Аквааэробика, танцы, бодифлекс, йога, каланетика

[Teetou]

Так как не страшно, если меня бесил до белого каления- хруст этот. Как улягусь на ковёр упражнения делать, а оно хруст-хруст, а муж с дивана кричит- эй, бабушка!

))))))))) У меня такая же ситуация, ненавижу этот хруст противный! Скоро еду домой, посмотрю вашу мазь.

К шишкам, естественно, бодифлекс никакого отношения не имеет, но это я так, погорячилась, стала все свои "недуги" (прям как бабка) вспоминать))))))))

[Clisson]

Clisson, как интересно, а у меня нету жара

Florentinka2005, если Вы дыхание задерживаете немного на дольше, чем положено, не разогревается кровь? Состояние жара, это не пот и не потливость, а как бы кровь закипает. Интересно есть ли у кого ещё такие ощущения?

[Teetou]

Florentinka2005, если Вы дыхание задерживаете немного на дольше, чем положено, не разогревается кровь? Состояние жара, это не пот и не потливость, а как бы кровь закипает. Интересно есть ли у кого ещё такие ощущения?

У меня. Чем дольше задерживаешь, тем больше это ощущение нарастает. Но я перестала держать дыхание подолгу, мне кажется моему организму это не нравится, и еще за вены боюсь. Держу по 6-8 секунд, потом себя лучше чувствую, чем когда держу долго, голова не болит. Я бы посоветовала начинающим задерживать дыхание на сколько получается, не делать усилие над собой.

[Clisson]

интересно, а кто-то танцует Зумбу?

[Ptu]

Clisson, я хожу иногда, у нас в спортклубе любые затяния входят в абонемент.
Ну это такая легонькая аэробика в танцах. Вполне себе весело, и попляшешь и энергетически потратишься.

[Clisson]

Ptu, ещё раз поражаюсь Вашей спортивной активности! вот мне то и подходит- легонько потрястись под музыку в приятной компании!

[aileen]

Я всегда потихоньку занималась дома, а теперь хожу в спортзал. Делаю упражнения на "похудеть" в разных частях. Основательнее, конечно, чем дома. И тут я замечю, что я не худею, а поправляюсь.
Я помню, что когда-то читала, что этот период надо перетерпеть. Это момент, когда мышцы нарастают, а жир еще не уходит и потом все будет ок.
Это правда? Как думаете? Я б, конечно, подождала, но боязно как-то смотреть, как я вздуваюсь.

[MARGOO]

aileen, попробую предполжить, что это идет рост мышечной массы.

[aileen]

MARGOO, да я тоже так думаю. а лишнее когда начнет уходить? А то я скоро удвоюсь в объеме

[MARGOO]

aileen, я не знаю, у меня такого не было.
Расскажу про свой опыт: я никогда не пыталась худеть при помощи спорта. Для меня главное правильное питание т.е. совершенное исключение некоторых продуктов из рациона - ну я то себя уже знаю, что мне вредно, что дает лишние кг.
А спорт лишь как поддержка, в нем я не сильно напрягаюсь - не люблю резкие движения и состояние потливости.

[sally]

aileen, меня сейчас опять закритикуют :-), но я не верю, что можно набрать мышечную массу быстро. Не знаю, сколько времени Вы занимаетесь, но обратите внимание на свое питание - не стали ли больше есть, не стали ли позволять себе перекусы. Мышцы могут немного надуться в начале занятий, но они обычно быстро отходят. Совместите занятия с облегченным питанием - поменьше сложных и готовых блюд, побольше свежих овощей, объемы съедаемого уменьшите чуть-чуть, и будет похудение.

[Ptu]

aileen, это миф, что просто делая упражнения можно похудеть.
Похудеть можно только если ваш баланс съеденных и потраченных калорий минусовый, не сильно минусовый, но стабильно долгий.
А при ваших занятиях скорее всего расход калорий минимальный, но вот голод они могут повысить.
Так что ждать похудания, если не создать реального и стабильно продолжительного дефицита калорий вы можете очень долго, и даже напрасно. Для этого нужны продолжительные умеренные кардионагрузки к примеру.
А просто покачать пресс и ягодицы - тут расход калорий минимальный.

Мышечная масса в объеме горахдо меньше чем та же по весу жировая ткань. ТАк что увеличивать объемы наращивая мышцы вы можете просто прибавляя в весе и в объеме. При этом нужны хорошие большие нагрузки, чтобы именно мышцы наросли.

[aileen]

Всем спасибо за мнения.
Я очень слежу за питанием, оно очень сбалансированное, а последние полгода четко нацелено на похудение. БЖУ рассчитаны и Дюкан прочитан (но это в тему про диеты).
Нагрузки, в основном, аэробные.
Не знаю, чего раздувает. Подожду еще недельку, если не спадет эта "надутость", буду изучать вопрос более детально

[Teetou]

аилеен, это нормально, у меня лично всегда так - начинаю заниматься, и ощущение, что становлюсь ещé больше, это от того, что мышцы начинают работать и приходить в тонус и они как-то "приподнимают" (не знаю как ещé выразиться) жировую ткань. Потом, спустя месяца полтора у меня всé резко худеет, как будто за 1 день, я уже об этом писала, что в начале я особо ничего не жду в плане похудения, зато потом как-то становится заметно прям резко.)) Главное, не бросать!

