Нордическая и другие виды ходьбы

[Ptu]

Тут дело не в высоте гор. А всего лишь в крутизне подъема. Она у нас может начинаться прямо от дома, а мы в самом низу долины, на уровне 250 м от уровня моря - под боком тропинка суперкрутая да с шикарнейшим водопадом.

Если будете ходить в горах на крутых подъемах советую на подъеме палки коротко отрегулировать. А на спуске - длиннее чем при ходьбе на ровной поверхности. Они будут служить дополнительной опорой и аммортизацией снимая часть веса с ног.

А вообще-то известно, что ходьба в горах это великолепный кардиотреннинг. Отсюда и долголетие горцев.

[Clisson]

Ptu, про кардиотренинг- согласна! я вспоминаю, как в горах от нагрузки сердце стучит! так на равнине не стучит, к сожалению. И вообще-спасибо за советы! У нас тоже есть холмистая поверхность. Конечно не горная местность, но всё же. Хотя в основном равнина.

[ulitochka]

Мы семьёй в следующую субботу на Корсику отплываем. Внимательно прочитала советы Ptu по регулировке длины палок в горной местности - на Корсике они пригодятся. А пока я дома регулярно хожу, как минимум два раза в неделю по 7 км. Недавно была в России и почувствовала, как помогают занятия спортом переносить длительные перелёты и смены часовых поясов.

[Clisson]

ulitochka, Вы уж напишите нам потом, как вы там по Корсике с палками ходили!

[Clisson]

Короче возвращаюсь в тему опять с подорванной спиной и хромающая...Накачала руки, ноги, грудь в других темах, но сделала вывод, что лучше "тише едешь, дальше будешь".
Вышла с субботы на тропу с моими палочками опять...
Где же вы, единомышленницы? как ваши успехи?

[Ptu]

Clisson, я хожу по выходным. У нас всегда пешие прогулки по выходным, если не велосипед, лыжи или ролики. Пока погода для роликов не очень, лыжы уже кончились (хотя снова снега в горах навалило, и вплоне можно ехать на лыжах кататься). Поэтому с палками ходим. Но это так обыденно, что вроде и писать как-то неловко. Я с палками отрываюсь - руки работают за ноги, толчок мощный, нагрузка большая, ноги разгружаются.

[Clisson]

Ptu, палки это обыденно, потому что это стало частью жизни. Как зубы чистить. А ведь это спорт. и не все выдерживают. Я ровно год занимаюсь. А подружка моя забросила. Её ломает палки каждый раз доставать и пр.

[Ptu]

Clisson, ну так и спорт обыденно, я хожу в клуб 3 раза в неделю и не первый год. Конечно становится рутиной, поэтому и там как-то меняю программы.
А палки - в выходные. Забросил их в машину, и на любой прогулке они под рукой.
А разнообразие - за счет разных маршрутов. Зачем забрасывать мне лично не очень понятно - все равно пешие п рогулки обязательная часть здоровой жизни. Я лично все равно хожу. Поэтому с палками или нет - не так уж и принципиально, тем более если они всегда в багажнике.

Забрасывают те, кто видимо не хочет ходить в принципе.

[Azzaz]

У нас всегда пешие прогулки по выходным

а какой километраж и за сколько времени вы проходите? т.е. с какой скоростью идете? мне было сказано, что надо идти примерно 5 км/час, а вы?

[Clisson]

Azzaz, хоть и не мне вопрос, но отвечу, а Вы потом сравните ответы. Я вообще-то, регулярно хожу каждый день по 3-4 км со скоростью 6-7 км/ч. То есть 3 км прохожу за 25-30 мин. Если не получается каждый день, то увеличиваю дистанцию, чтобы за неделю выходило 20-25 км. Раньше я ходила по 40 км в неделю, но теперь не могу из-за здоровья. Иногда хожу 3 раза в неделю по 5 км. Нет строгой обязательности. По- воскресеньям с мужем ингда по 10 км ходим.

[Clisson]

Вот что мне нравится в нордической ходьбе- это общение с природой!
Вот раньше я была городская жительница. все птицы делились на воробьёв и голубей. А животные- на кошек и собак. оказывается есть и другие виды животных и птиц.

[Clisson]

вот она какая - птица удод. У меня из школьных воспоминаний - удодом звали мы одного препода и я совсем не такой эту птицу представляла себе! А это хожу с палочками своими и открываю живую природу для себя!

[Clisson]

Прочитала про новый альбом Игги Попа, с французскими песнями, прилагаю его фото- человеку 65 лет. Вот что значит спорт! Il pète la forme!

