Пробежка, бег

[M I K A]

Marie_Alexa, про термофутболки не подскажу, т.к. бегаю пока в обычной.
У меня к Вам несколько вопросов про соревнования...
Вы пишите, что было около 300 человек. Сжажите, а они не делились на возрастные группы, ну хотя бы на женскую и мужскую половины?
Почему Вы не знаете свой точный результат, разве итоги каждого участника не объявляют? Или просто Вам было не интересно?
Очень хочется узнать поподробнее, как проходят соревнования.... вдруг и я когда-нибудь поучаствую....
У меня прогресс - 8 км за 57 минут. Поражаюсь, как некоторые бегуны успевают легко и непринужденно обогнать меня 2 раза, т.е. я - один круг, а они - три ( и ладно бы, юные и сильные , а то дяденьки и тетеньки за 50.) Ну ничего, буду совершенствоваться.

[Marie_Alexa]

M I K A, категории были. Мужчины и женщины в отдельном зачете. А также категории по возрасту: junior, esperance, senior, veteran 1,2,3. Время я сразу точно не знала, т.к. надо было мне подбегая к финишу посмотреть на часы организаторов или у судьи спросить. Обычно списки вывешивают через несколько дней в интернете. Так что теперь я точно знаю - 56:07.
Насчет скорости, по идее у некоторых есть бОльшая предрасположенность к бегу от природы, в частности крупное сердце и быстрые ноги. Но, все равно основой являются тренировки. Я нашла книгу Гордона Пири, английского бегуна, установившего несколько мировых рекордов. Он дает много дельных советов по поводу тренировок, в частности обращает сильное внимание на технику бега, чтобы избежать травм. Также он утверждает:"Качество побеждает количество. Скорость, с которой вы тренируетесь, будет скоростью вашего бега." Мне казалось, что если буду бежать быстро, то вскоре дыхание собьется. Но на самом деле, получается увеличить немного скорость и потом организм подстраивается, но конечно лучше делать все постепенно без рывков. Удачных вам пробежек.

[Marie_Alexa]

Я пожалуй скопирую сюда все правила из книги Гордона Пири, может кому-нибудь пригодится. Кажется эту книгу уже здесь обсуждали. Только я соверешенно забыла, откуда я ее скачала, так что не знаю, как указать авторство. Надеюсь, модераторы поравят, если что.

ПРАВИЛА БЕГА ГОРДОНА ПИРИ


1 – Бег с правильной техникой (даже босиком), по любому покрытию, не может
привести к травмам.

2 – Бег – это последовательность прыжков с пружинящим приземлением на
переднюю часть стопы, ноги согнутой в колене (бег должен быть бесшумным).
При приземлении стопа должна быть непосредственно под центром тяжести тела.
(Это при ходьбе, а не при беге, человек ставит выпрямленную ногу на пятку).

3 – Всё, что вы надеваете на своё тело, ухудшает технику бега.

4 – Качество побеждает количество. Скорость, с которой вы тренируетесь, будет
скоростью вашего бега.

5 – Ходьба вредит бегу.

6 – Частота шагов при правильной технике бега – от 3 до 5 в секунду.

7 – Сила рук должна быть пропорциональна силе ног.

8 – Правильная осанка критична для бега (не наклоняйтесь вперёд!).

9 – Скорость разрушает выносливость, выносливость разрушает скорость.

10 – Для каждого бегуна подходит только одна программа тренировок – та,
которая отражает его уникальные особенности. Отклоняться от программы можно
только с определённой исследовательской целью. Любая программа будет
бесполезной, если тренировку не подвергать постоянному контролю.

11 – Статические упражнения на гибкость приводят к травмам!

12 – Бег - это пребывание в условиях недостаточного снабжения воздухом,
поэтому дыхание через рот является обязательным (по этой причине меня
прозвали «Пуф-пуф Пири»).

[Maury]

Бег - это пребывание в условиях недостаточного снабжения воздухом, поэтому дыхание через рот является обязательным

До сегодняшнего дня считал, что при оздоровительном беге вдыхаем через нос, выдыхает ртом.
Если перешли только на дыхание ртом, значит нарушили собственный ритм.
И еще. Опять же до сегодняшнего дня думал, что в беге главное - выдох, а не вдох.
Может это все для спортсменов?

[M I K A]

До сегодняшнего дня считал, что при оздоровительном беге вдыхаем через нос, выдыхает ртом.
Если перешли только на дыхание ртом, значит нарушили собственный ритм.
И еще. Опять же до сегодняшнего дня думал, что в беге главное - выдох, а не вдох.
Может это все для спортсменов?

