Пробежка, бег

[Dianita]

Дорогие бегуны, так все-таки, завтракаете ли вы перед пробежкой с утра или нет?
А то в этой теме буквально с первых страниц противоречивая информация.

Если нет пульсометра, как понять, правильно ли я бегу, не превышаю ли допустимую норму?

[Mini-bikini]

С завтраком в желудке бегать не удобно
Мне предпочтительней вариант до завтрака

[Dianita]

С завтраком в желудке бегать не удобно

Mini-bikini, согласна, но после пробежки еще не советуют завтракать в течение часа. Значит, мне на работу ехать голодной придется, да и на работе особо времени завтракать нет.

[M I K A]

Дорогие бегуны, так все-таки, завтракаете ли вы перед пробежкой с утра или нет?

Dianita, я не завтракаю, но я по утрам бегаю только в выходные, а на неделе - по вечерам.
Если Вам не мешает "завтрак в желудке", то почему бы и не завтракать, у всех ведь индивидуальные особенности организма.

[charavichka]

Дорогие бегуны, так все-таки, завтракаете ли вы перед пробежкой с утра или нет?
А то в этой теме буквально с первых страниц противоречивая информация.

Если нет пульсометра, как понять, правильно ли я бегу, не превышаю ли допустимую норму?

Дианита, я читала такую книжку, где говорилось про то, как заставить организм худеть. ОООООчень интересная!!!! Если ужать сотни страниц исследований в 2 строчки:

1) Никогда (никогда, никогда никогда вообще) не перекусывать

2) Соблюдать нормальные перерывы в еде, чтобы организм перестал переваривать сьеденное, а начал расщеплять жиры

3) Заниматься спортом после такого вот перерыва (особенно эффективно легко поужинать, много поспать, утром как следует пропотеть и потом только позавтракать)

Смысл понятен? Книга про то, что организм сначала накапливает (даже если это только яблоко), а потом только расщепляет. И если спорт в этой фазе то он супер эффективен.

[nevelena]

Смысл понятен?

третий пункт не очень: после какого именно перерыва?
А полдник считается перекусом или приемом пищи?

А я 11 км отходила пешком после легкого ужина и в приятной компании, осталось только выспаться с утра

[Clisson]

третий пункт не очень: после какого именно перерыва?
А полдник считается перекусом или приемом пищи?

А я 11 км отходила пешком после легкого ужина и в приятной компании, осталось только выспаться с утра

nevelena! Это очень хорошо! Вы шли примерно часа 2. И сожгли примерно 200 калорий= 100 гр. форели или 60гр свинины+100 гр грибов.

Полдник- это приём пищи.

[Livi]

nevelena! Это очень хорошо! Вы шли примерно часа 2. И сожгли примерно 200 калорий= 100 гр. форели или 60гр свинины+100 гр грибов.

Клиссон, я сегодня 2 часа стригла газон, без перекура. Когда закончила, сняла всю одежду, она была мокрая-мокрая, все белье, майка и даже поло. Как вы думаете сколько я сожгла?

[nevelena]

примерно часа 2. И сожгли примерно 200 калорий

Ходили менее 2ч. Но на шагомере было написано, что сожгли 600 кал. Я отняла 100 для приближения к реальности. 500 кал - это полноценный ужин!
А как вы посчитали, что всего 200? я расстроилась

[Mini-bikini]

1) Никогда (никогда, никогда никогда вообще) не перекусывать

2) Соблюдать нормальные перерывы в еде, чтобы организм перестал переваривать сьеденное, а начал расщеплять жиры

3) Заниматься спортом после такого вот перерыва (особенно эффективно легко поужинать, много поспать, утром как следует пропотеть и потом только позавтракать)

Я бы еще добавила в пункт 2 соблюдение не только перерывов в еде, но и время приема пищи.
Справедливости ради надо сказать, что есть стронники питаться не по определенным часам, а только когда хочется есть (Мадонна в их числе).

[NBVictory]

я бегаю по вечерам.. у меня голодной сил нет на бег, а сытой - тяжело, так что полдничаю за полчасика до пробежки, а после пробежки и душа ужинаю..

[Miss_Nadine]

а я не просто хожу, а занимаюсь нордической ходьбой, что для меня лично гораздо приятнее и эффективнее бега, так как бегун из меня никакой, а при ходьбе с палками тренируются 90% мышц тела и чувствуешь себя бодрячком.

[Clisson]

а я не просто хожу, а занимаюсь нордической ходьбой, что для меня лично гораздо приятнее и эффективнее бега, так как бегун из меня никакой, а при ходьбе с палками тренируются 90% мышц тела и чувствуешь себя бодрячком.

