Аквааэробика, танцы, бодифлекс, йога, каланетика

[yavesna]

Девочки,вчера наконец-то смогла осилить сложное для меня упражнение.До этого пресс был очень слабый,да и дыхания не хватало.Упражнение вначале кажется простым ,но...
Это для любителей аквааэробики
ложимся в воде на спину,руки сгибаем в локтях и кладем на живот,ногами вращаем,как будто на велосипеде крутим педали.Нагрузка идет на нижний пресс,бедра и на ягодицы.Ягодицы "пропабатываются"супер!Сегодня даже ощутимо!!!Давно такого эффекта не было,даже когда по Синди Кроуфорд упражнения на ягодицы делала))

[Каляда]

yavesna, спасибо , иду пробовать )))

[Droopy]

Каляда, а где Вы купаетесь ? На каком пляже ?

[vrubelru]

Ptu, видела позавчера урок аквааэробики как раз с двумя фритками-колбасками. У тебя тоже в большом бассейне упражнения? Даже подумала, что девушка из твоего клуба

[zanuda]

ложимся в воде на спину,руки сгибаем в локтях и кладем на живот,ногами вращаем,как будто на велосипеде крутим педали.Нагрузка идет на нижний пресс,бедра и на ягодицы.Ягодицы "пропабатываются"супер!Сегодня даже ощутимо!!!

вы чем то поддерживаете себя? Потому что, в этой позе быстро идешъ ко дну.

[Allanya]

Allanya, а он не выключается в течении целого дня.Его хватает на большое время?

Лёля, я Вам отвечу в этой теме, а то в другой нас скоро забабанят из-за офф-ов, чего бы не хотелось

Знаете, у меня этот шагометр уже с полгода, я его почти всегда использую, кроме моментов, когда мы лuбо в бассейн либо на речку идём загорать. Пока батарейка ещё не села. Он, наверное, мало энергии потребляет. И он не выключается в течении дня, вообще он у меня денно и нощно включeн, я вот нашла инструкцию (а то было при переезде куда-то её затеряла), и думаю посмотреть и понять как же его выключать на ночь, чтоб зря батарейка не садилась.

А в целом, я очень довольна этой маленькой вещицей.

[Каляда]

Droopy,пляж vieille chapelle - если от центра смотреть, то за Давидом. По утрам хорошо, спокойно , только пенсионеры. Они как поплавки - заплывут подальше и висят, болтают. У меня места для занятий хоть отбавляй .

[Ptu]

vrubelru, нет, у нас бассейн не для плавания, а специальный - для проведения занятий по аквагимнастике, степу, аквабайку. Он, правда, не большой. Там глубина только ровно по плечи, иначе не возможно. Либо приходится делать упражнения только на плаву, то есть корректировать программу под невозможность упора ногами. А аквабайк в таком бассейне в принципе не возможен.
А клуб наш Energym в St Egrève, я и в Сессине была в клубе, там бассейн немного попросторней, но мне там как-то общая атмосфера понравилась меньше. И тариф тоже меньше понравился

[Droopy]

Каляда, знаю этот пляж. А у меня catalans рядом. (Мы земляки, оказывается !)

[Лёля]

Allanya, я уже его купила с утра.Мне продавщица сразу все установила.Там нужно пройти шагами 10 метров и потом эти 10 метров разделить на количество шагов и внести в шагометр.
Видела другой вариант со скидкой 50 процентов,но он слишком навороченый,я его не стала брать,чтоб много над ним не думать

[yavesna]

вы чем то поддерживаете себя? Потому что, в этой позе быстро идешъ ко дну.

В этом-то и суть,что поддерживаешь себя только напряженным прессом и мышцами ягодиц.Для меня самое сложное было,это дыхание...ну пресс слабоват был.Вчера проплыла таким образом уже5 дорожек,сегодня 10,но с напрягом и остановками.Мой совет:начинайте по немногу,а со временем само пойдет.
Удачи
p.s.да,голову держите чуть преподнятой над водой

[Ptu]

yavesna, вы уж поясните, так как поддержать себя на плаву горизонтально если нет достаточной плавучести мышцы не помогут, наоборот, напряженно работающие мыщцы становятся тяжелее, чем расслабленные, так как они сокращаются и имеют большую плотность.
Или речь идет о вертикальной позиции?

[vrubelru]

ногами вращаем,как будто на велосипеде крутим педали.

то есть воздухе?

[Каляда]

Мы земляки, оказывается !

Ага!!!! Говорят Мистраль завтра начинается , не поплаваешь , жалость-то какая...надеюсь не сильно и не на долго.

то есть воздухе?

врядли в воздухе получится, похоже просто на спине плывёшь а ногами вместо обычных движений 'ножницы' делаешь что-то подобное велосипеду.

[yavesna]

то есть воздухе?

