Аквааэробика, танцы, бодифлекс, йога, каланетика

[Ptu]

Каляда, упражнения на пресс:
Качели Bascule
Две колбаски-поплавка взять подмышки. Они удерживают на плаву. Ноги сомкнуты по всей длине включая щиколотки. Вытянуть их назад на плаву, руки переместить вперед, тело на животе вытянуто руки выпрямлены в струнку.
И начинать движения перекаты вперед/назад ногами, не разжимая их, как будто это хвост русалки, сгибая ноги и напрягая пресс (прямо назад / слегка сгруппировавшись/ прямо вперед и тд/ А руки помогают двигаясь в противовес ногам (если ноги впереди, то руки уходят назад). Выполнять с максимальной скоростью и амплитудой.
Ладони рук лучше сделать "ластами" это увеличивает сопротивление воды.

Аналогично можно двигать корпус и ноги вперед назад, но без помощи рук. Руки держат колбаски по центру, утапливают их в воде и вы как будто на двух брусьях. Руки работают на удерживании тела в равновесии в воде.
НАпряжены мышцы пресса, спины, ягодиц.

Аналогично первому упражнению можно делать тоже перекаты но справа налево, ноги сжаты по всей длине. Тут боковые мышцы подключаются.