
Да-да, я тоже почти сразу же завтракаю т.к. нет времени ждать, надо бежать - день начинается!
Кстати, мне очень нравятся это дыхатание, я из-за него и продолжаю все это делать - так мне хорошо после него.

Еще и начиталась всякого

Да что только не критикуют! Если Вам лично подходит и Вы хорошо себя чуствуете, то делайте, а если не нравится, то ищите свое.

[MARGOO]

Кстати, я сегодня скачала еще и дыхательное занятие от нее же. Еще не смотрела.

Ерунда все это. Там на 5 минут - Марина в какой-то утренней российской программе объясняет Наташе Королевой и Дмитрию .... эээ... забыла его фамилию - артист такой блондинистый и высокий... как надо дышать. Ничего ценного в этом ролике нет. Лучше уж на ютюбе найти ролик с Oxycise, правда, они все на английском языке - о методике дыхания.

[Droopy]

Делала цикл с Грир Чайлдерс. Понравилось. Единственное, сложно и живот втягивать, и ногами в сторону махать. А кошку не могу сделать - диафрагма как-то деформируется, мне больно...

[Fenya]

А у меня как-то тяжко идет этот бодифлекс...
Еще и начиталась всякого... Например:
"Бодифлекс - дыхательная практика, построенная целиком на задержках дыхания и кислородном голодании, что в перспективе, крайне опасно и для мозга и для тела. Мозгу это опасно тем, что человек начинает хуже соображать, становится неадекватен и склонным ко лжи. Телу это опасно тем, что кислородное голодание тканей может привести к катастрофическому результату - образованию раковой опухоли".

А похудеть-то хочется!

[Stroka]

построенная целиком на задержках дыхания и кислородном голодании, что в перспективе, крайне опасно и для мозга и для тела. Мозгу это опасно тем, что человек начинает хуже соображать, становится неадекватен и склонным ко лжи. Телу это опасно тем, что кислородное голодание тканей может привести к катастрофическому результату - образованию раковой опухоли

ну и чушь ))) там вообще-то не только задержка дыхания, но и активное насыщение клеток кислородом при глубоком вдохе.
Вообще, после упражнений появляется такая легкость в теле и энергия...если раньше я засыпала в течение рабочего дня (низкое давление), то после бодифлекса можно сказать летала Я не знаю как у вас только по одному упражнению получается сделать за 20 мин....я за то же время делаю каждого по три захода, всего 12 разных (хвастаюсь)

[MARGOO]

Я не знаю как у вас только по одному упражнению получается сделать за 20 мин....я за то же время делаю каждого по три захода, всего 12 разных (хвастаюсь)

Я имела ввиду, что всего 8 уроков с набором упражнений, я не считала сколько их там в каждом уроке. Вот я и делаю их каждое утро от 17 до 23 минут в зависимости от № урока.
И тоже чуствую подъем сил и бодрость от насыщения кислородом!

[Droopy]

Fenya, ну какое там голодание за 8-то секунд ? Получается, что плавать под водой тоже вредно, а как же ныряльщики, спортсмены ? Да просто те, кто регулярно плавает ? У них наоборот тренированные лёгкие, бОльшие в объёме, чем у обычных людей, они реже болеют респираторными заболеваниями.

Мне я утра тяжело встать, давление низкое. Но после бодифлекса оживаю. Кстати, даже успеваю немного вспотеть за 15-20 минут занятий. Мне интересно, а надо ли поддерживать темп ? Или же делать с толком, с расстановкой ?
И ещё момент - я после него завтракать не хочу вообще, а надо...
Товарищи, а что вы едите потом ?

MARGOO, спасибо за бесценный опыт !

[Stroka]

Товарищи, а что вы едите потом ?

у меня практика такая - я делаю бодифлекс сразу после просыпания, потом собираюсь, еду на работу, когда туда добираюсь между занятиями и завтраком проходит час, сначала пью минеральную воду хотя бы полбутылки поллитровой, а потом иду завтракать (у нас в офисе отличная столовая с кашками, омлетами, блинчиками, сырниками ем всегда по настроению - то одно, то другое )
И вообще в течение дня надо много пить воды (и промывает все, и профилактика от целлюлита, и чувство голода заглушает)

[Droopy]

Stroka, хорошо Вам...а тут в 12 уже обедают. Т.е. столовая, например, у нас с 12.

