"Сидячая " работа

[Cathy]

"Сидячая " работа

Доброе утро! Поделитесь, пожалуйста, у кого -работа "сидячая", т.е. именно сидите целый день с 8.30 до 16.00 , практически, не вставая со стула??
Какие упражнения делать дома, чтобы не болела спина?
Понятно, что врач может посоветовать, но врач прописывает таблетки или дает направление на массаж спины, что не помогает особо (или найти другого массажиста?)
Заранее большое спасибо.

[Ptu]

Cathy, мой врач терапевт и он же специалист по массажу давал такие упражниния (он владеет методикой Суханова). Они простые , но надо делать регулярно а не от раза к разу. По сути это растягивание мышц спины.

Сидя на полу сложиться в двое и тянуться руками к носокам, чувствуя приятное натяжение в спине. Зафиксирловать положение не менее чем на 20 сек. Важно не дергать тело а именно мягко тянуть с небольшим болевым ощущением еще в степени почти приятности. Но мере растяжки спине будет все лечге и легче сгибаться. Повторять раз 10

стоя на полу на коленяж и на руках "кошечкой" выгибать спину. Медленно и фиксируя положение на 20 секунд. Повторять.

Лежа на полу медленно и аккуратно закинуть ноги ха голову. Фиксировать на 20 минут (если можете). Повторять

Во всех упражнениях важно именно не давить а мягко тянуть мышцы и фиксировать положение с ощущением что они тянутся с становятся более гибкими.

Так же есть аппликатор Кузнецова - он так же неплохо снимает спазмы в спине. Идет сильный разогрев мышк от иглоукалывания.

ТАк же я сама интуитивно нашла одно упражнение, которое одобрил врач. Так как я тогда много ездила в транспорте и на это уходило по часу в один конец. Особо тяжко в набитом транспорте (с тянущей спиной). Я закрывала глаща и мысленно представляла себя болшим цветком можшно растущим на встречу солнцу. Ощущение - макушка головы "растет" вверх. от этого все спинные мышцы расслабляются и тянутся в нужном направлении. Ну или можно еще сравнить с ощущением. ббудто вам подвесили за кожу на макудке как марионетку - на гвоздь.. Важно ощущать как тело в спине все растягивается либо от "роста " к солнцу, либо от тяжести нижней части повешенной за макушку.


Ну и сейчас я купила электромассажер. Можете заглянуть в тему рядом, где я описала свои поиски и результат.

[ecole21]

Ptu, спасибо за опыт! Надо будет попробовать. Периодически очень болит спина...

Лежа на полу медленно и аккуратно закинуть ноги ха голову. Фиксировать на 20 минут (если можете).

Минут?

[Ptu]

секунд, прощу прощения

[Ptu]

в первом упражнении самое тянущее место - поясница, второе - для средней части спины, а последнее - для верха и мышц шейного отдела.

[Droopy]

Cathy, можете попросить направление не тиолько на массаж, но и на то, чтобы Вам дали упражнения для спины. Я забыла термин, как это называется, но рецепт нужен к kiné. А у них там есть и мячики, и шведские стенки - весь материал.
Ptu, я тоже взяла себе на заметку Ваш комплекс, потому что тоже сижу на работе или же залезаю высоко, чтобы доставать или складывать тяжёлые папки с документами (работаю в архиве). От этого тоже спина ноет.

[ecole21]

залезаю высоко, чтобы доставать или складывать тяжёлые папки с документами

Ой, Droopy, осторожнее там, пожалуйста! Спину потянуть - секундное дело.

[titan]

у меня сидячая работа с 8:30 до 18 и плюс 4часа в поезде. У меня не столько спина, сколько колени. Может Вам не подходит кресло? попросите заказать более удобное.

[Cathy]

Cathy, мой врач терапевт и он же специалист по массажу давал такие упражниния (он владеет методикой Суханова). Они простые , но надо делать регулярно а не от раза к разу. По сути это растягивание мышц спины.

Сидя на полу сложиться в двое и тянуться руками к носокам, чувствуя приятное натяжение в спине. Зафиксирловать положение не менее чем на 20 сек. Важно не дергать тело а именно мягко тянуть с небольшим болевым ощущением еще в степени почти приятности. Но мере растяжки спине будет все лечге и легче сгибаться. Повторять раз 10
.......Ну и сейчас я купила электромассажер. Можете заглянуть в тему рядом, где я описала свои поиски и результат.

спасибо, скиньте ссылку на вашу тему! спасибо, если будут еще советы, буду благодарна

[Cathy]

Лежа на полу медленно и аккуратно закинуть ноги ха голову. Фиксировать на 20 минут (если можете). Повторять

...Ну и сейчас я купила электромассажер. Можете заглянуть в тему рядом, где я описала свои поиски и результат.

