Нордическая и другие виды ходьбы

[Miss_Nadine]

Clisson, я в Чехии пока гуляю...учусь тут! Но, как перееду во Францию, так буду писать, да. Уверена, что в деревеньке, куда должна переехать - однозначно еще ни одна нордическая палка не ступала хахаха. Вот тут-то и подтвердятся ваши наблюдения про собак и про взгляды, наверное! Даже интересно! Потому что я с этими палками ходила в Швеции вообще до университета и обратно в общежитие в пригороде - там никто не обращал внимание, а если и замечали, то только в положительном аспекте. В Чехии уже так более настороженно смотрят, но тоже ничего. Однако, до университета я хожу 40 минут пешком, иногда, иногда на трамвае - смотря по погоде и настроению. Но хожу без палок, как-то стесняюсь пока, а зря. Вот интересно будет с взглядами французов сравнить. Вы на сайте не смотрели, который я в теме про бег давала? там вот технику описывают. Я заметила, что очень важно настроить длину палок под себя, или если они ненастраиваемые - то выбрать правильно. Нагрузка от этого зависит и эффект.

[Clisson]

Я заметила, что очень важно настроить длину палок под себя, или если они ненастраиваемые - то выбрать правильно. Нагрузка от этого зависит и эффект

Да-да, согласна с Вами Miss_Nadine! Я в молодости лыжами увлекалась, так там ведь тоже важно правильно палки подобрать. Я изучила Ваш сайт. как Вы Ваши палки настраивали? По формуле рост умножить на 0,68?

[Delfina]

А вот ноги у меня такие, как у пупса, и вот мне бы, конечно, мечталось, чтобы они как-то изменили форму...

Miss_Nadine, могу Вам порекомендовать вот эту программу: Dolores Munoz "Killer butt and legs" ("Убийца задницы и ног" ). В комментариях к ней там пишут, что это одна из самых лучших и эффективных тренировок этих частей тела, которые вообще существуют. Причём пишут, в частности, дамы, профессионально занимающиеся фитнесом.

Я пока не делала, но уже посмотрела.

[Delfina]

Раз уж в теме есть добавление "и другие виды ходьбы", пропихну сюда (вдруг кто заинтересуется) мои любимые "ходилки".

Главная "ходильная" мэтресса - это, конечно, Leslie Sansone, основательница программ под общим названием "Walk at home" ("Ходим дома"). У неё очень много программ, начиная с одной мили и заканчивая пятью, начиная с простых хождений и заканчивая ходьбой с гантелями, утяжелителями и резиновой лентой. Преимущества этих программ в том, что они лёгкие в исполнении (ходить можно до глубокой старости) и достаточно эффективные. Они дают кардионагрузку, но не такую, от которой будет выскакивать сердце.

Вот здесь целый пакет её занятий в одном флаконе - от 1 до 4 миль.

На себе испытано три её программы, 4-5-мильные, самые длинные:

5 mile fat burning walk (68 минут) - ходьба без утяжелителей.

5 K with a twist (45 минут) - ходьба без утяжелителей.

Walk your way thin: punch up your your walk (58 минут) - ходьба с утяжелителями.

На "Рутрекере" по поиску можно найти и посмотреть и другие её программы, более короткие.

-----

Помимо Leslie Sansone есть и другие тренеры, которые отдали дань "ходилкам":

Denise Austin "Blast away the pounds. Indoor walk" (50-минутная программа, разрезанная (отдельные файлы) на 4 части).

Kathy Smith "Power walk for weight loss" ("Энергетические прогулки") (64 минуты) - с русским переводом. Моя любимая "ходилка"! Хочу предупредить, что файл сделан таким образом, что между "сетами" небольшая пауза из чёрного экрана, во время которой кажется, что программа закончилась. Нет! Надо переждать несколько секунд. Программа заканчивается довольно продолжительной растяжкой, вот после неё, действительно, конец.