Miss_Nadine !Очень интересуюсь этим видом спорта! Где Вы палки покупали, какая марка и почём, если не секрет. Ходите одна или в группе?

[Ptu]

Clisson, в лидле с понедельника будут палки, с резиновыми наконечниками для амортизации ударов.http://www.lidl.fr/cps/rde/xchg//lid...&ar=18&nf=True
Честно сказать, не знаю, сколько они стоят скажем в декатлоне.

[Clisson]

Clisson, в лидле с понедельника будут палки, с резиновыми наконечниками для амортизации ударов.http://www.lidl.fr/cps/rde/xchg//lid...&ar=18&nf=True
Честно сказать, не знаю, сколько они стоят скажем в декатлоне.

Спасибо Ptu! До ближайшего Декатлона 40 мин. а Лидл рядом!
Попробую!

[Miss_Nadine]

Clisson, у меня уже это третьи палки муахаха! Первые я купила, будучи в Швеции, но друг забыл их в аэропорту, они были нескладные. Купили другие в Чехии - телескопы, то есть раздвижные - там нужно размер устанавливать в зависимости от роста. Я их раздвинула немного дальше нечаянно и вуаля - сломались. Зато! Потом я на ибэе купила супер-палки совсем недорого, DELUXE NORDIC HIKING/WALKING/CLIMBING STICKS/POLES SET дешевле чем в Чехии: с наконечниками для различных поверхностей, шагомером, сумкой для палок! тоже складные, кстати, так что я их теперь аккуратно раздвинула - установила длину и больше не задвигаю до следующего переезда хехе. Еще мне положили туда ленту светоотражающую для одежды на случай если ночью захочется прогуляться Палки новые, магазин продает из Великобритании. Мне они долго шли - 2 недели, обещали 3-4 дня, я им написала плохой рейтинг, они мне сразу деньги за доставку вернули, чтобы я рейтинг переписала, так как в остальном было все круто. Итого, у меня палки совсем дешевые вышли и отличные!

Про нордическую ходьбу мне очень нравится сайт
https://sites.google.com/a/rentail.r...nordic-walking
Там много советов, как выбрать палки, рекомендаций питания, тренировок, даже есть отличная зарядка, если тебе лень выходить с палками - можно дома походить без палок - тренировка отличная тоже.

Я занимаюсь одна и прекрасно, но вообще я видела больше пенсионеров с этими палками в Европе, а вещь отличная для всех

[Clisson]

Clisson, у меня уже это третьи палки муахаха! Первые я купила, будучи в Швеции, но друг забыл их в аэропорту, они были нескладные. Купили другие в Чехии - телескопы, то есть раздвижные - там нужно размер устанавливать в зависимости от роста. Я их раздвинула немного дальше нечаянно и вуаля - сломались. Зато! Потом я на ибэе купила супер-палки совсем недорого, DELUXE NORDIC HIKING/WALKING/CLIMBING STICKS/POLES SET дешевле чем в Чехии: с наконечниками для различных поверхностей, шагомером, сумкой для палок! тоже складные, кстати, так что я их теперь аккуратно раздвинула - установила длину и больше не задвигаю до следующего переезда хехе. Еще мне положили туда ленту светоотражающую для одежды на случай если ночью захочется прогуляться Палки новые, магазин продает из Великобритании. Мне они долго шли - 2 недели, обещали 3-4 дня, я им написала плохой рейтинг, они мне сразу деньги за доставку вернули, чтобы я рейтинг переписала, так как в остальном было все круто. Итого, у меня палки совсем дешевые вышли и отличные!

Про нордическую ходьбу мне очень нравится сайт
https://sites.google.com/a/rentail.r...nordic-walking
Там много советов, как выбрать палки, рекомендаций питания, тренировок, даже есть отличная зарядка, если тебе лень выходить с палками - можно дома походить без палок - тренировка отличная тоже.

Я занимаюсь одна и прекрасно, но вообще я видела больше пенсионеров с этими палками в Европе, а вещь отличная для всех

спасибо Вам большое за наводку!

[Ptu]

Бег со скоростью 11 км/ час - 485 ккал/ час
http://hudeemtut.ru/htmldocs/tables/energozatraty.shtml
Ни в одной таблице не дают такой высокий расход за полчаса бега, просто тренажеры часто привирают.
Я не за калориями гонюсь, а за здоровьем, не превышаю положенный мне пульс.

вот еще разные таблицы:
http://buseck.ru/fitness-/96-expenseenergy-.html
http://buseck.ru/fitness-/96-expenseenergy-.html

[M I K A]

Странно, получается "привирают" боше чем в 2 раза?
Не может такого быть. Пойду поищу на проф.форуме легкоатлетов.