[MARGOO]

Товарищи, а что вы едите потом ?

У меня уже много лет примерно одинаковый завтрак: кофе с молоком или со сгущенкой и сыр.
Я раньше тоже вечером делала бф, но утром мне все же больше нравится - заряжает организм на весь день.

Droopy, я считаю, что надо делать дыхание "на совесть" т.е. с чуством, с толком, с расстановкой, упражения тоже, но не насиловать себя если что-то не получается или хочется вздохнуть раньше счета 10. Со временем входишь в ритм.

[Droopy]

MARGOO, а я хлопья ем. Монтиньяк их забраковал, я знаю, но мне нравится. Или другой вид завтрака, (если завтракаю рано, а обедать не скоро), - яичница с помидорами. Кофе только если с утра не могу глаза разомкнуть, а так - завариваю чай с мятой. Теперь вот проблема, что ничего не лезет с утра...
Попробую как Вы - кофе с молоком и сыр без хлеба ( я хлеб вообще не ем, иногда хлебцы). А сыр в последнее время полюбила твёрдый, что странно, раньше без камамбера не обходилась.

[MARGOO]

я хлеб вообще не ем, иногда хлебцы

Аналогично! А вот сыр покупаю для тартинок - который в баночке, мягкий, предпочитаю с грецкими орехами. А раньше любила твердый. Мне кажется, что мягкий менее жирный.
Кстати, тут выше советовали форум по бодифлексу, там очень много полезного, рекомендую http://www.mybodyflex.com . Там есть упражнения, но скачать их можно только зарегистрировавшись и написав 5 постов.

[Fiesta]

девочки, вот сижу и завидую белой завистью- ну КАК вы делаете упражнения утром-то??? Я утром способна только на пробежку ЗА метро при опоздании на работу...
Девочки, особенно кто работает, поделитесь вашими секретами

[zanuda]

Фиеста, я не способна утром ни на что, я дожидаюсъ голодного состояния вечером, перед ужином, дети как раз заняты, ужин готовится и я уделяю себе 15-20минут.

[MARGOO]

Я утром очень легко встаю, обычно часов в 6, может чуть поже. Поэтому мне легко делать бф по утрам. К 8 утра у меня уже все сделано и переделано: утренний туалет, спорт, завтрак и новости.

[MARGOO]

Для тех, у кого нет записи укороченных занятий - очень удобно, если вы знаете эти упраженения.
Занятие № 1.



Занятие № 2.



Занятие № 3.



Если интересно, то могу выложить и продолжение.

[Droopy]

MARGOO, а где скачать укороченные занятия ? Я делала сегодня первое занятие, но на это 50 минут ушло. И там ещё растяжка в конце. Но по времени это долго.
Мне кажется, что, корректируя во время упражнения, получается дольше 10 секунд задержка дыхания. Мне это тяжело.
Есть Корпан рекомендует есть через полчаса после занятий.
И есть ли у кого-нибудь ссылка, где скачать книгу Чайлдерс ?

[Droopy]

MARGOO, у меня так и не получилось скачать укороченные занятия, доступа нет до сих пор, увы. Если не сложно, не могли бы Вы выложить дальше фото следующих занятий ? А то сижу с пультом у телевизора и отделяю бодифлексовские упражнения от не бодифлексовских.
У Корпан очень много растяжки. Это хорошо, если есть время тянуться. А если нет, тогда надо просто сделать комплекс и всё.

[MARGOO]

Droopy, странно. Мне довольно быстро дали доступ. Но они и предупреждают, что доступ дают "вручную". Может и Вам сегодня его выдадут.
Я попробую залить занятия на какой-нибудь ресурс и дать сюда ссылки.

