Пробежка, бег

[M I K A]

Странно, получается "привирают" боше чем в 2 раза?
Не может такого быть. Пойду поищу на проф.форуме легкоатлетов.

Ptu, да я тоже не для того, чтобы худеть. Просто мне очень нравиться бегать на время.

[Ptu]

Самые высоко расодные виды занятий за час дают 700-750 ккал, и это явно не бег, вы же час не можете бежать со скоростью спринтера.
Но действительно, зачем вам это так нужно 500 ккал, 300 ккал за 35 минут это очень много и очень хороший результат. Главное даже не сколько калорий израсходовано, а какие - просто сахар из крови или жирок с талии. Разница большая. Для жирка с талии как раз и не нужно быстро бегать. Быстрый бег требует только легкого топлива - сахара и углеводов.

[M I K A]

http://28.nm.ru/205.htm
При беге расходуется 500-700 калорий. Это одна из самых эффективных аэробных тренировок, сжигающих жир и укрепляющих мышцы.
http://www.mcvita.ru/know/running-calk.php- вот классная таблица.
Я поняла в чем причина разногласий.
Когда я забиваю в таблицу свой вес 52 кг, то в результате табица показывает меньшее количество калорий, а если указать к примеру 75 кг, то за тот же промежуток времени и при той же скорости получается 500 калорий.
Видимо тренажеры рассчитаны на средний вес, поэтому и выдают мне более 500 калорий за 35 минут. Обязательно уточню у тренера, но думаю что причина в этом.

[M I K A]

http://www.mcvita.ru/know/running-calk.php

[Ptu]

Конечно же, расход калорий идет с учетом килограммов. А в идеале нужно учитывать вес мышц, так как вес жира вообще никак не участвует в расходе калорий..

В вашей таблице тоже дана цифра при 8 км/ час - 450 ккал на вес женщины 55 кг.

Повторюсь , дело не в калориях. А в распределении нагрузки.
Для меня плавание намного эффективнее простого кардио на бегательных тренажерах. Вот после понедельничной тренировки ( 15 минут для разогрева на кардио, но не на беговом, а на лыжном) а потом часовая тренировка в бассейне - и вес сразу заметно снижается, по сравнению с тем же по времени занятием, но только на кардио+ пресс, 1 час 15 минут.

[M I K A]

но не на беговом, а на лыжном

Лыжный - это степ? Я с него обычно тренировку начинаю, разогреваюсь 20-25 минут. Мне так тренер посоветовал: или ходьба или степ.
Плавание - это здорово, но у меня времени не хватает к сожалению.

[Ptu]

Называется waves, это коньковый ход на лыжах, там как раз очень высокий расход калорий (но я все равно достаточно сдержанно реагирую на цифры). Лыжи и ролики тоже у меня дают значительно лучше результат, чем бег, кроме того как раз бег не очень хорош для спины и суставов. Так что бег по дорожкам имеет лучшие альтернативы.

[Clisson]

Livi, Вы как мой папа рассуждаете! Он мне всегда говорит:"Доча, у тебя ума- палата, только ключик от неё потерян! Зачем час бегать вверх по лестнице и сжигать 500 калорий, если их проще не есть..."

Ptu, купила палки в Лидле за 18 евро. Попробую, если понравится- отдам мужу, а себе по и-нету закажу из Англии, как Miss_Nadine порекомендовала.

[pronashko]

Бег со скоростью 11 км/ час - 485 ккал/ час

Расход зависит от массы тела, роста, количества мышц, физ подготовки и может очень сильно варьироваться у разных людей

[Ptu]

pronashko, ну разумеется, об этом мы и писали. Это ориенрировочные таблицы. Но все равно цифры MIKA сильно завышены, особенно для 50 кг веса.
Кстати, у нас тренажеры с учетом веса.
Но было бы правильнее учитывать не весь вес, а только мышечный вес. Я к примеру потеряля 11 кило, но зато мышечной массы прибавилось, хотя тренажер показывает расход меньших килокалорий, а на самом деле должно бы быть чуть больше. Но я повторюсь - эти цифирьки все равно особого значения не имеют, так, развлечение и небольшой и неточный ориентир.

[pronashko]

Но все равно цифры MIKA сильно завышены, особенно для 50 кг веса.

