Пробежка, бег

[vrubelru]

nevelena, а Вы давно прекратили кормить грудью? Сладкое можно есть, но только не в перерывах между едой, а немного на десерт, тогда калории идут на расщипление всего обеда, а не на набор жира

[vrubelru]

Если можно, напишите Ваш примерный возраст. А вообще будет, как пишет Пронашко сейчас наберете темп, а потом когда поезд сдвинется, то уже остановить будет трудно

Еще для моральной стороны вопроса лучше не на весы вставать, а измерять свои объемы в см

[nevelena]

Кормить год назад закончила, вот с тех пор мои злополучные 3 кг. отравляют мне жизнь, но мне это надоело.
Мне 30 будет через 7 дней.
Вопрос по поводу веса: я уже месяц занимаюсь и чувствую и вижу что немножко похудела, совсем немножко, конечно. А почему тогда я стала весить на 2,5 кг больше? Я не расстраиваюсь, просто не понятно.

[vrubelru]

nevelena, потому что Вы превратили жир в мускулы, а мышечная масса весит значительно больше, чем жир (масло ведь в воде плавает, а мясо тонет). Поэтому и пишу, что см смотреть намного интереснее

А вы стали меньше есть, чем при кормлении? Не доедаете за ребенком? (не доедайте! особенно всякие каши)

[pronashko]

Вопрос по поводу веса: я уже месяц занимаюсь и чувствую и вижу что немножко похудела, совсем немножко, конечно. А почему тогда я стала весить на 2,5 кг больше? Я не расстраиваюсь, просто не понятно.

Потому что, жир весит меньше, чем мышцы! Вы бегаете, тренируете мышцы, они набирают вес, но жир тает, (но так как жир легче мышц, вес прибавился)

[nevelena]

На 2,5 кг мышц прибавила? За 1 месяц????? Мне это кажется маловероятным!!!

vrubelru, неа, вроде не стала больше есть...у меня образ жизни не подвижный, можно сказать безподвижный. Я думаю, это основная причина.

[pronashko]

На 2,5 кг мышц прибавила? За 1 месяц????? Мне это кажется маловероятным!!!

Ну да, что-то многовато. Может, кушаете чуть больше? При занятиях аппетит повышается, это нормально. И кушать не надо два часа после бега. А если для похудения бегать, то белки не кушать в течии 4 часов после тренировки.

Я сама сразу после тренировки налопываюсь
Так получается, что бегаю через час после завтрака, а это где-то в 10-11 утра и заканчиваю тренировку, уже обеденное время Но я не для похудения, и вес у меня держится постоянный.

[nevelena]

Хорошо, 2 часа не есть, белки не есть! Буду питаться овощами, я их люблю!

[vrubelru]

nevelena, проблема бега заключется в том, что им обычно начинают заниматься по весне народ, который спортом обычно не занимается. Редко кто достигает состояния аэробии (люди натренерованные его достигают очень быстро, тк их организм, знает, как это сделать в максимально короткий срок). Поэтому обычно кроме разгона аппетита и крови по организму такие пробежки ничего не дают и народ все это через пару недель бросает. Правда, разгон крови помоает бороться с целлюлитом, который как раз и возникает от плохого кровообращения.

Но Вы уже долго продержались. Мы не знаем, какая у Вас структура тела, может, Вы легко набираете мышечную массу, тогда прислушайтесь к Пронашко и не ешьте много белков после тренеровок, я бы их вообще исключила и точно бы не ела мясо в этот день, лучше рыбу.

Вообще физические нагрузки надо чередовать. Если Вы сегодня пробежались, то завтра (а не сегодня), Ваше тело будет набирать массу в задействованных мышцах на базе того, что Вы сегодня съедите. Тренировать те же мышцы на следующий день не имеет смысла (но может приносить удовлетворение, тогда можно продолжать). Лучше занять другие группы мышц.

[nevelena]

А что плохого в наборе мышечной массы, пускай себе набирается, всё ж лучше чем жир, а атлетические рельефы, я дмуаю, мне еще долго не грозят

[vrubelru]

nevelena, ну так я же говорю, что нам не известно. какой у Вас тип фигруы, если Вы хотите набрать мышечную массу, тогда, наоборот, кушайте как можно больше белков , но только диетических (отварное, а не жареное)

[pronashko]

а атлетические рельефы, я дмуаю, мне еще долго не грозят

Атлетические рельефы надо по-особому тренировать Там надо прорабатывать каждую мышцу в отдельности, чтобы получить рельеф

[nevelena]

nevelena, ну так я же говорю, что нам не известно. какой у Вас тип фигруы

мне и самой не известно
пошла побегаю

[liliaK]

Всем любителям бега! Успешных Вам тренировок и побольше оптимизма!