Bob Harper "Power walk" (71-минутная программа, разрезанная на 5 частей). Bob Harper знаменит тем, что вместе с Jillian Michaels является ведущим The Biggest Loser. Эту программу я ещё на себе не испытывала.

-----

Очень советую прочитывать комментарии к программам. Крайне познавательно!

[Miss_Nadine]

Clisson, дада! по этой формуле!
Delfina, !!! то, что нужно! скачиваю, буду делать! надеюсь, по-крайней мере муахаха. Спасибо большое! столько полезной инфы!

Leslie Sansone мне попадалась - очень клево и тонизирующе!

[Clisson]

Miss_Nadine, мне по формуле подходит высота 108-113см. Но я, почему-то, неудобно себя чувствую и сделала 115 см. Вы меняете насадки, когда по асфальту ходите?

[Miss_Nadine]

Clisson, я пока ношу те, что для асфальта, не меняю на другие. А про длину - что неудобно? мне кажется, что по формуле мне больше нагрузка на руки...но я думала, что так и надобно.

[Clisson]

Clisson, я пока ношу те, что для асфальта, не меняю на другие. А про длину - что неудобно? мне кажется, что по формуле мне больше нагрузка на руки...но я думала, что так и надобно.

Miss_Nadine, вот чтобы мне была нагрузка на руки хорошая я добавила 3 см. Решила, что у меня,наверное, руки короткие. У меня дешёвые палки и насадка одна. Я по асфальту, практически, не хожу. Но хожу уже каждый день по 50 мин.

[Azzaz]

Но хожу уже каждый день по 50 мин.

ну и? в ХмЫХле, как результаты?

[Clisson]

ну и? в ХмЫХле, как результаты?

Azzaz, что сказать...Вес мой стабильно замер на 67 кг. Даже после Пасхи, когда я одна прикончила шоколодного зайца+ яйца шоколадные+ кулич...Как вот можно похудеть при таком обжорстве? Одно радует, что не поправляюсь, а это благодаря моим палкам!

[Miss_Nadine]

Я вот всё-таки считаю, что палки для меня - больше средство для поддержания физической активности и режима, нежели средство для похудения. Мне кажется, чтобы худеть, надо там с ними бегать, или по возвышенностям взбираться. Я и при беге не худею вот совсем, только напрягает меня бег реально. А тут - тонус.

[Clisson]

Miss_Nadine, я худею от палок, если наряжаюсь в свои одежды для потения- шорты и пояс. иногда сбрасываю до 800 гр. Но это вода. это потом возвращается, но всё равно не все 800 гр возвращаются. По килограммам особо не заметно, но утончается силуэт.

[Clisson]

Miss_Nadine, ну что у Вас нового? Я хожу каждый день по 30-40 минут.
Такое впечатление, что в нашем округе я одна только занимаюсь нордической ходьбой. Ни разу не встретила кого-то с палками. А Вы встречали? Вы всё ещё в Чехии?

[Miss_Nadine]

Clisson, да, я еще в Чехии! У меня сессия тут, так что я не ходила пока уже 2 недели как - только сидела, спала и ела...Но что делать! В Чехии особенно последователей не встречала...так что, можно сказать, мы-законодатели моды!Но палки можно свободно купить. Просто не все знают, как это гораздо приятнее бега, особенно если ты - не суперспортсмен (как в моём случае)

[Clisson]

особенно последователей не встречала

Вот-вот, подружка тоже купила, но что-то не вижу её на тропе с палками...

[Clisson]

Miss_Nadine, я хожу "лыжным шагом". пока не пробовала сменить на что-то другое, а на сайте разные способы представлены. А Вы пробовали другим шагом ходить?

[Clisson]

Delfina, ещё раз Ваш пост перечитала. Заинтересовалась утяжелителями для ног. А Вы ходите с ними?

[Croissant]

Вот-вот, подружка тоже купила, но что-то не вижу её на тропе с палками...