Постараюсь объяснить ложимся на воду,на спину.Шею вытягиваем немного вверх,при этом напрягая пресс.Руки в воде,согнуты в локтях и уложены на животе.Ногами двигаем очень активно,тоже в воде,имитируя кручение педалей.Когда смотришь,как делает инструктор,кажется легко,а на деле сложно,но результат ЕСТЬЯ сначала тонула,соглашусь с Ptu,напряженные мышцы тянут ко дну и тежелые от напряжения,но за счет быстрого вращения ногами,вы не тоните,а плывете,причем быстрее,чем обычно.И очень важно правильно дышать,тогда все получится

[Ptu]

yavesna, aaa, то есть нужно такую скорость ногами развить, чтобы остановить естественное потопление собственного тела?

[yavesna]

yavesna, aaa, то есть нужно такую скорость ногами развить, чтобы остановить естественное потопление собственного тела?

Вы ,как всегда "в точку"
Еще при этом нужно плечи держать расслабленными и вдох и выдох делать через нос.
Правда на море еще не пробовала этот способ,а в родном бассейне стало получаться

[Ptu]

yavesna, да, в море сложнее из-за более плотной навигации

[zanuda]

явесна, дошло, даже по описанию - сложно.

[aliska]

Поначиталась, вдохновилась, скачала два файла калланетики, сделала вечернии, все скрипело, шея, спина, a ноги до сих пор трясутся. Впечатлило. Завтра буду делать еще, однои скучно, а с такои мощнои поддержкои, как здеcь, веселее.

[Droopy]

aliska, тряска пройдёт через пару занятий. Утреннее занятие посложнее вечернего, но жить можно.

[Vasilissa]

Почитаешь вас всех, так и заряжаешься энтузиазмом! Решила тоже побороться с целлюлитом и поделать упражнения. Только у меня не скачивается калланетика. Недостаток памяти в компе, я думаю. А можно посмотреть эту самую калланетику напрямую в онлайн? Я искала по Гуглу, но ничего не нашла...

[zanuda]

Василисса, на youtube была, отрывками, там где сама Пинкней ведет, но я советую купитъ внешний диск - удобно, я туда все закачиваю и с него смотрю ( ведъ после калланетики захочется и всего другого закачатъ...)

[Каляда]

Vasilissa, http://www.youtube.com/results?searc...llanetics&aq=0 как и говорила zanuda отрывками.Вот ещё http://video.mail.ru/inbox/apostolv/3426/2198.html тут почти целиком занятия .

[Droopy]

Каляда, как Вам водичка 26 и воздух 26 градусов ? Попробовала упражнение на пресс, которое тут советовали в воде, не тону. Но в статике пресс лучше работает, видимо, закалка калланетикой действует.

[Каляда]

Droopy, супер, правда днём я под кондиционером сижу уж очень жарко Говорят у страусов память короткая , вот и у меня так , я как в воду вхожу так все упражнения и забываю...делаю что вспоминается ,вот и забыла я попробовать это упражнение на пресс. Сегодня сделала клланетику час которая с Каллан , не смогла по 100 раз повторять , только 75. Ух какой комплекс сильный - ножки тряслись потом, а пресс во время.Вместо станка очень удачно под ногу попалась гладильная доска - удобно.

[Droopy]

Каляда, а я выбросила свою доску...использую спинку дивана. Был бы у меня кондиционер, я бы тоже делала сейчас часовую программу. Но не могу - валюсь просто от жары. Бодифлекс с утра делала, задыхалась...Ну а потом традиционно на море. Делаю упражнение на бока от Каллан в воде. А ещё, когда плыву брассом, задираю ноги вверх, гребу только руками, а ноги сгибаю так, чтобы жечь жиры на ягодицах. Эффект потрясающий. У меня аж мышцы болели первые 2 дня. Ну и пресс - лежу на воде на спине с напряжённым прессом, ноги вытянуты. руки в стороны, но голову держу над водой. Держусь за счёт напряжённого пресса. Потом на глубине лёжа на спине свожу и развожу ноги.
Трястись ноги перестанут скоро, увидите, что занятия станут в удовольствие.

[Каляда]

Droopy, у нас кондиционер только в спальне а там нет места заниматься , так что я утричком с открытыми всеми дверями-окнами занимаюсь.

А ещё, когда плыву брассом, задираю ноги вверх, гребу только руками, а ноги сгибаю так, чтобы жечь жиры на ягодицах.

что-то не совсем поняла

[Droopy]

Каляда, это сложно понять, согласна :-))). Короче, руками разгребаю волны, а ноги вверх под углом 90 градусов. Такой лягушкой. И напрягаю ягодицы. Пятки из воды торчат.

[yavesna]

Каляда, это сложно понять, согласна :-))). Короче, руками разгребаю волны, а ноги вверх под углом 90 градусов. Такой лягушкой. И напрягаю ягодицы. Пятки из воды торчат.

Интересно,завтра попробую