[aileen]

Теетоу, спасибо за ответ. Я сдулась тоже
А недавно, поискав более тщательно в интернете нашла ответ на свой вопрос:

Однако истории о том, «как я ходила в тренажерный зал и стала только толще от мышц» буквально передаются из поколение в поколение. Что же это? Вполне объяснимое явление, которое обычно вызывается: Отеком не привыкшей к нагрузке мышечной ткани из-за притока молочной кислоты
эффект естественен и типичен для стартовых двух-четырех недель тренинга. По сути, силовые тренировки причиняют микротравмы вашим мышцам, что вызывает приток межклеточной жидкости и молочной кислоты. Следствие – небольшое увеличение объемов. Однако буквально через месяц происходит адаптация к нагрузке, и отек становится менее заметным. Напротив, происходит стремительное увеличение тонуса и уменьшение объемов проблемных зон. Но большинство тех, у кого сложилось неправильное мнение о силовом тренинге, «сбегают» подальше от гантелей и штанг, как только видят

То что, видимо, со мной произошло в спортзале я стала работать интенсивнее и дольше, чем дома.

[MARGOO]

tyupa, занятия можно скачать, а можно смотреть в онлайн, например, тут. Или на youtube можно посмотреть.

[Marina_T]

Дамы и господа, кто занимается бодифлексом. Подскажите пожалуйста через какое время после упражнений можно завтракать? Я пока начала осваивать технику дыхания и теперь не знаю когда можно есть Спасибо! Прочитав описание дыхания, думала, что никогда не осилю, но на практике оказалось все не так сложно, так что я полна вдохновения скоро приступить к занятиям!

[Teetou]

Marina_T, спустя полчаса. Но недавно смотрела передачу, где Марина Корпан (инструктор) говорила, что не надо есть в течение часа, хотя она же ранее говорила про полчаса. Мне это кажется уж слишком долго, и вообще я не понимаю логики не есть после бодифлекса, ведь расщепление жировой клетки проиcходит именно в момент упражнений, когда кислород якобы поступает в место напряжения мышцы, после занятий уже ничего не расщепляется.

[Marina_T]

Teetou, очень Вам благодарна за столь быстрый ответ! А то сижу голодная Как раз час и прошел, пошла есть До новых встреч в теме!

[Droopy]

Marina_T, я ем через 20-30 минут.

[Marina_T]

Droopy, спасибо! Видя ваши прекрасные результаты, думаю, что я смогу есть раньше, чем через час, если сложно будет терпеть

[Droopy]

Marina_T, результаты всегда зависят от регулярности занятий. Если будете заниматься каждый день, то у Вас всё будет прекрасно. Удачи !

[Marina_T]

Droopy, спасибо, буду стараться каждый день( но я еще и в спортзал хожу 2-3 раза в неделю).

[Florentinka2005]

Droopy, спасибо! Видя ваши прекрасные результаты, думаю, что я смогу есть раньше, чем через час, если сложно будет терпеть

Интересно, а у меня БФ отбивает охоту есть совсем.

[Marina_T]

Florentinka2005, так я еще и до занятий голодная была(т к вечером ем мало, то просыпаюсь голодная ) К тому же я и не занималась бодифлексом, а только училась дышать

[yavesna]

а у меня БФ отбивает охоту есть совсем

у меня та же история была.

Прочитав описание дыхания, думала, что никогда не осилю,

Дышать нужно научиться правильно,т к когда я начинала занятия у меня стало давление подниматься и болеть голова...я бросила.А потом мне мне подробно показали как нужно дышать и я снова вернулась к занятиям,т к очень выгодно,времени мало занимает,тело подтягивается и самочувствие хорошее.Энергии хватает на весь день!

[Droopy]

Florentinka2005, у меня ничего не отбивает охоты есть. Я ем везде и всегда. Ну вот " люблю я покушать, особенно пожрать. "

[yavesna]

Droopy, приятно снова с Вами встретиться в этой теме.Вы продолжаете так же и бодифлекс и калланетику?Или больше предпочтения отдаете пилатесу?

[Droopy]

yavesna, калланетику почти не делаю, только некоторые упражнения на пресс, в основном пилатес, а бодифлексом не занималась 2 месяца, нельзя было так дышать носом, но опять в строю. Ни один вид занятий не даёт возможности всё есть ( и пить) и не толстеть.

[yavesna]

только некоторые упражнения на пресс

Да,в калланетике пресс классно прорабатывается.

Ни один вид занятий не даёт возможности всё есть ( и пить) и не толстеть.

Это точно!Все должно быть сбалансированно.
Жду весны,чтобы возобновить занятия,тоже о пилатес подумываю,вродибы он достаточно щедящий и есть программа для новичков.Но смущают комментарии по поводу болей в спине