У нас сейчас не сезон Хотя здесь в Хельсинки с палками ходят очень многие, но летом как-то намного меньше. Вот осенью - количество ходоков с палками прибывает. Мы с мужем недавно купили, но ходили пока всего несколько раз. Действительно чувствуется, что задействованы почти все мышцы

[Delfina]

Заинтересовалась утяжелителями для ног. А Вы ходите с ними?

Нет, хожу без утяжелителей для ног. Но с маленькими гантелями для рук. Утяжелители тоже есть, но не подключаю их, потому что сейчас хожу уже после Джиллиан и получасовки на пресс. Если нацеплю ещё и утяжелители, то совсем свалюсь от усталости!

Но утяжелители - это эффективно. У нас вся тренировка по карате проходила с утяжелителями, 3 часа подряд. Какие у меня тогда были ноги...

[Clisson]

Delfina, ну Вы даёте! Карате- это круто! Я гантелями по-вечерам качаю плечевой пояс(перед телеком), а вот на ноги бы нацепить нужно что-то для ходьбы.
Croissant, ну вот продвинутые ходоки все заграницей! кто в Чехии, кто в Финляндии...

[Delfina]

Clisson, карате - это очень давняя история. Самая любимая...

[Clisson]

Clisson, карате - это очень давняя история. Самая любимая...

Delfina, я всегда уважаю людей, которые занимаются/ занимались карате! Я - очкарик и всегда боялась таких видов спорта. Хотя одно время очень хотелось! Ходьба мне по-душе, потому что тоже очень нравится!

[natvic]

Уважаемые ходоки,это какие-то спецпалки? Где они продаются и как называются?

[Clisson]

Уважаемые ходоки,это какие-то спецпалки? Где они продаются и как называются?

natvic,
http://www.decathlon.fr/marche-nordi...he-active.html

Палки для нордической ходьбы продаются в любом спорт. магазине, например в декатлоне. Я купила в Лидле за 18 евро 2 палки, нормальное качество.

Вот тут о ходьбе можно прочитать, http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-20744/

[Miss_Nadine]

Clisson, я прямо-таки хожу без техники, только спину стараюсь прямо держать и живот втягивать. Потом болит спина и руки! А еще я тут увлеклась Зумбой - помесь различных танцев с аэробным эффектом.

[Clisson]

Clisson, я прямо-таки хожу без техники, только спину стараюсь прямо держать и живот втягивать. Потом болит спина и руки! А еще я тут увлеклась Зумбой - помесь различных танцев с аэробным эффектом.

Miss_Nadine, ну Вы ваще молодец! Ещё и учитесь!

[I love France]

Clisson , есть специальные кроссовки с утяжелителями. Вообще очень полезно для женщин ходить либо с палками, либо с гантелями и двигать руками. Очень люблю ходить пешком, но по городу не походишь с гантелями, только в парке по выходным, и то как-то тут это не очень выглядит.
Пару раз в неделю после работы иду пешком больше часа, только надоедает по одному маршруту, стараюсь разнообразить

[I love France]

свёкор- как увидит меня- так на смех

когда я в Финляндии в первый раз увидела с палками, то мне тоже очень смешно было.
В Америке много жещин ходят с гантелями в руках

[Miss_Nadine]

Clisson, да я уже сдала сессию, так что теперь можно и ходить беспрепятственно! О! про ходьбу с гантелями в руках - а это развивает мышцы-выносливость? Вот, думаю, а ничего это для позвоночника?

[Ptu]

Miss_Nadine, любой вес в руках - конечно же "чего" для позвоночника. Зависит от веса и степени проблемности позвоночника, наличия мышечного корсета, правильной позиции и пр. В принципе полукилограммовые утяжелители на руки много веса не прибавят. Но ведь утяжелители можно надеть и на ноги, там не будет добавочной нагрузки на позвоночник.