Закинуть на голову?

[Cathy]

Cathy, можете попросить направление не тиолько на массаж, но и на то, чтобы Вам дали упражнения для спины. Я забыла термин, как это называется, но рецепт нужен к kiné. А у них там есть и мячики, и шведские стенки - весь материал.

Спасибо!! а у меня именно ноет весь низ спины, и именно когда сижу, как встану, все упокаивается, а стоя не могу работать, т.к. надо все одновременно на компютере все записывать, не вставая, лишь 5 мин перерыва дают в час, не более

[Ptu]

Закинуть на голову?

За голову запрокинуть, достав носками до пола, если получится, ну или хотя бы тянуться ( в упражнениях важно найти тот момент, когда натяжение терпимо и умеренно комфортно, а не больно, но и не слабо). А в хорошей форме получается и колени на пол положить (ну это гибкость если хорошая).

[Ptu]

вот про массажеры http://www.infrance.su/forum/showthread.php?t=36287

[Cathy]

у меня сидячая работа с 8:30 до 18 и плюс 4часа в поезде. У меня не столько спина, сколько колени. Может Вам не подходит кресло? попросите заказать более удобное.

не думаю,что я могу попросить заменить кресло, у всех -кресло одинаковое, регулируем его: повЫше, пониже и все. Думаю,что наздо гимнастику делать + массаж, спасибо, удачи Вам!

[Cathy]

За голову запрокинуть, достав носками до пола, если получится, ну или хотя бы тянуться ( в упражнениях важно найти тот момент, когда натяжение терпимо и умеренно комфортно, а не больно, но и не слабо). А в хорошей форме получается и колени на пол положить (ну это гибкость если хорошая).

думаю, что гибкость у меня -совсем уже не та...

[Cathy]

вот про массажеры http://www.infrance.su/forum/showthread.php?t=36287

уже прочитала, спасибо большое!

[titan]

не думаю,что я могу попросить заменить кресло, у всех -кресло одинаковое, регулируем его: повЫше, пониже и все. Думаю,что наздо гимнастику делать + массаж, спасибо, удачи Вам!

может если пожаловаться во время визита к "medecine du travaille", они как то повлияют?

[Ptu]

Cathy,
Во-первых. поговорить надо обязательно. так как вполне может быть как у меня. Я сперва тоже не говорила ничего. Но один раз меня призватило с поясницей и я не вышла на работу.Когда вышла - на расспросы что да как, ответила, что с проблемами со спиной надо иметь хорошее кресло. Босс сразу предложил купить другое.

Во-вторых: даже если не предложат, Вы всегда имеете право привезти свое кресло. Да, купленные на свои деньги. Но выбранное лично Вами и такое которое удобно. в конце концов идет речь о вашем зодровье. НИкто этого не запрещает. Кстати - а может Вам потом и на работе возместят если доходчиво объяснить, что это лучше, чем ваши больничные. Тут уж от обстановки на работе зависит.

[lento4ka]

Cathy, у меня была в течении многих лет сидячая работа и я где-то вычитала, а потом стала применять такое упражнение.
Руки закинуть за голову и положить ладонями на затылок. Медленно наклонить голову вперед и придавливать слегка ладонями. Сильно не давить. Спину не гнуть. Оставаться в таком положении некоторое время. Вы должны почувствовать, как кровь бежит и согревает весь позвоночник. Потом медленно убрать ладони с затылка и разогнуть шею.

А сейчас меня стали мучать боли в коленях, при долгом сидении. Из-за этого даже недолгие перелеты в самолете не выношу.

[BYU]

меня спасает бассейн. Там нагрузка идет на все группы мышц, там же, в воде, делаю упражнения.Двух часов в неделю спокойно хватает (мне), чтобы нагрузить организм

[Ptu]

Cathy, упражнений вообще-то много. Все - на растяжку всех групп мыщц спины.
Вот это простейшее и знакомое всем со школьной скамьи и зарядок в пионерлагере - можно делать по многу раз в день даже на работе. Я его делаю на работе , извините, в туалете. ТАм у нас пространства хватает, и точно никто не побеспокоит
Стоя потянуть спину вверх и делать руками широкие и медленный взмахи руками как крыльями, ощущая потягивание во всей спине. Взмахи на рахвороте - руки сторого параллельно телу или даже чуть назад, а не вперед. Руки вверху тянутся вверх. Главное медленно и потягиваясь. в принципе - движения схожие с движениями мышц плавца.

Плавание - здорово, обожаю! Но, к сожалению, не переношу запаха хлорки..

