Растяжка мышц

[Irbis]

ПППчёлка, бег вообще не лучший вид кардио. Чтобы бегать не разрушая суставов и позвоночник, нужно уже быть сухой и жилистой как марафонец + очень мускулистой и главное очень gainéу, чтобы мышечный корсет держал ваш вес плотно и не давал ему болтаться на вас. ТАк что велосипед все же лучше для суставов и спины.
А пока вы дойдете бегая до состояния сухой и жилистой и мускулистой, можно хорошо спину и суставы подпортить. Поэтому замените бег на быструю ходьбу желательно с подъемом.

Позволю не согласиться. Если есть избыточный вес, то да тогда лучше беговые тренировки избегать. Но если у вас с весом более менее все нормально, то бег по грунтовой или  земляной дороге (не по асфальту) в хороших кроссовках, самый полезный вид физ.упражнений. т.к. бег и ходьба - это  самые естественные для человека виды  активности.  Мышечный корсет как раз при беге , если надо сам накачается, т.к. при беге не только ноги работают.
У меня несколько примеров, когда люди с детства регулярно бегают до 80 лет, и никаких проблем со спиной у них нет..