И на другом фото- мои ноготки, привезённые из Зауралья! Ноготки по-французски - les soucis/ заботы, тревоги, хлопоты, неприятности...Теперь я могу сказать, что все мои неприятности- только на грядке! И спокойно жить! И заниматься нордической ходьбой!

[ulitochka]

Как интересно на удода посмотреть! Не часто эту птицу встретишь. А меня тут появились подопечные лебеди. В первый раз, когда я увидела их зимой, я просто остановилась, чтобы полюбоваться на них, а они вышли из воды и пошли прямо ко мне. С тех пор я обязательно что-нибудь беру с собой, чтобы покормить этих красавцев. В следующий раз выложу фото.

Я ведь про Корсику ещё не написала. С палками я ходила утром вдоль пляжа, который примыкал к нашей базе отдыха. Туристический сезон только начинался, было очень приятно гулять по безлюдному пляжу и дышать морским воздухом.

А после обеда мы ходили на организованные экскурсии. И там палки пришлось забросить. Очень уж хлопотно было постоянно регулировать длину палок при постоянной смене спусков и подъёмов. Если бы я одна была, то могла бы почаще останавливаться, а нам надо было за группой следовать. Корсика для пеших походов - просто сказочное место. По-моему, чтобы по-настоящему насладиться пейзажами, ехать туда нужно либо весной, либо осенью, когда нет наплыва туристов.

[Clisson]

ulitochka, прямо прослезилась, увидевши Вашу фото с палками! Красота какая! А Вы наконечники не меняли по песку ходить? у меня одни палки с круглыми наконечниками (пост 209)- с ними хорошо по пляжу ходить. А вот обыкновенные наконечники (пост 203)- проваливаются в песок. А вот в дюнах- с любыми хожу. В дюнах где лес сосновый по побережью как такового песка мало. А Ваши домашние ходят с палками? Или только Вы? У нас только я хожу.

[ulitochka]

Clisson, я собираюсь только сходить за наконечниками в Декатлон, так как те, которые для асфальта предназначены, я потеряла. А там на пляже песок неглубокий был, я спокойно ходила. Мои домашние (сын и муж) ходят со мной рядом в выходные по большому кругу (7 км) без палок. А на неделе я хожу по другому кругу (5 км) одна, или с подружками. Буквально десять дней назад, мы собрались утром вчетвером (все русскоговорящие, но из разных концов бывшего СССР) , стали вокруг озера ходить и по-русски разговаривать, а навстречу нам бежала женщина, которая тоже русской (с Украины) оказалась. Вот так, благодаря спортивным занятиям, новое приятное знакомство завязалось.

[Ptu]

Молодцы девушки. Я наконец мужу купила палки, не дождалась лидловских. И теперь мы вдвоем ходим. Он оценил, говорит, что ходить легче, чем без палок. Точнее легче для ног и поясницы. Раньше через полтора часа ходу поясница уже немела. С палками можно проходить два часа спокойно без онемения в пояснице. Зато к вечеру побаливает весь плечевой пояс. Зато мы теперь гораздо дальше ходим, так как скорость намного выше.
Обратила внимание при покупке, что есть палки без пружин-амортизаторов. Кто еще ищет палки - берите только с амортизирующими пружинами.

[Clisson]

Ptu, у меня без амортизаторов палки...Но так как по асфальту не хожу, то нормально.
ulitochka, везёт Вам на спортивные знакомства! Нас тут человек 10 из бывшего СССР. Но мы дружно совместно только "литроболом" занимаемся...

[Ptu]

Clisson, я тоже по асфальту не хожу. Но очень оценила наличие амортизаторов. Они гораздо эффективные, чем резиновые наконечники. Точнее, наконечники в принципе не нужны на многих поверхностях, особенно на мягкой и скользкой поверхности спуска они сильно мешают, а вот амортизаторы нигде не лишние.

Может и у вас есть? это пружины, скрытые в верхнем телескопическом механизме. Вы нажимаете на рукоятку палки и видите, как она пружинит.

[Clisson]

Ptu, не пружинят мои, точно. Да, думаю, что амортизаторы- это большой плюс! Может наконечник какой есть с амортизатором? Не знаете случайно? Вот мои круглые наконечники не пружинят, а те, что для нордической ходьбы, специальные- пружинят. Ходить гораздо приятнее, да.

[Ptu]

мои круглые наконечники не пружинят, а те, что для нордической ходьбы, специальные- пружинят

А какая между ними разница? Я знаю только один вид наконечника - резиновый, он и есть для асфальта. Пружины в нем конечно нет, легкая амортизация лишь за счет каучука, но это чтобы не цокать по асфальту.