Kонечно, для спортсменов, раз товарищ Пири ставил мировые рекорды...
А я то, хороша- спортсменка, надо признаться, я вообще была уверена, что лучше всего вдыхать и выдыхать только через нос. Думала, раз "запыхтел" ртом, то считай выдохся, ритм значит неправильный. Вроде, мне так удобнее, - через нос. Может, как Пири пишет, у каждого свои особенности и способности.

[M I K A]

Marie_Alexa, большое спасибо, очень интересно!
Я не поняла одну фразу, а именно:

11 – Статические упражнения на гибкость приводят к травмам!

Что такое статические упражнения и "каким боком" они относятся к бегу?

[Marie_Alexa]

M I K A, цитирую отрывок из книги:

Начните с расслабления вашего сознания, не торопитесь. Вы можете даже дойти до
старта пешком, затем, в течение 20 минут, бегите не спеша, но поддерживая
высокую частоту шагов. Многие спортсмены недостаточно разогреваются. Если
возможно, то разогрейтесь не на дорожке, а в парке, лесу или в другом месте, где
можно сконцентрироваться на технике и дыхании. Никогда не делайте не
разогретым эти глупые упражнения на растяжение. Никогда не делайте
статические растягивающие упражнения, они приводят к травмам. Перед
выполнением любых упражнений пробегитесь минут 10-15. Затем, в течение 5
минут, делайте упражнения, представляющие собой свободные движения,
имитирующие бег. Упражнения с большой амплитудой движений позволят вам
бежать более свободно.

Что-то мистер Пири совсем запутал. Вроде как считается, что растяжка после бега как раз обязательна. Или он имеет в виду не делать растяжку до бега. Често говоря, я книгу целиком не читала. Но если хотите, то пошлю вам ее на мейл.

[M I K A]

Marie_Alexa, я отправила Вам мой адрес в личку.
Попробую почитать.
Я Вы как часто тренируетесь?

[Marie_Alexa]

M I K A, только что отправила Вам книгу. Интересно будет узнать Ваше мнение о ней. Я стараюсь тренироваться 2-3 раза в неделю. Перед обедом на работе бегаю около 7 км, и по субботам с утра 10-15 км.

[M I K A]

Хoчу "похвастаться"...
В выходные в первый раз приняла участие в соревнованиях на дистанцию 5 км 700 м. Участвовало 130 человек, из них 53 женщины.
Бежали по страшной жаре, участки открытые, незащищенные от солнца (виноградники), что естественно скорости не добавляло. Местность не совсем ровная, то в горку, то с горки.
Вобщем, прибежала я двадцатой из женщин, и 6 из своей категории с результатом 34 мин 33 сек. Считаю, что для первого раза очень даже хорошо, учитывая, что бегать я начала в конце января и проф.подготовки подготовки не имею.

После рассказа Marie_Alexa, я рассчитывала прибежать предпоследней (последней уж очень не хотелось), а все оказалось не так уж плохо.

Призов не выиграла, но получила (при записи давали всем участникам) в подарок бутылку вина, губку (чтобы вытерать пот), гель-душ.
Соревнования были очень хорошо организованы. Перес стартом предлагали воду, на 2 и 4 км тоже стояли столики с водой, по "прибытии" можно было подкрепиться шоколадом, бананами, апельсинами, разнообразными бисквитами и т.д. Было много соков и газировки (я так понимаю это специально для восстановления сахара).
Желающие могли принять душ. До этого нас тоже поливали из шланга жители деревни, чтобы было не так жарко.
Вот теперь думаю о том, чтобы "взять новую высоту", т.к. все ближайшие соревнования будут на дистанцию не менее 10 км.
Приглашаю бегунов к нам на соревнования, побегаем вместе.

[M I K A]

Marie_Alexa, получила и распечатала, eще раз - спасибо.
Успела немного прочитать, но уже есть вопросы.
Например, автор пишет, что современная обувь для бега - для бега-то как раз и не подходит. Пири говорит о том, что при правильной технике бега мы должны приземляться не на пятку, а на переднюю часть стопы и обувь должна быть как можно легче (вроде "чешек" , чтобы стопа была подвижной) Обувь с утолщенной "пяткой"( а это наши современные кроссовки для бега) сконструирована таким образом, что мы можем опускаться только на пятку, что ни есть "good".
Безусловно, я доверяю мистеру Пири ( все же - 45 лет на беговой дорожке - это не шутка!), но согласитесь - странно, на чем же тогда основываются производители спортивной обуви , как не на рекомендациях многочисленных известных спортсменов и мед.исследованиях?
Кстати, вчера мне пришлось бегать в старых-престарых (можно сказать еще с юности остались) кроссовках Адидас, на плоской подошве, т.к. мои новые не успели просохнуть.
Ужжжасно неудобно, чуствовала себя лошадью-тягачем в галопе.
В современных кроссовках подпрыгиваешь, нога сама по себе пружинит, а в старых - бух, бух, бух.