Определённо, завышены! Я, например, представила себе дамочку в 80-90 кг для такого расхода при беге с такой скоростью

[M I K A]

Я, например, представила себе дамочку в 80-90 кг для такого расхода при беге с такой скоростью

pronashko, дамочка при скорости 11.5 км/ч за 35 минут потеряет 604 калории.
Проверьте по таблице.

[Ptu]

M I K A, это если она мускулистая как апполон, а не жирок один. Жир не потребляет калорий ни при беге, ни при работе кувалдой или отбойным молотком.

А так ваша дамочка может потерять меньше калорий, чем стройная дамочка, у которой мышц больше чем у дамы в 90 кило.

[Clisson]

Девушки-спортсменки! Кто знает где купить пульсомер за умеренную цену?

[M I K A]

Clisson, в DECATHLONе например, на любой кошелек, так сказать. В любом спорт.магазине.
http://www.decathlon.fr/cardios-cour...cessoires.html - вот здесь посмотрите.
Я некоторое время мечтала за 159 евро приобрести, в нем чего только не было: не только пульс, но и скорость измеряет; плюс со встроенным навигатором и т.п.
Эх, а потом решила, не доросла пока...

[Clisson]

Clisson, в DECATHLONе например, на любой кошелек, так сказать. В любом спорт.магазине.
http://www.decathlon.fr/cardios-cour...cessoires.html - вот здесь посмотрите.
Я некоторое время мечтала за 159 евро приобрести, в нем чего только не было: не только пульс, но и скорость измеряет; плюс со встроенным навигатором и т.п.
Эх, а потом решила, не доросла пока...

M I K A, за 159 евро- меня точно жаба задушит! Самое главное- я принцип не могу понять. ЭЭЭ...Прервите мой словесный поток, если я заблуждаюсь... Короче Cardiomètre состоит из 2-х частей:
1, Надевается на грудь для замера сердечного ритма
2. Часы на которые подаётся сигнал и которые Ваш пульс показывают.

Если это так, то меньше, чем за 59 евро я сегодня не увидела..Но я до Декатлона нге доехала...

[M I K A]

Conçu pour le coureur à pied OCCASIONNEL voulant surveiller son rythme cardiaque et gérer son effort.
Le plus produit : Un cardio simple et fiable à tout petit prix.
- вот это написано относительно дешевого пульсометра - 19.95 евро. Он вроде как из одной части (часов)состоит.
Может лучше у консультанта в магазине спросить. Он посоветует модельс учетом для чего именно он Вам нужен.

[Ptu]

Clisson, в декатлоне пульсомер начинается от 19 евро, и именно так и работает - датчик у сердца, и часы улавливающие сигнал и показывающие результат.
Если до декатлона далеко, то в интернете можно найти и купить, ну вот к примеру недорогой http://www.pearl.fr/sport/entraineme...it_NC5147.html

[Clisson]

Clisson, в декатлоне пульсомер начинается от 19 евро, и именно так и работает - датчик у сердца, и часы улавливающие сигнал и показывающие результат.
Если до декатлона далеко, то в интернете можно найти и купить, ну вот к примеру недорогой http://www.pearl.fr/sport/entraineme...it_NC5147.html

MIKA, Ptu! Да, наверное такой и куплю!

[Ptu]

вот это написано относительно дешевого пульсометра - 19.95 евро. Он вроде как из одной части (часов)состоит.

Нет, из двух.

[Ptu]

Clisson, у декатлона можно тоже в интернете заказать, доставка 2,90 если у вас есть рядом пункт-реле, их везде полно. Или 6,90 на дом.
Про мой я написала - претензия была только в том, что через тройку месяцев батарейка села. Я поленилась искать такую же, а сейчас решила найти, тем более у нас часто в карфуре бывают наборы всяческих мелких батареек.
Это мне позволит освободить руки от постоянной позиции на поручнях тренажеров.

[Ptu]

Полезла посмотреть таки мой кардиометр, и вспомнила, что тогда мы не смогли заменить батарейку, так как раскрутить часы смогли, а назад муж не смог. Сейчас я посмотрела, и поняла, что просто нужно отжать пружины на ремешке, снять его, и тогда заднюю крышку можно легко поставить назад, а потом вернуть ремешки.