[Ptu]

Клиссон, что-то вас давно не видно с жизнеутверждающими фото!

А я хочу вставить рекомендацию для тех, кто хочет при ходьбе проработать хорошо трицепсы. Те самые, которые провисают на руках уродливым жирком, если их не накачивать.

ТАк вот, ничего революционного. Но если вы полтора часика будете отталкиваться определенным образом, то сразу почувствуете, как у вас эти мышцы прокачаются.

Руки нужно держать пллотно прижатыми локтями к бокам. Так же как обычно и делают одно из упражнений на трицепсы с гантелями. Только вместо гантель - палки, которыми вы делаете очень интенсивный толчек. Палки должны быть отрегулированы так, чтобы толчек был мощный. Через пять минут ходьбы вы уже почувствуете как мышцы реагируют хорошим напряжением.

[Clisson]

Ptu, чертовски приятно прочитать Ваш пост! Я пока с внучкой нянчусь за пределами Франции...Без палок хожу с коляской. Как Наташа Ростова...Про трицепсы- вот спасибо! Обязательно попробую! Я скоро уже должна вернуться в "большой спорт", в конце этой недели. Вы где находите такие упражнения классные?

[Ptu]

Да я и не искала. Просто эти упраждения делаю в спорзале, на занятиях , сама, в бассейне тоже такие делаем. Поскольку уже давно научилсась чувствовать в какой позе что работает, просто адаптировала классическое упражнение с гантелями или водными гантелями для ходьбы. Роль гантели выполняет толчок от земли с палкой.
А с учетом, что у нас везде сильно гористая, читай суперкрутая, местность, такой толчек может быть покруче гантелей.

[Ptu]

И еще хочу сказать, что у нас стало просто море народу с палками. Во всяком случае по тропам rendonnée практически большинство только с палками.

А однажды была забавная ситуация. Идем мы с мужем с палками. Подъем очень крутой, и причем долго-крутой, постоянный крутой подъем в течение часа. Впереди группа немолодых людей. Видно что три семейные пары идут и разговаривают. Без палок, видно ,что вышли не для спорта, а что после застолья растрястись, идут не сильно торопясь, разговаривая.
Мы их конечно очень быстро обогнали не смотря на очень крутой подъем.
А впереди идет их собрат, но один, ему скучно идти в их пеперовском темпе. Идет быстро, но без палок. Мы и его обгоняем, достаточно быстро. Он видимо обиделся, так как считал, что он идет очень быстро и спортивно, что он в классной форме и тут на тебе, два сопляка его обгонятют! пытался пару минут дышать нам в спину и не отставать, ну просто видно было, как он сердился, что мы его обогнали... Но все-таки пришлось ему бедняге отстать.
Я уже не стала его утешать - вы не расстраивайтесь. мы то С ПАЛКАМИ! вам трудно нами тягаться. Мы то идем на 4 ногах каждый!

[Clisson]

Ptu, это точно, что на 4-х ногах! Мне вообще кажется, что попробовав с палками, вернее, войдя во вкус, потом без палок уже нет удовольствия ходить!
Я вернулась во Францию- погода сплошной Toussaint, пыльца цветёт бурным цветом- от жары бы выгорела давно. А у меня аллергия...Короче, пока для хотьбы мне плохие условия...разве что в маске...Нет, думаю, это слишком, наша деревня не поймёт- с палками и в маске...Подожду пока пыльца облетит.

[Ptu]

Это зависит от крутизны подъема. По плоской или почти плоской дороге ходим 5-6 км в час (плоского совсем особо нет, да и не интересно, есть только малокрутые подъемы). По крутым склонам конечно такая скорость не возможна, а у нас большинство маршрутов либо крутые, либо очень крутые. Ходим по полтора часа, иногда два.

[Clisson]

Ptu, да именно потому, что у нас нет крутых подъёмов, то и скорость у меня выше. Я , иногда почти бегу, как на лыжне. Начала ходить через день по 5-6 км.
А вы разминку или разогревание делаете перед ходьбой? Я -нет.

[Dadash]

Redilly, а что это за поход? Где проишодил? Ву молодец! очень позитивный рассказ, а главное - хорошие впечатления!

[Redlily]

Скажите, пожалуйста, сколько километров, максимум, опытные ходоки проходят за один раз? Мне в выходные надо пройти 100 км по горам и холмам (двухдневный поход в виде марш-броска), но я что-то очень сомневаюсь, осилю ли. Вчера прошла по городу около 20 км и ноги очень гудели.
Кто-нибудь ходил весь день, с перерывами на отдых. Сколько получалось километров? Реально ли это - пройти 50 км в день?... Боязно что-то, но так хочется!