Ptu, да я тоже не для того, чтобы худеть. Просто мне очень нравиться бегать на время.

[Clisson]

Livi, Вы как мой папа рассуждаете! Он мне всегда говорит:"Доча, у тебя ума- палата, только ключик от неё потерян! Зачем час бегать вверх по лестнице и сжигать 500 калорий, если их проще не есть..."

Ptu, купила палки в Лидле за 18 евро. Попробую, если понравится- отдам мужу, а себе по и-нету закажу из Англии, как Miss_Nadine порекомендовала.

[Clisson]

Девушки-спортсменки! Кто знает где купить пульсомер за умеренную цену?

[M I K A]

Clisson, в DECATHLONе например, на любой кошелек, так сказать. В любом спорт.магазине.
http://www.decathlon.fr/cardios-cour...cessoires.html - вот здесь посмотрите.
Я некоторое время мечтала за 159 евро приобрести, в нем чего только не было: не только пульс, но и скорость измеряет; плюс со встроенным навигатором и т.п.
Эх, а потом решила, не доросла пока...

[Clisson]

Clisson, в DECATHLONе например, на любой кошелек, так сказать. В любом спорт.магазине.
http://www.decathlon.fr/cardios-cour...cessoires.html - вот здесь посмотрите.
Я некоторое время мечтала за 159 евро приобрести, в нем чего только не было: не только пульс, но и скорость измеряет; плюс со встроенным навигатором и т.п.
Эх, а потом решила, не доросла пока...

M I K A, за 159 евро- меня точно жаба задушит! Самое главное- я принцип не могу понять. ЭЭЭ...Прервите мой словесный поток, если я заблуждаюсь... Короче Cardiomètre состоит из 2-х частей:
1, Надевается на грудь для замера сердечного ритма
2. Часы на которые подаётся сигнал и которые Ваш пульс показывают.

Если это так, то меньше, чем за 59 евро я сегодня не увидела..Но я до Декатлона нге доехала...

[pronashko]

Бег со скоростью 11 км/ час - 485 ккал/ час

Расход зависит от массы тела, роста, количества мышц, физ подготовки и может очень сильно варьироваться у разных людей

[Ptu]

pronashko, ну разумеется, об этом мы и писали. Это ориенрировочные таблицы. Но все равно цифры MIKA сильно завышены, особенно для 50 кг веса.
Кстати, у нас тренажеры с учетом веса.
Но было бы правильнее учитывать не весь вес, а только мышечный вес. Я к примеру потеряля 11 кило, но зато мышечной массы прибавилось, хотя тренажер показывает расход меньших килокалорий, а на самом деле должно бы быть чуть больше. Но я повторюсь - эти цифирьки все равно особого значения не имеют, так, развлечение и небольшой и неточный ориентир.

[pronashko]

Но все равно цифры MIKA сильно завышены, особенно для 50 кг веса.

Определённо, завышены! Я, например, представила себе дамочку в 80-90 кг для такого расхода при беге с такой скоростью

[M I K A]

Я, например, представила себе дамочку в 80-90 кг для такого расхода при беге с такой скоростью

pronashko, дамочка при скорости 11.5 км/ч за 35 минут потеряет 604 калории.
Проверьте по таблице.

[Ptu]

Самые высоко расодные виды занятий за час дают 700-750 ккал, и это явно не бег, вы же час не можете бежать со скоростью спринтера.
Но действительно, зачем вам это так нужно 500 ккал, 300 ккал за 35 минут это очень много и очень хороший результат. Главное даже не сколько калорий израсходовано, а какие - просто сахар из крови или жирок с талии. Разница большая. Для жирка с талии как раз и не нужно быстро бегать. Быстрый бег требует только легкого топлива - сахара и углеводов.

[M I K A]

http://28.nm.ru/205.htm
При беге расходуется 500-700 калорий. Это одна из самых эффективных аэробных тренировок, сжигающих жир и укрепляющих мышцы.
http://www.mcvita.ru/know/running-calk.php- вот классная таблица.
Я поняла в чем причина разногласий.
Когда я забиваю в таблицу свой вес 52 кг, то в результате табица показывает меньшее количество калорий, а если указать к примеру 75 кг, то за тот же промежуток времени и при той же скорости получается 500 калорий.
Видимо тренажеры рассчитаны на средний вес, поэтому и выдают мне более 500 калорий за 35 минут. Обязательно уточню у тренера, но думаю что причина в этом.

[M I K A]

http://www.mcvita.ru/know/running-calk.php