[Marie_Alexa]

M I K A, да, честно говоря, это пункт меня тоже озадачивает. Может если полностью вникнуть в технику, проповедемую Пири, бегать в облегченной обуви будет удобнее. А так я бегаю тоже в современных кроссовках, конечно не самая навороченная модель, но при этом стараюсь приземляться на переднюю часть стопы, не наклоняться сильно вперед, следить за руками. Вроде как получается, особенно со свежими силами. Вы писали еще несколько страниц назад, что после бега делаете упражнения для рук. В этом вопросе мистер Пири с Вами полностью солидарен, он считает, что руки должны быть тоже сильными. А какие Вы делаете упражнения?

[Finansist]

Хочу в ваш клуб красивых, здоровых и быстрых!

Бегать начала месяц назад. Сначала это был не бег - перебирала заплетающимися ногами по 15 минут с жуткой одышкой. Теперь - три раза в неделю по 4-5 км, из них половина пути медленно, но спокойно, а половина пути - очень быстро!

С дыханием уже проблем нет - при беге напеваю под нос песенки, которые слушаю.

Физические данные - не толстая и не худая, как говорится "все на месте", 57 кг при росте 170, 28 лет, хочу выглядеть подтянутей, спереди и сзади :-) и может сбросить килограм 5...

В результате сзади все уже красиво подобралось, не полностью, но тенденция есть. А живот так и остается неподтянутым. У меня с ним нет большой проблемы, но хотелось бы, чтобы он не был виден даже после еды :-)

Вопрос 1 - мышцам живота бег поможет?

Вопрос 2 - у вас нет проблемы красного лица после бега? Нормально ли это? Мое лицо темно-багровое еще в течение часа после пробежки, по пути домой ловлю на себе испуганные взгляды детей, а в лифте соседям, которые отводят глаза, шепчу с оправданием "спорт, понимаете ли..."

Вопрос 3 - когда в Москву придет цивилизация?????? Бегаю по стадиону школы вокруг дома, там басктебольная-футбольная-детская площадка, где толстые мамаши выгуливают своих чад. Так вот эти мамаши смотрят на меня с удивлением и презрением, и успевают за мои 25 кругов мне все кости перемыть! Они реально толстые! Это не собирательный образ, я детей люблю, и факт материнства очень уважаю, они наверное моложе меня, но они жирные, еле двигаются! И на меня шипят от неожиданности! А когда там тусуются папаши, так вообще - "смотри маня, мало у нас проблем, так некоторые еще себя во как изводят!" Сорри за офф. Больше бегать негде - в других местах или машины или собаки... Жду-недождусь, когда буду вся спортивная и подтянутая бегать по набережной в Ницце...

[M I K A]

Вы писали еще несколько страниц назад, что после бега делаете упражнения для рук. В этом вопросе мистер Пири с Вами полностью солидарен, он считает, что руки должны быть тоже сильными. А какие Вы делаете упражнения?

Marie_Alexa, извините, что долго не отвечала. Все собиралась сочинить резюме по поводу прочитанной книги, но никак не хватает времени, так что буду писать по чуть-чуть.
Никаких особенных упражнений я не делаю, - отжимания; руки разведены в стороны под 90 градусов совершаем вращательные движения небольшой амплитуды где-то 150-200 раз; наклоны и т.д. Обычные упражнения из школьной зарядки.
Кстати оказалось, что бегаю я неправильно, теперь переучиваюсь заново - все время слежу, чтобы приземляться на носок. Очень тяжело. Скорость увеличилась,а вот с выносливостью теперь не очень - 5 км, и нужно хотя бы на 5 минут перейти на шаг, чтобы отдохнуть. Раньше я 8 км без остановки легко пробегала.
Ну ничего, будем стараться.
Я очень Вам признательна за книгу, многое из нее я подчерпнула, но со многим и не согласна. Мне кажется, в чем-то его техника устарела.
Взять хотя бы движения рук. Пири пишет, что для хорошего бега необходимы энергичные синхронные движения руками, а у других авторов написано, что руки у лучших бегунов должны быть максимально расслаблены (decontracter), поэтому у многих бегунов мы видим "парящие" и болтающиеся руки.
Вот кто прав?
Наверное, надо бегать как нам самим удобнее.
Кстати, если кого-то заинтересует могу переслать книгу. (вернее это 75 печатных листов форматом а4), т.к. все что меня заинтересовала я для себя отметила и книга мне больше не нужна.