[nevelena]

примерно часа 2. И сожгли примерно 200 калорий

Ходили менее 2ч. Но на шагомере было написано, что сожгли 600 кал. Я отняла 100 для приближения к реальности. 500 кал - это полноценный ужин!
А как вы посчитали, что всего 200? я расстроилась

[Clisson]

Ходили менее 2ч. Но на шагомере было написано, что сожгли 600 кал. Я отняла 100 для приближения к реальности. 500 кал - это полноценный ужин!
А как вы посчитали, что всего 200? я расстроилась

nevelena, самое главное- Вам хорошо было! Но, честное слово, Я считаю, мы сжигаем калории, когда идём не сразу после еды, а через 1,5 часа после еды, когда начинается метаболизм. Если идти в это время быстро 5-6 км/ч, то за 2 часа может сжечься 450 калорий. А если сразу после еды- то меньше. Но я могу и ошибаться.

вот таблица рассчёта, но опять же не учитывается метаболизм
http://www.mcvita.ru/know/walking-calk.php

[M I K A]

А как вы посчитали, что всего 200? я расстроилась

Посмотрите пост 930 или 933, в них ссылочки на таблицы. Ну уже писали, что посчитать невозможно без: А) точной скорости, Б) точного времени, В) веса Вопрос опять какого именного: учитывать жир или мыщцы (об этом писала чуть выше Ptu).
Короче, лучше не заморачиваться, все равно точного высчитать невозможно.

[Clisson]

Полезла посмотреть таки мой кардиометр, и вспомнила, что тогда мы не смогли заменить батарейку, так как раскрутить часы смогли, а назад муж не смог. Сейчас я посмотрела, и поняла, что просто нужно отжать пружины на ремешке, снять его, и тогда заднюю крышку можно легко поставить назад, а потом вернуть ремешки.

Ptu, я точно уже вас заколебала. как будто за 159 евро купить хочу. А у Вас тоже штучка есть , которая на грудь прицепляется или только часики?

[Ptu]

Clisson, конечно есть, без этой штучки часики не будут работать.

[Ptu]

nevelena, вот тут можно посчитать сколько вы сожгли калорий. Это поточнее чем данные тренажеров или подометра, где вообще ну ооооооочень приблизительно..
http://ru.howticle.com/h/11814.html
для женщин: [(0,6309 х сердечного ритма) + (0,09036 х вес) + (0,2017 х лет) - 55/0969] х времени / 4,184.

Если взять 35 летнюю даму 60 кило , прогулка 90 минут, пульс 110 (вы замеряли пульс?) при быстрой ходьбе и чуть округлить, чтобы не мучиться с длинными хвостами цифр , то получится:

(0,63 х 110 + 0,09 х 60 + 0,2 х 35 - 55) х 90 / 4,184 = 574 ккал

Правда тоже не знаю, насколько эта формула точна. По мне разница не очень большая при легкой нагрузке и при большой.
Можно и еще нарыть в интернете.

[M I K A]

Если взять 35 летнюю даму 60 кило , прогулка 90 минут, пульс 110 (вы замеряли пульс?) при быстрой ходьбе и чуть округлить, чтобы не мучиться с длинными хвостами цифр , то получится:

(0,63 х 110 + 0,09 х 60 + 0,2 х 35 - 55) х 90 / 4,184 = 574 ккал

Ptu, я все равно "шалею" от полученной информации.
Ну как же так может быть: бег со скоростью 12 км/ч (простите за нескромность), но это очень даже нелегко, не каждый сможет выдержать такой темп. Это очень приличая скорость, а в итоге получается, что он приравнивается легкой прогулке.
А как же спортсмены, получается погулял после обеда часок и уже прямо хоть на Тур де Франс отправляйся. Ну не может такого быть.
Пробежал 10 км, да похудеешь как миленький, некуда не денешься, а гулять - все гуляют, но что-то не вижу нокого
, чтобы от этого похудел.

[M I K A]

Вот опять не выдержала...
Знаете, когда я прибегаю с часовой интенсивной тренировки, я иногда просто не вижу гда небо, где земля, настолько измотана физически. О том, что вся одежда - "бери и выжимай", волосы мокрые. А несчастные эти калории - не больше 333, а тут погулял чуток и в два раза больше потерял.
Нонсенс