Потягивание боковых мышц спины: согнуть руку в локте и занести ладонь к противоположному плечу. Локоть стремится вверх . Рука развернута чуть назад. Вторая кисть бедет за локоть и начинает "тянуть" за него, корпус наклоняется в сторону этой руки , положение фикстируется. Тянутся боковые мышцы спины со стороны согнутого локтя.

потягивание ягодичных мыщц: сидя на стуле одну ногу согнуть и положить шиколоткой на второе колено сохраняя максимальный угол раздвинутых ног. Корпус наклоняется (сохраняя прогнутой спину) по максимуму к коленям. Ощущение растяжки мыщц ягодицы. Они так же со спиной связаны.

[Dashic]

...с проблемами со спиной надо иметь хорошее кресло.
...если не предложат, Вы всегда имеете право привезти свое кресло...

Cathy,
все точно! Можно в крайних случаях преобрести ортопедический стул - он в специализированных аптеках есть, видела - такой, без спинки и с подставкой для колен. Мне помогало, когда я была беременна и работала.

А еще у меня где-то был хороший комплекс, поищу и при личной встречи с удовольствием передам!

[Dashic]

не думаю,что я могу попросить заменить кресло, у всех -кресло одинаковое, регулируем его: повЫше, пониже и все.

можно еще устроить на кресле подушечку маленькую, так, чтобы сидеть удобнее.

[Chouquette]

У меня от сидячей работы растет задница, есть ли способы борьбы с этой напастью?
Как вы питаетесь на сидячей работе?

[Cathy]

Cathy,
Во-первых. поговорить надо обязательно. так как вполне может быть как у меня. Я сперва тоже не говорила ничего. Но один раз меня призватило с поясницей и я не вышла на работу.Когда вышла - на расспросы что да как, ответила, что с проблемами со спиной надо иметь хорошее кресло. Босс сразу предложил купить другое.

Во-вторых: даже если не предложат, Вы всегда имеете право привезти свое кресло. Да, купленные на свои деньги. Но выбранное лично Вами и такое которое удобно. в конце концов идет речь о вашем зодровье. НИкто этого не запрещает. Кстати - а может Вам потом и на работе возместят если доходчиво объяснить, что это лучше, чем ваши больничные. Тут уж от обстановки на работе зависит.

Спасибо большое!
После вчерашней зарядки и упражений на пресс, спину сегодня утром как потянуло (вверх спины), приняла таблетки и вышла на работу, права пока качать не могу, контракт дали постоянный лишь с 1 октября 2008, куда уж качать права?
спасибо

[Cathy]

Cathy,
все точно! Можно в крайних случаях преобрести ортопедический стул - он в специализированных аптеках есть, видела - такой, без спинки и с подставкой для колен. Мне помогало, когда я была беременна и работала.

А еще у меня где-то был хороший комплекс, поищу и при личной встречи с удовольствием передам!

Ой, спасибо!!!!

[Cathy]

У меня от сидячей работы растет задница, есть ли способы борьбы с этой напастью?
Как вы питаетесь на сидячей работе?

у нас -перерыв = 35 минут в день, при работе 7 часов;
и 40 минут, при работе 7.5 часов в день,
спускаемся вниз, кофе пьем и покупаем, кто что захочет!

[Ptu]

Cathy, с упражнениями осторожно. В них главное - правильное и точное выполнение. Так как неправильное распределение веса тут же вызовет проблемы в спине.
К примеру, упражнения на пресс - очень коварны для спины. С одной стороны - хороший пресс просто необходим для поддержания спины. С другой стороны пресс надо качать ОЧЕНЬ грамотно. НИ в коем случае не позволять прогибаться спине, прижимать поясницу сильно к полу.
в других упражнениях тоже есть свои нюансы. Хорошо бы их выучить с тренером. а потом самому выполнять. Это очень важно.

[Cathy]

Cathy, с упражнениями осторожно. В них главное - правильное и точное выполнение. Так как неправильное распределение веса тут же вызовет проблемы в спине.
К примеру, упражнения на пресс - очень коварны для спины. С одной стороны - хороший пресс просто необходим для поддержания спины. С другой стороны пресс надо качать ОЧЕНЬ грамотно. НИ в коем случае не позволять прогибаться спине, прижимать поясницу сильно к полу.
в других упражнениях тоже есть свои нюансы. Хорошо бы их выучить с тренером. а потом самому выполнять. Это очень важно.

я это уже поняла
теперь жду визита к врачу, спасибо еще раз!

[Chouquette]

у нас -перерыв = 35 минут в день, при работе 7 часов;
и 40 минут, при работе 7.5 часов в день,
спускаемся вниз, кофе пьем и покупаем, кто что захочет!

Я имею ввиду чем лучше питатся чтобы не рос попо?