[Droopy]

MARGOO, спасибо ! Я уже даже написала админу, попросила. Пока ответа нет.
Я сходила на сайт Корпан, там написано, что, мол, бодифлекс Грир Чайлдерс имеет много противопоказаний, а вот бодифлекс Корпан был переработан. Ищу отличия. Кроме того, что Марина даёт много растяжки и более сложные упражнения, она также использует "классику" Чайлдерс. Ничего не понимаю - в чём тогда разница ? Т.е. Марина задействует те же самые упражнения. Так почему у её методики меньше противопоказаний, чем у методики Грир ?
И ещё вопрос - написано, что бодифлекс противопоказан при кровотечениях. Это получается, что всю неделю критических дней вообще не заниматься ?

[MARGOO]

Droopy, скачивается? Открывается? Продолжать?

[MARGOO]

Никогда не делала заливки. Пробую дать ссылку на файл для скачивания:
Часть 1.
Часть 2.
Часть 3.
Часть 4.

[Droopy]

MARGOO, пробую. Есть ещё на mail.ru возможность заливки. Я тоже не делала никогда. А что это за формат ? Чем его открывать ? Спасибо ! Пока качаю. Но у меня тут такая скорость, хуже, чем в российской глубинке (не интернет, а отстой просто).

[MARGOO]

Droopy, тогда я подожу когда Вы скачаете хоть один файл и откроете его. Я открываю каким-то проигрывателем, который шел с ОС в моем компе, но знаю что очень хороший VLC media player, у меня он тоже есть, я им все фильмы смотрю.
Я первую часть залила на один ресурс, а остальные уже на http://ifolder.ru/.
Жду Вашего отзыва.

[MARGOO]

Часть 5.
Часть 6.
Часть 7.
Часть 8.

Файлы будут доступны до 7 июня 2010.

[Droopy]

Не получилось. Сейчас переконвертирую в удобоваримый формат, улучшу качество в конвертере, и уже будет ок. Спасибо ещё раз огромное !
Посмотрела 4-е занятие. Те же упражнения, добавлено новое только на боковую растяжку. Мне нравится заниматься полностью, со всеми растяжками, но не всегда есть время.
А вот 5-е для меня самое сложное. У меня никакой растяжки нет, я не могу ни по-турецки ссеть, ни "крендель" нормально сделать. Плохо я тянусь.
в 6-м на пресс несколько новых упражнений, очень неплохие.
Кстати, хотела спросить вас, милые дамы, а какие упражнения вы включаете в свой утренний комплекс ? И делаете классические упражнения или усложнённые ?

[MARGOO]

я не могу ни по-турецки ссеть, ни "крендель" нормально сделать. Плохо я тянусь.

Я как раз все это без проблем выполняю, а вот сесть, ноги в стороны и наклониться - большая проблема.
Droopy, напишите, удалось ли Вам воспроизвести все части скачанного.

[Droopy]

MARGOO, да, всё работает. Я переконвертировала в другой формат потом. Но и в Вашем работает тоже.Спасибо ! Кстати, я и это упражнение, что и Вы, с трудом выполняю. А вот на пресс упражнения совсем не сложные...Парадокс.

[MARGOO]

Парадокс.

Да нет, просто не очень хорошая гибкость у нас с Вами. Мало двигаемся, сидячий образ жизни.
Кстати, после окончания выполнения упражнений надо стараться продолжать по мере возможностей глубокое дыхание, а не резко его прекращать. Т.к. могут быть головокружения и резкое сокращение поступление кислорода в кровь. Надо меделенно входить в обычный ритм дыхания.

[Droopy]

MARGOO, головокружений точно нет, хотя я их ждала. А по поводу критических дней так и не поняла, там на форуме в одном месте написано, что нельзя, в другом дамы говорят, что занимаются. Только вот как заниматься, живот-то втягивать, если он болит ?
Кстати, результаты видны. До уменьшения объёмов далеко, конечно, но кожа подтягивается. Особенно на животе. А вот что делать с жиром на боках (ниже талии) я не знаю. Там, вроде, на это нет упражнений. Или я пока не поняла.
Из плюсов - есть стала в полтора раза меньше. Просто не лезет.