"60-летняя пенсионерка из Республики Марий Эл без труда пробегает дистанцию в 200 км"
Страсть к спорту у Риммы Алексеевны появилась двадцать лет назад. В свои сорок она решила начать новую жизнь и записалась в местный клуб любителей бега. Теперь ее расписание: ежедневный подъем в 6 утра, на завтрак овсяная каша и долгая пробежка - не менее 50 км. Фотографии, где она молодая, Римма Пальцева не любит. Говорит, что сейчас она выглядит намного лучше. Тогда с трудом могла пробежать километр, сегодня - все 200, причем без остановки!

http://www.1tv.ru/news/sport/137883

[nevelena]

У меня новая проблема, изжога. Завтрак в 8/30, пробежка в обед и сильная изжога, потом легкий обед в 12/00 пробежка в 17 и снова тоже самое Что делать?

[Varka]

Ой, стало страшно от советов не есть перед и после бега. А сердечко работать на чем будет? А мозги как же, они глюкозой питаются... Это же издевательство над собой. Вы бы поосторожнее с этим, граждане.

[nevelena]

Varka, тут говорят, что желательно 2ч. после не сть, никто не гвоорил, что вообще есть нельзя!
Для меня, например, это нормально, я даже наоборот сама есть не хочу после бега довольно долго.

[Varka]

Varka, тут говорят, что желательно 2ч. после не сть, никто не гвоорил, что вообще есть нельзя!

Я говорю исключительно о том, что тут пишут
После и правда некоторое время есть не хочется, но заставлять себя упражняться на голодную голову не очень хорошо.

[Vifania]

но заставлять себя упражняться на голодную голову не очень хорошо

Почему же на голодную-то? Естественно после суточной голодовки можно и в обморок упасть на бегу. Не вопрос.
Но вот только все тренеры, сколько их у меня не было, всегда настаивали: за два часа до тренировки никакой еды! И еще два после! Я за два часа просто не успею проголодаться... Да и бежать на полное брюхо как-то некомфортно...

[pronashko]

Завтрак в 8/30, пробежка в обед и сильная изжога, потом легкий обед в 12/00 пробежка в 17

Ого! Вы что два раза в день бегаете? Ничего себе! А восстанавливаться? В идеале три раза в неделю надо бы

[nevelena]

pronashko, нет, это для примера 2 дня написала. Это у меня с желудком что-то?
Varka, на моих запасах год точно можко жить бегая на голодную голову без всякого истощения

[razgildayka]

Это у меня с желудком что-то?

у меня тоже от физической активности изжога, особенно от качания пресса.
и когда нервничаю - изжога.

[Rett]

У меня новая проблема, изжога. Завтрак в 8/30, пробежка в обед и сильная изжога, потом легкий обед в 12/00 пробежка в 17 и снова тоже самое Что делать?

Бегать на пустой желудок. У меня нет проблем с желудком, но если я перед пробежкой сьем маленький йогурт, то во время бега мне будет казаться, что я его сьела по крайней мере килограмм .

[nevelena]

Бегать на пустой желудок.

а я и бегаю на пустой!

[Rett]

а я и бегаю на пустой!

Смотря, что было сьедено на завтрак (обед). Для меня "на пустой" - если ничего в этот день не было сьедено. Я как-то сидела на французских форумах, там обсуждали "можно ли чашку кофе перед утренним бегом выпить?"

[Ros]

А можно мне бегать, если я еще не до конца закончила кормить грудью? Я не хочу похудеть, просто немного в форму прийти.

[Vifania]

Ros, спецнагрудник купите и можно бегать потихоньку. Они хоть и дорогие, но я ношу всегда, хоть и не кормила грудью никогда никого. Оно очень даже удобно.

[Ros]

Vifania, а что он дает нагрудник? И что из себя представляет?

[Vifania]

Ros, вот например с ляредута одна из моделей:



А дает то, что очень аккуратно поддерживает и фиксирует грудь (у меня периодически бывают периоды, когда даже быстрый шаг отдается болезненно) не пережимая ее.

[vrubelru]

Ros, учтите только, что от сильных нагрузок может молоко пропасть, так что Вы поаккуратнее.